Need lihtsad lahendused aitavad emadel saada vajaliku puhkuse.
Vanemaks olemine on raske. Oled sisuliselt tsirkuse ringmeister, kes žongleerib erinevate etendustega ja etendus peab jätkuma. Kahjuks kogevad paljud vanemad ilma vaheajata etenduste vahel nn vanemate läbipõlemist ja seda võitlust on sageli näha emade seas. Kuidas aru saada, et ema vajab puhkust? Ja kuidas saab ta end saate staarina tagasi tunda? Me selgitame välja, kuidas oma säde kogu eluks uuesti süttida!
Miks vajavad emad puhkust?
Lapsevanemate läbipõlemine võib olla suur põhjus, miks emad vajavad rohkem pause. See on füüsilise või vaimse kurnatuse seisund, mille põhjustab krooniline vanemastress.
Ema läbipõlemine on tõeline
Mis juhtub, kui ema ei saa kunagi puhkust? Läbipõlemine võib seada. See võib põhjustada viha, ärevuse, abituse ja isegi depressiooni tundeid. See võib viia ka inimese teistest distantseerumiseni. Kuigi see võib juhtuda iga vanemaga, täheldatakse seda kõige sagedamini esmase hooldaja juures. Kuna naised kipuvad sellesse kategooriasse kuuluma, on emad sageli need, kes teatavad, et kogevad seda tüüpi läbipõlemist.
Ainult emad teevad selle lihtsaks
Kahjuks on eksiarvamus, et lastega kodus olemine on "lihtne" või "lõbus" töö, mis tekitab enamikus kodus viibivatest vanematest tunde, et nad peaksid oma tunnetega üksi hakkama saama. Kuigi laste kasvatamine on hämmastav ja rahuldust pakkuv kogemus, võib õena, kokana, neiuna, autojuhina, nõustajana, usaldusisikuna, distsiplineerijana, stilistina ja isikliku ostjana olemine muutuda üsna koormavaks.
Vanemaks olemine on kõrge survega töö
Samuti avaldab survet olla täiuslik lapsevanem, mis on eriti raske täiskohaga töötavatele emadele või paljudele kodustele emadele, kes võtavad osalise tööajaga tööd. Järsku pole üllatav, et 66 protsenti vanematest teatavad vanemate läbipõlemisest.
11 levinud märki, et ema vajab puhkust
Enamik emasid põletab küün alt mõlemast otsast ja abi küsivad nad ka harva. Vanemate läbipõlemise mõju on tõeline. See võib mõjutada kõiki erinev alt, kuid mõned levinumad sümptomid on järgmised:
- Mulgumine väikeste asjade pärast
- Ebahuvi tegevuste vastu, mis emale tavaliselt meeldivad
- Äärmuslik väsimus
- Magamisraskused
- Söögiisukaotus
- Tunnen end sagedamini haigeks
- Unustus või ajuudu
- Kodus on segadus
- Madalam tootlikkus ja motivatsioon
- Abituse ja ebakompetentsuse tunne
- Negatiivsed või kahjulikud mõtted
Kui märkate, et endal, oma abikaasal või tuttaval emal need sümptomid ilmnevad, on kõige tähtsam sellest rääkida. Kuigi tunnistamine, et teil on raskusi, võib olla väga raske, muudab see teid tegelikult paremaks vanemaks. Sa mõistad, et probleem on olemas. See on esimene samm. Vastasel juhul võib tekkida depressioon ja pahameel. Aga kuidas leida tõelist leevendust?
Kuidas emad saavad vajalikke pause
Kui rääkida lapsevanemaks olemisest, on enamik emasid niivõrd keskendunud kõigi teiste eest hoolitsemisele, et nende endi heaolu jääb kõrvale. Selle muutmiseks peate vaatama elule nii, nagu see oleks lennukisõit. Kui asjad muutuvad pisut konarlikuks ja hapnikumaskid vabanevad, peate esm alt enda eest hoolitsema, et saaksite ümbritsevate eest tõhus alt hoolitseda.
Emale, kes vajab puhkust, kuid ei leia kunagi aega, on siin mõned lihtsad ja teostatavad viisid, kuidas läbipõlemist leevendada ja end taas parimana tunda.
Tegelege tähelepaneliku meditatsiooniga
Mindfulness on kontseptsioon, mis suunab oma fookuse siin ja praegu. See keskendub ideele, et me ei saa minevikku muuta. Oma tegevust saame kontrollida ainult praeguses hetkes. Kui tunnete, et ärevus hakkab võimust võtma, on teadlik meditatsioon suurepärane viis toime tulla. See harjutus võib tuua rahuliku tunde ja pakkuda vaimset selgust.
Protsess on lihtne – leidke vaikne ruum ja esitage endale selliseid küsimusi nagu: Mille eest ma olen tänulik? Millised on minu elu parimad osad? Keskenduge oma mõtted inimestele, keda armastate ja kes teid armastavad, samuti positiivsetele asjadele, mis teid ümbritsevad. Hingake sügav alt ja laske oma vihast lahti.
Järgmisena keskendu lähitulevikule: mida saate praegu teha, et oma elu lihtsamaks muuta? Millised on need asjad, mida pead täna tegema ja millised on need ülesanded, mis võivad homseni oodata? Kirjutage need eesmärgid üles. Kui paned pliiatsi paberile, täidad tõenäolisem alt oma kavatsused ning näed ülejäänud päeva kontsentreeritum alt ja positiivsem alt.
Jalutage
Uuringud näitavad, et pannes vere käima ja päikest võtma, parandate oma vaimset tervist, une kvaliteeti ja loote parema väljavaate. Mis kõige parem, kõndimist ja meeleolu käsitlevad uuringud on leidnud, et kiirkõnni tehes tunnete neid meeleolu parandavaid mõjusid juba 10 minutiga!
See tähendab, et kui tunned, et pead pausi tegema, haara lihts alt jalutuskäru ja mine jalutama. Veelgi parem, pange kõrvaklapid pähe ja kuulake samal ajal muusikat. See tõstab teie tuju veelgi!
Söö palju värve ja valku
Kas teadsite, et on tõestatud, et valk tõstab meeleolu, vähendab väsimust ja parandab keskendumisvõimet? Õige vaba päeva alustamine pole kunagi tundunud nii tähtis! Munad on fantastiline einevalik, kuna need pole mitte ainult tahke valguallikas, vaid on ka täis koliini (oluline toitaine on tuntud mälu ja meeleolu parandajana).
Toidule värvi lisamine on veel üks suurepärane viis oma meeleseisundi parandamiseks. Uuringud on näidanud, et suurendades toorete puu- ja juurviljade tarbimist, tõstate oma meeleolu ja parandate oma eluga rahulolu. Kui mõtlete, mida toidupoest nende suurepäraste efektide saavutamiseks kaasa haarata, märgib ajakirja Frontiers in Psychology uuring, et "10 parimat vaimse tervisega seotud toortoitu olid porgandid, banaanid, õunad, tumedad lehtköögiviljad nagu spinat, greip, salat, tsitrusviljad, värsked marjad, kurk ja kiivid."
Tehke regulaarselt pause
Emaks olemine on 24/7 töö. See võib muutuda kurnavaks. Kui sageli peaksid kodused emad puhkama? Vastus on vähem alt kolm korda päevas. Kuigi see võib tunduda võimatu, on olemas viise, kuidas saate kogu päeva jooksul mikropause teha. Need aitavad teil oma vaimset tervist hallata.
Registreerumine lapsevanematepäeva ja eelkooliealiste programmide jaoks on suurepärane viis oma lapsega suhtlemiseks ja emme jaoks nädala jooksul väga vajalike hetkede saamiseks. Kui teil on lastega sõpru, kaaluge kordamööda väikesi jälgimist, et igaüks saaks veidi hingetõmbeaega. Naptime’id sobivad ideaalselt ka emmedele mõne minuti rahu ja vaikuse kinkimiseks.
Kiire nõuanne
Kodus-emad peavad ka oma abikaasale või elukaaslasele toetuma. Laske neil lapsi vaadata, kui võtate sõbraga jooki või lähete kiirelt jooksma.
Tehke end prioriteediks
Raske on lahti lasta vajadusest meeldida, kuid mõnikord on see vajalik. Parim viis puhkuse tagamiseks on mitte iga ülesannet enda peale võtta. Ütle aeg-aj alt "ei". Kui inimesed saavad vihaseks, las nad olla vihased. Asjade suures plaanis olete teie universumi kõige olulisem inimene.
Kui teil ei lähe hästi, on sellel lainetusefekt, mida teie pere tunneb. Enda ja oma heaolu prioriteediks seadmine on ülioluline, kui vastutate pisikeste inimeste eest hoolitsemise eest. Muutke enda ning oma vaimse ja füüsilise heaolu eest hoolitsemine prioriteediks, kui asjad hakkavad tunduma, et need hakkavad lähenema.
Kuidas teised saavad aidata tal puhkust saada
Kui märkate, et teie elus on emal raskusi, on oluline meeles pidada, et tõenäoliselt ta abi ei palu. Kui ta seda teeb, võib ta olla juba oma murdepunktini jõudnud. Mõlemal juhul on need tõhusad võtted, mis aitavad tema elu stressivabamaks muuta.
Saada talle toit
Toidu valmistamine võib tunduda tühise tööna, kuid kui valmistate kolm toidukorda päevas mitmele inimesele, võib see kiiresti muutuda koormavaks. Tellides talle lihts alt pereõhtusöögi või tuues talle koju valmis vormiroa, säästate hõivatud ema aega ja energiat. Mitte ainult seda, vaid eemaldate tema ülesannete nimekirjast toidud. Selline lahke žest läheb kaugele ja võib anda emale väga vajaliku puhkuse, kui ta seda kõige rohkem vajab.
Küsige tõelisi küsimusi ja kuulake aktiivselt
Kuidas sul läheb? See on ebamäärane küsimus, mis tavaliselt annab mitmetähendusliku vastuse. Kui arvate, et ema vajab puhkust, leidke aega, et esitada talle sisukaid küsimusi tema enesetunde kohta. Ärge andke talle võimalust öelda: "Minuga on kõik korras". Verbaliseerivate võitluste uuringud näitavad, et oma pettumust ja emotsioone väljendades saame vähendada oma stressitaset. Kahjuks pühivad paljud emad oma emotsioonid vaiba alla ja teevad rõõmsa näo. Seetõttu peate esitama tõelisi küsimusi, mis nõuavad rohkemat kui üldist vastust.
Kas sa oled pärast lapse saabumist vähe maganud? Millal sa viimati pausi tegid? Kas kolme poisi ja tööga žongleerimine on olnud raske?
Selle suhtluse ajal keskenduge sellele, mida tal on öelda, ja tunnistage tema tundeid. Kui oled midagi sarnast läbi elanud, siis jaga oma kogemusi. Sarah Townsendi juhitud uuringu kohaselt tunnete jagamise ja stressi vähendamise kohta võivad inimesed leida "mõõdetavat leevendust", kui nad suhtlevad inimestega, kes mõistavad nende olukorda; oma kogemuste jagamine, kuulamine ja mõistmine võib tõesti aidata.
peab teadma
Ära anna nõu, kui ta seda otse ei küsi. Kui inimene on haavatav, võib ta tõlgendada kasulikke näpunäiteid kriitikana, mis võib tema ärevust veelgi süvendada. Selle asemel pange ta lihts alt tundma, et teda on nähtud, kuuldud ja mõistetud.
Pakkumine lapsehoidjale
Abikäsi võib kaugele jõuda. Nii saab ka väga vajalik paus. Järgmine kord, kui märkate, et mõni ema teie elus tundub olevat stressis, küsige, kas võite tulla lapsi vaatama, kuid tehke seda kõike endast. "Ma pole neid poisse igavesti näinud! Mulle meeldiks tulla ja neid vaadata, kui lähete kohtingule või ajate asju. Kas arvate, et võiksime sel nädalal midagi planeerida?" See muudab žesti kasulikuks teile mõlemale, mistõttu on tõenäolisem, et ta võtab teid pakkumise vastu. Kui ta ütleb ei, paku uuesti.
Võtke mõned ülesanded nimekirjast välja
Emad on parimad multitegumtegijad, kuid kui pühad, haigused ja muud stressitekitajad ligi hiilivad, vajame mõnikord abikäsi. Mõned parimad kingitused stressis emale on Instacarti liikmelisus, söögikomplekti tellimus või puhastusteenuse külastus. Kui te ei saa neid kingitusi endale lubada, siis kaaluge lihts alt läbi astumist ja aitamist! Võttes need ülesanded taldrikult maha, aitate muuta ema igapäevaelu palju nauditavamaks.
Emapuhkused on teie heaolu jaoks hädavajalikud
Emaks saamine on suurepärane, kuid samas hirmuäratav kogemus. Tükk teist elab väljaspool teie keha ja te ei saa seda alati kaitsta. Ainuüksi see võib tekitada mäestiku stressi. Seejärel lisage sellele palju pingeid, mida elu võib tuua, ja mõnikord võib tunduda, et õhku tõusta on raske. Emad on ülekoormatud ja alahinnatud – ja kui ise selleks saad, mõistad, kui erakordselt raske see töö inimesele võib olla.
See tähendab, et isegi kui tundub, et emal on asjad koos, saab ta puhkusest alati kasu. Kui keegi, keda sa armastad, on ema, pakkuge võimaluse korral abi ja näidake üles väikseid heategusid, et tema päeva helgemaks muuta. See annab talle teada, et teda nähakse ja teda hinnatakse. See parandab ka tema vaimset tervist ja ka teie oma.
