Ära tunne, et oled oma nööri otsas; meil on väsinud vanema päästerõngas.
Seal on igivana ütlus, et "te pole kunagi tundnud väsinud enne, kui olete lapsevanem." Vanemate kurnatus pole naljaasi ja olenemata sellest, kas teil on terve küla selja taga või paned selle ise tööle, ei saa te seda hiilivat väsimust igavesti ignoreerida. Selle asemel võivad väsinud emad ja isad pääseda igast läbipõlemisest ette, rakendades mõnda lihtsat näpunäidet.
Miks vanemad nii väsinud on?
Kui olete kunagi näinud, kuidas lapsevanem TikToks või Instagram Reels räägib lapsevanemaks saamise raskustest, siis teate täpselt, millises olukorras on vanemad tänapäeval. Kuid selle kurnatuse põhjuseks on rohkem kui lihts alt kehv unegraafik ja siin on mõned levinumad põhjused.
Sotsiaalne häbimärgistamine
Vanemliku kurnatuse ümber on häbimärgistamine, mis võib muuta sellest rääkimise keeruliseks. Põlvkondade kaupa eeldati, et peaksite saama lapsevanemaks olemisega hakkama otse väravast väljas. Kuid kui te ei pöördu abi saamiseks, kuna olete mures sotsiaalse vastureaktsiooni pärast, siis väsin ainult rohkem ja rohkem.
Kultuur võib mõnikord olla vastik ja domineeriv läänelik vanemlusstiil ütleb, et olete läbikukkunud, kui te ei saa hakkama kõigi lapsevanemaks olemise aspektidega. Kui sa abi ei küsi, siis sa ei saa seda ja kaevad oma augu sügavamale.
Teie unegraafik on teistsugune kui teie lastel
Sõltuv alt teie töökohast ei pruugi teil olla luksust oma laste unegraafikuid sobitada. Nad ärkavad heled alt ja varakult – ja te ei pruugi olla enne päris hilja sisse pääsenud või suudetud rahuneda, kuni nende ärkamisaeg on lähemal, kui soovisite. See võib viia teid pidevasse liiga vähe magamise tsüklisse, mis lõpuks muutub lihts alt väsimusest tõsisteks füüsilisteks ja vaimseteks sümptomiteks.
Liiga palju stimulatsiooni
On hästi teada, et tehnoloogia kasutamine liiga lähedal magamaminekuajale võib uinumise raskendada, kuna see aktiveerib teie aju. Noh, muu stimulatsioon võib luua sama efekti. Sellepärast võite isegi siis, kui olete kurnatud, püüda seda "teist tuult". Väike lisakoristus, söögi valmistamine või isiklik hoolitsus pärast laste maha panemist võib häirida teie tavalist rütmi ja lükata teid sellele stimuleeritud territooriumile.
Praktilised viisid, kuidas väsinud vanemad saavad kurnatuse vastu võidelda
Kui sa oled väsinud, siis viimane asi, mis sind huvitab, on põhjus. Ainus, mis teid huvitab, on võrrandi osa „kuidas see parandatakse”. Kui olete selles mitmest unest ilma jäänud udus, kus olete sõna otseses mõttes liiga väsinud, et nutta, kui väsinud olete, kasutage neid praktilisi meetodeid.
Ära kuluta oma enne magamaminekut minu aega telefonile
Tehnoloogia on kõvasti ühendatud meie aju liigseks stimuleerimiseks ja arstid soovitavad alati, et me ei kasutaks oma telefone vahetult enne magamaminekut. Ei ole suuremat demograafilist arvu inimestest, kes ei peaks oma telefone vahetult enne magamaminekut kasutama kui vanemad. Hankige nii palju zzz-e kui võimalik, pannes telefon käest vähem alt 30 minutit enne magamaminekut.
Ära koorma kofeiiniga üle
Võite tunda, et kofeiin on teie päästerõngas kogu päeva jooksul, kuid see on lihts alt järjekordne stimulant, mis võib teie ööpäevarütmi välja lüüa. Tassi kohvi poole pöördumine ei tohiks alati olla teie reaktsioon väsimusele. Ärge langege harjumuse saagiks ignoreerida oma keha sümptomeid, mis viitavad puhkusevajadusele, andes talle tassi juua.
Ära jäta hommikusööki vahele
Tõenäoliselt on liiga palju päevi, mil sa keskpäeva paiku taipad, et pole veel söönudki. Hommikusööki ei nimetata asjata päeva tähtsaimaks söögikorraks. Te vajate neid toitaineid, valke ja süsivesikuid, et oma keha varajastel hommikutundidel toita. Mida strateegilisem alt oma keha kogu päeva jooksul toidate, seda energilisem alt tunnete end.
Sulge silmad ja puhka
Kõik ei ole uinakud ja mõnikord ei ole teil lihts alt aega uinakut teha. Kuid te oleksite üllatunud, kui taastav on silmade sulgemine ja mõneks minutiks pikali istumine. Kui võtate 20 minutit hingetõmbepausiks ja ergutavast vanemlusmaailmast lahti laskmiseks, saate oma päeva stressirohkemate osadega toimetulekuks väikese abinõu.
Kaaluge unetoidulisandite võtmist
Kui leiate, et teil ei ole raskusi järjepideva unegraafiku saavutamiseks, kuid tundub, et te ei tunne end väsinuna, kui on aeg magama minna, või kui teil kulub uinumine igaveseks, kaaluge magamaminekut täiendada. Paljud inimesed armastavad looduslikku lisandit melatoniini, sest saate annust kohandada piisav alt väikeste sammudega, et kohandada kogust vastav alt teie vajadustele. Nii saad kiiresti magama ja ei ole ärgates unine.
Küsi abi, kui seda vajad
See kõlab nimekirja kõige ilmsema soovitusena, kuid see on üks raskemini rakendatavaid soovitusi. Abi küsimine ebaoluliste asjadega võib tunduda võimatu, rääkimata tunnistamisest, et teie elu on teile hetkel üle jõu käiv. Kuid peate laskma ümbritsevatel inimestel teid toetada viisil, nagu teie neid toetaksite. Kui see on ebamugav või nad ei taha aidata, siis nad seda ei tee, kui te seda küsite. Seega, ärge laske hirmudel ega sisemisel häbil end kurnatusega võitlemisel takistada, küsides aeg-aj alt abi.
Hoolige enda eest nagu oma laste eest
Vanemaks saamine võib panna teid ignoreerima kõiki tervislikke harjumusi, mis teil varem olid, tagamaks, et teie lapsed saavad arendamiseks vajaliku struktuuri, abi ja distsipliini. Selle asemel, et pingutada, et näha, kui kurnatud võite olla, ilma, et te seisate magama, proovige end kasvatada nii, nagu te oma lapsi kasvataksite. Olge tähelepanelik selle suhtes, milliseid signaale teie keha teile annab, ning suhtuge sellesse lahkelt ja hooliv alt.
