Pereelu võib olla lõputult rahuldust pakkuv, kuid perestress on ka erinevatel aegadel tegur. Lõputu toiduvalmistamine, võitlus õdede-vendadega, abielutülid ja pesu, mis ei lakka kuhjuma. Kui lisada töökaotus või ületöötamine, uude majja kolimine, lahutus, vastsündinu koju toomine, eakate vanemate eest hoolitsemine, on teil palju konkureerivaid nõudmisi, mis võivad teile ja kogu teie perele stressi tekitada. Perekondlike stressitegurite äratundmine ja perekondliku stressiga toimetulekuks tervete toimetulekustrateegiate õppimine aitab teil katsumustel püsida maa peal.
Stressi tüübid
Stress on väga üldine termin, mis võib tähendada erinevaid asju. Tõenäoliselt on teie kogemuse paremaks selgitamiseks täpsemaid termineid, nagu ülekaalukas, kiire tempo, kurb, murettekitav või põnev. Lisaks on kaks peamist stressi tüüpi: distress ja eustress.
Häda
Stress on negatiivne stress ja see on stressi tüüp, millele inimesed tavaliselt viitavad. Häda tuleneb elusündmustest, mida me kogeda ei taha, näiteks surm perekonnas või sissetuleku kaotus. Ahastus võib tuleneda ka igapäevastest kogemustest, näiteks rahulolematust töökohast või suhteprobleemidest.
Eustress
Eustress on positiivne stress. Positiivsed ajad võivad koormata ka teie keha ja vaimu. Näiteks terve päeva lõbustuspargis veetmine võib olla põnev kogu perele, kuid pika päeva lõpus võite olla kõndimisest füüsiliselt ja mürast vaimselt kurnatud.
Eustressiga kaasneb ka positiivne elusündmus, näiteks perele lähemale kolimine. Mõte sellest, et teie lapsed saavad oma vanavanemaid sagedamini näha ja nõbudega mängida, võib olla väga põnev, kuid võite ka tunda, et olete ülekoormatud kõigest, mida on vaja teha, et teie elu üle riigi liiguks.
Stressori näited ja toimetulekustrateegiad
Paljud perekondlikud stressitegurid hõlmavad nii eustressi kui ka stressi. Mida rohkem toimetulekustrateegiaid kasutate, seda rohkem vähenevad teie negatiivsed mõjud.
Töö ja pere tasakaal
Võib-olla tunnete väga hästi, kui raske on tasakaalustada töökohustusi perekonnaga. Mõned asjad, mida saate teha tasakaalu lihtsamaks saavutamiseks, on järgmised:
- Saage juhiseid ajajuhtimise kohta või viiside kohta, kuidas saaksite tööl tõhusam olla.
- Uurige oma tööandjaga alternatiivseid kokkuleppeid, nagu paindlik tööaeg või kodus töötamine. Tõenäoliselt töötate kodus tööga produktiivsem alt, kui te seda siiski lapsehoiu vormina ei kasuta. Kuid kaugtöö võib teatud asju lihtsamaks teha – puhkepauside ajal saate pesu pesta või õhtusöögi aeglases pliidis kokku panna.
- Teake, millal olla oma lastega eemal. Näiteks kui teie laps töötab kunstiprojekti kallal, kui proovite töötähtajast kinni pidada, ei pea te tema projekti mikrohaldama. Nende õpetaja annab tagasisidet nende projekti kohta. Pealegi ei anna lapse töö täiustamine nii palju ruumi iseseisvaks õppimiseks.
- Seadke piirid, et regulaarselt tööst pause teha. Valige õhtul aeg, mil iga päev peatuda, ja valige nädalapäev, mis on reserveeritud ainult perele lõbutsemiseks. Pole tähtis, kui palju te töötate, tuleb alati rohkem tööd teha. Teie postkastis on alati e-kirju, alati on musta pesu ja alati on tasumiseks arveid. Lõbus ja lõõgastus ei juhtu automaatselt, kui te seda ei plaani.
Beebi tervitamine perre
Uue beebi tervitamine perre on üks elusündmus, milles on nii eustressi kui ka ängi. Vastsündinu kodus olemine tähendab armsaid beebikallistusi, magusat beebilõhna ja urisemist, aga ka vähem und, suuremat rahalist pinget ning suuremat tõmmet tööaja ja lapse vajaduste rahuldamise vahel. Ette planeerimine ja organiseeritus võivad aidata minimeerida asju, mida võite viimasel hetkel tegemas. Mõned viisid, kuidas saate seda üleminekut veidi lihtsamaks muuta, on järgmised:
- Planeerige ajakava enne lapse saabumist. Sina ja su partner võite arutada, kuidas kõige tõhusam alt kasutada beebi ja töö vahelist aega, lähtudes sellest, kui palju teil on rasedus- ja isapuhkus ning millised töötähtajad lähenevad.
- Pane maja enne lapse saabumist valmis. Koostage nimekiri, hankige kõik vajalik ja pange beebituba valmis, et saaksite pärast lapse saabumist keskenduda oma väikesele ajale.
- Tehke oma partneriga kordamööda öises vahetuses last toitmas ja vahetades.
- Delegeerige oma vanematele lastele kohustusi, nagu õhtusöögilaua katmine, prügi välja viimine, oma pesu voltimine ja koera toitmine. Need väikesed ülesanded on majapidamise toimimiseks olulised ja nende tegemiseks kuluv aeg lisandub kiiresti.
Töökaotus
Töö kaotamine võib olla väga piinav põhjustel, nagu pere jaoks keerulisema rahalise olukorra loomine või mõju enesehinnangule, mis võib põhjustada konflikte teiste pereliikmetega. Samuti on võimalik, et töö kaotamisega võib kaasneda eustress ehk positiivne stress. Kui töö ei pakkunud rahuldust või ei võimaldanud töö- ja eraelu tasakaalu, võib selle kaotamine olla kergendav ja avada tulevikuks muid võimalusi. Jällegi on planeerimine võtmetähtsusega võitluste minimeerimiseks ja võimaluste maksimeerimiseks. Saate teha asju, näiteks kohandada oma pereeelarvet, otsida karjäärinõustamist ja kulutada olulise osa oma ajast tööotsingutele, et kindlustada tulevane töökoht.
Lahutus
Lahutus on piinav nii teile, teie partnerile kui ka teie lastele. Ka lahutusega võib olla seotud mõni eustress. Võib-olla leevendab selgus, millega näete oma suhet ja tulevikuvõimalusi. Olenemata teie olukorrast on see elu muutev. Rääkige oma lastega avalikult sellest, mida lahutus neile ja kogu perele tervikuna tähendab. Hoidke konfliktid, mis teie ja teie partneri vahel tekivad, omaette. Ärge pange oma lapsi selle keskele.
Võib olla kasulik kasutada autoriteetset vanemlikkust, et aidata oma lastel kohaneda ja edendada tervislikku arengut. Lapsed on võimelised toime tulema struktuuri, reeglite ja tagajärgedega isegi üleminekuperioodidel. Lisaks pakub see nende igapäevaelus teatud püsivust. Lisaks otsige vajadusel pereteraapiat, et aidata lahendada probleeme, sealhulgas suhtlemist ja tuleviku planeerimist.
Liikumine
Pere uude koju kolimine võib olla väga ängistav, isegi kui sellel on positiivsed või põnevad põhjused. Lihts alt samas linnas uude majja kolimine võib olla üle jõu käiv, sest koos kõigi muude igapäevaste tegevustega tuleb kõik kokku pakkida, teisaldada ja lahti pakkida. Mõned asjad, mida saate teha, et muuta kolimine vähem koormavaks, on järgmised:
- Koostage oma praegusest kodust lahkumiseks ülesannete nimekiri, et te ei peaks kõigel oma peas silma peal hoidma. Kaasake olulised üksikasjad alates kastide hankimisest, kolijate broneerimisest kuni tühistamiseni ja kommuna alteenuste käivitamiseni kuni asjade annetamiseni ja maja koristamiseni.
- Koostage ülesannete loend, mis tuleb täita, kui olete uues kodus. Kaasake kõike alates aadressi muutmisest pankades kuni seifi avamiseni kuni uute juhilubade hankimiseni.
- Lõbutsege igavate ülesannetega. Korraldage perega pakkimispidu koos pitsa ja muusikaga.
- Pidage perekohtumisi, kus arutate oma tundeid muutuse kohta. Kinnitage oma laste tundeid. Kuigi vanaemaga lähemale kolimine võib tekitada elevust, võib praegustest sõpradest lahkumineku üle olla kurbust.
Eakate pereliikmete eest hoolitsemine
Kui teil on vaja eakas vanem oma koju kolida, kaasnevad sellega väljakutsed ja kohandused. Lisaks oma laste vajaduste rahuldamisele peate hoolitsema oma vanemate igapäevaste vajaduste eest. Asjad, mida saate selle ülemineku hõlbustamiseks teha, on järgmised:
- Kehtige koos vanemaga leibkonnareeglid ja ootused. Näiteks öelge neile kindlasti, millised on teie reeglid lastele ja et teie vanem peaks neid reegleid järgima.
- Looge igaühe isiklik ruum, mida tuleb austada.
- Hinda oma eelarvet, et näha, kas saad õde, kes tuleb koju.
- Delegeerige mõned ülesanded oma lastele; näiteks anda oma teismelisele kohustus tagada, et vanaema võtaks vererõhuravimeid iga päev.
- Naudi aega, mille saad veeta oma vanema või ämmaga nende elu lõpus.
Surm perekonnas
Surm perekonnas toob endaga kaasa palju vastakaid tundeid. Võib olla kergendav teadmine, et teie kallimal ei ole enam valu, samas kui kogete ka sügavat leina selle tühimiku pärast, mille ta teie ellu on jätnud. Kui kaotus on teie omavahelisi suhteid pingestanud, on oluline rääkida üksteisega oma tunnetest, näidata ja öelda lastele, et emotsioonide väljendamine on okei, ja pöörduda pereteraapia poole.
Võtke omaks muutused
Stressorid on elus alati olemas ja nende negatiivsete külgede pärast võib olla lihtne rabada. Samuti on kasulik tuvastada positiivseid külgi. Väljakutsete ületamine võib muuta teid tugevamaks pereüksuseks, kui tulete välja teiselt poolt, eriti kui kasutate aktiivseid ja tervislikke toimetulekustrateegiaid.
