Stress on inimese sisemine ja väline reaktsioon elemendile, mis on väljakutse või potentsiaalselt ohtlik. Stress iseenesest ei pruugi olla halb. See võib tegelikult olla motivatsioonitegur, mis sunnib inimesi saavutama uusi kõrgusi, kui see on optimaalsel tasemel.
Stress ei ole aga alati hea. Samuti võib see olla kahjulik nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele, kui teil esineb selle kõrge tase või kui olete pikka aega stressiga kokku puutunud. Grupitegevused on üks viis stressiga toimetulemiseks, kui tundub, et see hakkab kontrolli alt väljuma.
5 Stressijuhtimise tegevused gruppidele
Stress mõjutab inimesi erineval viisil, sõltuv alt erinevatest teguritest. On tõenäoline, et puutute oma elus ühel või teisel hetkel kokku stressiga, mistõttu on oluline õppida, kuidas nende olukordade ilmnemisel sellele reageerida. Need rühmastressi maandavad tegevused aitavad teil just seda teha.
Tegevus 1: korraldage koristusjaht
Aardejaht on lõbus viis panna rühmad väiksemates meeskondades tööle, õpetada probleemide lahendamise oskusi ja tutvustada väikest sõbralikku võistlust.
Eesmärk
Rüüsejaht võib tugevdada suhteid, edendada meeskonnatööd ja aidata uutel liikmetel sisse elada. Need nõuavad kriitilist mõtlemist, loomingulist probleemide lahendamist ja sõbralikku konkurentsi.
Teadlased on avastanud, et kui inimesed on füüsiliselt aktiivsed, sügav alt keskendunud ja võtavad teatud tüüpi riske, tekib psühholoogiline flow seisund. Selle voolu oleku ajal teatavad inimesed kõrgemast tootlikkusest, meeleolu tõusust ja lõdvestustundest. Korjajaht pakub kõiki kolme komponenti: füüsiline aktiivsus vihjete otsimise kaudu, sügav keskendumine vihjete leidmisel ja riskitunne võistlemise kaudu.
Disain
Rahajahi kavandamisel on palju võimalusi. Väiksemad rühmad võivad väljakutse nimel võistelda ühe meeskonnana, samas kui suuremad rühmad saab jagada väiksemateks kahe- kuni kolmeliikmelisteks meeskondadeks. Võistkondade olemasolu võib mängu lisada veel ühe võistluselemendi.
Seejärel saate luua mõistatuste seeria, mis juhib osalejad järgmise vihjeni. Või võite lasta neil täita keerulisi ülesandeid, näiteks ehitada kaardimajake, enne kui nad saavad järgmise vihje. Olenev alt vabast ruumist võite pidada koristusjahti tagahoovis, majas või kogu naabruskonnas. Rahujahi kujunduste näited on järgmised:
- Loend mõistatustest, mis viivad objektide või asukohtadeni, kuhu on peidetud järgmine vihje
- Raskeid ülesandeid, näiteks matemaatika võrrandi või ristsõna lahendamine
- Osalejate abi palumine naabritelt/teistelt kogukonna liikmetelt
- Peate leidma objektide loendi teatud piirkonnas
Materjalid
Sõltuv alt sellest, missugused ressursid teil on ja millise prügijahi valite, võite vajada erinevaid materjale. mõned asjad, mida võite selle tegevuse jaoks vajada, on järgmised:
- Piirkonna kaart, kus toimub koristusjaht
- Auhind võitjameeskonnale
- Assortii objektid võistkondadele leidmiseks
- Paber/pliiats vihjete või reeglite kirjutamiseks või vihjelehe mall
Juhised
Siin on näide vihjetele keskendunud prügijahist.
- Otsustage piirid ja ala, kus jaht toimub. Kas kavatsete jahti pidada majas või kontoris? Või saavad meeskonnad naabruskonnas laiali jaotada? See aitab teil määrata, millist tüüpi vihjeid saate luua ja millised reeglid soovite kehtestada.
- Kirjutage oma vihjed.
- Inspiratsiooni saamiseks võite otsida Internetist mõistatusi ja vihjeid oma prügijahi jaoks. Saate isegi teha vihjeid oma kontori/grupi kohta, valida prügijahi teema ja tugineda sellele. Samuti saate oma aardejahti moderniseerida, kasutades tekstisõnumeid, et saata vihjeid/värskendusi, ja nõuda, et meeskonnad teeksid järgmise vihje saamiseks igas kohas pilte.
- Veenduge, et vastus ühele vihjele viiks järgmiseni. Näiteks kui vihje on peidetud rätikuhunnikusse ja mainib lõbutsemist päikese käes, peaks järgmine vihje asuma basseini või puhkeala ääres, kus inimesed naudivad päikest ja võivad vajada rätikut.
- Auhinna (ja hooplemise) võidab esimene meeskond, kes leiab kõik vihjed.
Alternatiivne meetod
Alternatiivset prügijahti saab teha pigem teabe kui vihjete otsimisel. Iga meeskond saab identse nimekirja teabest, mida nad peavad leidma. Loend võib sisaldada objektide või inimeste otsingut. Võidab esimene meeskond, kes leiab oma nimekirjast kogu teabe. Teabe näited võivad hõlmata järgmist:
- Objekt, mille võib leida mänguväljakult
- Keegi, kelle nimi algab A-ga
- Keegi, kellel on rohkem kui kaks last
- Midagi, mis kuulub koogile
Tegevus 2: proovige stressipalliviskamist
Kõik teavad, mis on stressipallid, ja teie majas võib isegi paar lebada. Uuringud näitavad, et need liibuvad esemed avaldavad positiivset mõju stressi leevendamisele. Traditsioonilist stressi vabastamiseks pigistamise tehnikat saab muuta mitmel viisil, mis võib teie stressijuhtimise tegevustesse veidi nalja tuua.
Eesmärk
Seda harjutust saab kasutada igas rühmas, olgu see suur või väike. See võib aidata inimestel kogeda kontrollitud keskkonnas kerget stressi ning aidata inimestel kogeda stressis tekkivaid füüsilisi aistinguid ja tundeid ning nendega toime tulla. Samuti võib see aidata inimestel harjutada stressirohke sündmuse ajal keskendumist ja võib-olla isegi stressirohketel aegadel huumorit leida.
Lisaks saavad osalejad suhelda ja üksteisele tuge pakkuda, kui grupp kogeb mängu ajal meeskonnana stressi. Osalejad saavad seda tegevust hiljem ka individuaalselt ja rühmas töödelda, arutades järgmist:
- Mindfulness – tähelepanelikkus hõlmab pigem hetkes viibimist kui minevikus mõtisklemist või tuleviku pärast muretsemist. See hõlmab aktiivset ja teadlikku tähelepanu pööramist olevikule ja sellele, kuidas tunnete end nii oma kehas kui ka vaimus. Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkusel on tervisele positiivne kasu, näiteks stressi vähendamine, ärevuse ja depressiooni sümptomite leevendamine ning isegi inimeste abistamine. Mõned asjad, mida arutada, on järgmised:.
- Millele inimesed harjutuse ajal mõtlesid?
- Kas inimesed tundsid muret tuleviku pärast või mõtlesid mineviku pärast?
- Millele inimesed tegevuse käigus tähelepanu pöörasid?
- Mitmeülesanne – inimesed usuvad, et suudavad mitme ülesandega eduk alt "žongleerida". Uuringud näitavad aga, et mitme ülesande korraga tegemine võib viia täpsuse vähenemiseni, põhjustada rohkem vigu ja isegi aeglasemat jõudlust kui ühele ülesandele korraga keskendumine. Lõpptulemus on see, et keegi ei saa teha mitut asja korraga nii hästi kui ühte asja korraga. Mõned asjad, mida pärast treeningut arutada, on järgmised:.
- Kui lihtne oli harjutus ühe stressipalliga võrreldes mitmega.
- Kui oluline on keskenduda kohustustele, kui need on teie ees
- Kuidas kasutada ajajuhtimist eesmärkide saavutamiseks
Materjalid
Teil on vaja stressipalle (kuni ühte rühmaliikme kohta) ja suvalist arvu osalejaid.
Juhised
- Paluge kõigil seista ringis.
- Üks inimene alustab ühe palliga ja viskab selle ringis kellelegi teisele. Nad peavad meeles pidama, kellele nad selle loopisid.
- Seejärel viskab viske saanud inimene stressipalli kellelegi teisele ringis, kes pole seda veel saanud. See jätkub seni, kuni kõik on palli saanud, ja see naaseb sellele, kes alustas.
- Iga inimene peab ainult meeles pidama, kellele ta stressipalli loopib ja kellelt ta selle saab. See loob mustri selle kohta, kuhu pall järgmisena läheb, mida kõik rühmaliikmed võivad ette näha. Sööda pall samas järjekorras, kuni see jääb rühmale meelde ja tundub tulevat kergesti.
- Siis lisage rühma rohkem palle. Viskete muster ja järjekord jääb samaks, kuid nüüd loobitakse palju palle ühelt inimeselt teisele. See segab rühma ja on keerulisem meeles pidada, kuhu pall visata ja kust viske vastu võtta. Saate ringile lisada nii palju palle, kui teil on saada.
- Kui pallid kukuvad või veerevad, võtke need üles ja jätkake mustrit, kuni kõik naeravad liiga palju, et tõhus alt mängida, või kuni umbes viis minutit on täis.
Tegevus 3: Grupi juhendatud meditatsioon
Meditatsiooni on kasutatud tuhandeid aastaid oma koha sügavamaks mõistmiseks universumis, füüsilise paranemise kiirendamiseks ning ärevuse ja stressi leevendamiseks. Lisaks näitavad uuringud, et see võib parandada mälu, parandada tähelepanu ja tõsta inimese tuju. Meditatsiooni on mitut tüüpi, millest enamikku saab teha rühmades peaaegu igas keskkonnas ja väga vähese varustusega.
Juhitud meditatsioon on meditatsiooni vorm, mille käigus kasutate vaimseid pilte stressi vähendamiseks. Võite lasta ühel inimesel meditatsiooni hõlbustada, lugedes meditatsiooni skripti, samal ajal kui teised rühma liikmed mediteerivad. Või võite mängida rühmale juhendatud meditatsiooni, et kõik saaksid koos harjutada. Harjutus võib olla abiks rühmastressi vabastamisel, eriti kui sellele järgneb rühmaarutelu kõigi tegevusega seotud kogemuste üle.
Eesmärk
Meditatsioon võib aidata inimestel keskenduda praegusele hetkele ning paremini mõista oma mõtteid ja stressi tekitavaid sündmusi ümbritsevaid füüsilisi aistinguid. See tähendab, et see võib aidata suurendada inimese eneseteadvust, tunnustades tema individuaalseid reaktsioone stressile. See võib isegi anda inimestele uue vaate olukorrale või probleemile, millesse nad on takerdunud.
Seda saab kasutada vahendina, mis pakub inimestele vaimset puhkust, kui nad tunnevad end ülekoormatuna, ja toimida uue harjutusena, mis lisab nende stressijuhtimistööriistade vööle. Rääkimata sellest, et rühmameditatsiooni jagatud kogemus võib parandada rühma keskendumist, luua ühiseid kavatsusi ning edendada mugavust ja lõõgastumist.
Materjalid
Teil on vaja juhendatud meditatsiooni skripti ja mugavat kohta, kus rühmaliikmed saavad suletud silmadega istuda või lamada.
Juhised
- Enne meditatsiooni määrake rühmana kavatsus. Rääkige keskendumisest hingamisele, aistingutele kehas ja praeguses hetkes olemisest.
- Laske rühmaliikmetel mugav alt suletud silmadega istuda või lamada. Kui inimesed istuvad, tuletage neile meelde, et nad asetaksid jalad maapinnale ja istuksid otse, selg vastu tooli. Soovi korral langetage tuled.
- Paluge juhendajal juhtida grupp läbi juhendatud meditatsiooni skripti või vajutage oma juhendatud meditatsioonil esitusklahvi.
- Laske rühmaliikmetel mõni hetk pärast meditatsiooni lõõgastuda ja tuppa tagasi tulla.
- Jälgige rühmaarutelu nende kogemuste üle meditatsiooni ajal.
Tegevus 4: naerge
Inimesed ütlevad sageli, et naer on parim ravim, ja mis puudutab stressi leevendamist, võib neil olla õigus. Uuringud näitavad, et naer on positiivse mõju suur tegur, mis võib tegelikult stressi vähendada. Uuringud näitavad, et päevase itsitamisannuse saamine võib tegelikult toimida stressipuhvrina inimestele stressi tekitavate sündmuste kogemisel ning vähendada stressisümptomite raskust. Selle üle kindlasti naeratada.
Eesmärk
Naer paneb aju tootma dopamiini ja serotoniini – kemikaale, mis vastutavad õnnetunde, motivatsiooni ja valu leevendamise eest. Tuju parandades võimaldab naer saada rasketest olukordadest teistsuguse vaatenurga ja teistega hõlpsamini suhelda.
Lisaks maandab grupina naermine stressi ja võib luua inimeste vahel tugevamaid sidemeid. Need tugevamad sidemed võivad tekitada inimestele suurema emotsionaalse toe tunde, kelle poole pöörduda iga kord, kui nad seisavad silmitsi stressirohke olukorraga. Nad võivad pakkuda inimestele mugavustunnet ja meelde tuletada, et nad pole ainsad, kes tunnevad end aeg-aj alt stressist üle koormatuna.
Materjalid
Teil on vaja materjale, mis panevad inimesi naerma:
- Idee naljaks perele ja sõpradele
- Koomiksid, õnnitluskaardid, naljakad tsitaadid või meemid
- Mängud, nt charades
- Naljaraamatud või lubage kõigil rühmaliikmetel oma lemmiknalja rääkida
- Laljakate lugude jagamine üksteisega
- Videod või naljakad pildid
Juhised
- Laske oma rühmal tuua või jagada midagi, mis neid alati naerma ajab. See võib olla lugu või foto, kõik, mis neile meeldiks.
- Paluge igal inimesel grupiga oma lugu/üksust jagada.
- Luba rühmal iga liikme naerust kasu saada.
Alternatiivsed meetodid
Võite proovida ka neid alternatiivseid meetodeid.
- Leidke naljakas video või film, mida rühmaga vaadata ja minge teatrisse või korraldage filmiõhtu.
- Paluge kõigil jagada lugu ühest piinlikust hetkest või kõige naljakamast asjast, mis nendega juhtunud on.
- Paluge kõigil kirjutada paberile nali või naljakas lugu, koguda need purki ning tulla rühmaks, et neid jagada.
- Sisestage slaidiesitlusesse naljakaid või asjakohaseid pilte.
- Kohtuge oma rühmale komöödiaklubi etendusega.
Tegevus 5: jagage tänulikkust
Tänulikkus on tänulik olemine asjade eest oma elus, mis toovad teile rõõmu või õnne. Tänutunde jagamine grupis on suurepärane viis grupi dünaamika parandamiseks ja ühtlasi inimestele meelde tuletada kõiki asju nende elus, mis neid õnnelikuks teevad ja mille eest nad tänulikud on.
See võib panna grupi liikmed tundma end haavatavuse kaudu üksteisega rohkem seotuna, eriti kui mõned rühmaliikmed väljendavad tänu oma elu samade aspektide või elementide eest. Samuti võib see aidata inimestele meelde tuletada, et kuigi elus tuleb ette stressirohkeid sündmusi, on ka palju asju, mille eest tänulik olla.
Eesmärk
Tänu väljendamist on seostatud paranenud emotsionaalse heaolu ja vähenenud stressitasemega. Lisaks on mõned uuringud leidnud, et see võib isegi aidata kaasa inimese füüsilisele tervisele ja et igapäevane tänulikkus võib vähendada südamehaiguste riski. Mõned inimesed võivad takerduda oma elu negatiivsetesse aspektidesse, nagu stressi tekitavad sündmused või see, mida nad sooviksid, ja tänulikkus aitab nendele pealetükkivatele mõtetele vastu seista.
Tänutunde harjutamiseks on palju võimalusi, näiteks tänuloendi koostamine ja täppide kirjutamine, tänupäeviku pidamine või tänukirjade kirjutamine oma elus inimestele, kes pakuvad teile armastust ja tuge. Saate neid harjutusi rühmana uurida või isegi mängida tänumängu "Pictionary". Need kõik on suurepärased viisid, kuidas grupina tänulikkust harjutada.
Materjalid
Teil on vaja järgmist:
- Markerid või kuivkustutusmarkerid
- Taimer
- Kaks suurt paberiplokki molbertil või kaks tahvlit
Juhised
- Jagage kaheks meeskonnaks.
- Paluge igal mängijal kirjutada paberilehtedele mitu asja, mille eest nad tänulikud on. Seejärel laske tiimidel paberid vahetada.
- Iga mängija tõmbab hunnikust paberilehe ja joonistab kordamööda sellele kirjutatud sõna. Tegevuse jaoks saab kasutada suurt paberplokki või tahvlit. Seejärel üritavad meeskonnakaaslased ära arvata, millist sõna või tänulikkust mängija joonistab. Iga voor võimaldab meeskonnal kaks minutit aega viigistada ja õigesti arvata.
- Andke üks punkt iga kord, kui võistkond sai pildi õigeks. Võidab enim punkte kogunud meeskond.
Rühmastressi leevendamise eelised
Inimesed arenevad kogukondades, kus nad saavad loota naabrite mugavuse ja toetuse saamiseks. Inimesed saavad stressijuhtimise tehnikaid iseseisv alt harjutada, kuid neile võib olla kasulikum olla grupi liige, sest nad saavad rohkem teada enda ja oma reaktsioonide kohta stressile.
Stressi ümbritsevate raskuste väljendamine võib tunduda keeruline, sest see nõuab inimestelt haavatavust. Kui see teiega kajastub, pole te üksi. Paljudel inimestel on raske uurida oma suhet stressiga, rääkimata selle tegemisest koos teistega.
Kuid gruppi kuulumine võib viia teid kontakti inimestega, kes hoiavad teid oma stressijuhtimise praktika eest vastutavana. See võib aidata teil sellest kinni pidada ja võib isegi aidata teil neid tehnikaid vajaduse korral kasutada. Muud rühmatoe eelised on järgmised:
- Lisab osaleja stressijuhtimise tööriistavöödele tööriista, mida nad saavad kasutada alati, kui nad stressiga kokku puutuvad
- Loob grupiliikmete seas kogukonnatunde läbi sidemete loomise ja suhete tugevdamise
- Tagab, et kõik rühmaliikmed õpivad samu tehnikaid ning saavad üksteisele osalemisel ja nende harjutamisel loota
- Näitab inimestele, et stressi maandamiseks on erinevaid viise, millest mõned on isegi lõbusad
Nende tegevuste grupina läbiviimisel on lisakasu, mis loob rohkem tuge ja potentsiaalselt suurendab inimese õppimismotivatsiooni. Grupi liikmed saavad julgustada üksteist uusi oskusi paika panema ja isegi aidata üksteist harjutada. Kui kogete midagi rasket, näiteks stressist tingitud intensiivseid emotsioone, ei pea te seda üksi läbi elama. Võib olla lohutav teadmine, et teised võitlevad samade mõtete ja tunnetega nagu teie. Nad võivad teile lihts alt pakkuda tuge, mida vajate muudatuste tegemiseks, mida olete alati soovinud.
