Sügis ja talv on täis pidustusi, mis toovad kokku pere ja sõbrad. See võib olla aeg, mis toob inimestele rõõmu, kui nad tähistavad koos lähedastega. Aga mis saab pärast seda, kui kõik pidustused on möödas?
Mõned inimesed kogevad puhkusejärgset depressiooni, mis võib tekitada madala ja väsinud tunde. Lisaks võib neil olla raskusi magamisega ja nad võivad isegi vältida sotsiaalset suhtlust. Kuigi mitte kõik ei tunne end pärast pühadehooaega masenduses, kogevad paljud emotsionaalsed ja käitumuslikud muutused, mis võivad mõjutada nende heaolu.
Pühadejärgse depressiooni põhjused
Pühad toovad inimestele palju tähistamist, kuid need toovad oma ellu ka ainulaadseid väljakutseid. Põhjuseid, miks keegi võib pärast pühi depressiooni kogeda, on mitu.
Talvebluus
Psühholoogid on märganud, et mõned inimesed kogevad sügis- ja talvekuudel käitumismuutusi. Selle muudatuse levinud terminid hõlmavad talvebluusi või pühadebluusi. See on siis, kui inimesed kogevad kergeid meeleolumuutusi, mis näivad toimuvat aastaaegade muutumist peegeldava mustriga. Näiteks võib inimene tunda end masenduses, tal võib olla raskusi magama jäämisega või vältida seltskondlikke koosviibimisi.
Talvebluusi põhjuse kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid. Paljud psühholoogid omistavad selle aga asjaolule, et talvehooajal on lühemad päevad, vähem päikesevalgust ja külmem ilm, mis võib olla ebameeldiv ja hoida inimesi kodus sees, selle asemel et tegeleda tegevustega, mis neile tavaliselt rõõmu pakuvad.
Hooajaline afektiivne häire
Hooajaline afektiivne häire (SAD) on kliiniline termin, mida kasutatakse seisundi kirjeldamiseks, mille puhul inimese tuju, käitumine ja mõtted kogevad tõsiseid muutusi teatud aastaaegadel aastaringselt. SAD on depressiooni vorm. Inimesed võivad kogeda talvise käitumise muutust, kus sümptomid algavad sügisel ja kestavad kevadeni. Või võivad nad kogeda suvist käitumismustrit, kus sümptomid algavad suvel ja kaovad sügise saabudes.
SAD-iga inimesed võivad kogeda huvi kaotust varem nauditud tegevuste vastu, depressiivset meeleolu või sotsiaalset endassetõmbumist. Neil võivad tekkida sümptomid, mis on sarnased talvise bluusi omadega, kuid sümptomid mõjutavad neid dramaatilisem alt. Näiteks võivad talvise bluusi või SAD-i põdevad inimesed kogeda magamisraskusi. SAD-iga inimene võib aga magada halvema kvaliteediga või magada pikema aja jooksul.
Jõuluefekt
Psühholoogid on märganud, et paljude inimeste meeleolu langeb kohe pärast jõulupühi. Seda spetsiifilist nähtust nimetatakse "jõuluefektiks".
Uuringud näitasid, et kui inimesi küsitleti nende enesetunde kohta pärast jõulupühi, teatasid paljud, et nad kogesid üksindust, ärevust ja abitust. Küsitluse vastused näitasid ka, et osalejad tundsid nii, sest nad uskusid, et teistel on lõbusam kui pereliikmete ja sõpradega tähistades.
Celebration Burnout
Tegurid, mis aitavad puhkusel lõbus alt kaasa elada, on samuti tegurid, mis võivad selle väljakutsuvaks muuta. Näiteks võib teil olla plahvatus, mis läheb ühelt peolt, pereõhtusöögilt või pühadeaegselt filmiõhtult teisele, kui olete selle keskel. Kui aga intensiivne sotsiaalkalender kuust kuusse jätkub, võib see olla kurnav.
Võid kogeda läbipõlemist lähedastega koos veedetud aja ja pidevate sotsiaalsete kohustuste täitmise tõttu. Pärast pühade möödumist ja teil on lõpuks aega puhata, võite hakata tundma mõju, mida kõik sündmused teile vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt avaldasid.
Armastatud inimestest taganemine
Pärast pühade ajal lähedastega koos veedetud aega võib teil olla raskusi nende lahkumisega, eriti kui näete üksteist ainult pühade ajal. Võite kogeda kurbust või nende seltskonnast eemaldumist, kui nad pole enam lähedased. Võite isegi tunda end eraldatuna, kui teie lähim perering on väike või kui teie lähedased pakuvad koos olles palju emotsionaalset tuge. Samuti võib olla hirmutav mõelda, et peate veel aasta ootama, et kõik uuesti kokku saaksid.
Pidustuse lõpp
Paljud inimesed usuvad, et pühadeaeg on aasta kõige imelisem aeg. Kõik tundub kergem, inimesed on õnnelikumad ja ümberringi on kaunistused. Pühad tõmbavad inimesi ligi ja annavad neile hubase puhkuserõõmu, mida nad võivad kogeda vaid korra aastas. Pärast pühi võib olla raske teada, et peate võib-olla ootama, et taas oma lemmiktegevustega tegeleda. Samuti võite tunda, et see eriline väike säde, mille hooaeg toob, on kustutatud.
Tagasi tööstressi juurde
Puhkuspuhkus pakub inimestele väga vajalikku aega kontorist eemal. Kui aga puhkus läbi saab, tunnevad paljud inimesed pinget tööle naasmise pärast. Inimesed võivad pärast mõnda aega eemal viibimist tunda survet oma töökohal naasta asjade hoo sisse ja töörežiimile tagasi lülitumine võib olla keeruline. Samuti muretsevad paljud töökoormuse pärast, mis on äraoleku ajal kasvanud. See võib inimeste ajakavasid ummistada ja isegi ületada nende ribalaiust.
Pühadejärgse depressiooni sümptomid
Talvebluusi sümptomid on väga sarnased puhkusejärgse depressiooni sümptomitega. Samuti on talvisel SAD-il palju tunnuseid, mis kattuvad suure depressiivse häirega, mida inimesed sageli nimetavad generaliseerunud depressiooniks. Oluline erinevus talvise bluusi ja kliinilisema SAD-diagnoosi vahel on see, et SAD-iga inimestel on raskemad sümptomid.
Talvebluusi sümptomid võivad inimestel erineda. Kui teil tekib talvine bluus, võib ka sümptomite raskusaste olla erinev. Mõnel inimesel võivad sümptomid esineda sagedamini, näiteks igal aastal, või ainult igal teisel aastal.
Mõned talvise depressiooni sümptomid riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on järgmised:
- Magamisraskused
- Väsimus
- Maha või kurb tunne
- Madal energiatase
- Liigsöömine ja isu süsivesikute järele
- Ülemagamine
- Sotsiaalne tagasitõmbumine
- Keskendumisraskused
- Kaalutõus
Inimestel, kes kogevad talvemustriga SAD-i, kogevad sageli sotsiaalse endassetõmbumise ja ülemagamise sümptomeid. Mõned inimesed võrdlevad seda käitumismustrit isegi ideega talveunne jääda. Lisaks tunnevad inimesed sageli talvehooajal, kui nad tunnevad end halvasti, isu mugava toidu järele, mis võib viia süsivesikute sisalduse suurenemiseni nende dieedis.
Kuidas tulla toime pühadejärgse depressiooniga
Kui kogete puhkusejärgset depressiooni, ei ole te üksi. Paljud inimesed tunnevad end pärast intensiivset seltskondlikku perioodi, mis on täis pühadepidustusi, masenduses. Olenemata sellest, kas tunnete mõnda sümptomit või palju, saate toime tulla mõne asjaga.
Jätkake tähistamist
Kas olete selline inimene, kes armastab pühadehooaega? Kui jah, saate võib-olla oma meeleolu tõsta, hoides pidustust. See, et teie lemmikpüha on möödas, ei tähenda, et te enam tähistada ei saaks. Jätke oma kaunistused nii kauaks kui vaja. Vaadake koos sõpradega hooajalisi lemmikfilme. Valmistage oma lemmik pühadetoit, et end lohutada. Võimalik, et saate isegi võtta oma lemmikpühadest mõned elemendid ja kaasata need oma ellu aastaringselt, näiteks riputada majas tuled või kasutada kõrvitsalõhnalisi küünlaid.
Pühade loendus
Kui su lemmikaastaaeg näib tulevat ja mööduvat, võib see tekitada kurbi mõtteid selle üle, kui kaua sa pead ootama, kuni see uuesti saabub. Küll aga võid vahepealsetele päevadele positiivse pöörde panna. Koostage oma lähedastega loenduskett ja tõmmake iga päev üks lüli ära. Looge oma telefonis loendur ja jälgige päevi nende möödumisel. Pidage koos sõprade ja perega minipidustusi, et pidada pöördloenduse verstaposte, nagu iga mööduv kuu. See võib muuta teie ootamise veidi nauditavamaks ning ühendada teid pere ja sõpradega.
Toetuge perekonnale ja sõpradele
On tõenäoline, et te pole oma suhtlusringkonnas ainuke, kes kogeb talvebluusi. Rääkige oma pere ja sõpradega, kuidas tunnete end pärast pühi. Toetuge neile kui sotsiaalse toe allikale, isegi kui saate nendega suhelda vaid virtuaalselt. Saate luua üksteisega kogukonnatunde ja see võib tunduda kasulik kuulda lähedastelt inimestelt, et nad kogevad pühade ajal sarnaseid emotsioone.
Andke endale puhkust
Kui arvad, et sul võib tekkida läbipõlemisest tingitud puhkusejärgne depressioon, siis anna endale puhkust. Öelge oma perele ja sõpradele, et teil oli tõesti tore neid näha, kuid nüüd soovite võtta aega enda jaoks. Öelge ei seltskondlikest koosviibimistest ja kutsetest, kui te ei tunne end selleks sobivaks. Lülitage oma telefoni märguanded igal võimalusel välja või logige mõneks ajaks sotsiaalmeediast välja. Tehke kõik, mida vajate, et aidata endal lõõgastuda ja end laadida.
Hinnda häid asju
Üks viis, kuidas juhtida tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt ja meelde tuletada kõike head elus, on harjutada tänulikkust. Tänulikkus on lihts alt tänulik olemine. Uuringud näitavad, et tänulikkuse praktika võib aidata inimestel stressiga toime tulla ja parandada ka emotsionaalset heaolu.
Kui pühadehooaeg tundus kurnav, näidake üles tänulikkust asjade eest, mis aitasid teil sellest üle saada. Kui tunnete end halvasti, sest pühadeaeg on möödas, mõelge lõbusatele aegadele ja avaldage tunnustust kogemuste eest, mis aitasid selle meeldejäävaks muuta. Tähelepanu keskendumine positiivsetele mõtetele on ka hea viis murda negatiivsete mõttemustrite tsükkel, mida paljud inimesed kogevad, kui nad tunnevad end halvasti. Mõned viisid tänulikkuse harjutamiseks on järgmised:
- Alustage oma päeva oma keha väärtustamisega.
- Helista kallimale telefoni teel.
- Kallista oma lemmikloomaga.
- Koostage nimekiri asjadest, mis teid õnnelikuks teevad.
- Pane selga oma lemmikriietus ja hinda seda, kuidas see sind tunneb.
- Alustage tänupäevikut.
- Kirjutage sõbrale kiri.
Toitke oma keha
Kui teil on puhkusejärgne depressioon, on üks viimaseid asju, mida tõenäoliselt teha soovite, trenn. Voodis püsimine võtab palju vähem energiat kui püsti tõusmine ja kvartalis jalutamine. Füüsiline aktiivsus on aga tervisele kasulik. Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus võib vähendada ärevust ja depressiooni, alandada stressitaset ja suurendada energiat. See annab teile ka võimaluse oma jalgu sirutada ja aitab teil oma keha toita.
Te ei pea jõusaali minema, kui te ei soovi. Tegelikult võite alustada väikesest, harjutades hommikul lihtsaid venitusi. Võib-olla proovite jälgida joogavoolu Internetis. Lõpuks võiksite majast välja astuda ja pargis ringi jalutada. Leidke see, mis teile hea tundub, ja andke endast parim, et liikuda.
Hoiduge oma tervise eest
Kui tunnete end madalana, võib olla lihtne oma tervise- ja heaoluvajadused kõrvale jätta, sest negatiivsed mõtted ja tunded muutuvad valdavaks. Võib-olla on lihtsam tellida kiirtoitu kaasavõetuna või näksida ebatervislikke suupisteid kui süüa valmistada. Tõenäoliselt tundub magama jäämine palju lihtsam kui üles tõusmine ja tervislikes rutiinides osalemine.
Need on vaid mõned viisid, kuidas teie vaimne tervis võib mõjutada ka teie füüsilist tervist. Ja kui tunnete end juba vaimselt ja emotsionaalselt kurnatuna, võib olla olulisem kui kunagi varem oma keha eest hoolitseda. Mõned viisid, kuidas saate enda eest hoolitseda, on järgmised:
- Eesmärk on magada umbes 7-9 tundi öösel.
- Tutvuge kogu päeva jooksul oma keha ja vaimuga.
- Looge hommikune ja õhtune rutiin.
- Andke endale 30 minutit enne magamaminekut, et rahuneda.
- Andke endast parim, et lisada oma dieeti vitamiine ja mineraalaineid.
- Ärge unustage võtta ravimeid või vitamiinipreparaate.
- Leppige kokku visiit oma tervishoiuteenuse osutajaga.
- Alustage tähelepanelikkuse või meditatsioonipraktikaga.
- Hoidke enne magamaminekut ekraanidest eemal.
- Tehke pause, kui vaja.
Pole midagi, kui tunnete end pärast pühi kurnatuna. Ole enda vastu õrn. Proovige astuda samme õiges suunas, et kogemusega toime tulla. Olge enda üle uhke, et hoolitsete oma heaolu eest. Oma toimetulekuteekonnal võib olla keeruline mõttemustreid ja käitumist muuta, eriti alguses. Siiski hakkate tundma end rohkem endana üks positiivne tervisevalik korraga.
