Stress on alati kohalolev osa elust, mida me kõik peame ikka ja jälle kogema, sellega toime tulema ja sellest mööda minema. Oluline on arendada tugevat arusaamist toimetulekustrateegiatest, mille poole saate pöörduda, kui nad seisavad silmitsi väljakutsega. Nende strateegiate viimistlemine aitab teil vältida ülekoormamise tunnet.
Mida varem loote avatud dialoogi stressi üle ja hakkate uurima toimetulekustrateegiaid, seda rohkem harjutate vastupanuvõimet. Õpetajad saavad jagada oma õpilastega stressijuhtimise esitlusi, juhendajad saavad neid jagada töötajatega ning vabatahtlikud organisatsioonid ja klubid saavad neid jagada liikmetega. Nende tunniplaanide põhjal saate teha esimese sammu olulise teabe ja ressursside jagamisel ümbritsevatega.
Tunniplaan 1: tunne ära stressimärgid
Enne kui inimene saab oma stressi maandamise kallal töötada, peab ta kõigepe alt suutma ära tunda, millal ta seda tunneb. Inimesed kogevad palju erinevaid vaimseid, emotsionaalseid ja füüsilisi muutusi, kui nad tunnevad ärevust või ülekoormust, mis tähendab, et ühe inimese stressireaktsioon ei tundu teise inimesega identne.
Lisaks avab see tunniplaan dialoogi, mis võimaldab osalejatel haavatavust harjutada, jagades täpselt, kuidas nad end väljakutsega silmitsi seistes tunnevad. Samuti võib see aidata rühmaliikmetel harjutada austust teiste erinevate kogemuste ja emotsioonide suhtes ning osaleda aktiivses kuulamises. Samuti võib see aidata osalejatel oma stressikogemusi mõtiskleda ja koostada individuaalse hoiatusmärkide loendi, et jälgida, millal nad hakkavad end ülekoormatuna tundma.
Mõned viisid tunniplaani ettevalmistamiseks on järgmised:
- Valige päev, mis sobib teile ja teie rühmale. Näiteks kui olete õpetaja, võiksite mõni nädal enne suurt testi töötada klassiruumis stressijuhtimise kallal. Või kui toetate tugirühma, alustage vestlust pärast rasket arutelu.
- Koguge materjalid eelnev alt kokku. Saate alati kohandada, et see sobiks teie praeguste tarvikutega. Näiteks kui teil pole suuri plakateid või paberitükke, võite lasta rühmaliikmetel oma vastused kleepuvatele märkmetele kirjutada ja seinale panna.
- Leidke viis, kuidas julgustada kõiki jagama. Mõnel osalejal võivad tunniplaani küsimustele vastata samad kui teistel õpilastel ja see on okei. Kui kõik aruteluga liituvad, võib see olla kaasavam ja viia mõjukamate vestlusteni.
- Too esimesed näited ise. Kui viskad lahtise küsimuse välja ja keegi ei vasta kohe, siis ära satu paanikasse. Jagage näidet, et selgitada küsitud küsimust ja aidata palli veerema saada.
- Looge vastuste jaoks kategooriad, et aidata teil ja teie rühmaliikmetel asju korras hoida. Selle konkreetse tunniplaani jaoks on mõned kasulikud kategooriad füüsilised märgid, emotsionaalsed märgid ja käitumismuutused.
- Muutke tunniplaani aspekte vastav alt oma rühma vajadustele. Näiteks kui teie osalejad on nooremad, siis võib-olla otsustate mitte tegeleda stressi füüsiliste tunnuste taga oleva teadusega. Kui aga teie rühmaliikmed võivad olla huvitatud sellest, kuidas stress mõjutab unemustreid, siis andke neile võimalikult palju teavet.
- Ole rahulik! Stressijuhtimise oskusi pole lihtne õpetada ja annate endast parima, et aidata teistel oma vaimset tervist säilitada.
Tunniplaan 2: Stressi maandamise viisid
Kui teie rühmal on parem ettekujutus sellest, kuidas nad võivad stressiga silmitsi seistes reageerida ja asju teisiti kogeda, saate keskenduda sellele, et leida võimalusi nende muutuste juhtimiseks. Võib olla kasulik kasutada seda tunniplaani pärast esialgset stressiteemalist arutelu grupiliikmetele, kuid seda saab kasutada igal ajahetkel, et aidata inimestel koostada nimekiri stressijuhtimise tehnikatest, mille poole nad saavad pöörduda.
Igaüks kogeb stressi, olgu see suur või väike, mis tähendab, et kõik peavad olema valmis aitama enda eest hoolitseda, kui tekib pingeline olukord. Üks põhjus, miks stress võib tunduda nii ülekaalukas, on see, et sageli pole inimestel strateegiaid, mille poole pöörduda, et aidata neil toime tulla. See õppetund julgustab rühmaliikmeid mõtlema sellele, mis aitab neil end toimetulekustrateegiate väljatöötamisel õnnelikuna ja lõdvestunult tunda.
Mõned viisid selle tunniplaani ettevalmistamiseks on järgmised:
- Olge valmis oma grupiliikmetele stressijuhtimise teemat tutvustama. Võib-olla soovite käsitleda ka selliseid teemasid nagu enesehooldus ja selgitada, kuidas need tehnikad ei ole isekad, vaid tegelikult vahend, mida osalejad saavad kasutada oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks.
- Koguge materjalid eelnev alt kokku. Kui teil pole täpseid materjale loetletud, olge loov juba olemasolevate materjalidega. Võite kasutada kleepuvaid märkmeid, kirjutada väljas kriidiga või lasta igal osalejal paberiribadele kirjutada ja need kokku kleepida, et luua kett või suurem kuva.
- Julgutage kõiki jagama ja seotuks jääma. Seda saab teha, lubades grupiliikmetel kaunistada oma kirjalikke vastuseid markeritega pärast seda, kui nad on grupiga jaganud, või pakkudes teatud tüüpi preemiat, kui osalejaid on palju.
- Too välja esimesed näited. Ärge kartke, kui kuulete kilkeid pärast seda, kui olete esimese arutlusteema välja viskanud. Kirjutage esimene või kaks vastust ise üles, et aidata jää murda ja anda osalejatele aimu võimalikest vastustest.
- Rõhutage, et pole valesid või rumalaid vastuseid. Lõõgastus võib igaühe jaoks välja näha erinev ja teistele rühmaliikmetele võib kasu olla ebatavaliste strateegiate proovimisest, millele nad pole varem mõelnud. Saate seda demonstreerida, muutes mõned oma näited ainulaadseks ja lõbusaks.
- Asjade korras hoidmiseks kategoriseerige vastused. Eelkõige selle tunniplaani puhul võib olla kasulik jagada stressijuhtimise tehnikad kategooriatesse, nagu lõõgastustehnikad, füüsiline aktiivsus, toitumine, kasulik unehügieen, eesmärkide seadmine ja suhtlemisviisid.
Tunniplaan 3: harjutage rühmalõõgastustehnikat
Selle õppetüki jaoks võite kasutada stressijuhtimise tegevuste loendit, mille teie rühm on juba 2. tunniplaani eelmisest tegevusest välja mõelnud. Või võite koosoleku lõpus koguda vastuseid, või koostage veebiressursside või oma isikliku kogemuse põhjal tavaliste toimetulekustrateegiate loend.
Osalejatele võib olla raske leida aega, et omal ajal kodus stressijuhtimise tehnikaid uurida. See tegevus annab aga osalejatele võimaluse praktiseerida mõnda lõdvestustehnikat, mille nad on ajurünnakuga juhendaja ja teiste rühmaliikmete abiga, kes võivad samuti seda tehnikat esimest korda proovida. Mida rohkem tehnikaid osalejad harjutavad, seda rohkem tööriistu peavad nad kasutama, kui nad seisavad silmitsi stressirohke olukorraga.
Mõned viisid selle tunniplaani ettevalmistamiseks on järgmised:
- Laske rühmaliikmetel eelmisel nädalal hääletada, millist stressijuhtimise tegevust nad proovida soovivad. Saate uurida mitut stressijuhtimistegevust, planeerides ühe nädalas või lühikesed seansid iga päeva lõpus, kui näete osalejaid sagedamini.
- Koguge materjalid eelnev alt kokku. Iga toimetulekustrateegia jaoks saate kasutada mitmeid variatsioone ja kohandusi. Näiteks kui praegune strateegia, millele keskendute, on loomingulised väljundid, võite lasta rühmaliikmetel paberile värvida, pilti maalida või väljas kriidiga joonistada. Kasutage mis tahes materjale, mis teil on käepärast või mis teie arvates rühmaliikmetele kõige paremini sobiksid.
- Paluge osalejatel eelnev alt endaga tutvuda. Grupiliikmed saavad enne tegevuse proovimist hinnata oma stressitaset kümnest. Seejärel laske neil pärast tegevust kindlasti oma stressitaset hinnata. Saate isegi luua või välja printida toimetulekustrateegiate kataloogi, mida rühmaliikmed saavad kasutada erinevate toimetulekustrateegiate võrdlemiseks ja nende jaoks kõige sobivamate strateegiate leidmiseks.
- Soovitage rühmaliikmetel kodus mõnda toimetulekustrateegiat proovida. Mõned stressijuhtimise tegevused ei tööta ühel või teisel põhjusel gruppidega suurepäraselt. Näiteks ei saa te korraldada tohutut rühmamullivanni ega juhtida kuuma joogavoogu. Siiski saate siiski julgustada osalejaid neid tegevusi ise proovima ja oma kogemusi rühmaga jagama.
- Laske rühmaliikmetel jälgida erinevaid tehnikaid, mida nad on proovinud, luues loendi või kasutades lisatud toimetulekustrateegiate kataloogi. See logi aitab grupiliikmetel avastada, millised tehnikad nende individuaalse stressitaseme vähendamiseks kõige paremini aitavad.
Nende tunniplaanide kasutamine võib aidata teil luua sisuka õpikeskkonna oma õpilastele, klubiliikmetele ja kõigile teistele, kellele soovite stressijuhtimist õpetada. Need õppetunnid annavad osalejatele oskused, mida nad vajavad, et aidata neil katsete ajal rahulikuks jääda, oma eesmärke saavutada ja igapäevaelus kokku puutunud stressiteguritest taastuda.
