Kasutage neid strateegiaid, et hoida oma meelt rahulikuna ja peletada need soovimatud mõtted.
Meie meeled on pidev alt aktiivsed. Me mõtleme sellele, mida me hommikusöögiks süüa tahame, kuhu autovõtmed jätsime ja mis saab praegu vaadatavas saates edasi, ja seda just esimestel minutitel pärast ärkamist.
Mõned meie mõtted näivad tulevat ja kaovat, samas kui teised jäävad kõrvale ja võivad meid häirida, ärevil või häirida. Kuigi me ei saa kontrollida, millised mõtted meile pähe tulevad, on meil siiski sõnaõigus selles, kui kaua nad võivad püsida ja meie tähelepanu nõuda. Meele puhastamine soovimatutest mõtetest aitab teil keskenduda asjadele, mis on tõesti olulised.
1. Laske välja
Milliseid emotsioone te praegu kogete? Kas olete pettunud, kurb, pettunud või võib-olla asjade kombinatsioon? Registreeruge iseendaga. Seejärel, kui saate oma tunnetest paremini aru, andke endale luba need emotsioonid vabastada.
- Nuta.
- Lööge patja.
- Rebige paberitükke.
- Tõsta oma sokid üles ja viska need vastu seina.
- Karjuge väljas, autos või patja.
Tehke kõike, mis aitab teil end või teisi kahjustamata välja lasta. Kui me oma emotsioone alla surume, võib see kaasa tuua negatiivseid tagajärgi tervisele, näiteks südame-veresoonkonnahaigusi. Lisaks võib see hoida need negatiivsed mõtted ja tunded teie peas esiplaanil.
2. Rääkige sellest
Veel üks viis, kuidas aidata teil emotsioone vabastada ja meelt puhastada, on rääkida sellest, mis teid häirib.
Helistage sõbrale ja küsige, kas saate tema poole rääkida. Astuge läbi lähedase maja juurest ja paluge rääkida sellest, mis teil meeles on. Kui olete teraapias või tugirühmas, saate ka nendes kohtades jagada, mis teid painab.
Kellegi teisega asjadest läbirääkimine võib aidata teil oma emotsioone töödelda, vabastada ummistunud pingetest ja anda teile ruumi, mida vajate, et tunda end kuuldav alt. Võite selle kõik vestlusesse jätta.
Kiire nõuanne
Soovite rääkida, kuid on liiga hilja kellelegi helistada? Proovige oma lemmikloomaga rääkida! Neile meeldib teie tähelepanu ja teie hääle kuulmine ning teile on kasulik oma tundeid välja rääkida.
3. Maanda end oma meeltega
Iga kord, kui jääte oma mõtetesse kinni, suunake oma tähelepanu ümbritsevale maailmale. Seda saate teha maandamise kaudu, mis võimaldab teil oma meeli uurides keskenduda.
Üks viis maandamise harjutamiseks on kasutada tehnikat 5-4-3-2-1:
- Nimeta viis asja, mida praegu näete (päike, kirjutuslaud, teie käed).
- Nimeta neli asja, mida saad puudutada või tunda (tekk, särk, lemmikloom).
- Nimeta kolm asja, mida kuuled (kella tiksumine, muusika, hingamine).
- Nimeta kaks asja, mida tunnete (küünal, autovärskendaja, teie eine).
- Nimeta üks asi, mida saate maitsta (miski, mida just sõite, kohv, hambapasta).
See strateegia võib aidata teid sisemaailmast välja viia ja tuua teid tagasi praegusesse hetke.
4. Keskendu oma hingamisele
Hingake nina kaudu sügav alt sisse, seejärel vabastage see aeglaselt läbi suu. Seda protsessi korrates osalete diafragmaatilises hingamises. Seda tüüpi kontrollitud hingamismuster võib vähendada stressitaset, tõsta tuju ja isegi parandada püsivat tähelepanu.
Üks kontrollitud hingamisharjutuste tüüp, mida võite proovida, on kastihingamine:
- Istuge mugav alt ja asetage käed kõhule või soovi korral südame kohale.
- Hingake sisse kuni neljani.
- Hinga kinni, kuni loeb neli.
- Hingake kuueni välja.
- Korda vastav alt vajadusele.
Kui loete hingetõmmet, saate aidata oma mõtteid vaigistada ja juhtida teie tähelepanu tegevusele, mida praegu teete.
5. Ühendage uuesti oma kehaga
Teine viis meelt puhastada on suunata oma tähelepanu mõtetelt kehale. Üks võimalus selleks on end liikuma hakata.
- Tantsi laulu järgi, mida armastad.
- Mine jalutama.
- Minge jõusaali treeningtundi.
- Harjutage tähelepanelikke liigutusi, nagu jooga või tai chi.
- venitada.
Leia liikumine, mis sulle hea tundub ja luba endal seda kogeda. Kui alustate ühte tegevust ja märkate, et teie mõistus juhib teie tähelepanu endiselt teises suunas, proovige mõnda teist või pange muusikasse, mis aitab teil liikumises sisse elada.
Kiire fakt
Keskmisel inimesel on päevas umbes 70 000 mõtet.
6. Harjutage tähelepanelikkust või meditatsiooni
Nii vastuoluliselt kui see ka ei kõla, üks viis oma mõistuse tühjendamiseks on see täis teha. Tähelepanelikum, see tähendab. Mindfulness on tava juhtida teie tähelepanu korraga vaid ühele asjale. Võite mõelda, et see on teie tähelepanuga tahtlikum.
Kui päevamõtted, mured või nõudmised nõuavad teie tähelepanu, võib tähelepanelikkus aidata teil naasta siia ja praegu ning olla rohkem kohal. Kahjuks ei saa me aeg-aj alt peatada kasutute mõtete esilekerkimist. Kuid tähelepanelikkus annab teile võimaluse kogeda neid mõtteid ilma hinnanguteta ja seejärel suunata oma tähelepanu.
- Alustage meditatsioonipraktikaga ja alustage vaid viie minutiga päevas.
- Andke endast parim, et pöörata tähelepanu ühele tegevusele korraga.
- Keskenduge oma keha tunnetele, kui teie mõtted hakkavad teid olevikust välja tõmbama.
- Koostage ülesannete nimekiri, mis aitab teil läbi viia ülesandeid, mida loodate teatud aja jooksul täita.
- Hingake kolm korda sügav alt sisse, kui märkate, et hakkate keskendumist kaotama.
- Kui tekib kasutu mõte, pange lihts alt tähele, et see on olemas ilma hinnanguteta, ja seejärel suunake oma tähelepanu tagasi sellele, mida te tegite.
7. Astuge loodusesse
Teine viis meelt puhastada on taastada ühendus loodusega. Rohelusse ja värskesse õhku sukeldumist tuntakse ka metsasupluse või Shinrin-yoku nime all ning see on Jaapanist alguse saanud tervendav tehnika. See tegevus mitte ainult ei aita reguleerida inimese tuju, vaid võib ka vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning isegi tugevdada immuunsust.
Kui teie läheduses on mets või looduskaitseala, vaadake seda alati, kui tunnete end ülekoormatuna. Või võite harjutada metsas suplemist ka kohalikus pargis või oma õues. Ja kui ilm muudab loodusesse suundumise päeva jooksul võimatuks, saate looduse alati tuppa tuua, vaadates mõnda virtuaalset metsasuplusvideot, millel on mõned uuringud näidanud positiivset mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele. Siin on, kuidas kogeda metsasuplemist.
- Minge loodusesse või mis tahes haljasalasse, mis teil on.
- Lülitage telefon välja, et vältida segavaid tegureid.
- Avastage piirkonda kõigi viie meelega. Maitske jahedat õhku oma keelel. Kuulake linde ja muid metsloomi. Nuusutage puude lõhna. Vaadake lehtede mustreid. Puudutage puude koort ja tunnetage sooni.
- Luba endal kogeda loodust nii kaua, kui soovid.
8. Ajakiri
Mõnikord, kui paned pliiatsi paberile, juhtub maagia. Teie mõtted voolavad teie meelest ja lastakse lehele. Võite tunda kergendust, lõdvestumist, produktiivsust või võib-olla nii, nagu leidsite lõpuks ruumi, mida vajate õhutamiseks.
Kõik need põhjused on põhjuseks, miks päeviku pidamine aitab teil meelt puhastada. Laske endal kasutud mõtetest lahti lasta, kirjutades need üles.
Päeviku pidamine ei võimalda teil mitte ainult väljendada oma emotsioone, vaid uuringud näitavad, et sellel on mitmeid muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:
- Vaimse stressi vähenemine
- Parem füüsiline toimimine
- Parem elukvaliteet
- Heaolu suurenemine
Kui need eelised ja selge meel on midagi, millest olete huvitatud, siis võtke päevik. Kunagi pole halb aeg kirjutama hakata ja see võib anda teile oma emotsioonide kohta lisaselgust.
9. Anna endale puhkust
Me kõik vajame aeg-aj alt puhkust. Kui teie meel tundub segane ja tunnete, et te ei suuda keskenduda muudele tegevustele, võib olla hea mõte võtta aeg maha. See on enesehooldus, mis annab teile ruumi ja puhkuse, mida vajate edasiliikumiseks.
Puhkamiseks on palju võimalusi. Mõned tegevused, mida proovida, on:
- Lähen jalutama
- Oma lemmiklaulu kuulamine
- Ruumi korraldamine
- Kaela ja õlgade rullimine, et pingeid vabastada
- Teavituste vaigistamine telefonis
- Uinaku tegemine
- Videoklipi vaatamine, millest tead, tõstab tuju
Leidke see, mis teile sobib, ja kasutage seda strateegiat alati, kui soovite oma meelt leevendada.
10. Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole
Mõnikord painavad mõtted meie meelt pikemaks ajaks. Need võivad isegi raskendada meie keskendumist ja mõjutada nii meie tööd kui ka suhteid.
Kui teil tekivad soovimatud korduvad mõtted, mida te lihts alt ei suuda raputada, võib olla hea mõte rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Koos saate teie ja teie terapeudi või nõustajaga lahendada teie mured, töödelda teie mõtteid ja töötada välja toimetulekustrateegiad, mis aitavad teil kontrolli taastada.
Puhasta oma meel soovimatutest mõtetest
Mõistus on võimas asi ja mõnikord vajame veidi lisaabi, et kõik sees olevad mõtted lahti pakkida. Veidi harjutades ja mõne kasuliku strateegiaga saate oma mõtted selgeks teha ja tunda end vab alt.
