Kas olete kunagi tundnud end pühade ajal alla või on olnud energiavaene? Võib-olla mõtlesite isegi, mis teie puhkusemeelega juhtus? Kui jah, siis olete võib-olla kogenud nn puhkuseärevust ja depressiooni, mis võivad inimesi erinev alt mõjutada.
Seda pühadehooajal toimuvat emotsioonide muutust nimetatakse sageli talvebluusiks. See võib põhjustada inimeste stressi, väsimust või isegi üksildust mitu kuud aastas. See mitte ainult ei muuda inimeste jaoks pühade tähistamist keeruliseks, vaid mõjutab inimese vaimset tervist ja üldist heaolu.
Eri tüüpi pühademasendus
Talvekuudel võivad inimesed kogeda depressioonitunnet nädalaid järjest. Näiteks võib neil olla raskusi magama jäämisega või nad võivad pidev alt mõelda lootusetusest. See võib raskendada neil sõprade ja perega ühenduse loomist, rääkimata rõõmsast ja säravast tundest. On erinevat tüüpi depressiooni või kurbust, mida keegi võib selle aja jooksul kogeda.
Talvebluus
Talvebluus ehk pühadebluus on kurbuse, üksinduse või pettumuse tunne, mis võib pühadehooajaga kaasneda. Kuigi "talvebluus" ei ole meditsiiniline diagnoos, on see seisund, mida psühholoogia on juba mõnda aega tunnustanud. Tegelikult hakkasid teadlased talvebluusi uurima 1980. aastatel pärast seda, kui mõned inimesed märkasid, et nad tunnevad end pühade ajal maha.
Kuigi teadlased on talvebluusi uurinud juba mõnda aega, on selle käitumise muutuse põhjuse leidmiseks vaja rohkem uurida. Praegu usuvad teadlased, et talve- ja sügishooaeg võivad mõjutada inimese tuju, sest päikesevalgust on vähem, päevad on lühemad ja külm ilm võib piirata õues tegevust ega ole alati meeldiv.
Hooajaline afektiivne häire (SAD)
Mõnikord võivad talvesinise sümptomid muutuda tugevamaks või ilmneda järjepidevam alt igal talvel. Selle käitumismustri kirjeldamiseks kasutatav kliiniline termin on hooajaline afektiivne häire (SAD).
SAD on klassifitseeritud depressiooni tüübiks. SAD-i on kahte tüüpi, talvemustriga SAD ja suvemustriga SAD, mis esinevad aasta eri aastaaegadel. Talvise SAD-i korral algavad sümptomid tavaliselt sügise lõpus ja kestavad kevadeni. Suvise SAD-i korral algavad sümptomid tavaliselt kevadel või suvekuudel ja taanduvad seejärel sügisel.
HURB võib inimestel põhjustada tõsisemaid meeleolumuutusi, mis võivad mõjutada inimese mõtlemist ja tegutsemist. See võib isegi mõjutada nende igapäevaelu, sest see võib muuta isegi lihtsad ülesanded hirmutavaks ja kurnavaks.
Talvebluusi levimus vs. SAD
Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel kogeb talvebluusi, tuntud ka kui subsündroomne hooajaline afektihäire, rohkem inimesi kui SAD ise. Nende hulka kuuluvad inimesed, kes kogevad olenev alt aastaajast kergeid meeleolumuutusi.
SAD esineb 0,5–3% inimestest üle maailma. Siiski mõjutab see 10–20% raske depressiivse häirega inimestest ja umbes 25% bipolaarse häirega inimestest. Mitte kõik inimesed ei koge SAD-i sümptomeid igal aastal, kui aastaajad muutuvad. Näiteks umbes 30–50% inimestest ei koge korduvatel talvedel sümptomeid.
Ainult 10% SAD-iga inimestest kogeb seda tüüpi, mis esineb kevad- ja suvekuudel. See tähendab, et 90% inimestest, kellel on diagnoositud haigus, kogevad talvist depressiooni. Lisaks näitavad nende uuringud, et inimesed kogevad SAD-i sümptomeid umbes 40% aastas, mis on väga märkimisväärne aeg selleks, et inimene ei tunne end kõige paremini.
Pühade depressiooni tagajärjed
Hooajaline depressioon võib mõjutada inimesi erineval viisil. Mõnel inimesel võib esineda mitu sümptomit, samas kui teistel võib tekkida vaid mõni. Teadlased on uurinud nende inimeste kogemusi, kellel on seda tüüpi depressioon diagnoositud, ning leidnud mustrid haigusseisundi sümptomites ja igapäevases mõjus.
Hooajalise depressiooni sümptomid
Mõned hooajalise depressiooni sümptomid on järgmised:
- Söögiisu muutused, mis võivad põhjustada kaalutõusu
- Keskendumisraskused
- Masendunud või madal tunne
- Väsimus või energiavaesus
- Huvi kaotamine varem meeldinud tegevuste vastu
- Ülemagamine
- Sotsiaalne tagasitõmbumine
Hooajalisel depressioonil on palju ühiseid tunnuseid üldisele või raskele depressioonile. Talvise SAD-iga inimestel on aga tõenäolisem kaalutõusu, söögiisu suurenemise, sotsiaalse endassetõmbumise ja liigse magamise sümptomid.
Hooajalise depressiooni igapäevane mõju
Hooajaline depressioon võib mõjutada inimesi mitmel viisil. Näiteks võib hooajalist depressiooni kogev inimene püüda pühade ajal seltskondlikke koosviibimisi vältida, kuna tal pole energiat teistega suhtlemiseks. Või võivad nad otsustada peole ilmuda, kuid väsivad suhtlemisest kergesti, mis võib olla kellegi jaoks pettumust valmistav.
Lisaks, kui inimesel on keskendumisraskusi, võib tal olla raske oma töökohas oma töö kvaliteeti ja kvantiteeti säilitada. See võib suurendada nende stressi ja ebamugavustunnet pühade ajal.
Vaimse tervise väljakutsed pühade ajal
Pühade hooaeg võib olla suur õnneallikas. Kuid see toob endaga kaasa ka mitmeid ainulaadseid väljakutseid, mis võivad põhjustada inimeste stressi või nõrkust. Kui kogete pühade ajal depressiooni, pole te üksi. Tegelikult võib see aastaaeg olla eriti stressirohke, kuna nii palju tähtaegu, perekondlikke kohustusi ja pidustusi on nii tihed alt pakitud. Pühadehooaeg paneb inimestele palju taldrikule.
Sagedasemad külastused sõprade ja perega
Pere ja sõpradega aega veetes võib tunduda imeline. Samas võib see olla ka üle jõu käiv. Pühade ajal tuleb rohkem pereliikmeid ja sõpru külla tähistama, mis võib mitmel põhjusel kurnata. Võib-olla tunnete, et peate pidev alt peojuhti mängima või tunnete survet, et tahate oma maja puhtana hoida, juhuks kui keegi peaks vahele jääma. Ja kui korraldate hooajal perekondlikke õhtusööke, võite tunda ka lisasurvet, et valmistada suurepärast toitu suuremale hulgale inimestele, kui olete harjunud. Need elemendid võivad liita ja panna inimese soovima, et tal oleks isiklik ruum.
Puhkuse tähtajad
Paljud inimesed võtavad puhkuse ajal puhkuse, mis võib tekitada tööl palju stressi. Teil võib olla tähtaegu, millest peate enne kontorist lahkumist kinni pidama, või olete mures mis tahes ülesannete pärast, mis naasmise ajaks kuhjuvad. See võib panna inimesi üle pingutama ja koormama oma ajakava kohustustega, mis ületavad nende ribalaiust. Lisaks võib mõne inimese jaoks olla keeruline puhkusel olles mitte mõelda tööle, mis võib iseenesest olla masendav.
Kadunud lähedased
Pühade ajal tulevad pere ja lähedased sageli kokku, et tähistada. Sel põhjusel tuletatakse paljudele meelde, kui väga nad igatsevad oma lähedasi, kes on lahkunud või keda enam nende elus ei ole. See võib põhjustada inimestes kurbust, üksildust ja eraldatust. Samuti võib olla masendav näha teisi oma lähedastega tähistamas, kui sina ei saa sama teha.
Suurepärased ajakavad
Podud, filmiõhtud ja pereõhtusöögid võivad kõik olla tõeliselt lõbusad. Kuid pühadehooaeg võib inimese ajakava niivõrd täis ajada, et ta tunneb end stressis ja väsinuna. Paljud inimesed võivad end üle pingutada ja minna perekondlikule õhtusöögile või pidudele, kui nad ei tunne end tegelikult vastu, sest nad tunnevad kohustust ega taha oma lähedasi alt vedada. See paneb inimesed ka raskesse olukorda, kus nad peavad valima pere ja enda heaolu vahel.
Tunnen end üksikuna
Pühade hooaeg on üksildane aeg aastas ka paljudele inimestele, kes on kaotanud lähedased, on perekonnast eraldatud või kellel ei ole nii suurt suhtlusringkonda kui teistel. See võib panna inimesi võrdlema oma sidemete tugevust ja arvu teiste inimestega, keda nad näevad sotsiaalmeedias või kuulevad tööl, kui kõik naasevad ja vestlevad, mida nad tähistamiseks tegid. See võib olla isoleeriv aastaaeg, mis tuletab inimestele meelde nende elu aspekte, mida nad sooviksid, et neil oleks rohkem.
Kuidas pühademasendusega toime tulla
Kui kogete pühademasendust või kui hooaeg tundub teile pisut raske, pole sellest midagi. Paljud inimesed kogevad sama asja. Ja te ei tohiks end süüdi tunda, kui lubate endal tunda oma tõelisi tundeid, isegi kui teised teie ümber ei mõista, miks pühad teie jaoks asjad keerulisemaks muudavad. On mitmeid strateegiaid, mida saate kasutada, et aidata teil toime tulla mis tahes talvebluusi sümptomitega.
Harjutage enesehooldust
Enesehooldus on teie sotsiaalsete, emotsionaalsete, füüsiliste ja psühholoogiliste vajaduste rahuldamine. See on enda eest hoolitsemise ja oma üldise heaolu parandamise protsess. Uuringud näitavad, et enesehooldus võib vähendada stressitaset, suurendada energiat ja isegi vähendada inimese haigestumise riski. See on oluline viis, kuidas inimesed saavad oma vaimse tervise enda kätte võtta. Enesehoolduse harjutamiseks pole õiget või valet viisi. Otsige üles, mis teile hea tundub, ja uurige viise, kuidas aidata end lõõgastuda ja oma õnne suurendada. Mõned viisid enesehoolduse harjutamiseks on järgmised:
- Söö, kui oled näljane.
- Puhka, kui oled väsinud.
- Maitske oma lemmikteed, kohvi või kakaod.
- Leidke aega üksiolemiseks.
- Võtke lõõgastav vann.
- Tehke pause alati, kui neid vajate.
- Proovi rahustavat lavendli näomaski.
Tehke oma maja heledamaks
Talvekuudel on kogu päeva jooksul vähem päikest, mis on üks põhjus, miks psühholoogid usuvad, et inimesed kogevad talvebluusi. Tegelikult kasutavad vaimse tervise spetsialistid SAD-i sümptomite raviks sageli valgusteraapiat loomuliku päikesevalguse puudumise kõrvaldamiseks.
Valgusteraapia hõlmab inimeste kokkupuudet ereda valgusega läbi lampide lühikese aja jooksul. Uuringud näitavad, et see vähendab tõhus alt SAD-i sümptomeid ja et inimene tunneb oma meeleolu paranemist juba tunniga. Saate osta valgusteraapialambi ja hoida seda oma kodus. Teraapialampide hinnad ulatuvad 20 dollarist kuni 100 dollarini. Samuti võite proovida muuta oma maja heledamaks, kasutades juba olemasolevaid tulesid, asetades lambi, küünlad või puhkusevalgustid majaosadesse, mida kasutate lõõgastumiseks.
Minge välja ja liikuge
Psühholoogid usuvad, et inimesed langevad pühade ajal masendusse, kuna tunnevad end külma ilma ja lühemate päevade tõttu, mis on täis vähem päikesevalgust, oma kodudega piiratud. See võib põhjustada inimestes isolatsiooni ja madalat tunnet.
Üks võimalus seda mustrit murda on minna õue, nautida loodust ja värsket õhku ning tegeleda füüsilise tegevusega. Uuringud näitavad, et treening võib vähendada ärevust ja depressiooni, tõsta energiataset ja isegi tõsta tuju. Pane end kokku nii, et jääksid soojaks, ja leia endale meeldiv tegevus, mis paneb sind liikuma. Mõned võimalused sel talvel liikuma hakkamiseks on järgmised:
- Ehitage lumememm või tehke lumeingleid, kui olete piirkonnas, kus sajab lund.
- Leidke enda lähed alt uisuväljak.
- Minge parki ja vaadake vahelduvaid lehti.
- Pane oma pühadekaunistused üles.
- Jalutage oma naabruskonnas ja vaadake kaunistusi.
Alusta öist rutiini
Hea väljapuhkamine võib parandada inimese tuju, ergutada kognitiivseid funktsioone ja tugevdada immuunsüsteemi. Kuigi mõned inimesed, kes kogevad talvesinist, kipuvad magama kauem kui tavaliselt, ei tähenda see, et nad saaksid kvaliteetset und. Ja mõnel inimesel on sümptomite tõttu raske uinuda või magama jääda.
Üks viis, kuidas tagada tõeliselt hea ööpuhkus, on luua öine rutiin ja parandada oma unehügieeni. Enne magamaminekut laske end umbes 30 minutit puhata. Igaühe öine rutiin on erinev, lihts alt leidke see, mis teile sobib. Mõned viisid unehügieeni harjutamiseks on järgmised:
- Vältige ekraanide kasutamist vähem alt 30 minutit enne magamaminekut.
- Tulete hämardamine või toas pehme valgustus sisse lülitada, kui hakkate tuul maha jääma.
- Andke endast parim, et mitte juua pärastlõunal ega õhtuti kohvi ega kofeiini sisaldavaid jooke.
- Muutke oma unekeskkond hubaseks, valides pehmed linad, soojad tekid ja mugavad padjad.
- Hoiduge alkoholi joomisest enne magamaminekut.
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev umbes samal ajal.
Andke endale ruumi
Kui pidevad perekülastused, õhtusöögid ja koosviibimised hakkavad teile üle jõu käima, siis andke endale ruumi. Te ei pea osalema igal oma suhtluskalendri sündmusel, eriti kui te ei tunne end selle heaks. Võib-olla oleks teile rohkem kasu võimalus puhata, harjutada enesehooldustegevust või olla oma lemmikraamatuga kaisus. Ürituste kutsetest, eriti lähedastelt, võib olla raske keelduda. Kui aga selgitate neile, et tegelikult vajate puhkust kõigist pidustustest, saavad nad aru. Oluline on võtta aega enda jaoks ja kuulata oma vajadusi.
Toetuge lähedastele
Kui te ei tunne, et ruumi võtmine aitaks teie vajadusi rahuldada, siis võite sellel keerulisel ajal otsida tuge. Pöörduge lähedaste poole ja rääkige neile, kuidas te end tunnete. Võib tunduda tunnustav, kui jagada oma kogemusi kellegagi, kes hoolib sinust ja sinu heaolust. Võimalik, et koos suudate isegi välja mõelda plaani, kuidas teie lähedased saaksid teid praegusel ajal kõige paremini toetada. Saate seada piire, seada eesmärke ja leida viise oma vaimse ja emotsionaalse tervise toetamiseks.
Pöörduge tervishoiutöötaja poole
Üks viis oma sümptomite ja toimetulekuviiside kohta rohkem teada saada on rääkida oma tervishoiutöötajaga. Nad võivad suunata teid vaimse tervise valdkonna terapeudi või mõne muu juhendi juurde, kes võib pakkuda rohkem tuge. Lisaks võib vaimse tervise spetsialist aidata teil teada saada, kas teil on talvine bluus või kurb kurb. Koos saate koostada isikupärastatud plaani, mis aitab teil toime tulla teile sobival viisil.
Pühadehooajal võib talvebluusi kogemine olla äärmiselt keeruline. Eriti kui võib tunduda, et kõik teised teie ümber naudivad pidustusi. Oma sotsiaalsete ja emotsionaalsete vajaduste paremaks mõistmiseks on oluline kogu hooaja jooksul ennast kontrollida. See on okei, kui võtad pühade ajal ruumi ja annad endale aega enda heaolule keskendumiseks. Mõnikord peate end esikohale seadma ja selles pole häbi. Ja pole hullu, kui pühadehooaja parim osa on see, et saite selle lihts alt läbi.
