Ärge laske lapsevanemaks olemisega üle koormata. Nende lihtsate võtetega vähendage oma elus vanemlikku stressi!
Vanemaks olemine on nõudlik töö. Kui vastutate teise inimese eest ja te ei saa kunagi vaba päeva, võib vanemlik stress tunduda igati asjakohane. Hetkedel, mil tunnete end ülekoormatuna, võib tunduda, et õhku tõusta on raske – kuid te pole üksi. Sa suudad seda. Lisaks sellele, et vanemate stressiga toimetulekuks on mõned lihtsad ja tõhusad viisid, võivad need näpunäited aidata vältida teie ärevuse täielikku esilekerkimist.
Mis põhjustab vanemate stressi?
Vanemakasvatusstress on füüsiline, emotsionaalne või vaimne pinge, mis tekib siis, kui vanem tunneb, et ei saa oma ema või isa kohustustega tõhus alt hakkama. Teadus viitab sellele, et selle põhjuseks võib olla ressursside nappus, ülekoormatud ajakava, probleemid rahandusega või perekonna üleminek. Igapäevased pinged igapäevaelust ja laste kasvatamisest võivad samuti põhjustada lapsevanemate stressi. Kui olete üksikvanem või teie lapsel on haigus või käitumisprobleemid, võib see ebapiisava tunde veelgi süvendada. Kuigi stress on normaalne osa või lapsevanemaks olemine, võib see põhjustada tugevat ärevust, depressiooni ja meeleolumuutusi. See võib mõjutada ka teie und ja üldist tervist.
Kuidas tulla toime lapsevanema stressiga
Kuidas te selle esinemissurvega toime tulete? Esiteks peate oma emotsioonide üle kontrolli taastama. Kui tunnete, et lagunemine pulbitseb, astuge samm tagasi. Minge viieks minutiks õue, et end kokku võtta.
Üks parimaid tehnikaid oma pea puhastamiseks ja stressi maandamiseks on osaleda kümneminutilises teadveloleku meditatsioonis. Mida tähendab olla tähelepanelik? See termin viitab teadvuse seisundile, kus inimene keskendub olevikule ja tuletab endale meelde, et ta saab kontrollida ainult seda, mis temaga parasjagu toimub. Sa ei saa minevikku muuta ega teisi kontrollida. Kui olete maha rahunenud, saate käsilolevat probleemi paremini hinnata ja leida lahenduse.
Kahjuks võib lapsevanemate stress uuesti esile kerkida, kui te seda kõige vähem ootate. Kui leiate, et need ärevushetked muutuvad sagedasemaks, võib olla aeg muuta oma lapsevanemat. See ei tähenda teie vanemlusstiili muutmist, vaid pigem teie vaatenurka ja lapsevanemaks saamisega seotud ootusi.
Üheksa tehnikat vanemate stressi vähendamiseks oma elus
Kui soovite midagi muuta, siis vaadake neid praktilisi viise, kuidas tulla toime lapsevanema stressiga. Need võivad aidata seda vähendada ja isegi kõrvaldada.
1. Võtke asju päevast päeva
Vanemaks saamine on maraton, mitte sprint. Iga päev, nädal, kuu ja aasta on takistusi, millega peate silmitsi seisma ja pole võimalik teada, kuhu teie tee teid viia võib. Üks parimaid viise vanemate stressiga toimetulemiseks on koostada igapäevaste eesmärkide nimekiri ja keskenduda nendele ülesannetele. Seadke prioriteediks see, mis on kõige olulisem. Homme võib oodata. Keskenduge tänasele päevale.
2. Alustage iga vaba päeva õigesti
Ükskõik, kas olete kodune vanem või töötate täiskohaga, on oluline päeva positiivselt tervitada. Kui ärkad, pane riidesse ja tee voodi korda. Võtke viis minutit venitamiseks, mediteerimiseks või mõne sügava hingamise harjutuse tegemiseks. Nende väikeste ülesannete täitmine võib aidata teil motiveerida päeva ette võtma. Inimesed stressavad kõige rohkem siis, kui neil on negatiivne mõtteviis. Kui alustate oma päeva väikeste produktiivsuse ja positiivsuse hetkedega, saate luua lumepalliefekti.
3. Loobuge sotsiaalmeediast
Facebook ja Instagram näitavad meile täiuslikku maailma – sellist, mis seab võimatule ligipääsetavale latile. See kehtib eriti pühade ajal, kui teie voogu satuvad põlised pildid inimeste peredest. Olgem siin tõelised – see pole päris elu. See üks pilt võttis tõenäoliselt 100 võtet ja fotograaf veetis tõenäoliselt Photoshopis palju aega. Kui olete lapsevanem, on teie maailm segane! See on normaalne.
Teie kaosehetkedel on kahjuks raske meeles pidada, et need postitused pole reaalsus. Kui te ei tunne, et kasutate oma vanemlikku potentsiaali, lahkuge sotsiaalmeediast. Uuringud näitavad, et kui võrrelda ennast teistega suhtlusvõrgustike platvormidel, võib see kaasa tuua "vanema rollide ülekoormuse" ja "ema depressiooni suurema taseme"."
See kehtib ka teie lapse kohta. Iga inimene on erinev ja iga laps jõuab verstapostideni erinevatel aegadel. Väike Janey võib rääkida nii palju kui tahab. Teie Johnny räägib, kui ta on selleks valmis. Ärge laske kellelgi tekitada tunnet, et teie laps pole seal, kus ta olema peaks, või et te ei tee head tööd.
4. Seadke piirid ja võtke mulle aega
Tasakaal on elu vajalik osa. Kõike ei jõua kogu aeg teha: see on võimatu. Üks tõhusamaid viise vanemate stressiga toimetulekuks on sõna "ei" ütlemine.
Kui töö ajab teid segadusse, korraldage ülemusega kohtumine, et arutada teie tööpäeva mõistlikke tööaegu. Kui teil on kodus liiga palju ülesandeid, rääkige oma abikaasaga, et võiksite kodus rohkem tegutseda. Kui su ämm sind külastuse pärast kihutab, siis ütle talle, millal see sulle kõige parem on, mitte vastupidi.
Kõige tähtsam on see, et määrake endale aeg. See võib kesta 30 minutit iga päev või kaks ööd nädalas, kuid määrake oma ajakavas regulaarne aeg enda jaoks. Selle aja jooksul ei tohi keegi teid häirida, välja arvatud juhul, kui tegemist on hädaolukorraga. Teie abikaasa või keegi teine vastutab laste eest ja teil on õigus sõpradega kohtuda, jalutada või filmi vaadata. See võimaldab teil raskest päevast detoksifitseerida, lõõgastuda ja laadida end homseks. Planeerige ka regulaarseid kohtinguõhtuid, et oma abikaasaga uuesti suhelda, ja lõbusaid ekskursioone lastega. Lapsevanemaks olemine ei tohiks kogu aeg tunduda tööna. Nautige oma lastega aega!
5. Määra ajakava
Kõik vanemad teavad, et lõunauinakud on pühad. Kuid kui teie lapsed saavad vanemaks, tundub, et rutiin jääb mõnikord kõrvale. Kui soovite vältida lapsevanemate stressi, tooge planeerija tagasi rotatsioonile või printige välja planeerimisskeem. Igaks nädalaks ajakava koostamine võib tagada, et üllatused on minimaalsed ning et jääte oma töö ja kodu ülesannetega kursis. See võib ka hoida teid kursis oma lapse kooliväliste tundidega ja isegi võimaldada teil leida aega, et oma abikaasaga kohtinguõhtut veeta.
6. Seadke prioriteediks ülesanded, mis muudavad homse lihtsamaks
Jah, tõenäoliselt peate tolmuimejaga imema, kuid maailm ei lagune, kui te seda ei tee. Kui aga lutipudelid otsa saavad, võid kahetseda, et ei pese nõusid. Üks parimaid viise vanemastressiga toimetulekuks on kohustuslike ülesannetega kursis püsimine. See peaks olema lühike nimekiri – oluliste asjadega, nagu puhtad lutipudelid, lõunasöök ja riiete pesemine ja kuivatamine. Kui tunnete end ülekoormatuna, jätke mittevajalikud ülesanded homseks.
7. Töötage targem alt, mitte raskem alt
On hämmastav, kui kiiresti sul asjad otsa saavad, kui sul on majas lapsed. Ostlemine võtab aega ja see võib olla üsna keeruline ülesanne, kui väikesed lapsed märgivad kaasa. Säästke aega ja peavalu – tellige oma toit erinevate toidukaupade kohaletoimetamise rakenduste kaudu, nagu Favor ja Instacart. Kauplustel nagu H-E-B on ka oma rakendused oma toodete tellimiseks. See võimaldab teil teha sisseoste siis, kui see on teile kõige mugavam, ja saate selle tee äärest järele tulla või lasta selle otse teie ukseni toimetada.
Kiire nõuanne
Kaaluge tellimuste seadistamist selliste tarvikute jaoks nagu lemmikloomatoit, vesi, kohv ja tee, mähkmed ja pardlid. See tagab, et te ei unusta kunagi neid üksusi loendisse lisada, vähendades lapsevanemate stressi. Lisaks säästate pikemas perspektiivis natuke raha!
8. Küsige alati neid kahte asja kingituseks
Ükskõik, kas tähistate jõule, hanukat või sünnipäeva, kui keegi küsib, mida soovite kingituseks, on vastus üsna lihtne - lapsehoidjad ja kinkekaardid restoranidele. Need kingitused võivad lubada teil õhtusöögi tegemise vahele jätta või anda teile täieliku puhkuse. Mõlemal juhul lihtsustab see ülesandeid ja annab rohkem aega olulisele keskendumiseks.
9. Ära stressa õhtusöögi pärast
Me kõik tahame, et meie lapsed sööksid kõikehõlmavat kodus valmistatud toitu, kuid kellel on tõesti aega seda ülesannet iga päev teha? Toiduvalmistamine võib olla hea lahendus, kuid jällegi on teil vaja aega, et iga nädal ettevalmistusi teha. Tõeliselt hõivatud lapsevanemad, kes on selle lõputu ülesande täitmisega ülekoormatud, alustage lihtsate vahenditega, et investeerida tervislikesse toitudesse, mis nõuavad vähe või üldse mitte pingutust.
Näiteks Costco on kuulus oma taskukohase hinnaga keedukanade poolest. Saate selle hõlps alt purustada ja pasta ja salatite hulka visata või serveerida tavalisel kujul. Veggies Made Great on bränd, mis kasutab tervislikke koostisosi kiirete ja lihtsate toitude valmistamiseks. Nad kasutavad äratuntavaid koostisosi, nende tooted sisaldavad palju valku ja köögivilju ning neid on lihtne valmistada. Kvaliteetsete toodete otsimine, mis võivad piirata teie toiduvalmistamise ja koristamise aega, on suurepärane viis lapsevanemate stressi vähendamiseks.
Tervislikud harjumused võivad vähendada teie vanemastressi
Lapsed jäljendavad seda, mida nad näevad. Kui võtate aega enda eest hoolitsemiseks nii füüsiliselt kui ka vaimselt, järgivad teie lapsed eeskuju. See mitte ainult ei piira teie stressitaset, vaid muudab ka lapsevanemaks olemise lihtsamaks. Nii et puhake igal õhtul hästi, sööge tervislikku toitu ja treenige iga päev. Joo palju vett ja naudi päikest. Mediteeri. Küsige abi, kui seda vajate. Lase pisiasjadest lahti ja keskendu olulisele!
