Inimesed on teed joonud sajandeid. Seda mitte ainult ei kiideta maitsvana, vaid seda on läbi ajaloo kasutatud ka selle raviomaduste tõttu. Näiteks teed on kasutatud põletiku vähendamiseks ja südame tervise parandamiseks. Aga mida muud saab tee teha?
Uuringud on leidnud, et tee joomine võib positiivselt mõjutada inimese vaimset tervist. Näiteks võib see aidata leevendada ärevuse sümptomeid. Tee ei ole enam peente pidude või Inglismaa kuninganna jook. See on kulutõhus viis vaimse tervise sümptomite leevendamiseks. Niisiis, olge valmis oma kellad teeaja järgi seadma.
Tee joomise eelised
Aastate jooksul on tee joomist seostatud mitmesuguste tervisega seotud eelistega. Penn Medicine'i uuringute kohaselt on need eelised järgmised:
- Tõustab teie immuunsüsteemi
- Põletik vähenes
- Suurenenud antioksüdantide sisaldus
- Südamehaigustesse haigestumise tõenäosus väheneb
- Tugevustatud hambad tänu kõrgele fluoriidisisaldusele
Tee liigid
Iga tee on ainulaadne ja sellel on erinevad tervisele kasulikud omadused. Võib olla kasulik mõista erinevaid teesorte, et olla kindel, et valite selle, mis pakub soovitud eeliseid. Poeriiulitelt leiate tõenäoliselt traditsioonilisi teesid, taimeteesid ja puuviljateesid.
- Traditsioonilised teedpärineb Camellia sinensis taimest ja sisaldab rohelist teed, musta teed, oolongi teed ja valget teed. Need teed sisaldavad tavaliselt kofeiini.
- Ürditeed on valmistatud kuivatatud ürtidest ja võivad sisaldada kofeiini.
- Puuviljateed on valmistatud kuivatatud puuviljadest ja tavaliselt ei sisalda kofeiini.
Näiteks kui tunnete stressi ja soovite rahuneda, võiksite valida ingveritee, mida tavaliselt peetakse taimeteeks. Kui aga tunnete valu või põletikku, võib traditsiooniline roheline tee olla hea valik.
Teed, mida vältida
Kõik teed pole võrdsed. Samuti on teatud tüüpi teesid, mis ei pruugi pakkuda soovitud kasu tervisele ja võivad isegi sisaldada koostisosi, mida soovite vältida. Näiteks võib teie lemmikkohviku chai tee latte olla soovimatu suhkrulisandiga. Teised teed, nagu boba tee ja pudelites magustatud teed, on samuti tõenäoliselt suure suhkrusisaldusega. Mõned kaubanduslikud kaalulangetamise teed sisaldavad stimulante. Ja mõned tarbijad eelistavad vältida valgendi või värvainetega valmistatud teekotte.
Rahustavad teed ärevuse vastu
Võite küsida, milline tee on ärevuse vastu hea. Vastus on, et see oleneb. Kui keegi kogeb ärevust, kogeb ta sageli igapäevaste tegevuste ümber liigset muret ja stressi. Õnneks on teesid, mis loovad teadaolev alt rahuliku tunde ja aitavad neid tundeid leevendada.
Rooibos
Rooibos on valmistatud ürtide ja vürtside segust. Kuna taimeteed tavaliselt kofeiini ei sisalda, peetakse neid sageli rahustavateks. Rooibos pärineb taimede perekonnast Fabaceae. Selle nimi tähendab tõlkes "punane põõsas", mis viitab tee julgele punasele värvile.
Rooibose tee sisaldab suures koguses polüfenoole, mis on rikkad antioksüdantide poolest. Polüfenoolidel on põletikuvastased omadused, need võivad aidata kaitsta teid neurodegeneratiivsete haiguste eest ja on seotud parema südame tervisega. Ühes uuringus leiti, et inimesed kogevad rooibose omadusi optimaalsel tasemel, kui teed leotatakse kümme minutit.
Piparmünt
Piparmünditee on taimetee, mida valmistatakse piparmünditaimede kuivatatud lehtedest. Mündi maitse saavutamiseks võib aga mustale või valgele teele lisada ka piparmündiõli. Kui teie piparmünditee ei ole ürdipõhine, on see tõenäoliselt kofeiinirikas.
Piparmünt on rikas taimsete toitainete ja antioksüdantide poolest. Lisaks on uuringud leidnud, et sellel on positiivne mõju kesknärvisüsteemile (KNS). Kesknärvisüsteem vastutab enamiku keha funktsioonide eest ning see võimaldab inimestel kõndida ja hingata. Kui kesknärvisüsteem on lõdvestunud, tunneb keha end rahulikult.
Ingver
Ingveri tee pärineb ingveritaimest endast. Seda kasutatakse tavaliselt iivelduse ja pearingluse sümptomite vähendamiseks, mida sageli seostatakse ärevusega.
Ajakirja Nutrients Journal põhjalik süstemaatiline ülevaade näitas, et paljud kliinilised uuringud näitavad kergeid tulemusi ingveri efektiivsuse osas ärevuse sümptomite vähendamisel. See tähendab, et tuleb teha rohkem uuringuid, et tõestada, et mõju on märkimisväärne. Kui aga leiate, et ingver rahustab, siis tehke endale tass.
Hibiscus
Hibiscus on taimetee, millel on rohkem hapu maitse. Teed valmistatakse sageli teatud tüüpi hibiskust, mida tuntakse kui Hibiscus sabdariffa. Lill ise näeb välja sarnane troopiliste lilledega, mida inimesed oma juustes kannavad ja mida kasutatakse leiude valmistamiseks.
Uuringud on näidanud, et hibisk võib vähendada vererõhku ja hüpertensiooni. Lisaks on sellel tuntud antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Inimesed kogevad sageli stressi tagajärjel kõrget vererõhku. Ja kuna ärevus suurendab inimese stressitaset, tähendab see, et tal on suurem tõenäosus vererõhu tõusuks. Kui loodate oma vererõhku alandada, võib hibisk olla teie ideaalne tass teed.
Oolong
Oolongi tee on valmistatud Camellia sinensis taimest, seega on tegemist traditsioonilise teega. See on osaliselt oksüdeerunud, mis tähendab, et see on kuivamise ajal kokku puutunud õhuga. See annab sellele tumedama värvi.
Uuringud on leidnud, et selles on palju L-teaniini – aminohapet, mis vähendab ärevust. See sisaldab ka palju polüfenoole, mis on seotud põletiku vähendamisega. Lisaks on uuringud leidnud, et see võib kiirendada ainevahetust ja aidata stimuleerida kaalulangust.
Teed, mis aitavad teil magada
Ärevus põhjustab teadaolev alt inimestel uneprobleeme. Kas sa pidev alt viskad ja keerad öösiti? Või leiate, et te ei saa ärevate mõtete tõttu puhata? Kui jah, siis und esilekutsuvate omadustega ärevuse tee võib olla just see, mida vajate.
kummel
See võib olla tee, millega olete juba tuttav. Võib-olla olete isegi enne magamaminekut või külmetuse korral endale tassi valmistanud. Kummel on tavaliselt valmistatud saksa kummeli taime kuivatatud lehtedest. Taime pungad ja õied sarnanevad karikakratega.
On leitud, et see parandab und ja soodustab lõõgastumist. Lisaks leiti ajakirjas Journal of Clinical Trials ühes uuringus, et kummelit saab kasutada ka depressiooni sümptomite vähendamiseks.
Lavendel
Inimesed on pikka aega kasutanud lavendlit närvide rahustamiseks ja hea ööune saamiseks. Tegelikult oleksite võib-olla isegi näinud seda lisatuna vannileotustele ja kehakreemidele. Lavendlitee valmistamiseks korjatakse ja kuivatatakse taime Lavandula angustifolia pungad.
Uuringute kohaselt leiti ühes uuringus, et lavendlitee joomine võib eduk alt vähendada ärevuse ja depressiooni esinemissagedust. Kuigi enamik uuringuid on keskendunud lavendli eeterlikele õlidele, näitab teadus, et lavendlil endal on tervendavad ja raviomadused.
Teed põletikku leevendamiseks
Ärevushäiretega inimestel on pideva muretunde tõttu suurem stress. Uuringud on näidanud, et stress suurendab kehas põletikku, põhjustades liigesevalu ja ebamugavustunnet. Kuna ärevushäiretega inimesed kogevad suurt stressi, kogevad nad sageli ka kõrget põletikku. Seetõttu on põletikuvastased teed eriti kasulikud ärevushäiretega inimestele.
Roheline tee
Roheline tee võib olla teile teine tuttav nimi. Seda on kasutatud kõiges alates lattest kuni näomaskideni. Kui see on valmistatud, aurutatakse selle lehti ja praetakse pannil, seejärel lastakse kuivada.
Lisaks põletike vähendamisele on seda kasutatud ka seedehäirete ja peavalude leevendamiseks. Seda peetakse kergelt kofeiinirikkaks ja selles on tavaliselt vähem kofeiini kui tassis kohvis.
Matcha
Inimesed usuvad sageli, et matcha ja roheline tee on samad asjad. Siiski on mõningaid erinevusi. Matcha on Jaapani rohelise tee tüüp, mis jahvatatakse peeneks pulbriks ja mis ei sarnane traditsioonilistele teelehtedele. See on viimastel aastatel lääne kultuurides populaarsemaks muutunud. Kui olete viimasel ajal kohvikus käinud, olete tõenäoliselt näinud nende menüüs mingit matcha lattet.
Kuna täidlased teelehed jahvatatakse kokku, toimib matcha rohelise tee tugevama või kondenseerituma versioonina. Lisaks on sellel samad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused. Maitse ja tekstuuri poolest on matcha tugevam ja paksem kui roheline tee.
Must tee
Musta teed valmistatakse ka Camellia sinensis taime lehtedest. Selle lehti valmistatakse aga kuivatamise ja kääritamise teel. See võimaldab neil muutuda mustaks, nagu nimigi ütleb.
Must tee on tuntud oma kõrge flavonoidide sisalduse poolest. Flavinoidid, taimedes leiduv kemikaal, võitlevad põletikuga ja toetavad tervet immuunfunktsiooni. Nii nagu Oolongi tee, sisaldab see ka aminohapet L-teaniini, mis võib luua rahuliku tunde.
Kuidas pruulida teed ärevuse vastu
Kui teie teeteadmiste ulatus koosneb peamiselt tagasivaadetest Hullu Kübarsepa juurde, siis ärge muretsege. Endiselt saate nautida tassi või korraldada endale teeõhtu. On mõningaid asju, mida võiksite erinevate teeliikide ja nende valmistamise kohta teada.
Mida kauem teed leotada, seda tugevam on selle maitse. Mõnel teel on erinevad soovitatavad järsud ajad ja erinevad kofeiinitasemed. Kofeiinitaseme võrdlemiseks sisaldab üks tass kohvi (umbes 8 untsi) umbes 95 mg. kofeiinist.
Teed on väga erineva maitsega. Enim meeldiva maitse saamiseks võite katsetada suhkru, mee või piima lisamisega.
| Tee tüüp | Serveeringu suurus | Järk aeg | Kofeiini tase | Maitse | Kasuta | |
| Must | Must tee | 2 untsi. iga 8 untsi kohta. vett | 3-5 min. | 47 mg. | Suitsune, mullane, pähkline | Vähendab põletikku |
| Kummel | Taimsed | 2 untsi. iga 8 untsi kohta. vett | 5 min.+ | 0 mg. | Hele, lilleline, magus | Parandab und |
| Ingver | Taimsed | 2 untsi. iga 8 untsi kohta. vett | 5 min.+ | 0 mg. | Maane, rohune, lilleline | Edendab rahulikkust |
| Roheline | Roheline | 2 untsi. iga 8 untsi kohta. vett | 1-2 min. | 28 mg. | Rohune, pähkline, looduslik | Vähendab põletikku |
| Hibiscus | Taimsed | 2 untsi. iga 8 untsi kohta. vett | 5 min.+ | 0 mg. | Hapu, hapukas, mõru | Edendab rahulikkust |
| Lavendel | Taimsed | 2 untsi. iga 8 untsi kohta. vett | 10 min. | 0 mg. | Lilleline, magus, puuviljane | Parandab und |
| Oolong | Oolong | 2 untsi. iga 8 untsi kohta. vett | 2-3 min. | 37-55 mg. | Lilleline, puuviljane, rikkalik | Edendab rahulikkust |
| Piparmünt | Taimsed | 2 untsi. iga 8 untsi kohta. vett | 5 min.+ | 0 mg. | Minty, kerge, lahe | Edendab rahulikkust |
| Rooibos | Taimsed | 2 untsi. iga 8 untsi kohta. vett | 10 min. | 0 mg. | Looduslik, magus, pähkline | Edendab rahulikkust |
Võimalikud kõrvalmõjud
Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga enne, kui hakkate ärevussümptomite leevendamiseks teed kasutama. Erinevat tüüpi teedel võivad olla erinevad kõrv altoimed. Näiteks võivad mõned põhjustada pearinglust või vere hõrenemist. Meditsiinitöötaja aitab teil otsustada, milline tee on teie jaoks parim. Mõned teemad, mille kohta võiksite küsida, on järgmised:
- Allergilised reaktsioonid
- Parimad päeva-/öised teed teile
- Kofeiini tarbimine
- Mitu tassi peaksite päevas jooma
- Võimalik segamine ravimitega
Kas peaksite hakkama stressi ja ärevuse vastu teed jooma?
Kuigi teed on aastaid peetud selle raviomaduste tõttu, on siiski oluline neid eeliseid arvesse võtta. Paljud tee raviomadusi uurivad uuringud on andnud ebajärjekindlaid tulemusi. Teadlased nõuavad rohkem uuringuid, et näidata, et mõju on märkimisväärne. Kuigi paljudel teedel on teadaolev alt antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, tuleb teha rohkem uuringuid.
Kuid teesorte on palju ning selle nautimiseks on palju erinevaid viise ja põhjuseid. See sort võimaldab teil valida, mida vajate, kui seda vajate. Kui tunnete end rahutuna, valage veidi kummelit. Kui vajad energiat ja soovid põletikuga võidelda, tee tass musta teed. Olenemata sellest, mida tunnete, on tõenäoliselt tee, mis võib aidata.
