Nende näpunäidete ja näpunäidete abil leidke teadlik tasakaal elu ja telefonile kuluva aja vahel.
Seega soovite veeta oma telefonis vähem aega, kuid te ei soovi oma aja haldamiseks mõnda muud rakendust alla laadida ja te eirate alati ekraanipiiranguid (ma olen selles liiga sageli süüdi). Ja see on tavaline dilemma.
Tegelikult ütles ta mulle pärast lähedase sõbra narrimist: "Minu ekraaniaeg on minu ja Jumala vahel." Siin on mõned näpunäited, nipid ja isegi asjad, mis ei ole töötanud, et aidata teil telefonist eemalduda.
Tea, kust sa alustad
See võib kipitada! Võite näha 10 tundi, võite näha 6 tundi, võite näha 3 tundi – mis iganes see ka poleks, otsite viisi, kuidas vähendada oma telefoni kasutamist. Vastav alt DataReportali 2022. aastal tehtud uuringule ekraaniaja kasutamise kohta – täiskasvanukeskmine telefoni ekraaniaeg on peaaegu seitse tundi päevas Kuid kui palju aega see ka poleks, pole see oluline. Esimene samm kärpimiseks on oma kasutuse teadmine.
Enda mitte solvamine on teine samm telefoni vähema kasutamise alustamiseks. Sul on võidud ja tõenäoliselt ka tagasilöögid; oluline on see, et saaksite iga päev otsast alustada. Iga tund. Iga minut.
Kiire nõuanne
Olge realistlik selle suhtes, kust alustate. Kui kasutate Facebooki 3 tundi päevas, ärge oodake, et kasutate seda homme 30 minutit.
Mõelge telefoni märguannete väljalülitamisele
Kui avate oma telefoni, on suur tõenäosus, et alustate selle mulliga ja seejärel põrkate mõne rakenduse juurde. Kui lülitate välja mitteolulised märguanded või kasutate funktsiooni Mitte segada, ei lase teil telefoni kätte võtta.
Kasutage tööriistu, mis teie telefonis on
Sõna otseses mõttes kasutage oma telefoni tööriistu enda huvides. Nutitelefonidel on kõikvõimalikud võimalused ekraaniaja jälgimiseks ja rakenduste kasutamise piiramiseks. Loomulikult saate alla laadida ka rakendusi, mis sobivad suurepäraselt neile, kes saavad elus ülesandeid mängida.
Hall on uus must
Minge halltoonid! Muutke telefon vähem atraktiivseks, muutes selle mustaks, valgeks ja halliks, nii et pildid, millest mööda kerite, ei oleks teie silmale ja ajule nii huvitavad.
Kasutage telefoni kasutamist Kasutage ühte rakendust korraga
Ärge sööge külma kalkunit – see muudab protsessi palju valusamaks ja tekitab isegi soovi täielikult loobuda. Alustage korraga ühest rakendusest või veebisaidist. See on maraton, mitte sprint.
Rakenduste kustutamine
Muidugi, saate endiselt sisse logida, et oma sotsiaalmeediat kontrollida, ühendades selle oma telefoni väikese URL-i ribaga, kuid see on palju keerulisem ja loodetavasti kaotab see osa oma atraktiivsusest. Teiste rakenduste puhul kasutage selle asemel sülearvutit! Muidugi, need mängud ei pruugi olla nii põnevad, kuid on hea aeg neid pasjanssi või sudoku oskusi teritada. Lõppkokkuvõttes päris kaartide või brošüüriga – aga beebi sammud enne!
Viige oma sõnumid teisele platvormile. Jätke oma telefonis Facebook Messenger või WhatsApp vahele ja kasutage selle asemel sülearvutit! Apple'i kasutajad, kellel on MacBooks, viige oma iMessage suurele väikesele ekraanile ja saatke sõnumeid arvutiga.
Telefonirakenduste teisaldamine
Asenda TikTok või Instagram oma Kindle'i või raamatukogu rakendusega. Facebooki asemel popige Duolingos või mõnes muus haridusrakenduses. Lõhkuge rutiin, kuna te ei saa mõtlemata naasta tavapäraste rakenduste juurde.
Määrake sotsiaalmeediavaba aeg
Minge edasi, lugege lehte, jätkake pikka tekstivestlust, lugege oma e-kirju. Kuid jätke sotsiaalmeedia vahele. See ei pea olema terve päev; see ei pea isegi tervet tundi olema. Alustage 20 minutiga ja lõpuks töötage kuni terve päeva ilma sotsiaalmeediata. Paratamatult ei jää sotsiaalmeediarakendused nii tugev alt näppudele ja ajale.
Levitage telefonivaba aeg
Leppige kokku telefonivabad tunnid! Ja pidage kinni rutiinist. Jäta telefon täielikult vahele! Jätke see kööki, jätke see ülemisele korrusele, jätke see keldrisse, jätke see oma madratsi alla. Te ei pea kauaks minema, vaid alustage väikese aknaga ja töötage seni, kuni telefon pole aju peal.
Vestage oma telefonile vähem aega, küsides end alt "Miks"
Ükskõik, mis rakendust avate, mõelge, miks. Kas avate oma Insta voo, sest teil on igav? Viivitada? Või avate selle, et piiluda oma lemmiktoidukontot?
Kasutage oma rakendusi kavatsuslikult. Muutke oma ekraaniaeg produktiivseks, avades GoodReadsi, et näha, millistest uutest versioonidest olete põnevil, või lugeda seda viimast Timesi artiklit. Enne telefoni avamist või rakenduse kasutamist tehke paus. Loe viieni, loe kümneni, kuid leidke hetk, et tehnoloogiast lahti saada ja reaalsusesse ankurdada.
Kiire nõuanne
Mõtle, kuidas eelistaksid telefonis istumise asemel oma aega veeta. Kas oleksite selle raamatu läbi lugenud, enne kui see raamatukokku tagasi tuleb? Kasutage seda tunnet, et endale meelde tuletada, kui soovite telefoni käest panna.
Võtke sõber, kes aitab teil telefoniga vähem aega veeta
Kasutage aruandekohustuslik sõber või raamatupidamissõber, kellega registreeruda. Võib-olla ärge kulutage palju aega sõnumite saatmisele, kuid võite kindlasti võtta telefoni või minna vanaaegse hea e-kirjaga retrohõngule.
Muutke oma nutikella märguandeid
Alates klassikalisest Apple Watchist kuni FitBiti või Garminini, saate palju hoiatusi. Kohandage hoiatusi nii, et teil ei tekiks kiusatust näha, mis on mis. Ja kui te ei saa kella maha jätta, ühendage see telefonist täielikult lahti.
Lähendage telefonile kuluvat aega, mitte tehke mitut ülesannet
On ahvatlev sirvida telefoni, kui ootate vee keemist, kui kohviliin liigub liiga aeglaselt või olete otsustanud veeta enesehoolduspäeva voodis ja sama uuesti vaadates saade 14. korda.
Aga aeglaselt ja kindl alt võtke telefoni välja tõmbamiseks veidi kauem aega. Vaadake seda veidi vähem aega, kuni lõpuks olete valmis olema seal, kus olete. Täielikult.
Telefonivabade tsoonide määramine või rumalate telefoni kasutamise reeglite koostamine
Ükskõik, kas otsustate kasutada telefonivaba tsooni või saate vab alt kerida ainult kõndides või ühel jalal seistes, tehke kõik endast oleneva, et muuta harjumus pisut keerulisemaks.
Mis puudutab füüsilisi piire, siis dušš ei ole teie telefoni jaoks koht. Muidugi otsite õigeid lugusid või õiget taskuhäälingusaadet, kuid tehke see valik enne sisenemist. Ja võib-olla kasutage selle asemel kõlarit.
Kasutage funktsiooni Mitte segada oma eeliseks
Sellest ajast, kui hakkasin oma telefoni režiimi Mitte segada kella 22.00–10.00 panema, on see mu elu muutnud. Mul ei ole kiusatust näha, milline on iga sumin, kui ma end maha keeran, ega hüppa vaatama, mis igal hommikul toimub.
Selle asemel teen kiirelt kõik sõnumid või vastamata kõned. Rakendused võivad hommikusöögini oodata. Ja pange telefon käest ka hommikusöögi ajal.
Proovi telefonivaba hommikut ja ööd
Jäta rakendused ja telefon vahele, kui tead, et sinu maailmas on kõik korras. Ärge lohistage seda kohvimasinast rösterisse lauale.
Kuulake oma muusikat ja taskuhäälingusaateid mujal
Kasutage muusika kuulamiseks arvutit või kõlarit, et te ei kulutaks nii palju aega rakenduste vahel hüppamisele, et otsustada, milleks teil tuju on.
Laadige oma telefoni ebamugavas kohas
Ära laadi telefoni enda kõrval. Selle asemel laadige telefoni kodu kaugemas nurgas. Laadige seda köögilaual, samal ajal kui olete elutoas televiisorit vaadates. Laadige seda magamistoas, kui olete köögis.
Kasulik häkkimine
Mõned inimesed on väga eduk alt oma telefoni öösel laadinud mujal kui magamistoas. Teine võimalus on aga laadida seda kohas, kuhu voodist ligi ei pääse.
Otsustage, mida te oma telefonilt soovite
Dieedil olles mõtled ainult sellele, mida sa ei saa ning telefonidieet või telefonipaast ei erine sellest. Selle asemel, et vaadata, milleks te oma telefoni kasutada ei soovi, mõelge, kuidas soovite seda kasutada.
Vabadus oma telefonist ilma valuta
Pane telefon käest ja astu tagasi oma ellu. Alustuseks pole vaja kahe jalaga sisse hüpata; saate aeglaselt kahlata jõkke, mis on teie elu, mis on teie telefonist sõltumata. Tere tulemast lisaaega.
