Ühe (või mõne!) nendest tegevustest iga päev tehes hoiab teie aju aktiivsena ja töötab hästi ka vananedes.
Nagu iga lihas, peate ka oma aju treenima, muidu hakkab see halvasti töötama. Loomulikult võib vananemine olla kehale ja ajule karm, mistõttu on oluline kujundada tervislikud harjumused – olenemata sellest, kas olete 25- või 75-aastane. Säilitage terav mõistus, lisades mõned neist aju toibuvatest tegevustest oma igapäevarutiini.
Kuidas hoida oma aju vananedes teravana
Igas vanuses, liikumisvõimega ja haridustasemega inimesed saavad aastate möödudes oma mõistuse teravana hoida. Ära mõtle sellele kui tööle; mõtle sellele nagu lihase venitamine. Kui soovite oma varbaid puudutada, peate selle saavutamiseks iga päev natuke tööd tegema ja need kiired tegevused treenivad teie aju parimal võimalikul viisil.
Uuringud näitavad, et sellised lihtsad asjad nagu terve püsimine (õige toitumine ja kehaline aktiivsus), uute asjade õppimise jätkamine, teistega suhtlemine ja aju stimuleerivate tegevustega tegelemine on kõik viisid, kuidas hoida meelt tugevana ja teravana. läbi aastate. Siin on mõned ideed, mis muudavad nende asjade igapäevasesse ellu viimise lihtsaks.
Tööge hammustuste vahepealsete mõistatuste kallal
Varem võis leida ristsõnade ja sõnaotsinguraamatuid iga inimese tualeti kõrval asuvatest korvidest, kuid tänapäeval pole füüsilised koopiad sugugi nii populaarsed kui digitaalsed. Olenemata sellest, kas eelistate kleepida pliiatsi ja paberiga või meeldib rakendusel klõpsata, on mälu ja tunnetuse laiendamine suurepärane viis oma aju treenimiseks.
Nüüd ei aita igapäevane Sudoku tegemine Alzheimeri tõbe täielikult ära hoida, kuid see tagab, et teie aju töötleb ümbritsevat maailma kiiresti. Ja nende lisamine oma rutiini on ülilihtne. Saate teha lõunapausi ajal uue lehe või alustada oma päeva The New York Timesi uusima miniristsõnaga.
Tehke kiire keelepaus
Põnev viis oma aju treenimiseks on uue keele õppimine. Keeleõpe võib olla hirmuäratav, eriti kui alustate elus hilja. Kiirete keeletundide tegemise ilu seisneb aga selles, et sa ei pea selgeks saama. Uue keele harjutamiseks pole valet viisi. Kui vaatate igal nädalal üle väikese lihtsa sõnasõna, on see suurepärane ajakasutus, mis võib teie meelt venitada.
Ära sea endale eesmärke ja ootusi, mis (kui sa neid ei täida) takistavad sind proovimast. Selle asemel töötage omas tempos teid huvitavates keeltes. Sellised rakendused nagu Duolingo ja Babbel on suurepärased viisid alustamiseks.
Seadke järjepidev ja tervislik une graafik
Teie tervise põhiosadest on uni kahtlemata kõige tähelepanuta jäetud. See ei aita, et alates sellest ajast, kui me oleme noored, tundub, et "hiline ärkamine" on tasu ja õppimine või töötamine tähistatakse keskööõli põletamist. Siiski on oluline tagada, et saaksite igal ööl piisav alt magada, et teie aju töötaks tipptasemel.
Ööst vajaminev tundide arv on iga inimese jaoks erinev, nii et kui tunnete end väsinuna, masenduses, raskustes ainevahetusega ja palju muud, kaaluge mõne lisatunni hankimist.
Veetke 30 minutit pere või sõpradega vesteldes
Vaimustav alt avaldab inimestega suhtlemisel reaalseid tervisemõjusid. Harvardi meditsiinikooli andmetel on "teadlased leidnud, et tugevate sotsiaalsete sidemetega inimestel on väiksem tõenäosus kognitiivsete funktsioonide languseks kui inimestel, kes veedavad suurema osa ajast üksi." Kui telefonikõned ja FaceTime on vaid mõne hiireklõpsu kaugusel, peaksite saama oma igapäevarutiini natuke suhelda. See sobib suurepäraselt ka liikumis- või terviseprobleemidega inimestele, kes ei saa väljaspool kodu suhelda.
Muidugi peaksite võimalusel seda täiendama päriselu sidemetega, kuid kui kontrollite end paar korda nädalas teistega, aitab see tõesti teravana hoida.
Külastage uusi kohti, mis panevad meeli kipitama
Kriitilise mõtlemise oskuste kasutamine venitab ainult ühte ajuosa. Esitage teistele valdkondadele väljakutseid, stimuleerides oma meeli uute keskkondadega. See ei pea hõlmama keerukaid reise riigist välja. See võib olla uue roa proovimine, ajaloolise paiga külastamine, avatud mikrofoniõhtu kuulamine või keraamikatund. Lõppkokkuvõttes oleme ka meie loomad ja selleks, et saaksime oma parimaid tulemusi saavutada, vajame oma aedikuid veidi rikastama.
Targ alt meeles püsimine on lihtsam kui kunagi varem
Meil on vaimse vananemise ennetamist käsitlevatele uuringutele rohkem juurdepääsu kui ühelgi kümnendil varem ja tänu sellele on meie käsutuses nii palju tööriistu, mis aitavad meelt teravana hoida. Teie keha võib vananeda, kuid teie vaim ei pea seda tegema ja need lühikesed tegevused hoiavad teie aju sama kiirena kui aastakümneid tagasi.
