Kui kaalute teraapiasse minekut, on teil valida paljude erinevate tüüpide vahel. Tegelikult usuvad mõned teadlased, et tänapäeval pakutakse maailmas rohkem psühhoteraapia liike, kui inimene suudab isegi lugeda. Ja arv kasvab jätkuv alt. Niisiis, kuidas peaksite teadma, millist nõustamist vajate? Kas teie valitud psühhoteraapia tüüp on üldse oluline?
Teile sobiva teraapiatüübi leidmine võib olla sama oluline kui õige terapeudi leidmine. Saate uurida seda psühhoteraapia valikute kataloogi, et saada lisateavet eri tüüpide kohta ja leida üks, mis pakub teile otsitavat tuge.
Psühhoteraapia 5 peamist tüüpi
Inimesi on aastakümneid huvitanud enesetäiendamine ja emotsionaalne reguleerimine. Mõned inimesed usuvad, et ravipraktika pärineb Vana-Kreekast. Teised väidavad, et teraapia, nagu me seda teame, töötati välja alles 18. sajandi lõpus.
Psühhoteraapia ise tuleneb viiest erinevast mõtteviisist. Need põhilised teraapiatüübid kasutavad vaimse tervise säilitamiseks erinevaid lähenemisviise. Näiteks keskenduvad mõned mõttemallidele, teised aga konkreetselt käitumisele. Lisaks toetavad mõned teraapiavormid ideed, et parim viis konfliktide lahendamiseks on keskenduda olevikule, teised aga nõuavad, et inimese minevikku tuleb uurida.
Mida rohkem teate erinevate teraapiatüüpide kohta, seda rohkem võite tunda end teile sobiva abi otsimisel. Selle teabe abil saate end harida saadaolevate teraapiavõimaluste osas ja leida sobiva terapeudi.
Psühhoanalüüs
Psühhoanalüüsi lõi Sigmund Freud 20. sajandil. See keerleb idee ümber, et inimesed on nagu jäämäed. Enamik nende mõtetest, emotsioonidest ja käitumisest tulenevad nende alateadlikust minast, mis asub pinna all.
See lähenemine keskendub inimese eelmise elu kogemustele, traumadele, sisemistele konfliktidele ja käitumisimpulssidele. Seejärel analüüsitakse neid elemente, et aidata inimestel mõista, kuidas ja miks nad neid praegu mõjutavad. Pärast nende seoste tekkimist saavad inimesed hakata lahendama oma seoseid minevikuga ja muuta oma käitumist.
Psühhoanalüüs võib hõlmata:
- Vabaühendus- See tava võimaldab inimesel oma arvamust avaldada ilma tsensuuri ja hinnanguteta. See võib aidata paljastada pärsitud mõtteid, arvamusi ja mälestusi, mis võivad mõjutada nende praegust käitumist.
- Unenägude analüüs – nagu nimigi ütleb, hõlmab see tehnika unenägude tõlgendamist sümbolite analüüsimise ja nende aluseks olevate tähenduste uurimise kaudu.
- Vastupanu analüüs – see praktika uurib vastupanu kui kaitsemärki ja jagab selle kolme kategooriasse, mida nimetatakse teadlikuks, isikutuvastuseks ja repressiooniks. Seejärel uuritakse neid vastandusi, et selgitada välja, miks inimene neid kogeb.
Käitumisteraapia
Käitumisteraapia, mida nimetatakse ka konditsioneerimisteraapiaks, eesmärk on muuta kasutuid käitumismustreid ja vähendada negatiivseid sümptomeid, mida inimene võib kogeda. Nagu nimigi ütleb, keskendub seda tüüpi teraapia peamiselt inimese käitumisele, mitte inimese mõtetele või varasematele kogemustele.
Seda tüüpi teraapia uurib ka käitumist soodustavaid tegureid. Näiteks võtab see arvesse selliseid tegureid nagu keskkond, kus käitumine kõige sagedamini esineb, ja ka tavaliselt kohalviibivad inimesed.
Mõned käitumisteraapia elemendid hõlmavad järgmist:
- Käitumisproov – see tehnika täiustab sotsiaalseid oskusi, demonstreerides uusi käitumismustreid ja suhtlusmeetodeid. Seejärel antakse inimestele aega, et oskusi seanssidel harjutada, enne kui neid reaalses maailmas kasutavad.
- Modelleerimine – modelleerimine, mida nimetatakse ka käitumise modelleerimiseks, on vaatlusel ja jäljendamisel põhinev õppimisstrateegia. See hõlmab näite nägemist ja proovimist oma käitumist jäljendada.
- Süsteemiline desensibiliseerimine – Seda strateegiat kasutatakse ärevuse vähendamiseks läbi sügava lihaste lõdvestamise ja ärevust provotseerivate olukordade kokkupuute. See aitab suurendada inimese vastupanuvõimet, puutudes kokku madala ärevusega olukordadega ja arendades järk-järgult neid, mis tekitavad palju ärevust.
Kognitiivteraapia
See teraapiavorm põhineb ideel, et negatiivsed mõttemustrid ja moonutused tekitavad kasutud emotsioone ja käitumist. Seda tüüpi teraapias jälgivad inimesed oma mõtteid ja õpivad neid järk-järgult kasulikumateks muutma.
Lisaks kutsub kognitiivne teraapia inimesi üles hindama seda, kuidas nad maailma näevad, ja potentsiaalselt muuta oma arusaamu. Seansside ajal julgustavad teenusepakkujad inimesi leidma tõendeid, mis toetavad või on vastuolus nende mõtete ja arusaamadega. Seejärel saavad inimesed tõendeid hinnata ja ise otsustada, kas neid on piisav alt nende algse mõtteviisi toetamiseks.
Mõned kognitiivse teraapia elemendid on järgmised:
- Kognitiivne ümberstruktureerimine – see tehnika aitab inimestel avastada, jälgida ja vaidlustada negatiivseid mõtteid, mis neil enda või maailma kohta võivad tekkida. Seejärel õpetatakse neile, kuidas muuta oma mõtteid kasulikumaks.
- Mõttemoonutuste mõistmine – Mõttemoonutused on ebatäpsed uskumused või arusaamad, mis inimestel võivad olla. Kognitiivne teraapia õpetab erinevaid moonutusi ja aitab seejärel inimestel oma mõtteid kontrollida, et näha, kas need ei satu mõnesse mittekasutavasse mõtlemismustrisse.
Humanistlik teraapia
Seda tüüpi teraapia eesmärk on aidata inimestel saavutada isikliku kasvu tunne. Seansside ajal saavad inimesed uurida reaalse maailma kogemusi, mis on keskendunud oma potentsiaali arendamisele.
Humanistlik teraapia aitab inimestel keskenduda olevikule ja reguleerida oma emotsioone. Lisaks võimaldab see inimestel arendada vastutustunnet oma tegude üle, muuta oma isiksuse ebasoodsaid aspekte ja arendada eneseusaldustunnet.
Mõned näited humanistlikest teraapiatest on järgmised:
- Kliendikeskne teraapia – Kliendikeskne teraapia loob kliendi-terapeudi suhte, mis põhineb järjekindlal empaatial, mõistmisel ja austusel. Terapeut avastab, kuidas klient maailma vaatab, ja aitab seejärel kliendil muuta ebasobivaid vaatenurki, lahendada konflikte, juhtida oma tundeid ja muuta oma lähenemist elule, et see vastaks paremini nende vajadustele.
- Gest alt Therapy – see teraapiavorm keskendub sellele, kuidas inimene tunneb ja toimib olevikus, selle asemel et uurida oma mineviku elemente. Üks põhiprintsiipe on, et inimene saavutab kasvu läbi oma keskkonnaga assimileerumise, mis toimub isiksuse kasvu ja eneseteadlikkuse kaudu.
- Eksistentsiaalne psühhoteraapia – Eksistentsiaalne teraapia on samuti keskendunud inimese olevikule, mitte minevikule. See aitab inimestel leida elu mõtet, kogeda oma emotsioone, lihvida oma otsustusoskusi ja edendada autonoomiat.
- Kogemuslik psühhoteraapia – Aktiivsed kogemused on kogemusteraapia esirinnas. See lähenemine järgib ideed, et tõeline muutus saabub siis, kui inimene suudab väljendada oma sisemisi mõtteid ja tundeid nii minevikust kui ka olevikust ning neile juurde pääseda.
Holistiline teraapia
Holistiline teraapia, mida nimetatakse ka integratiivseks teraapiaks, arvestab inimest kui tervikut. Näiteks keskendub see inimese vaimsele, emotsionaalsele, hariduslikule ja vaimsele keskkonnale. Selline lähenemine teraapiale õpetab inimesi ka käitumise muutmise ja eneseabitegevuse olulisuse kohta paranemise soodustamiseks.
Muud teraapiatüübid
Kuigi on viis mõttesuunda, mis lõid teraapia aluse, pole valida vaid viie tüübi vahel. Pärast algvormide loomist jätkas psühholoogia valdkond uurimist, katsetamist ja uute võimaluste leidmist, kuidas aidata inimestel oma vaimse tervise eest hoolitseda.
See on viinud paljude teiste psühhoteraapialiikide loomiseni. Mõned neist uuematest vormidest on mõeldud ka konkreetsete vaimse tervise seisundite raviks, mida algsete psühhoteraapiate puhul oli raske lahendada, nagu posttraumaatiline stressihäire (PTSD).
Kui olete teraapiat varem proovinud ja avastanud, et see ei andnud teile soovitud tulemusi, pole sellest midagi. Seal on mitu teraapiat, mis võivad paremini sobida. Uurige allolevat loendit, et saada teavet täiendavate ravimeetodite kohta, mis võivad pakkuda teile vajalikku hooldust.
Silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR)
EMDR töötati välja 1987. aastal, et aidata leevendada PTSD sümptomeid. See on teatud tüüpi individuaalne teraapia, mis kasutab kahepoolseid silmaliigutusi, näiteks korduvat vasakult paremale vaatamist, et aidata inimestel traumaatilisi sündmusi töödelda.
See erineb teistest ravimeetoditest, kuna keskendub sellele, kuidas mälu ajus talletub, mitte ainult traumaatilise mälu käivitamisel tekkivate mõtete ja füüsiliste tunnete juhtimisele. Lisaks silmade liigutamisele kasutatakse ka teist tüüpi kahepoolset stimulatsiooni, nagu koputused ja toonid, mis tekivad mõlemal pool keha.
Erinev alt teistest traumakesksetest ravimeetoditest ei nõua see inimeselt traumaatilise mälu pikemaajalist kokkupuudet ega trauma intensiivset kirjeldust. Tavaliselt tehakse ravi kaks korda nädalas 6–12 seansi jooksul, kuigi paljud inimesed saavad kasu veelgi vähematest seanssidest.
Kognitiiv-käitumisteraapia (CBT)
CBT, tuntud ka kui Becki teraapia, kasutatakse sageli mitmesuguste vaimse tervise seisundite, nagu depressioon, ärevus ja söömishäired, raviks. Uuringud näitavad, et CBT võib olla vähem alt sama tõhus kui muud raviviisid ja isegi mõned ravimid.
CBT eesmärk on hallata ja muuta mittekasulikku käitumist ja mõttemustreid. Lisaks teevad patsiendid ja terapeudid koostööd, et luua toimetulekustrateegiate tööriistavöö. Inimesed saavad kasutada neid tehnikaid, et aidata hallata oma mõtteid, füüsilisi aistinguid ja käitumist, kui nad kogevad raskusi.
Dialektiline käitumisteraapia (DBT)
DBT on teraapia, mida kasutatakse sageli keeruliste vaimse tervise probleemide, näiteks piiripealse isiksusehäire raviks. Praktika eesmärk on aidata inimestel oma emotsioone paremini reguleerida, juhtida ja nendega toime tulla.
DBT erinevad etapid aitavad inimestel oma käitumist aktsepteerida ja seejärel arendada oskusi, mida neil on vaja nende muutmiseks. Tavaliselt pakub see kombinatsiooni käitumuslikest ja kognitiivsetest teraapiatest, aga ka tähelepanelikkusest.
Kui on mõni lähenemisviis, mis teile huvi pakub, otsige seda strateegiat kasutava vaimse tervise teenusepakkujat. Veenduge, et kliendi-terapeudi suhe paneks teid tundma toetust ja sellel on selged piirid. Võite küsida telefonikonsultatsiooni või osaleda esimesel seansil, et saada parem ülevaade raviprotsessist ja selle kestusest. Kui testite strateegiat ja see pole teie jaoks, on see okei. Saate jätkata teiste proovimist, kuni leiate selle, mida otsite.
