Ekspertide sõnul on füüsilisel tegevusel teismeliste jaoks palju sotsiaalseid eeliseid. Kõik teavad tervisega seotud eeliseid, nagu kaalujälgimine, vererõhu langus ja südame-veresoonkonna tervise paranemine, ning seetõttu kipuvad sotsia altoetused tagaplaanile jääma.
Teismeliste kehalise aktiivsuse sotsiaalsed eelised
Mis puutub vormis hoidmisse, siis mõned teismelised tahavad teada, mis see neile kasulik on. Kuigi paljud teismelised treenivad füüsilise väärtuse nimel, ei naudi kõik teismelised sporti ega treenimist. Need teismelised võivad hinnata teadmist, et nad saavad treeningust kasu saada, eriti neid, mis on neile sotsiaalselt kasulikud.
Treening parandab minapilti
Isegi kui nende sõbrad ja perekond arvavad, et nad näevad head välja, on teismelistel sageli väga halb minapilt. Füüsiline aktiivsus aitab rohkem kui lihts alt kaalu kontrolli all hoida, riiete suurust ja lihastoonust. Nagu Helpguide.org autorid soovitavad, võib kui treeningust saab eluviis, võib see tugevdada eneseväärikuse tunnet ning panna teismelise end tugevana ja terviseteadlikuna tundma. Tegelikult leidsid teadlased NPRi aruannetes, et organiseeritud spordi ja õnne vahel on selge ja määratletud seos.
Treening tõstab enesehinnangut ja enesekindlust
Nagu Mentalheath.net selgitab, viitab enesehinnang inimese ideedele tema väärtusest ja tähtsusest teistele. Kui teil on raskusi oma väärtuse kahtlusega, on raske grupis mugav alt tunda või sotsiaalselt endale kindlaks jääda. Enesehinnang ja enesekindlus võivad mõnikord olla tabamatud emotsioonid. Kuid Psychology Today teatab mitmetele uuringutele viidates, et kehalisel aktiivsusel on väga positiivne mõju nii enesehinnangule kui ka enesekindlusele.
Treening vähendab stressi ja ärevust
Tänapäeval on teismelised rohkem stressis kui kunagi varem, kuna neil on nii palju aega nõudeid ja erinevatest allikatest tulenev surve on nii suur. Stressi tõttu on raske end eriti sotsiaalselt tunda. Peaaegu iga treening võib aga aidata vähendada stressi. Igasugune füüsiline tegevus vabastab endorfiine, aju loomulikku hea enesetunde kemikaali, mille tulemuseks on suurepärane ja loomulik heaolutunne. Autor Kirsten Weir kirjutab sellest, mida Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) nimetab "harjutuse efektiks" ja teatab, et teadlane Jasper Smits Dallase Southern Methodist University'st on väitnud, et treeningu kõrvalsaadused, nagu südame löögisageduse tõus ja higi tootmine, on sarnane sellega, mida keha kogeb ärevuse käes. Smit põhjendab, et kui treening aitab neid süsteeme järjekindla režiimi osana reguleerida, peaksid need jääma reguleerituks ka kõrgendatud ärevuse ajal.
Treening aitab teil sõpru leida
Paljud kehalise tegevuse vormid võivad olla kasulikud teismelistele, kes soovivad kohtuda uute inimestega. Kui nende eelistatud kehaline tegevus on organiseeritud sportimine, võib meeskonnaaspekt tuua teismelistele palju uusi sõpru. Isegi kui teismelised osalevad mõnes individuaalses tegevuses, nagu rulluisutamine või matkamine, võib seal olla teisi teismelisi, kellega kogemusi jagada. Riiklik noortespordi liit (NAYS) peab spordi kaudu sõlmitud sõprussuhteid kõige ainulaadsemateks ja tähendusrikkamateks.
Treening parandab akadeemilisi oskusi
Regulaarse treeningu vähemtuntud eelis on väide, et see võib teid lihts alt targemaks muuta. Kui õpingud sujuvad hästi ja hinded paranevad, on teismelistel rohkem aega eakaaslastega suhelda ja eklektilist seltsielu nautida. Kehalise aktiivsuse ja õppeedukuse vahel koolis on tugev seos. Ühendkuningriigi teadlased, kes analüüsisid viiest tuhandest lapsest koosnevat valimit, leidsid, et mõõdukas kuni kõrge treeningu tase korreleerus soods alt parema õppeedukuse ja eksamitulemustega.
Meeskonnatöö ja koostöö
See võib tunduda ilmne, kuid nagu Play For Change märgib, on spordil ja mängudel võime tõsta laste ja teismeliste sotsiaalseid oskusi, sealhulgas oskust teistega koostööd teha, meeskonnana töötada ja probleeme lahendada. Enamik meeskonnaspordialasid õpetab nii juhtimisoskusi kui ka meeskonna loomise oskusi. See kõrgetasemeline koostöö edendab suurepäraseid suhtlemisoskusi ja võimaldab noortel arendada kindlustunnet oma võimesse teistega suhelda.
Treening peletab depressiooni
Kuigi suhtlemine ja trenn võivad olla viimased asjad, mis teie enesetunde pärast meeles on, näib, et füüsiline aktiivsus võib olla kurbuse ja depressiooni võimas peletaja. See on ka osa sellest, mida APA nimetab ülalpool viidatud "harjutuse efektiks". Treening ei paranda mitte ainult teie tuju peaaegu kohe, vaid uuringud on näidanud, et see võib aidata leevendada ka pikaajalist depressiooni.
Treening aitab magada
Unevaegus muudab inimese ärrituvaks ja ei soovi suhelda. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) avaldavad juhised selle kohta, kui palju inimene peaks optimaalselt magama, sõltuv alt vanusest. See viitab sellele, et teismelised peaksid püüdma öösel kaheksa kuni kümme tundi. Mõnel teismelisel, isegi kui neil on selle saavutamiseks aega, on aga raske magada. Ärevus eksamite, sõprade ja kooliväliste tegevuste pärast (kui nimetada vaid mõnda probleemi) ei lase paljudel teismelistel saada vajalikku und. National Sleep Foundation juhib tähelepanu sellele, et uuringud näitavad, et mõõdukas treening vähendab aega, mis kulub inimesel magama jäämiseks, ja pikendab aega, mille jooksul inimene magab.
Treening on alternatiiv negatiivsele käitumisele
Käitumine, nagu autism ja ADHD, võivad takistada teismeliste võimet eakaaslaste hulka hästi sobituda. He althline teatab, et sellised probleemid nagu ADHD näivad sagenevat ning enamik vanemaid ja teismelisi tahaks teada, et nende jaoks on ravimitele alternatiive. Õnneks näitab CBS Newsi hiljutine uuring, et treening võib kõrvaldada mõned ADHD ja isegi autismiga laste käitumisprobleemid. Daniel Coury MD juhib tähelepanu sellele, et treeningu ajal vabanevad endorfiinid ja dopamiin parandavad aju üldist funktsioneerimisvõimet.
Millise kehalise tegevusega peaksid teismelised tegelema?
Teatud tüüpi spordialad, mängud või harjutused võivad olla teismelistele atraktiivsemad. Peaaegu igasugune füüsiline tegevus on kasulik. Kuigi meeskonnaspordiga on lihtsam sõprussuhteid luua, on teismelise jaoks oluline valida harjutus, mis talle meeldib. Uuringud näitavad, et iga kolmas laps on aktiivne iga päev. Kui teismeline leiab endale meelepärase spordiala või treeningu, on tõenäolisem, et teismeline säilitab selle harjumuse ja jätkab treenimist kogu elu. Kiire graafikuga inimeste õnneks teatab Guardian, et üks või kaks korda nädalavahetusel treenimine on tervisele peaaegu sama kasulik kui nädala jooksul sagedamini treenimine.
Mõõdukas füüsiline aktiivsus
- Kaks miili kõndimine
- Ujumisringid kakskümmend minutit
- Rattasõit 4 miili
Energiline füüsiline aktiivsus
- Tantsi kolmkümmend minutit
- Mängisin tennist kolmkümmend minutit
- Jalgpalli, jalgpalli või korvpalli mängimine kolmkümmend minutit
- Osalemine koolis erinevates kehalise kasvatuse mängudes
Vaadake riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi kehalise aktiivsuse juhendit, et leida vahel üllatavaid ideid muude tegevuste kohta, mis võiksid teile kasulikud olla.
Kuidas füüsiline aktiivsus teie sotsiaalsele tervisele kasu saab?
Loodetavasti näevad teismelised, et nad ei pea olema fanaatikud, et saada aktiivsena hoidmisest kasu nii sotsiaalselt kui ka füüsiliselt. Isegi kord nädalas treenimine on kasulik. Vormis hoidmise eelised on laialdaselt dokumenteeritud ning teismelised saavad oma isiklike eesmärkide saavutamiseks valida nii paljude spordialade ja tegevuste vahel. Treening peaks olema nii vaimselt kui ka füüsiliselt teadlike inimeste valik. See on hästi tasakaalustatud elu oluline osa.
