Proovige neid lihtsaid "mina aeg emmedele" tegevusi, et saada vajalik aku!
Kui olete lapsevanemaks saanud, ei näi karussell enam kunagi pöörlemist. Päevad kaovad silmapilguga ja kaos ei lõpe kunagi. See paneb paljud emad mõtlema, kuidas nad saaksid ema aega maha hiilida, et aidata neil lõõgastuda ja end laadida. Ärge muretsege! Meil on teie R&R probleemidele lahendus!
Miks emad vajavad omaette aega
Miks kellelgi on vaja omaette aega? Et laadida! See on aga eriti oluline emade jaoks, sest nende patareid vastutavad nende laste, lemmikloomade, leibkonna ja seejärel nende enda elu eest. See nõuab palju energiat ja kui tunnete end kurnatuna, on neid võimsustasemeid raske taastada.
Vaimse tervise eksperdid märgivad, et enese eest hoolitsemise ja eneserefleksiooni harjutamine eesmärgipärasel üksi veedetud ajahetkedel võib olla inimese vaimsele tervisele ülim alt kasulik "kui üksinduses veedetud aeg on sotsiaalmeediata veedetud aeg või teiste isikute olemasolu." See võib võimaldada inimestel "kogeda kõrgendatud teadlikkust oma emotsioonidest ja käitumisest, mis suurendab emotsionaalset reguleerimist ja üldist vaimset heaolu".
Probleem on selles, et "minu aeg emadele" on praktiliselt olematu. Lisaks on selle vaimse tervise võrrandi osa, mis nõuab teiste inimeste puudumist, enamiku emade jaoks lausa naeruväärne. Niisiis, kuidas saada ema lastest eemale? Meil on sellele matemaatikaülesandele vastus!
5 viisi, kuidas üksi ema aega hankida
Ema ajast maksimumi saamiseks peate olema üksi. Kuigi see võib olla raske, kui lapsed on kaasas, on olemas viise, kuidas see teoks teha!
Määrake magamaminekuajad ja pidage nendega kinni
Vanematele, kellel pole küla, kes neid stressihetkedel välja aitaks, on magamamineku aeg parim aeg natukene R&R teha. Kui soovite tagada, et saaksite selle aja alati iseendale., peaksite mitte ainult määrama magamaminekuaegasid, vaid määrama ka igapäevase äratuse 30 minutiks, 15 minutiks ja 5 minutiks, enne kui teie laps on vaja ära panna. See hoiab teid ajakavas.
Kasulik häkkimine
Valige iga häire jaoks erinev toon, et kõik oleksid erinevate kellade tähendusest teadlikud.
Kui kõik on voodis, andke endale üks tund. Tehke seda igal õhtul samal ajal. Pange kõik muu – mustad nõud, lahtivolditud pesu, räpane mängutuba - selleks ajaks ootele. Keskenduge lõõgastumisele ja oma päeva mõtisklemisele. Kui te ei saa täistundi määrata, võtke aega, mis saate.
Määrake endale ja oma partnerile eraldi õhtud
Veel üks fantastiline viis väga vajaliku üksiaja saamiseks on valida erinevad pere- ja üksipäevad. Näiteks:
- Kolm pereõhtut nädalas
- Kaks ööd nädalas teile
- Kaks ööd nädalas oma partnerile
Põhimõtteliselt tähendab see seda, et nii teil kui ka teie partneril on kindlad ööd, mida saate alati endale lubada. See annab teile vabaduse minna jalutama, teha pediküüri, joosta oma lemmikpoodi, et endale väike maiuspala ostma hakata, või lihts alt nautida oma lemmiksaate mõnda jagu.
Kasulik häkkimine
Ärge kasutage oma partnerit nendel ajahetkedel ära – otsustage koos ajavahemik (kaks kuni kolm tundi), millega igaüks saab ise hakkama. Seejärel järgige seda ajakava igal nädalal. Soovitame vanematel võtta oma "mina-aja" päevad nädala sees ja varuda "pere aja" päevad nädalavahetuseks.
Kaaluge registreerumist eelkooliealiste või MDO programmidesse
Kui teie eelarve lubab, on varajase eelkooli ja emadepäeva programmid suurepärased kohad, kus oma lapsed kirja panna! Need tunnid võivad anda teie lastele võimaluse õppida ja suhelda teiste nendevanuste lastega ning neil on võimalik veeta paar tundi iseendale.
Levitage vanavanemate aeg isiklikult ja virtuaalselt
Enamik vanavanemaid soovib oma lapselapsega üksiolemist veeta! Kui teil on linnas perekond, küsige, kas nad soovivad muuta vanavanematega suhtlemise tavapäraseks. Seda võib teha nii sageli kui kord nädalas või planeerida kord kuus.
Kiire nõuanne
Kaugel elavate vanavanemate jaoks saate hõlpsasti seadistada FaceTime'i või Zoomi seansse, et nad saaksid oma lapselastele järele jõuda. See on suurepärane võimalus veidi vanemate laste vanematele, kes loodavad saada endale väikese ajaakna. Nende vanavanemad valvavad neid, et saaksite oma kodus teise tuppa astuda.
Liituge kohaliku emade grupiga
Emade rühmad on ideaalne koht, kus kohtuda teiste emadega, kes on samas olukorras. Tehke sõpru, laske oma lastel sõpru saada ja seejärel hoidke kordamööda rühma last! See võib anda igale vanemale võimaluse mõneks tunniks vabaduse veeta. Mis kõige parem, see on tasuta lapsehoid.
8 viisi, kuidas saada emale aega ka siis, kui te ei saa oma lastest eemale
Olgem ausad, tuleb nädalaid, mil magamaminekuaega nihutatakse, vanavanemad ei ole kättesaadavad, teie elukaaslane on tööl reisil ja koolis ei käia. Mida peab ema tegema? Meil on mõned lõõgastavad tegevused, mis annavad teile veidi hingetõmbeaega, kui teie lapsed paralleelselt osalevad.
peab teadma
Kui te ei teadnud, on paralleelmäng see, kui kaks või enam inimest tegelevad sama tegevusega eraldi, kuid üksteise läheduses.
Vaikne värvimistund
Värvimine pole mõeldud ainult lastele! Seda peetakse tegelikult terapeutiliseks harjutuseks, mis võib aidata stressi vähendada. Emadele, kes otsivad "mina-aega" ilma leevendust näha, korraldage värvimistund! Varustage igale lapsele eraldi värvimisraamat ja oma värviliste pliiatsite või värvipliiatsite komplekt.
Järgmisena andke neile teada, et see on vaikne värvimine, seega pole rääkimine lubatud. Seejärel lülitage sisse lõõgastav muusika ja näidake oma kunstilist külge!
15-minutiline peremeditatsioon
Venitamine ja kontsentreeritud hingamine on alati olnud kindlad lõõgastustehnikad. Siiski on raske oma Zeni leida, kui teid ümbritsevad karjuvad lapsed. Õnneks on Headspace meditatsioonirakendus, millel on tegelikult lastele mõeldud harjutused! Lihtsaim viis veendumaks, et kõik jäävad oma ülesannete juurde, on järgida kolme sammu:
- Valige tuba ilma segajateta. Mänguasjade või televiisorita alad on suurepärane valik. Seda saab kenal päeval teha ka väljas.
- Kingi kõigile rannarätik. See on nende "matt", millel nad peavad meditatsiooniharjutuse jaoks jääma.
- Tehke harjutusi muusikat kuulates. Venitage ühe loo jaoks. Hinga sügav alt teise jaoks. Tegelege joogapoosidega, kuna taustal kõlab rohkem lugusid. See annab teie lastele iga harjutuse selge alguse ja lõpu, mis aitab neil keskenduda.
Aeda sisse
Nii puutetundlikud kui ka õues tehtavad tegevused vähendavad stressi! See muudab aiapidamise ideaalseks kohaks rahu leidmiseks! Mis kõige parem, saate sellele õueharjutusele keskenduda, kui teie lapsed silmapiiril mängivad. Vanemad võivad lasta ka oma lapsi selle tegevuse juures aidata, lastes neil juurviljaaeda rajada. See aitab suurendada iseseisvust ja on lõbus sensoorne tegevus.
Minge maalilisele autosõidule
Kui elate kaunite vaadetega piirkonnas, kaaluge suupistete pakkimist, laste autosse laadimist ja lõõgastava sõidu minemist. Langetage aknad, väntage lugusid ja paluge kõigil lihts alt maastikku nautida. See on suurepärane tegevus emale, sest teate, et teie lapsed on kaitstud, kuid teil on võimalus esiistmel istudes mõtiskleda.
Kasulik häkkimine
Ekraaniaeg pole alati halb! Kui vajate puhkust, kuid teie lapsed ei tundu soovivat sellesse reisi kuhugi minna, võtke kaasa tahvelarvuti või telefon, paar juhtmeta kõrvaklappe ja laske neil nautida laadimise ajal oma lemmiksaate episoodi.
Tehke koos eraldi mõistatusi
Sarnaselt värvimisele on mõistatused veel üks lõõgastav tegevus, mida saate teha üksi, kuid rühmana. Las igaüks valib välja üks või kaks puslet ja võtke aega oma mõtete kokkupanemiseks.
Naudi sensoorset mängu
Meelte kaasamine on veel üks suurepärane viis lõõgastumiseks ja ärevuse vähendamiseks. See on põhjus, miks fidget mänguasjad on nii populaarsed. Vanemad saavad kas osta oma pop it puslesid või luua sensoorse prügikasti, mida kõik nautida saavad! See võib olla suurepärane viis luua sidet oma lastega ja samal ajal maailmast lahti saada.
Määrake päevalehe kellaaeg
Kui teil on veidi vanemad lapsed, võib see olla suurepärane tööriist kõigile. Varu iga päev 15 minutit, et kõik peavad eraldi tuppa minema ja oma mõtteid kirja panema. Need päevikukirjed võivad olla viis pettumusest vabanemiseks, päeva hämmastavate hetkedega kiidelda ja tulevikulootustest unistada.
Vaikne tantsuseanss
Sarnaselt vaiksele diskole haaravad kõik majas olevad kõrvaklapid ja muusikat väljastava seadme. See võib olla telefon, tahvelarvuti, CD-mängija või kaasaskantav kaheksarajaline pleier, kui teil selline veel on. Seejärel laske kõigil oma väikeses maailmas jämmida oma lemmiklugusid!
Olge loov koos oma emaga
Emade jaoks mõeldud aega võib olla raske leida, kui vaatate kasti sisse. Kui aga leiad aega loov alt mõtlemiseks, leiad minu jaoks lihtsaid hetki igapäevaelus.
