Kas sa hoolitsed endast? Kui teete kunagi väsinuna uinaku, paned oma lemmikmuusika käima, kui teil on halb päev, või kasutate lõõgastavat näomaski, kui tunnete end halvasti, on vastus jaatav. Ja võib-olla sa isegi ei teadnud, et seda teed.
Enesehooldus on oma vajaduste rahuldamise tava. See hõlmab teie sotsiaalse, vaimse, füüsilise ja emotsionaalse heaolu aspekte. Paljudele inimestele meeldib enesehooldus mitte ainult, vaid uuringud näitavad, et sellel on isegi tervisele kasu. Kuid millised on erinevad enesehooldustavad ja kuidas saavad inimesed osaleda?
Enesehoolduse eelised
Enesehooldust on seostatud mitmete tervise- ja heaoluhüvedega. Riikliku Vaimse Tervise Instituudi (NIMH) andmetel võib enesehooldus aidata inimesel säilitada oma vaimset tervist ja kogeda muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:
- Parem stressijuhtimine
- Suurem energia
- Vähem haigestumise risk
Teadlased ei ole veel jõudnud üksmeelele enesehoolduspraktika täpse määratluse ja omaduste osas. Näiteks üks International Journal of Nursing Sciences kontseptsioonianalüüs toetab ideed, et teadlikkus, enesekontroll ja enesekindlus mängivad enesehoolduses oma rolli. Neid aspekte aga kõik ei aktsepteeri. Nendel põhjustel on teadlastel raske uurida enesehooldust ja selle eeliseid.
3 sammu enesehooldustava loomiseks
Enesehoolduspraktika alustamine ei pea tunduma hirmutav. Tegelikult peaks see olema midagi, mis on teile ühel või teisel põhjusel nauditav ja rahuldust pakkuv. See võib isegi anda teile parema ülevaate sellest, kuidas saate päeva või nädala jooksul emotsioone juhtida, ja võimaldab teil avastada, mida vajate. Enesehoolduspraktikaga saate alustada vaid kolme lihtsa sammuga.
1. Registreeruge iseendaga
Kas teete seda päeva alguses, kui ärkate, pärastlõunal lõuna ajal või õhtul magamaminekuks valmistudes, on oluline end kontrollida. Registreerimiseks ei pea te ootama, kuni tunnete end juba stressis või nõrgana. Ja te ei pea registreerima ainult üks kord päevas. Saate registreeruda, esitades endale mõned põhiküsimused:
- Milliseid emotsioone ma praegu tunnen?
- Milliseid füüsilisi aistinguid ma praegu tunnen?
- Mida vajab mu keha, vaim ja hing praegu, et end rahulikult ja rahulikult tunda?
Võib-olla on isegi kasulikum kogu päeva jooksul regulaarselt endaga suhelda. See võib aidata teil paremini mõista, kuidas teie tuju aja jooksul muutub ja millised teie päeva aspektid võivad neid muutusi kaasa aidata.
2. Mõelge sellele, mida vajate
Pärast endaga tutvumist mõelge sellele, mida vajate. Mida vajate, et saaksite end tunda nii, nagu soovite?
Mõelge välja mõned ideed, kuidas oma vajadusi rahuldada. Näiteks võib-olla tunnete end hetkel stressis ja tahaksite end rohkem lõõgastuda. Seega võiksite oma vaimu elavdamiseks minna väikesele jalutuskäigule, teha tööst pausi või rääkida kallimaga. Võimalik, et saate koostada ajurünnaku lõputu loendi viisidest, kuidas end paremini tunda.
3. Jälgi läbi
Kui olete mõelnud, mida te hetkel vajate, on järgmine samm selle järgimine. Mõelge oma lõõgastusviiside loendile ja valige see, mida saate praegu teha. Näiteks kui tunned, et jalutuskäik on parasjagu kasulik ja jõukohane, siis mine välja jalutama. Või kui soovite lihts alt pausi teha, lülitage arvuti välja ja minge kohvi või snäkki võtma.
Oluline on enda eest hoolitsemisega tegeleda. See võib anda teile parema ülevaate sellest, millised enesehooldustegevused teie jaoks sobivad. Ja see võib olla lihts alt kõige nauditavam osa, kuna see võib jätta teid lõdvestunud.
6 lihtsat viisi enesehoolduse harjutamiseks
Enesehoolduse harjutamiseks on palju erinevaid viise. Tegelikult võib enesehooldus hõlmata mis tahes tegevust, kui see toetab teid vaimselt, emotsionaalselt, füüsiliselt või sotsiaalselt. Samuti pidage meeles, et enesehooldus on väga isikupärastatud praktika. Niisiis, leidke, mis tundub teile hea ja mis sobib teie elustiiliga.
Kuula oma keha
Uurige, kuidas te end hetkel tunnete. Kas olete näljane, väsinud või stressis? Tunnete tundmine on esimene samm oma vajaduste rahuldamiseks. Ja see võib aidata teil hoolitseda oma keha ja üldise heaolu eest. Saate oma keha iga päev kuulata ja päeva jooksul mitu korda sisse logida. Mõned viisid, kuidas oma keha eest hoolitseda, on järgmised:
- Söö, kui oled näljane.
- Magake öösel vähem alt 7–9 tundi.
- Andke endale kogu päeva pause, kui tunnete end stressis.
- Tee uinak, kui oled väsinud.
- Hingake paar korda sügav alt sisse, kui asjad üle jõu käivad.
Andke endale aega lõõgastumiseks
Inimene võib päeva jooksul silmitsi seista paljude erinevate väljakutsete ja stressiteguritega. Võib tekkida ülesandeid, mida teha, süüa valmistada ja tööd teha. Kõik need võivad kokku liita. Seetõttu on oluline, et annaksite endale aega lõõgastumiseks. Mõned viisid, kuidas end lõõgastuda, on järgmised:
- Alusta öist rutiini ja anna endast parim, et sellest kinni pidada.
- Avastage meditatsiooni.
- Töölt koju jõudes mängige lõõgastavat muusikat.
- Lugege enne magamaminekut raamatut.
- Alustage isiklikku või teadveloleku päevikut.
- Võtke mullivanni.
- Proovi näomaski.
Luba endal lõbutseda
Kas teadsite, et lõbutsemine on tegelikult seotud tervisega seotud eelistega? Uuringud näitavad, et inimestel, kes tegelevad meeldiva vaba aja veetmisega, võib olla madalam kortisooli tase, vererõhu langus ja positiivsed emotsioonid. Seega ei tohiks te mitte ainult lõbutsemises süümepiinu tunda, vaid see on ka teie tervise ja heaolu oluline osa.
Proovige ajastada üks lõbus tegevus päevas. See ei pea olema suur tegevus. Harjutage seda lihts alt. Või planeerige üks suurem üritus, mida nädalavahetustel ise või koos lähedastega teha. Mõned viisid lõbususe suurendamiseks on järgmised:
- Küpsetage ja kaunistage küpsiseid.
- Ostke oma lemmiksnäkk.
- Valmista oma lemmiksööki.
- Kallista või mängi oma lemmikloomadega.
- Mine rulluisutama.
- Jõuge randa.
- Värvi küüned.
- Tee matka läbi looduse.
- Lülita sisse oma lemmikmuusika ja tantsi.
Looge ühendus lähedastega
Mõnikord võivad tihedad ajagraafikud segada sõprade ja perega kvaliteetaja veetmist. Siiski on tõenäoline, et teie lähedased toovad teie ellu palju rõõmu ja te ei pruugi tunda end täielikuna või parimana, kui teil pole mõnda aega olnud võimalust nendega ühendust saada. Oma sotsiaalse heaolu eest hoolitsemine on osa enese eest hoolitsemisest, mis tähendab, et sõprade ja perega kokkusaamine on üks viis ennast näidata. Pole hullu, kui teil pole aega väga sageli isiklikult aega veeta, saate virtuaalselt ühenduses olla. Leidke, mis teie ajakava jaoks sobib. Mõned viisid lähedastega ühenduse loomiseks on järgmised:
- Helistage oma perele telefoni teel, kui soovite järele saada.
- Valige üks päev kuus, et isiklikult kokku saada.
- Koosta virtuaalne filmiõhtu ja vaadake sama filmi koos perega, kus iganes nad ka ei viibiks.
- Kutsuge lähedased õhtusöögile.
- Leppige kokku aeg, mil nädalavahetustel aega veeta.
- Seadistage videokõne võimalikult paljude lähedastega.
- Saada sõnum oma lähedastele ja ütle neile, et igatsed neid.
- Kirjutage kirju või saatke kaarte ja saage täiskasvanud kirjasõbraks.
Avastage uusi hobisid
Uuringud näitavad, et loomingulised väljundid võivad suurendada inimese õnne ja isegi aidata tal leida elu mõtet. Üks võimalus loominguliste väljunditega tutvumiseks on proovida erinevaid hobisid. Tegelikult on isegi konkreetseid hobisid, millel on leitud täiendavat kasu tervisele, näiteks stressi vähendamine. Ärge muretsege, kui te pole loominguline tüüp. Leidke hobi, mis sobib teie ajakavaga, mis teile meeldib ja mida väärtustate. Mõned hobid, mida proovida, on järgmised:
- Avastage täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatuid, et vähendada ärevust.
- Õppige, kuidas stressi vähendamiseks kududa või heegeldada.
- Tee ehteid, kui sulle meeldivad helmed.
- Istutage aed, et stressi sümptomeid leevendada.
- Hakake õmblema, kui teile meeldib kangas.
- Aktiivsuseks ja lõbutsemiseks alustage rulluisutamisega.
- Proovige maalimist, et vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
Liigutage oma keha
Teine viis enese eest hoolitsemiseks on hoolitseda oma füüsilise tervise eest. See võib hõlmata tervishoiuteenuse osutaja juures kontrolli minekut või rohkemate köögiviljade ja mineraalide lisamist oma dieeti. See võib hõlmata ka harjutusi. Uuringud näitavad, et treening võib suurendada energiat, vähendada stressi ja isegi aidata kontrollida vererõhku. Sa ei pea jõusaali minema ega raskusi tõstma hakkama. Leidke oma keha liigutamiseks viis, mis teile hästi tundub. Mõned viisid liikuma hakkamiseks on järgmised:
- Tantsi oma lemmikmuusika järgi.
- Jooga voolu järgimine.
- Tõsta basseini ja hakka ujuma.
- Liituge kogukonna softballi liigaga.
- Korjake oma naabruses prügi kokku.
- Mängige oma lastega saaki.
- Hommikul esimese asjana harjuta lihtsaid venitusi.
- Jalutage pargis.
- Proovi Zumba tundi.
- Jalutage pärast tööd lemmikloomadega.
Enesehoolduse harjutamiseks pole õiget või valet viisi. Kui otsustate oma tervise ja heaolu eest hoolitseda, teete suurepärast tööd. Kuna enesehoolduse ja enesehooldustavasid võib olla raske uurida, ei ole teadlastel soovitatavat kogust enesehooldustegevusi, millega inimene iga päev tegeleks. Kontrollige oma tundeid ja andke endast parim, et end igal võimalikul viisil toetada. Enesehooldus on veel üks tööriist, mis aitab teil end kõige paremini tunda.
