Leidke vaimne harmoonia ja tasakaal, ühendades oma sisemise mina komponendid.
Inimesed arenevad, kui nad on ühenduses. Sotsiaalsete olenditena tahavad inimesed olla osa neid ümbritsevast maailmast. Nad tahavad leida sõpru, luua kogukondi ja isegi leida armastust. Aga kuidas on lood iseendaga seotuse tundmisega?
Keha, hing ja vaim saavad kokku, et moodustada isiklike sidemete võrgustik. Nad töötavad üksteise kõrval, et aidata inimestel tunda end endaga seotuna. Need kolm elementi aitavad teil soove ja vajadusi välja mõelda, planeerida ja saavutada. Aga mis täpselt on vaim, hing ja keha? Ja mida saate teha, et hoida neid tasakaalus?
Meele, hinge ja keha määratlused
Kui vaim, keha ja hing on tasakaalus ja terved, tunnete end tõenäolisem alt harmoonias enda ja oma eesmärkidega. Need kolm elementi on omavahel seotud, kuid jäävad ka üksteisest erinevaks. Igal neist on ainulaadne identiteet.
Meel
Meelele viidatakse kui "inimteadvuse asukohale". Erinev alt ajust, mis on füüsiline organ, on vaim immateriaalne. Veelgi olulisem on see, et mõistus teeb meist ainulaadselt inimese.
Mõistus on inimese teadlik mina. Mõistus võimaldab meil olla teadlik oma sisemisest ja välisest ümbrusest. Ja kuna iga meel on ainulaadne, kogevad inimesed neid elemente subjektiivselt.
Mõistus võimaldab meil omada enesetunnet ja vaatenurka. Lisaks annab see meile vaba tahte, moraalitunde ja võime mõelda mõtetele ja tegudele. See vastutab teie mõtete ja tunnete eest. Mõistus on hääl teie peas, mis jutustab, mida te päeva jooksul teete. Just see rõõmustab teid raske treeningu lõpus.
Hing
Hing on ka immateriaalne aspekt sellest, kes me oleme. Kuigi teadlased on selle olemasolu kohta tõendeid otsinud sajandeid, ei ole nad leidnud ühtegi füüsilist markerit. Lisaks pole psühholoogid hinge definitsiooni osas üksmeelele jõudnud.
Paljud hinge definitsioonid hõlmavad vaimsuse ja filosoofia aspekte. Seda on kirjeldatud ka kui sisemise energia ja ühenduse allikat. Paljud inimesed usuvad, et hing on surematu ja et surm on lihts alt etapp, mil see kehast lahkub. Väidetav alt on hing inimeste olemus. See on nii oluline omadus, et inimesed ei saaks ilma selleta eksisteerida.
Keha
Enamikul meist on juba päris hea tunnetus sellest, mis keha on. Tõenäoliselt kasutate selle artikli lugemiseks praegu oma kehaosi (silmi, käsi või kõrvu). Kuid kui otsite formaalset määratlust, on keha Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetel "organismi kogu füüsiline struktuur".
Keha hõlmab teie pead, varbaid ja kõike, mis jääb vahele. See hõlmab ka kõiki erinevaid süsteeme, mis töötavad koos, et hoida teie keha elus, näiteks südame-veresoonkonna süsteem, mis hoiab teie südant pumbata, ja teie seedesüsteem, mis vastutab teie soolestiku tervise eest.
Meele, keha ja hinge ühendus
Kuigi teadlased otsivad endiselt füüsilisi tõendeid nii vaimule kui hingele, nõustuvad enamik, et need elemendid ei ole mitte ainult üksteisega seotud, vaid on seotud ka kehaga. Kõik kolm elementi koos moodustavad ühe põnevaima olendi Maal – inimesed. Aga kuidas need täpselt ühendatud on?
Lahkume selle lahti. Paljud teadlased usuvad, et mõistus asub ajus. Aju omakorda asub keha sees. Ja lõpuks, keha on see, mis hõlmab hinge, inimkonna tõelist olemust.
Kuigi neil elementidel on ainulaadsed omadused, on nad kõik seotud ja omavahel seotud. Võiksite ette kujutada vaimu, keha ja hinge kui vene pesitsevaid nukke. Igaühel on enda sees teine.
Kuidas (ja miks) meelt, keha ja hinge tasakaalustada
Kas olete kunagi tundnud end veidi halvasti? Võib-olla ei tundnud sa end päris endana? Võib-olla kestis see vaid päeva või kaks või võib-olla jäi see natuke kauemaks. Mõned inimesed usuvad, et see tunne tekib seetõttu, et ühendus vaimu, keha ja hinge vahel on katkenud. Tulemuseks on see, et tunnete end tasakaalust väljas.
Keha on täidetud hormoonide ja neurotransmitteritega, mis osalevad signaalides, mis saadetakse ajju, kehasse ja jälle tagasi ajju. Need signaalid mõjutavad meid füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.
Mõnikord võivad hormoonid välja paiskuda ja tundub, et vaim, keha ja hing ei tööta koos, nagu tavaliselt. See tunne ei kesta tavaliselt igavesti, kuid see võib muuta igapäevased tegevused keeruliseks. Või vähem alt teistsugune.
Mida saavad inimesed teha, et tugevdada tasakaalu vaimu, keha ja hinge vahel? On erinevaid viise, kuidas parandada sidet oma olemuse kõigi osadega. Ja kui tunnete juba sidet, võivad nad aidata seda sidet tugevdada.
Ole tähelepanelik
Olla tähelepanelik tähendab olla teadlik sellest, kuidas sa end tunned ja mis sinu ümber toimub. See tähendab olla täielikult kohal selles, mida teete, kus te olete ja kellega olete teie ümber. See nõuab täielikku tähelepanu pööramist käesolevale hetkele. Kui olete tõeliselt investeerinud ja pühendunud, suudate paremini elukogemustega täielikult kaasa lüüa ja võib-olla isegi oma tarkust ja mõistmist laiendada.
Ei ole ainult üks võimalus olla tähelepanelik. Mõned tähelepanelikud tavad, mida proovida, on järgmised:
- Pane telefon käest, kui veedad teistega aega.
- Kuulake tõesti, mida teised vestluses räägivad, ja vastake pärast hoolikat kaalumist mõtlikult.
- Tuletage endale meelde, et praegune ülesanne on ainus ülesanne, millele peate keskenduma.
- Lülita teler välja, kui sööd õhtust või muud einet
Alustage meditatsioonipraktikat
Meditatsioon on praktika, mis nõuab oma meele vaigistamist ja hetkes täielikku kohalolekut. Meditatsioonipraktikas juhivad inimesed tavaliselt tähelepanu oma hingamisele, ees olevale põrandale või tunnetele oma kehas. Uuringud on avastanud, et meditatsioon võib vähendada stressi, suurendada energiat ja isegi vähendada füüsilist ja psühholoogilist valu kehas ja vaimus. See ühendab teid teadlikkuse kaudu teie kehaga. Mõned meditatsioonid, mida proovida, on järgmised:
- Keha skaneerimine- Keha skaneerimise praktikas pöörate kogu tähelepanu oma kehale ja mis tahes tunnetele või aistingutele, mida märkate. Seda saab harjutada istudes või lamades. Alustage ühest keha otsast, näiteks jalgadest, ja liikuge ülespoole. Kontrollige oma jalgade, kõhu ja seljaga ning liikuge pea poole. Püüdke aistinguid mitte hinnata. Lihts alt märka neid.
- Armastav lahkus – Armastav lahkus on suurepärane harjutus, kui soovite tunda lisaarmastust või levitada lisaarmastust. Saate lamada või harjutada toolil. Mõelge kellelegi, kes teeb teid õnnelikuks. See võib olla sõber, pereliige või isegi lemmikloom. Pange tähele aistinguid, mida oma kehas tunnete. Kas saate tunda õnnetunnet? Kui olete lubanud endal rõõmu tunda, saatke see teistele. Mõelge inimestele oma elus, kellele soovite rõõmu saata. Kujutage ette, et see kiirgab teist välja. Pane tähele, kuidas sa end hiljem tunned.
- Meeleline jalutuskäik - Meditatsioon ei tähenda alati, et peate istuma ühes kohas. Tehke tähelepanelik jalutuskäik. Keskendu end ümbritsevale loodusele. Pange tähele, mida näete, kuulete ja tunnete. Võtta tuult näole ja puude õõtsumisele. Püüdke mitte hinnata ega sildistada seda, mida näete, vaid pöörake sellele oma tähelepanu.
Proovi hingamistööd
Kas olete kunagi tundnud, et olete ülekoormatud ja hinganud siis lihts alt sügav alt sisse? Kui jah, siis see on hingetõmbe ja olete juba õigel teel professionaaliks saamiseks. Kui keskendute hingamisele, aitab see meelt vaigistada, sest kogu teie tähelepanu on suunatud sellele, et te hingate, ja hingamise tunnetele. Uuringud on leidnud, et hingamine võib aeglustada südame löögisagedust, suurendada lõõgastust ja isegi vähendada nii ärevuse kui ka depressiooni sümptomeid.
- Kõhuhingamine Aseta käed alakõhule. Seejärel hinga sügav alt sisse. Kas tunnete, et teie kõht tõuseb? Või tunnete hingeõhku rohkem rinna ülaosas? Proovige hingetõmmet süvendada, et õhk täidaks teie alakõhu. Harjutage seda hingamisstiili alati, kui soovite oma kehaga ühenduse luua või tunda end rahulikuna.
- Kastihingamine. Hingake sisse, kuni loetakse neli, seejärel hoidke hinge, et loendada neli. Järgmisena hingake välja kuni neljani, seejärel hoidke neljani välja. Korrake protsessi nii kaua, kui vajate. Märka muutusi oma hingamises ja kehas.
- Kolm sügavat hingetõmmet. Hingake täielikult sisse ja hingake täielikult välja. Tehke seda kolm korda alati, kui tunnete end stressis või ülekoormatuna. Kui te ei tunne end pärast kolme hingetõmmet rohkem maandatud, võtke veel paar korda. Vaadake, kuidas teie keha end tunneb, ja kuulake, mida vajate.
Take Up Yoga
Kui paned kokku hingamise, meditatsiooni ja liikumise, saad jooga. See ei ole mitte ainult viis ühendada oma keha hingeõhuga ja keskenduda meelele, vaid sellel on palju kasu tervisele. Uuringud on näidanud, et jooga võib tõsta teie tuju ja tõsta energiataset, samuti vähendada stressi ja valu kogu kehas. Proovige joogavoogu kodus või registreeruge isiklikult tundi.
Andke oma kogukonnale tagasi
Tõenäoliselt teate, et vabatahtlik tegevus võib teie kogukonda aidata. Kuid kas teadsite, et see võib parandada ka teie vaimset ja füüsilist tervist? Uuringud näitavad, et kui inimene töötab vabatahtlikuna, parandab ta oma eluga rahulolu ja üldist sotsiaalset heaolu. Seega saate tegeleda teile olulise asjaga ja kogeda ka ise mõningaid eeliseid. See mitte ainult ei vii teid kontakti sarnaselt mõtlevate inimestega, vaid aitab teil arendada tugevamat kogukonnatunnet.
Oma sotsiaalseid suhteid
Inimesed loodavad üksteisele toe, lohutuse ja lahkuse osas. On leitud, et sõprade, pereliikmete ja inimeste olemasolu, kellest hoolite, vähendab depressiooni ja eraldatuse tunnet. Lisaks võib see isegi aidata teil kauem elada. Ümbritse end inimestega, kes teevad sind õnnelikuks. Joo vana sõbraga kohvi. Kutsuge oma sugulased õhtusöögile või korraldage virtuaalne kohtumine. Mida iganes teete, hoidke oma sotsiaalseid sidemeid.
Ühenda loodusega
Inimesed ütlevad sageli, et loodus aitab neil oma vaimsusega ühenduse luua. Olgu selleks värske õhu lõhn või rahu ja vaikus, see võib tuua rahutunde ja parandada inimese üldist heaolu. Ei, te ei pea magamiskotti ja telki kokku pakkima ning täisväärtuslikule matkale suunduma. Loodusega ühenduse loomiseks on lihtsaid viise, sealhulgas:
- Rohu sisse pikali heitmine
- Linnude säutsumise kuulamine akna taga
- Natuke päikest võtmas
- Aia rajamine
- Pargis jalutamas
- Võtke kingad jalast ja laske jalgadel maad tunda
Harjutage tänulikkust
Tänulikkus on tunnustamise praktika. Tänulikkuse harjutamiseks mõelge asjadele, mida te oma elus hindate. Näiteks võite nautida lähedasi sõprussuhteid või turvalist kodu.
Järgmine samm on väljendada oma tunnustust. See võib olla sama lihtne kui sõpradele telefoni teel helistamine. Huvitaval kombel näitavad uuringud, et kellelegi tänukirja kirjutamine võib teie õnne ja heaolu suurendada kuni kuuks ajaks.
Mõned viisid tänulikkuse harjutamiseks on järgmised:
- Mõelge oma elu headele asjadele ja väljakutsetele, mille olete selleni jõudmiseks ületanud.
- Maitske häid asju igal võimalusel ja laske end neist täielikult nautida.
- Alustage tänupäevikut.
- Öelge oma lähedastele, et hindate neid isiklikult, telefoni teel või kirja teel.
- Kirjutage iga päeva lõpus üles viis asja, mille eest olete tänulik.
Harjutage enesehooldust
Enesehooldus on heaolu oluline osa. See on aeg ja energia, mille panustate nii oma vaimse kui ka füüsilise tervise eest hoolitsemisse. Enesehooldustavad näevad iga inimese jaoks välja pisut erinevad, lähtudes tema soovidest ja vajadustest.
Mida sulle meeldib lõõgastumiseks teha? Kas lubate endale nädalas vähem alt ühe neist tegevustest teha? Planeerige need tegevused oma ajakavasse. Mõelge neile kui prioriteetidele, kuna need parandavad teie üldist heaolu. Inimesed tunnevad end sageli süüdi, kui võtavad enda jaoks aega, aga sina ei tohiks seda teha. Sa ei saa olla oma parim mina, kui sa ei tunne, et oled oma parim mina. Mõned viisid enesehoolduse harjutamiseks on järgmised:
- Veenduge, et saaksite öösel piisav alt puhata.
- Pane pähe näomask.
- Seadke oma suhetes piirid.
- Jookse vannis ja naudi oma leotamist täielikult.
- Tehke uinakuid alati, kui neid vajate.
Leidke sisukaid loomingulisi müügikohti
Kas peate end loominguliseks inimeseks? Võib-olla soovite lihts alt loovamaks muutuda? Toetuge sellele loomingulisele jõule. Loovus võib aidata vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Lisaks võib see, kui loote midagi tühjast, eriti kui tunnete selle üle uhkust, olla rahuldust pakkuv.
Mõned loomingulised tegevused, mida võiksite proovida, on järgmised:
- Värvimine
- Loov kirjutamine ja ajakirjandus
- Kudumine ja heegeldamine
- Maalimine
Esita endale väljakutse
Kas olete kunagi tundnud, et olete rööbastesse kinni jäänud? Või et teie igapäevased tegevused ei tundunud enam nii rahuldust pakkuvad kui kunagi varem? See on normaalne. Inimesed kasvavad ja muutuvad ajaga. Nende eesmärgid ja huvid muutuvad koos nendega. Üks viis endaga kontrollimiseks, kui tunnete end ummikus või elu on lihts alt muutunud liiga rutiinseks, on esitada endale väljakutse. Proovi midagi uut. Lükake end oma mugavustsoonist välja. Tehke midagi ootamatut.
Mõned viisid enda proovilepanekuks on järgmised:
- Sihtlege oma naabruskonnas ringi jalutades lisakvartali järele.
- Suruge end iga päev õppima midagi uut sõna või ülesannet.
- Lugege raamatuid, mida olete alati tahtnud (isegi neid, mis on tõesti pikad ja hirmuäratavad).
- Proovi uut hobi.
Inimeste mõtteid, tundeid ja käitumist mõjutavad vaim, keha ja hing. Kui need kolm elementi tunnevad end ühendatud ja tugevana, võivad need aidata teil end kõige paremini tunda. Ja mis veelgi olulisem, rohkem nagu sina ise.
Leidke see, mis teile hea tundub. Proovige mõnda erinevat tegevust ja avastage, mis paneb teid tundma kõige maandatud ja seotuna. Pidage meeles, et iga inimene on erinev. See, mis toidab kellegi teise hinge, ei pruugi toita sinu oma. Ja see on okei. Keskenduge oma vajadustele ja tasapisi võite hakata tundma, et teie vaimu, keha ja hinge side hakkab kasvama.
