On nii palju asju, mida tahaksin enne lapse saamist teada, kuid need on kõik viisid, kuidas oleksin sünnitusjärgseks taastumiseks valmistunud.
Kui ootate last, kulutate palju aega lastetoa kaunistamisele, väikeste beebiriidete pesemisele ja sünnituseks valmistumisele. Mida ei julgustata nii palju, on sünnitusjärgseks perioodiks valmistumine.
Kuid oluline on olla valmis sünnitusjärgseks ja sünnitusjärgseks taastumiseks. Nii saab teie sünnitusjärgne kogemus olla nii positiivne kui võimalik – ja saate keskenduda selle armsa väikese beebi sülitamisele.
Sünnitusjärgsest mõistmisest
Ametlikult mõistetakse sünnitusjärgsena sünnitusjärgset perioodi, mida nimetatakse ka neljandaks trimestriks. Kuigi sünnitusjärgse perioodi pikkuse osas pole täpset üksmeelt; seda peetakse üldiselt umbes kuus nädalat pärast sündi. Selle aja jooksul paraneb keha sünnist saati ja emakas hakkab taastuma oma raseduseelsesse olekusse. Hormoonid kõiguvad ja sa õpid kõiki emaks olemise keerulisi üksikasju.
Mõtted selle kohta, kui kaua pärast sünnitust – selles mõttes, et sa ei tunne end täiesti iseendana – kestab, on erinevaid. Paljud naised tunnevad end nende esimese kuue nädala jooksul üsna normaalselt, samas kui mõnel võib kuluda kuni 18 kuud, enne kui nad lõpuks tunnevad, et nad on täielikult taastunud.
Tehniliselt öeldes olete pärast sünnitust alati sünnitanud, kuna selle sõna ladina tüvi tähendab "pärast sünnitust". Kuid need esimesed nädalad on kindlasti kõige raskemad, kuid samas ka kõige kiirem osa taastumisprotsessist.
peab teadma
Sünnitusjärgset depressiooni ja sünnitusjärgset depressiooni kasutatakse sageli sünonüümidena, kuid need ei ole samad. Iga naine kogeb sünnitusjärgset aega, samas kui mõnel võib diagnoosida ka sünnitusjärgne depressioon. Kui arvate, et teil on sünnitusjärgse depressiooni nähud, on oluline kohe arsti või nõustajaga rääkida.
Kuidas sünnitusjärgseks valmistumine oleks võinud mind aidata
Ma kulutasin nii suure osa oma rasedusest oma tütre sünniks valmistumisele, et ma ei mõelnud liiga palju ajaperioodile, mis järgneb tema maailma sisenemisele. Lihtne on sattuda oma lapsega kohtumisse, kartes sünnituse ees tundmatut ja igatsust mitte enam rase olla.
Olin neile asjadele nii keskendunud, et kui ta siin oli, olin šokeeritud sellest, kui raske sünnitusjärgne protsess oli. Keset emaks olemise õppimist ja selle väikese inimese avastamist, keda ma armastasin, võitlesin ka sünnitusjärgse kogemuse füüsilise ja emotsionaalse mägironimisega. Kui oleksin paremini aru saanud, kuidas asjad võivad kulgeda ja kuidas saaksin enda eest hoolitsemiseks valmistuda, oleks sünnitusjärgne kogemus minu jaoks stressivabam.
Kuigi sünnitusjärgne kogemine pole lihtne, olid need armsad beebiootused ja uue pereliikmega kohtumine seda reisi väärt.
11 sünnitusjärgset näpunäidet, mis võivad aidata teisi emasid
Ma kulutasin suure osa oma sünnitusjärgsest taastumisest mõeldes kõigile asjadele, mida oleksin teinud teisiti. Nägin selgelt kõiki lünki oma sünnituse ettevalmistustes ja sain realistlikuma ettekujutuse sellest, kuidas sünnitusjärgne taastumine välja näeb.
Nüüd, kui saan tagasi vaadata, näen kõiki viise, kuidas oleksin soovinud sünnitusjärgseks ettevalmistuseks ja kuidas valmistuksin täna, kui avastaksin end taas sünnitusprotsessile lähenemas.
Vastele vanematele on palju nõuandeid, kuid võib-olla mitte nii palju sünnitusjärgsete praktiliste aspektide kohta. Need sünnitusjärgsed näpunäited võivad aidata teil taastuda.
1. Valmistage palju eineid
See oli minu jaoks üks suuremaid sünnitusjärgseid takistusi. Toitumine ja piisav söömine on pärast sünnitust olulised paljudel põhjustel. Ma alahindasin, kui väsinud ma olen, kui raske on pärast C-lõike seista ja kui hõivatud ma oma vastsündinuga olen.
Kui ma peaksin tagasi minema ja seda kõike uuesti tegema, oleksin oma sügavkülmikusse rohkem toite valmistanud, perelt ja sõpradelt rohkem toite nõudnud ning isegi oma söögirongi korraldanud.
2. Tehke imetamis- või toitmiskorv
Sellest mulle öeldi tegelikult, kuid sain selle kasulikkusest aru alles pärast sünnitust. Raseduse viimastel nädalatel soovitas õde ämmaemand mul teha imetamiskorv. Ta selgitas, et mul oleks vaja mingit kergesti ligipääsetavat korvi või prügikasti selle piirkonna lähedal, mida kavatsen kõige sagedamini põetada. See korv oleks täidetud veepudelite, suupistete ja muude asjadega, mida mul võib vaja minna, kui ma imetava vastsündinu lõksus jään või ei saa pärast rasket sünnitust kergesti kõndida.
See on suurepärane idee ka pudelist toitvatele emadele; et oma beebi eest hoolitseda, pead ka enda eest hoolitsema.
Ma oleksin pidanud teda kuulama! Uhke mõtlemine, et olen sõjaväelane, taastun kiiresti ja mul on piisav alt energiat, et endale korralikult süüa teha, oli suur viga. Kui avastan end uuesti rasedana, plaanin oma tooli lähedale panna tohutu korvi, mis on täis asju, mis mu keha toidavad.
3. Hankige (või registreeruge) mugavad puhkerõivad
Rasedusriidete mittevajamine võib varjutada tegelikkuse selle kohta, kuidas teie keha tegelikult pärast sünnitust tunneb. Kui peaksin seda kõike uuesti tegema, investeeriksin (ja isegi registreeruksin) mugavatesse puhkerõivastesse, mis sobivad minu sünnitusjärgse kehaga ja aitaksid mul end päeva jooksul või siis, kui külastajad ette satuvad, veidi kokkusurutuna tunda.
4. Kui hakkate põetama, kaaluge põetamise või imetamise kursusi
Siin on tõde, mille avastasin alles tund pärast tütre sündi: esimest korda imetamine on tõesti raske. Ma arvasin, et palju sellest tuleb loomulikult, kuid see ei juhtunud. Mul sündis tütar 2020. aastal, pandeemia ajal ja imetamise tunde sel ajal ei pakutud ega võimalik. Kui plaanite lapse sündimisel last rinnaga toita, võib põetusõpetus ja -õpetus teile sünnitusjärgsel perioodil kasulik olla.
5. Lisateave imetamist toetavate toidulisandite kohta
See on veel üks imetamise üksikasi, mille peale oleksin soovinud. Selle asemel saatsin oma kurnatud abikaasa välja hilisõhtul, kui meie tütar oli vaid mõnepäevane, et leida imetamist toetavaid teesid või toidulisandeid. Püüdsin meeleheitlikult oma varusid toetada ja soovisin nii väga, et oleksin varunud kõik teed, küpsised ja toidulisandid, mida ma leidsin.
6. Hankige mõni mugav aluspesu
Mugavus on midagi, mida ma sünnitusest taastudes võimalikult sageli otsisin. Soovitan investeerida kõige mugavamatesse imetamisrinnahoidjatesse, puuvillast aluspesusse ja võrkpükstesse. Haigla annab teile võrgust aluspesu, kuid see varu võib lõppeda enne, kui tunnete end oma teistes aluspesudes taas mugav alt.
7. Võib-olla vajate väljaheite pehmendajat
Veel üks, et loetleda see "kõik asjad, mida mu ämmaemand käskis mul teha, mida ma oleksin pidanud tegema." Olenemata sellest, kas teil on vaginaalne sünnitus või keisrilõige, vajate tõenäoliselt väljaheite pehmendajat. Lihts alt usalda mind selles.
8. Kindlasti niisutage
Kas tead seda tohutut veepudelit, mida sa raseduse ajal kaasas kannad? Sa tahad seda sünnitusjärgsel perioodil kahekordistada. Hüdratsioon on teie taastumise (ja rinnaga toitmise korral piimavarude) jaoks nii oluline. Kõige janum, mida ma oma elus olen olnud, oli neil esimestel sünnitusjärgse taastumise ja põetamise nädalatel. Tundub, et maailmas pole piisav alt vett, et janu kustutada.
9. Küsige teistelt emadelt sünnitusjärgse kohta
Olete ilmselt rääkinud teiste emadega kasvatusstiilidest, rasedusnähtudest ja sünnituslugudest. Kuid sünnitusjärgsel ajal juhtub nii palju asju, mida teised emad saavad teiega jagada.
Kui nad on valmis end avama, esitage võimalikult palju küsimusi nende kogemuste kohta. Teadmine, mida teised emad läbi elavad, võib aidata teil valmistuda sünnitusjärgseks kogemuseks.
10. Tehke taastamiskorv
Ma olen sellest nii kirglik, et sellest on saanud minu lemmikkingitus sõpradele. Väike ratastega käru – mõelge meisterdamiskärule – sobib suurepäraselt kõigi taaskasutusesemete hoidmiseks. Saate seda kogu päeva jooksul oma toast, lasteaeda või diivanile sõita. Lisaksin siin järgmised asjad:
- Suupisted ja veepudelid
- Mähkmed, salvrätikud ja väike mähkimislapp
- Lisatekid, lutid ja riided teie beebile
- Ninnakreem, nibukaitsmed, nibupulk ja lisasokid endale
- Kõik ravimid, mida teie või teie laps võtate regulaarselt
- Sisselõike või sünnitust parandavad esemed, nagu peripudel, kõhupael, soojenduspadi, nõiapuu ja padjad.
11. Valmistuge C-sektsiooniks (isegi kui te seda ei plaani)
Sa ei pruugi oma sünnitusse C-lõike silmas pidades minna, kuid selleks valmistumine aitab, kui sündmus peaks juhtuma. Ma polnud oma sektsiooniks üldse valmis ja soovisin nii väga, et oleksin uurinud kõiki keisrilõikega taastumisega kaasnevaid üksikasju. Kui ma oleksin selleks võimaluseks rohkem valmis olnud, poleks taastumine võib-olla nii ülekaalukas olnud.
Asjad, mille üle mul on hea meel sünnitusjärgseks valmistumiseks
Üllatuslikult on mõned asjad, mida ma tütre sünnitamiseks valmistudes tegin. Kuigi mul polnud tegelikku arusaama sellest, milline oleks sünnitusjärgne taastumine, olen ma nii tänulik, et tegin seda ja mul olid plaanid sujuvamaks ja mugavamaks taastumiseks.
- Investeerisin mugavasse tooli:Mu õde, samuti 5 lapse ema, nõudis, et mõne hetke tabamiseks oleks vaja mugavat ja lamamistooli magada neil hilisõhtustel tundidel. Tal oli õigus!
- Ostsin lapsevankri: Reguleeritava kõrgusega kerge vann võimaldas tütre läheduses magada, et saaksin ta voodist hõlpsasti kätte.
- Seadke tööpiirid: Kui mu tütar sündis, võtsin maksimaalselt töölt puhkust ja katkestasin tööalasest suhtlusest täielikult.
- Ranged külastajate eeskirjad: Pärast oma c-sektsiooni kehtestasin haiglast koju naasmisel ranged külastajate eeskirjad. Küsisin külastajatelt ühepäevast etteteatamist ja ilma hoiatuseta pole ühtegi last. Kas see oli pahaks pandud? Jah. Kas mul oli hea meel, et selle piiri seadsin? Absoluutselt.
Leota kõike sisse
Taanemise ja hullunud hormoonide keskel võib vastsündinupäevadel leotamine tunduda eriti keeruline. Aga seda tasub teha. Kõikide õigete ettevalmistustega saate veeta suurema osa sünnitusjärgsest ajast oma lapsega käperdades ja seda uut beebilõhna sisse hingates.
