Kehapilt on arvamus, mis teil on oma füüsilise välimuse kohta. Paljude teismeliste jaoks kannatab kehakuju, kui nad läbivad ebamugavaid kasvuaastaid. Lisateavet ideaalse kehapildi ja terve kehapildi kohta ja selle kohta, mida saate teha oma teismelise mõtlemise parandamiseks.
Mida teie teismeline peaks peeglis nägema
Ideaalis soovite, et teie teismeline oleks oma kehaga rahul. Inimesi on igasuguse kuju ja suurusega ning ühtki kehatüüpi ei tohiks idealiseerida teise ees. Teie teismeline peaks vaatama peeglisse ja nägema õnnelikku, tervet inimest, kes suudab saavutada vaimset ja füüsilist edu. Teie teismelisel peaks olema mugav riietus, eriti ujumistrikoo või kehalise kasvatuse tunnis. Määratletavaid füüsilisi omadusi, nagu muhk ninal või sünnimärk, tuleks võtta sellisena, nagu ta on, mitte pidada puudusteks või vigadeks, mida tuleb parandada.
Ideaalne kehapilt vs terve keha pilt
Enamikul teismelistel on ideaalne kehakuju, mis on see, kui ideaalsena nad oma keha tajuvad või milline peaks nende arvates välja nägema, mis pole realistlik ega saavutatav. Sellel ei saa olla midagi pistmist sellega, kas nende suurus või kuju on terve, vaid pigem sellega, mida teismelised peavad ideaalseks kujuks. Näiteks näitavad hiljutised uuringud, et kehapildiga seotud probleemid saavad alguse ammu enne teismeeast. National Eating Disorders Associationi uuring näitas, et 42 protsenti esimese kuni kolmanda klassi tüdrukutest soovis olla kõhnem. Ideaalne kehapilt võib kontrastida drastiliselt terve kehapildiga, kus teismelised on oma kehaga rahul ja oma välimusega rahul. Lõhe terve kehapildi ja ideaalse kehapildi vahel tuleneb tavaliselt enesehinnangust, meediast ja kaaslastest.
Enesehinnang mõjutab kehapilti
Enesehinnang, vaimne ettekujutus, mis igaühel endal on, mängib teismelise kehapildis suurt rolli. Teismelised, kes hindavad end muude tunnuste kui füüsiliste tunnuste, näiteks intellektuaalsete või sotsiaalsete oskuste poolest, on tõenäoliselt oma kehapiltidest kõrgemal arvamusel. Madala enesehinnanguga teismelised leiavad aga oma kehas rohkem vigu. Lisaks võib keskendumine asjadele, mis teismelistele nende keha juures ei meeldi, nende enesehinnangut negatiivselt mõjutada.
Eakaaslased ja kehapilt
Kaaslaste surve on teine tegur, mis mõjutab teismelise kehapilti. Lapsed võivad olla julmad ja mõnitavad, eriti riietusruumis. Paljud teismelised väldivad jõusaalitunnis osalemist, sest nad ei taha teiste ees muutuda. See juhtub sageli tüdrukute puhul, kellel võivad rinnad areneda kiiremini kui tema samaealistel eakaaslastel. See võib olla probleem ka poistele, kes ei arene nii kiiresti kui nende eakaaslased. Üks negatiivne kommentaar võib panna teie teismelise aastaid kotti riiete alla peitma või, mis veelgi hullem – söömishäireid või liigset trenni tegema.
Kuidas meedia mõjutab kehapilti
Meediapildid pommitavad teie teismelist iga päev. Kuulsusi idealiseeritakse ja reklaamitakse televisioonis täiuslikena. Paljud teismelised ei mõista Hollywoodi montaaži võlu ega seda, kui kergesti saab vigu ja puudusi kustutada. Spordikangelased ei pruugi paljastada (kuni nad on tabatud) sooritusvõimet tõstvate ravimite kasutamist lihasmassi ja füüsilise agility kasvatamiseks. Teie teismeline võib pärast Kids' Choice Awardsi vaatamist peeglisse vaadata ja mõelda, miks ta ei näe välja nagu Demi Lovato. Ta ei saa aru, et Demil aitasid stilist, jumestaja ja juuksur tal kolm tundi enne viieminutilist kaameraesinemist valmistuda.
Kehapildile keskendumise ohud
Teismelised võivad sageli keskenduda oma ideaalsele kehapildile. Põhjuseks võib olla see, et nad ei kuulu nende kaaslaste või meedia ideaalseks peetavasse kategooriasse või võivad olla tingitud enesehinnanguprobleemidest. Liigne energia keskendumine ideaalsele kehakaalule või saavutamatu või isegi ebatervisliku kehakaalu saavutamine võib põhjustada:
- Ekstreemne dieet
- Söömishäired
- Depressioon
- Ärevus
- Madal enesehinnang
- Liigne treening
- Narkootikumide tarvitamine (dieeditabletid, lahtistid jne)
- Meeleolumuutused
Nõuanded terve kehapildi kujundamiseks
Oled poiss, tüdruk või lapsevanem, on mitmeid asju, mida saate oma kehapildi parandamiseks teha.
Poisid
Kuigi tavaliselt arvavad inimesed, et kehakuvandi probleemid on seotud tüdrukutega, pole see tõsi. Uuring näitas, et 40 protsenti poistest treenib regulaarselt, et end kehasse tõsta.
- Keskenduge oma mittefüüsilistele tugevustele, nagu intellekt või kunstilised anded.
- Kuid keskenduge pigem sellele, mida teie keha suudab teha, mitte sellele, kuidas see välja näeb. Näiteks uurige, kui hästi te jalgpallipalli lööte või pesapalli viskate. Uurige tugevust, mida kasutate puu otsa ronimiseks või vibu kasutamiseks.
- Ole oma päevas aktiivne. Lõbutsege selliste tegevustega nagu jooksmine või sõpradega pallimäng, ärge laske sellel muutuda kinnisideeks. Aktiivsus võib parandada teie enesehinnangut, mis võib olla kasulik tervislikule kehapildile.
- Hankige õige kütus. Ärge muretsege selle pärast, milline teie keha välja näeb, selle asemel keskenduge sellele, kui tervislik olete õige toidu ja piisava une tõttu. Mida paremini tunnete end, seda lihtsam on ennast ja oma nahka hästi tunda.
Tüdrukud
Pole saladus, et tüdrukutel on probleeme ideaalse kehapildiga. Uuringute kohaselt on 30 protsendil tüdrukutest kehapildiprobleemid, mis muutuvad oma olemuselt obsessiivseks. Nende tunnetega võitlemine on oluline, et saaksite end oma nahas mugav alt tunda.
- Vali riided, mis panevad sind oma kehas ilusana ja hästi tundma. Ärge kandke ainult seda, mida teie sõbrad kannavad, vaid seda, mis paneb teid end hästi tundma.
- Söö eesmärgipäraselt. Selle asemel, et muretseda selle pärast, kui palju peaksite sööma, tehke tervislikke valikuid, mis on teie kehale kasulikud.
- Andke kiitust seal, kus kiitust tuleb. Ükskõik, kas kiidate oma sõpru või kiidate ennast hästi tehtud töö eest, suhtuge kindlasti oma saavutustesse positiivselt.
- Leia sõpru, kes täiendavad ja toetavad sind. Enda positiivsusega ümbritsemine võib aidata suurendada teie positiivsust ja parandada enesetunnet.
- Tehke tegevusi, mis on lõbusad ja teile meeldivad. Ärge treenige ainult kaalu langetamiseks, leidke tegevusi, mida saate teha koos sõpradega või mis panevad teid ennast hästi tundma. Treeningu boonuseks on endorfiinide vabastamine, mis aitavad teil end paremini tunda.
Vanemad
Lapsevanemana on teie ülesanne positiivsust edendada. Mitte ainult oma tegudega, vaid ka perekonnas. Positiivse kehakuvandi edendamiseks saate teha mitmeid asju.
- Rääkige meediasõnumitest ja kehapiltidest ning sellest, kuidas need võivad olla viltu. Märkige, kui palju staare kasutab Photoshopi või filtreid selle välimuse saamiseks.
- Julgutage küsimusi ja rääkige oma teismelistele avalikult nende tunnetest oma keha suhtes.
- Märkige välja, kes on teie laps ja tema isiksus, mitte sellele, kuidas ta välja näeb.
- Kontrollige oma suhtumist endasse ja oma välimusse, sest teie arusaamad võivad teie teismelist tohutult mõjutada.
- Kasutage teismeliste ja perega positiivset kõnepruuki, keskendudes pigem tervisele kui välimusele. Näiteks selle asemel, et öelda kõhn või paks, rääkida sellest, kuidas keha näeb välja terve või vormis. Võiksite juhtida tähelepanu sellele, kui särav nende nahk välja näeb või keha kõhnuks muutub.
- Hoidke teisi kasutamast negatiivset keelt või hüüdnimesid, mis võivad kahjustada teie lapse kehapilti või enesehinnangut.
Asja perspektiivi asetamine
Õnneks tunnistab rohkem kuulsusi, kui palju tööd ja meiki nende meediapiltide jaoks kulub. US Weekly avaldas artikli Stars Without Makeup, mis näitas, et kuulsused on loomulikud ja kõik valmis. Sellised saidid võivad aidata teie teismelisel mõista, et kuulsused on normaalsed ega erine ilma igasuguse reklaamita ja stiilita päris inimestest. Kui vaatate oma teismelisega televiisorit ja räägite sellest, mida ta näeb, võib see aidata teil hinnata tema arvamust endast. Seejärel saate oma teismelisega rääkida kõigist väärarusaamadest, mis tal kehakujundi kohta on, avades dialoogi, mis loodetavasti jätkub kogu teismelise aasta jooksul.
Teismelisele pole täiuslikku keha
Positiivseks jäämine ja teismelise aitamine kehapildiga seotud võitlustes võib olla raske igale vanemale, eriti kui näete teda nägusa või ilusana. Julgustage oma teismelist proovima mõnda treeningprogrammi ja pakkuge isegi temaga koos treenimist. Proovige olla kannatlik, kui teie teismeline otsustab proovida dieeti või tahab hakata taimetoitlaseks – eksperimenteerimine on see, kuidas teismelised õpivad elu tundma. Kui aga kahtlustate söömishäiret või dieedipillide kuritarvitamist, peate temaga viivitamatult rääkima nende otsuste ohtlikkusest. Iga teismeline tahab hea välja näha, kuid positiivne kehakuvand ei tohiks olla elu hinnaga.
