Kehapositiivsus on tava armastada oma keha täpselt sellisena, nagu see on. See on keha tunnustamise vorm, mis on seotud aktsepteerimise ja enese eest hoolitsemisega. Selle põhiväärtused keskenduvad ideele, et iga keha, olenemata suurusest, kujust, nahavärvist või võimetest, väärib armastust.
Kehapositiivsuse liikumine on digimaailma vallutanud eelkõige läbi sotsiaalmeedia kanalite nagu Instagram ja TikTok. Tegelikult võib teil olla raske oma vooge sirvida, ilma et näeksite hashtagina kehapositiivsust sisaldavat postitust. Kuidas aga kehapositiivsuse liikumine alguse sai ja kuidas saavad inimesed seda enda jaoks praktiseerida?
Mis on kehapositiivsus?
Kehapositiivsus keskendub armastuse näitamisele oma keha välimuse vastu. Inimesed on seda liikumist kasutanud, et näidata armastust oma kõverate, venitusarmide ja muude keha aspektide vastu, mida inimesed traditsiooniliselt ei tähista. See on liikumine, mis propageerib ideed, et iga keha on ilus ja väärib ühiskonnas häbita eksisteerimist.
Teadlased on tuvastanud vähem alt viis kehapositiivsuse komponenti:
- Keha aktsepteerimine teistelt – oma keha aktsepteerimine sellisena, nagu see on, isegi kui nad pole iga aspektiga rahul.
- Keha hindamine – oma keha aktsepteerimine, austamine ja hindamine vaatamata sotsiaalkultuurilisele survele järgida traditsioonilisi ilustandardeid.
- Kehapildi paindlikkus – mõõdik, mis näitab inimese võimet kogeda ja toime tulla sündmuste, mõtete ja emotsioonidega, mis seavad proovile tema kehapildi.
- Kehauhkus – saavutustunne ja teadmine enda väärtusest enda ja teiste arvamuste järgi.
- Enesekaastunne – enda vastu lahkuse harjutamine, selle asemel et anda karmi otsust.
Inimesed saavad kehapositiivsust harjutada lihts alt oma keha vastu armastust näidates. Paljud inimesed kasutavad seda liikumist ka selleks, et protesteerida toitumis- ja ilutööstuse vastu, mis näib edenevat ebakindluse tekitamisest. Samuti võite leida kehapositiivsuse terapeudi, kes aitab teil paremini mõista oma seost oma kehaga.
Igaühel on ühel või teisel hetkel negatiivsed kehamõtted ja see on okei, kui on madala enesehinnanguga päevi. Kui need mõtted või tunded tekivad, saate kasutada kehapositiivsust meeldetuletusena, et teie keha on tõesti midagi hämmastavat ja ilusat. See, et teil on negatiivne mõte, ei tähenda, et te ei osale liikumises. See on tava, mida saate iga päev omaks võtta.
Ajalugu
Kehapositiivsuse liikumine sai alguse 1969. aastal New Yorgis. Selle algatas mees nimega Bill Fabrey, kellel oli kõrini sellest, kui halvasti inimesed tema naist tema suurema kehatüübi tõttu kohtlevad. Ta koondas grupi inimesi ja hakkas käsitlema seda, kuidas ühiskond diskrimineerib suurema kehaehitusega inimesi. Ta lõi selle, mida tänapäeval tuntakse riikliku rasva aktsepteerimise edendamise ühingu (NAAFA) nime all.
Umbes samal ajal kogunes läänerannikul veel üks aktivistide rühm, et võidelda inimeste ebaõiglase kohtlemise vastu nende keha suuruse tõttu. See feministide rühmitus nimetas end Fat Undergroundiks. Samal ajal kui NAFFA võitles "rasva vastuvõtmise" eest, võitles Fat Underground sama eesmärgi nimel, kasutades väljendit "rasva vabastamine".
Rasva vabastamise ja rasva vastuvõtmise liigutused sillutasid teed kehapositiivsusele. Nad esitasid ühiskonnas väite, et kõigil ja igal kehal on õigus eksisteerida, võtta ruumi ja areneda selles maailmas.
Vaidlused
Kuigi kehapositiivsus on olnud juba pool sajandit, kritiseerivad paljud inimesed liikumist, eriti selle tänapäeva versiooni. Paljud inimesed usuvad, et kehapositiivsus välistab sageli värvilised inimesed, LGBTQIA+ kogukonna ja erineva kehaehitusega inimesed, hoides neid kehaliigutusest osa.
Lisaks ei jäta see ruumi inimestele, kellel on oma kehaga keerulised suhted, ega neile, kes võivad soovida enda aspekte muuta. See võib mõne inimese jaoks muuta kehapositiivsuse ebaautentseks. Tegelikult on paljud nendest kogukondadest pärit inimesed valinud keha neutraalsuse praktika, mis põhineb keha väärtustamisel selle funktsioonide, mitte omaduste järgi. Tuleb teha rohkem uuringuid selle kohta, kuidas kehapositiivsus konkreetselt neid kogukondi mõjutab ja nende erinevaid vajadusi rahuldab.
Kuidas kehapositiivsus mõjutab vaimset heaolu
Mitmed uuringud on uurinud kehapositiivsuse mõju vaimsele tervisele ja heaolule. Uuringud näitavad, et positiivne kehapilt on seotud suurema keha aktsepteerimise määraga ja negatiivsete kehamõtete vähenemisega.
Ajakirja The Journal of Social Psychology uuringus mõõtsid teadlased osalejate kehapositiivsuse taset, jagades termini erinevatesse kategooriatesse. Nendes osades mõõdeti osalejate enesehinnangu, kehapildi paindlikkuse, kehauhkuse ja teiste keha aktsepteerimise taset. Seejärel võrreldi neid skoori osalejate emotsionaalse, psühholoogilise ja sotsiaalse heaolu skooridega. Tulemused näitasid, et osalejad, kes said kõrgeid tulemusi kehapositiivsuse osas, said kõrgeid tulemusi ka kõigil heaolutasemetel.
Mõned täiendavad positiivse kehakuvandi eelised on järgmised:
- Kõrgem keha aktsepteerimise määr teistelt
- Keha väärtustamise kõrgem määr
- Suurem enesekaastunne
- Kehapildi suurem paindlikkus
- Emotsionaalse, psühholoogilise ja sotsiaalse heaolu tõus.
- Tervisekäitumise (nt enesehoolduse) osakaalu suurenemine
- Füüsilise tervise tõus
Kehapositiivsuse harjutamine on viis näidata enda vastu lahkust. See võib aidata vähendada negatiivseid kehamõtteid ja ennetada mäletsemise tsükleid. Need elemendid võivad koos parandada teie üldist tervist ja heaolu.
Kuidas harjutada kehapositiivsust igas suuruses
Kehapositiivsuse harjutamiseks on palju erinevaid viise. Tegelikult on igasugune viis, kuidas näitate oma keha vastu armastust ja tunnustust, viis harjutamiseks. See võib tunduda oma lemmikriietuse kandmisena või enesekindluse suurendamisena terve päeva jooksul heade sõnadega. Ükskõik kui harjutate kehapositiivsust, leidke viis, kuidas see enda omaks muuta.
Rääkige endaga lahkusega
Kehapositiivsus võib alguse saada sellest, kuidas sa mõtled ja räägid iseendaga. Kas sa räägid endaga nii, nagu räägiksid sõbraga? Või on sul lihtsam kriitilisem olla? Iga keha on erinev kuju, suuruse ja miljoni ja ühe muu moodi. Seda unikaalsust tuleks keha paljude veidruste ja isiksuseomaduste tõttu tähistada. Pole hullu, kui te ei oska nimetada asju, mis teile oma keha juures väga meeldivad, kuid võib-olla saate nimetada asju, mille vastu te ei pane. Kui olete iseendaga sõber, võite aja jooksul leida aspekte, mille üle olete tõeliselt uhke.
Kasutage kinnitusi
Teine viis kehapositiivsuse harjutamiseks ja ka enda vastu sõbralikumaks olemiseks on kinnituste kasutamine. Kinnitused on viisid emotsionaalse toe pakkumiseks. Saate need kavatsuse seadmiseks päeva alguses valjusti välja öelda või päevikusse kirjutada. Saate neid harjutada ka peeglisse vaadates või kleepuvatele märkmetele kirjutades ja asetades aladele, mida kasutate valmistumiseks. Mõned kinnitused, mida saate kasutada, on järgmised:
- Ma saan teha raskeid asju.
- Ma ei tunne end täna kõige paremini, kuid armastan oma keha nii hästi, kui suudan.
- Tunnen end oma nahas hästi.
- Ma hakkan täna iseendaga sõbraks.
- Ma meigin sellepärast, et tahan, mitte sellepärast, et tunnen, et pean.
- Mu keha on tugev ja võimekas, nii ka mina.
- Mu juuksed tunduvad täna veidi kräsus ja see on okei.
- See riietus teeb mind õnnelikuks ja ma kavatsen seda kanda.
- Täna hindan ma oma loomulikku ilu.
- Täna lasen endal õnnelik olla.
Näidake oma tunnustust
Teie keha võimaldab teil päeva jooksul nii palju ülesandeid täita. Teie jalad kannavad teid sihtkohast sihtkohta. Teie käed tõstavad ja kannavad väärtuslikku lasti nagu laps. Teie nahk, silmad ja kõrvad töötlevad teavet, et aidata teil maailmas navigeerida. Kõigi nende asjade puhul väärib teie keha austust, tunnustust ja hoolt. Mõned viisid, kuidas oma keha tunnustada, on järgmised:
- Luba endal teha midagi, mis sulle meeldib.
- Tutvuge kogu päeva jooksul oma keha ja vaimuga.
- Ära pane oma ajakavasse liiga palju.
- Söö, kui oled näljane.
- Minge jalutama ja hingake värsket õhku.
- Puhka, kui oled väsinud.
- Ütle ei asjadele, millele tahad ei öelda.
- Viruta oma lihaseid.
- Tehke pause, kui vaja.
- Proovige uusi asju, mida soovite kogeda.
Riietu vab alt
Kas olete kunagi muutnud oma päeva rõivavalikut kartuses, mida teised arvavad? Sa ei ole üksi. Erineva kehasuurusega inimesed arvavad pidev alt, mida nad peaksid kandma, sest kardavad, et neid hinnatakse. Üks viis kehapositiivsuse harjutamiseks on kanda seda, mida tahad, millal iganes tahad. Kui see teile meeldib ja see paneb teid hästi tundma, siis pange see selga. Laske endal moehetki nautida. Oluline on see, kuidas te oma välimusse suhtute.
Tee, mida tahad
Paljud inimesed piiravad endal lõbutsemist negatiivsete kehamõtete tõttu. Inimesed mõtlevad, milline näeks nende keha teistele välja, kui nad sõidaksid pargis rattaga või läheksid randa. Need mõtted võivad takistada inimestel lõbutsemast ja uute asjade proovimist, sest nad kardavad, et ühiskond mõistab neid selle pärast hukka. Üks viis kehapositiivsuse harjutamiseks on neid asju ikkagi teha. Proovige rulluisutamist, minge uhkesse restorani või jalutage pargis. Väärite lõbusate asjade tegemist ja tegevustel ei ole kindlat kehatüüpi.
Redigeeri sotsiaalmeediat
Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia kasutamise ja negatiivsete kehamõtete vahel on seos. Kui inimesed veebis sirvivad, võivad nad kokku puutuda ebarealistlike (ja sageli ebatervislike) ilustandarditega ja neid mõjutada. See võib viia võrdlusteni, mis võivad põhjustada inimestes negatiivseid mõtteid oma keha kohta. Üks viis tugeva sotsiaalmeedia harjumuse vastu võitlemiseks on olla oma sotsiaalmeedia kasutamise suhtes tähelepanelik. Järgige kindlasti kontosid, mis tõstavad teid üles ja panevad teid hästi tundma, ning blokeerige kontosid, mis soodustavad negatiivseid kehamõtteid või hoiavad teid keha võrdlemise tsüklis. Mõnel inimesel on isegi kasulik sotsiaalmeedia üldse kustutada või sellest nädalaks pausi teha.
Leia tugi
Kehapositiivsust võib olla raske harjutada ja panna inimesi tundma end haavatavana. Ümbritsege end sarnaselt mõtlevate inimestega ja toetuge üksteisele toetuse saamiseks. Rääkige oma sõpradele ja perele ning positiivsusest ja paluge neil seda teiega harjutada. See võib anda teile jõudu ja julgust, mida te isegi ei teadnud, et vajate. Lisaks annab teie valitud kogukond teile koha, kus jagada oma kehapositiivsuse teekonda ja võimalikke võitlusi ning see võib teile kinnitada, et te pole üksi.
Päeva lõpus on kehapositiivsuse harjutamise viis, kui teete oma kehas kõike, mida soovite teha, ja lubate endal sellest rõõmu tunda. Enesearmastuse näitamiseks pole õiget ega valet viisi. Leidke see, mis tundub teile hea ja autentne. Maailmas, mis on täis karme hinnanguid ja võrdlusi, on oma keha armastamine sellisena, nagu see on, üks radikaalsemaid asju, mida saate teha. Kuidas sa täna ennast näitad?
