Kuigi pühad on mõeldud olema rõõmus aeg, võivad need tuua kaasa ka mitmeid erinevaid väljakutseid. Paljud inimesed žongleerivad hooajal seltskondlike kogunemiste, eelarvete ja töötähtaegadega. Samuti toovad pühad paljude jaoks kaasa keerulisi emotsioone. Pühad võivad tuua mälestusi lähedastest, kes on kadunud. Kõik need elemendid võivad koos tekitada pühadeperioodil palju stressi.
Stress võib põhjustada mitmeid negatiivseid tagajärgi tervisele. Näiteks on stressi seostatud ärevuse ja depressiooni, unehäirete ja isegi seedehäirete tekkega. Kui teil on sel hooajal stress, võib see teie pühademeeleolu tõsiselt pärssida. Õppige, kuidas pühadeaegset stressi vältida ja ettetulevate väljakutsetega toime tulla.
10 viisi puhkusestressist üle saamiseks
Kas tunnete pühadehooajal stressi? Kui jah, siis te pole üksi. Olenemata sellest, kas seisate silmitsi uue puhkusega või stressiga, mis näib igal aastal ümber tulevat, on asju, mida saate teha, et tulla toime kõige ettejuhtuvaga.
1. Looge hooaja plaan
Psühhoterapeut Jude Bijou, M. A., MFT, raamatu Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life autor, juhib tähelepanu sellele, et peamine puhkusestressi allikas on etteplaneerimise puudumine. Ta soovitab inimestel koostada pühade plaan enne, kui need täies hoos käivad. See aitab vähendada tohutut hirmu ja ärevust selliste teemade pärast nagu eelarve ja sotsiaalkalendrid.
Plaani paika panemine võib samuti aidata inimestel end pühade ajal vähem kiirustada ja isegi vältida ülekulutamist. Bijou soovitab inimestel puhkuseplaani koostamiseks järgida järgmisi samme:
- Koostage nimekirikõigest, mis tuleb ära teha. See võib hõlmata selliseid asju nagu kingitused ostmiseks, seltskondlikud peod, mida korraldada või kus osaleda, ning kooli- või tööüritused. See võib hõlmata ka selliseid asju nagu määratud aeg sõprade ja perega, puhkusekaardid, mida saata, ja isegi potentsiaalsed vabatahtlike võimalused, milles soovite oma perega osaleda.
- Hankige kalender Seejärel märkige seltskondlikud sündmused ja määrake eelnev alt kokkutulekute ajad, millel soovite osaleda. Seda aega saate kasutada ka selleks, et seada prioriteediks kõik tegevused, mida peate sel pühadehooajal tõesti tegema. Ärge unustage jätta veidi vaba aega, et veeta kvaliteetaega lähedastega, või isegi ajastada päevad nii teile kui teie perele, et puhata ja lõõgastuda, juhuks kui soovite end laadida.
- Seadke eelarve ette See võib hõlmata näiteks seda, kui palju soovite kulutada toidule pidude korraldamiseks, kingitusi lähedastele või annetusi, mida teete heategevuseks. Samuti võite meeles pidada, kas kaunistate pühade ajal valgustitega, et elektriarvete jaoks natuke rohkem kõrvale jätta.
- Ole valmis asjade muutumiseks ja aktsepteeri need armuga. Sel pühadehooajal saate luua võimalikult keeruka ja läbimõeldud plaani. Kuid mõnikord võib elu asju raputada, kui te seda kõige vähem ootate. Kui teil tekib ootamatu probleem, näiteks kutsutakse teid viimasel minutil seltskondlikule koosviibimisele või palutakse tuua teie lapse pühadeõhtule magustoit, pole sellest midagi. Lihts alt tehke kõik endast oleneva, et toimunud muutusega kohaneda, ja püüdke oma ülejäänud plaanist võimalikult täpselt kinni pidada.
2. Ära võta liiga palju enda peale
„Ära aja kohustusi üle aja,” soovitab Bijou. Te ei pea sel pühadehooajal vastu võtma iga kutset, mis teile ette tuleb. Teil on lubatud öelda "ei" pidudele ja koosviibimistele, kui need venitavad teie aega liiga tühjaks või kui soovite lihts alt pausi teha.
See võib tunduda raske, kuid tuletage endale meelde, et te ei pea teiste inimeste tegemistega kursis olema. Teie eelplaneerimise kalender ei aita teil hooaja stressist üle saada, kui see on nii täis tegevusi ja kohustusi, et teil pole enda jaoks aega. Inimesed, kes sinust tõeliselt hoolivad, saavad aru, kui ütled kutsele ei.
Samuti on õige kasutada otseteid. Näiteks kui küpsetamine lõõgastab, siis tehke oma lapse pühadepeoks isetehtud koogikesi. Kui aga küpsetamine tekitab stressi, ostke lihts alt poest. See võib vähendada hooajalist stressi teie elus. Lapsed naudivad koogikesi, olenemata sellest, kust nad pärit on. Ja stressivaba ja ülekoormatud vanema olemasolu on tähtsam kui isetehtud maiustused.
3. Tervisliku toitumise säilitamise strateegia
Paljud inimesed rõhutavad pühadeperioodil tervisliku toitumiskava järgimist. "Strateegiseerige mõned toitumisprobleemid, millega võite kokku puutuda," soovitab Susan Tucker, toitumisnõustaja ja Green Beat Life, LLC asutaja. Võtke enne pühadehooaega aega, et mõelda oma tervisliku toitumise eesmärkidele. Ta märgib ka, et paljud inimesed seisavad igal aastal silmitsi samade väljakutsetega, mis võib aidata inimestel oma eesmärke mõelda.
Toitumise lõkse vältimiseks soovitab Tucker inimestel mõelda, milline näeb välja nende puhkusegraafik hooajal. Näiteks kaaluge, kus te sööte, näiteks puhkusepeol, pereõhtusöögil või lennujaamas, kui teil on reisiplaanid. Kirjutage üles kolm peamist toitumisprobleemi, mida nende stsenaariumide ajal kogete.
Seejärel mõelge välja strateegiad, mida saate kasutada tervislikumate viiside loomiseks nendes olukordades navigeerimiseks. Tucker märgib, et need strateegiad ei pea olema keerulised. "See võib tähendada tervisliku suupiste söömist enne väljaminekut või toitva eine pakkimist reisimiseks."
Ta soovitab ka:
- Seadistage oma köök, et luua toitev tugi oma pühade toitumisharjumustele. Kas ootate, et saaksite kõigil oma pühadekogunemistel palju maiustusi süüa? Või on sul üldiselt magusasõber? Üks viis end edu saavutamiseks on puhastada köök kõigist maiustustest. Või kui see pole võimalik, eemaldage need vähem alt tööpindadest ja pange sahvrisse.
- Suurendage oma kiudainete ning C- ja B-vitamiini tarbimist Seedimist soodustavad kiudained toetavad tervislikumat kolesteroolitaset ja võivad aidata organismist eemaldada toksiine, mis võib olla eriti oluline puhkuse ajal, kui liigne suhkrutarbimine võib suureneda, kui süüakse rohkem maiustusi või juuakse seltskondlikel koosviibimistel sagedamini alkoholi. C-vitamiin aitab toetada tugevat immuunsüsteemi ja toimib antioksüdandina, mis võib kaitsta keha vabade radikaalide eest, mis võivad meie rakke kahjustada. B-vitamiin aitab toetada närvisüsteemi ja hoiab keha vere tervena.
- Valige sel energiarikkal ajal oma dieeti rahustavad toidud. Sageli arvatakse, et taimeteed, nagu kummel, rahustavad närvisüsteemi, samas kui ingveriteed on kasutatud seedesüsteemi rahustamiseks.
4. Vältige ülekulu
" Pühad kipuvad muutuma ostuhulluks," märgib kirjanik, suhteekspert ja Ask April nõu kolumnist April Masini. See võib põhjustada rahalist survet ja stressi, mis on seotud ülerahvastatud poodide, tiheda liiklusega tänavate, täiusliku kingituse, kaunistuste ja muuga. See võib põhjustada ka ülekulu või võlgu. Nendel põhjustel on oluline määrata oma võimaluste piires eelarve ja sellest kinni pidada.
Tuletage endale meelde, et kulutused ei ole pühade eesmärk. Kui vahetate pühade ajal lähedastega kingitusi, võib olla kasulik koostada kingituste nimekiri ja kasutada seda oma pühade kulutuste eelarve haldamiseks.
Samuti ärge unustage, et igal kingitusel ei pea kaasas olema hinnasilt. Mittemateriaalsed kingitused võivad olla südamlikud ja sentimentaalsed ning sageli kõige meeldejäävamad. Näiteks võite maalida kallimale pildi tema lemmikloomast, kirjutada talle isikupärastatud luuletuse või teha talle pildikollaaži.
5. Vältige pühadeaegset meelelahutuslikku stressi
Kas idee valmistada lähedastele pühadeõhtusöök tekitab sinus stressi? Kui jah, siis te pole üksi. Paljud inimesed tunnevad survet valmistada keerukaid retsepte või panna oma õhtusöögilauale palju roogasid, et külalistele muljet avaldada. Rääkimata lisaraskustest toiduvalmistamisel suuremale hulgale inimestele, kui olete harjunud. Kuid see ei pea olema. "Traditsioonilise pidusöögi valmistamine on vaid üks paljudest viisidest armsa pühadeõhtusöögi korraldamiseks," märgib Masini.
Mõned viisid pühadeeine stressi ületamiseks on järgmised:
- Valmistage midagi vähem keerulist Nagu Masini märgib, läheb mõnel inimesel mõte kalkunit küpsetada täiesti üle. Siiski ei pea te kulutama kolme tundi ainult ühele söögiaspektile. Selle asemel saate valmistada mitmesuguseid lihtsaid lisandeid või valmistada pearooga, mis jääb teie ribalaiuse piiresse.
- Tellige kaasavõetav pühadeõhtusöök Paljudel kohalikel supermarketitel on võimalus osta pühadeõhtusöök valmis. "Peab vaid ette tellima ja järgi tulema," ütleb Masini. Enamikku neist roogadest saab valmistada võta ja küpseta stiilis, kus saate järgida soojendamisjuhiseid ja lasta oma eine valmistada vähema vaevaga. See annab teile rohkem energiat ja aega muudeks ettevõtmisteks, näiteks lähedastega aja veetmiseks.
- Koostage potluck-stiilis õhtusöök Teine viis pühadeõhtusöökidega kaasnevate probleemide vähendamiseks on kaasata oma lähedased. Saate koos pere ja sõpradega kokku leppida, et igaüks toob koosviibimisele mõne roa. Nii saate toiduvalmistamise kohustusi hajutada ja anda igaühele võimaluse õhtusöögile kaasa võtta midagi, mida ta naudib ja soovib teistega jagada.
6. Planeerige puhkusereisid, et probleeme minimeerida
Pühade ajal reisimine võib olla eriti stressirohke, kuna sel aastaajal on nii palju inimesi liikvel. Bob Diener, GetARoom.com asutaja, pakub mõningaid näpunäiteid, kuidas piirata puhkusehooajal reisimisega kaasnevat stressi ja kulutusi.
- Broneerige etteSee on oluline võti puhkusereiside stressi vähendamiseks. "Broneerige varakult," annab Diener nõu. "Pühade lähenedes hinnad eeldatavasti tõusevad." Kui broneerite ette, võite eelistatud hotellides toa haarata enne, kui need täituvad. Diener juhib tähelepanu ka sellele, et paljud hotellid pakuvad 21-päevase etteostumäära, mis võib ka teie eelarvet aidata.
- Reisipäevad vali targ altReisimist on soovitatav vältida vahetult enne suuri pühi. Näiteks kui lähete tänupühal linnast välja, soovitab Diener inimestel kaaluda tänupüha varahommikul reisimist ja laupäeval naasmist, et vältida reisijate tormamist. See võib isegi aidata teil oma piletile madalamat hinda saada.
- Ole paindlik Diener soovitab võimalusel sõita väiksemasse, vähem hõivatud lennujaama või se alt tagasi, et vältida suuremaid rahvahulki ja järjekordi, mida suuremates lennujaamades võib kohata. Näiteks Diener soovitab inimestel "Miami asemel kaaluda Fort Lauderdale'i või West Palm Beachi". Dieneri sõnul võib see kaasa tuua "olulise kokkuhoiu tippsihtkohtades". Samuti on varahommikused lennud tõenäoliselt vähem täis kui hilisemad.
- Saabu varakult" Kiiretel aegadel tehtud ülebroneeringu tõttu ei taha te oma lennust maha jääda," annab Diener nõu. Tegelikult peate võib-olla ootama tunde või päevi, et saada pühade ajal veel üks, mis võib põhjustada kellelegi palju stressi. Ta juhib tähelepanu: "Täiendav tund kodus ei ole väärt pettumust lennult mahajäämise pärast."
7. Keskendu rõõmule, armastusele ja rahule
Bijou soovitab, et puhkusestress tekib sageli siis, kui inimesed "saavad "peaks" ja ootustest kinni. Need pühadehooaja elemendid võivad põhjustada selle, et inimesed kaotavad silmist pühade tegeliku tähenduse ja jätavad nad tähelepanuta tegelikud tegevused, mis neile sel aastaajal rõõmu pakuvad. Stressist ülesaamiseks soovitab ta, et inimesed peaksid meeles pidama hooaja eesmärki ning "tundma ja vahetama rõõmu, armastust ja rahu", mis on elemendid, mida igaüks saab oma pühadehooajale tuua.
Bijou nendib, et saate rahu luua lihts alt olles täielikult kohal, kui veedate aega lähedastega. Saate näidata armastust teisi vastu võttes ja andmisrõõmu omaks võttes. Rõõmu saate kogeda, kui juhite oma südamega ega hülga seda, mida teate, et see on teie ja teie pere heaolu jaoks parim.
Seda silmas pidades soovitab ta: "Enne peo korraldamisele jah-sõna ütlemist, kutse vastuvõtmist või liiga kallite kingituste ostmist kontrollige oma sisemust." Selle asemel keskenduge asjadele, mis on tõesti olulised.
8. Ulatage abikäsi
Vabatahtlik tegevus võtab aega, kuid see võib siiski olla viis puhkusestressi ületamiseks. Töötamine inimestega, kellel on sinust vähem vedanud, võib anda teile olulise vaatenurga sellele, mis on tõeliselt oluline.
Masini soovitab oma kallima või perega vabatahtlikuna kaasa teha, et pühademeeleolu sisse elada. Ta nendib: "Ükskõik, kas tähistate jõule või Hanukkah'd või midagi muud, on palju inimesi, kellel ei ole õnne, et neil pole kohta, kuhu minna, kuus, mida ehtida, või kingitust, mida jõulupäeval avada." Paljud inimesed töötavad pühade ajal koos lähedastega vabatahtlikuna, eriti just pühade päevadel. See võib nendel päevadel vabatahtlike organisatsioonid vabatahtlikega üle ujutada, kuid ülejäänud aasta jooksul neil puudub toetus.
Sellel põhjusel võib olla kasulik kasutada pühadehooaega selleks, et planeerida päev, kus perega vabatahtlikuna käia, selle asemel, et tänupühal kohaliku organisatsiooni juurde suunduda. Mõned viisid selleks on järgmised:
- Mõtlege organisatsioone, kellega soovite vabatahtlikuna töötada, või otsige üles kohalikke kohti, kus oma kogukonnas vabatahtlikuna töötada.
- Laske oma lähedased pühade ajal kokku saada ja vali edaspidi juhuslik kuupäev, et koos vabatahtlikuks teha.
- Kui päev veereb, tulge oma perega kokku, et saada suurem mõju ja aidata kaasa vabatahtlike organisatsioonile, kes võib pärast pühi hädasti abikäsi vajada.
9. Hallake oma emotsioone konstruktiivselt
Pühad võivad erinevatel põhjustel olla sügav alt emotsionaalne aeg. Bijou soovitab inimestel lubada endal oma emotsioone tunda ja püüda mitte maha matta emotsioone, mis võivad lõpuks üle podiseda või takistada teil pühade lemmikaspekte nautimast.
" Käsitlege oma emotsioone füüsiliselt ja konstruktiivselt," juhib ta tähelepanu. Näiteks kui olete kurb kallima pärast, sest see on esimene aasta, mil kallim ei osale, lubage endal nutta. Või kui teate, et saate mõne pereliikme veidruste peale vihaseks, astuge peolt eemale ja leidke hetk, et oma emotsioone turvalises privaatses kohas hallata. "Oma emotsioonidega tegelemine hajutab emotsionaalset energiat ja võimaldab teil rohkem kohal olla," ütleb Bijou.
10. Võtke aega iseendale
Kui asjad on kirglikud, vajate vahel pausi, et lihts alt üksi olla ja lõõgastuda. Pole tähtis, kui väga te oma perekonda ja sõpru armastate, vajavad kõik aeg-aj alt omaette olemist. Kui tunnete end stressis või ülekoormatuna, tehke lõõgastuspaus. See võib olla sama kiire kui viis minutit, et heita pikali ja sulgeda silmad, või piisav alt kaua, et saaksite võtta lõõgastava mullivanni, kui teil on oma ajakavas aega.
Üks võimalus lõõgastumiseks aega leida on planeerida see oma hommikurutiini. See annab teile ka võimaluse endaga tutvuda ja päeva kavatsust seada. Enda jaoks aja leidmiseks on palju erinevaid viise, näiteks:
- Jälgige joogavoogu veebis, et aidata vähendada stressi.
- Magage öösel vähem alt 7–9 tundi ja vältige oma vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks ekraanide kasutamist enne magamaminekut.
- Mediteerige pärast ärkamist või alati, kui tunnete end ülekoormatuna, et aidata teil lõõgastuda.
- Harjutage enesehooldust, et aidata teil stressi maandada, tantsides oma lemmikmuusika saatel, tehes oma lemmiksooja pühadejooki või kasutades lõõgastavat näomaski.
- Alustage tähelepanelikkuse praktikat ja kirjutage iga päev viis asja, mille eest olete tänulik, et suurendada oma õnne.
Ükskõik kui hoolik alt proovite hooajalist stressi vältida või piirata, võib see mõnikord teie ellu hiilida. Bijou ütleb, et pühadeaegse stressi hoiatusmärgid on "ärevus, hirm, eitamine ja tõre".
Püüdke kogu pühadeperioodi jooksul sageli endaga ühendust võtta, et märgata, kas tunnete mõnda neist emotsioonidest. Kui olete, võtke hetk aega, et hingata ja proovige lõõgastuda. Mõelge, mida te praegu vajate, ja vaadake, kas on mõni nipp puhkusestressi ületamiseks, mis võib aidata. Pühad võivad paljudelt inimestelt nõuda ja te annate endast parima, et sammu pidada. Päeva lõpus on oluline olla enda vastu leebe.
