Sukelduge sügav alt sellesse olulisesse inimlikku emotsiooni ja õppige, kuidas seda emotsionaalseks kasvuks töödelda.
Tihti algab see süvendina kõhus. Siis võib-olla tõuseb tunne teie rinnale ja muudab selle raskeks. Lõpuks hakkavad teie silmad vett jooksma, pisar jookseb läbi ja veereb mööda põski alla. Lõpuks saabub tunne: sa oled kurb.
Me kõik kogeme ühel või teisel hetkel kurbust. Nii et ilmselt teate märguandemärke. Aga kui palju te tegelikult sellest universaalsest emotsioonist teate? Kurbusel, nagu kõigil esmastel emotsioonidel, on mitu erinevat funktsiooni. Kurbuse kohta lisateabe saamine võib aidata teil kasutada selle jõudu ja ületada sellega kaasnevaid raskeid aistinguid.
Mis on kurbus?
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetel on kurbus "emotsionaalne õnnetu seisund", kuid ilmselt teadsite seda juba. Mida te ei pruugi teada, on see, et mõne psühholoogia teooria kohaselt on kurbus tegelikult üks kuuest inimese põhiemotsioonist. See eksisteerib spektris madala intensiivsusega kuni kõrge intensiivsuseni ja see on oluline meie inimeste jaoks.
Meie arusaam inimese põhiemotsioonidest on aja jooksul arenenud. Nüüd teame, et esmased emotsioonid võivad pakkuda teatud olulisi eeliseid. Mis kasu võib olla kurbusest? Tegelikult palju. Kurbus võib:
- Julgutage teid kaotusest üle saama ja suurendama vastupidavust.
- Älutage teisi olema empaatilisemad ja teid toetavamad, kui nad tajuvad, et olete kurb.
- Käivitage kehas reaktsioone, nagu pisarad ja kulmukortsutused, mis võivad olla märgiks endale ja teistele, et võite abi vajada.
Tavalised kurbuse põhjused
Mis teeb sind kurvaks? Tõenäoliselt võite loetleda näiteid, mis panevad teid tundma, ja võite märgata, et mõnel neist üksustest on ühiseid jooni.
Kiire fakt
APA märgib, et kurbuse põhjustab tavaliselt kaotus, eriti millegi sügav alt hinnatud asja kaotus. Lisaks on kurbust seostatud karistusega, mistõttu võid tunda end halvasti, kui jääd vahele millegi valesti tegemisega.
Mõned sündmused, mis võivad teid kurvastada, on järgmised:
- Enda võrdlemine teistega
- Testi läbikukkumine
- Tunnen end kõrvalejäetuna
- Lahkuminek
- Armastatud inimese kaotus
- Kolib uude kohta, eemal oma sõpradest ja perest
- Kurba filmi vaatamine
Pidage meeles, kurbus eksisteerib libiseval skaalal. Nii raskemad kui ka kergemad sündmused võivad tekitada inimese masendustunde. Et paremini mõista, mis teid kurvaks teeb, saate luua näidete loendi ja märkida, millised aspektid tunduvad teid kõige enam mõjutavat.
Kuidas kurbus mõjutab vaimu ja keha
Kui sa oled kurb, võid märgata, et sa ei tunne end päriselt endana. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie ajukeemia muutub ja need muutused mõjutavad teie vaimu ja keha.
Täpsem alt, kui tunnete kurbust, tekib teie ajus vähem dopamiini. See kemikaal on seotud õnne, motivatsiooni, rahulolu ja naudinguga. Kui seda napib, võib see teie kehale negatiivselt mõjuda ja tekitada kurnatuse.
Muutused kehas
Kurbus võib käivitada kehas erinevaid reaktsioone. Mõned neist reaktsioonidest on välised, näiteks pisarate teke. Samas võib keha kogeda ka sisemisi muutusi.
Kui sa oled kurb, võid:
- Nuta sagedamini
- Kogege söögiisu muutust
- Kogege magamisraskusi
- Tunnen end väsinuna
- Kulmu kortsutama
- Te olete vähendanud energiakoguseid
Muutused meeles
Kurbus mitte ainult ei mõjuta teie keha, vaid võib mõjutada ka teie meelt, mõjutades seda, kuidas te mõtlete, tunnete ja käitute. Kurbus võib raskendada seda, kuidas te end tunnete, kuidas te maailma vaatate ja isegi seda, kuidas te teistega suhtlete.
Kui olete kurb, võite kogeda:
- Keskendumisraskused
- Otsuste tegemise raskused
- Lootusetuse või abituse tunne
- Suurenenud mäletsemismõtted
- Ärritus
- Huvi kaotus varem eelistatud tegevuste vastu
Kuidas lõpetada kurbustunne
Kahjuks pole ühtegi võlunuppu, mida saaks vajutada, et kurbus kaoks. Siiski on mõned strateegiad, mida saate olukorras navigeerimiseks kasutada. Kui tunnete end kurvana, kasutage allolevaid näpunäiteid ja tööriistu, mis aitavad teil emotsioone töödelda ja astuda samme paranemise suunas.
Andke endale luba
Ära mõista ennast halva enesetunde pärast. Me kõik oleme seal olnud. Enda vastu karm olemine, kui oled niigi madal, ei tõsta sind üles. Kui midagi, võib see isegi põhjustada kurbuse jäneseauku sügavamale kukkumise. Selle asemel proovige istuda oma emotsioonidega ja lubage endal neid tunda. Kui lõpetate asjade villimise, võite kogeda vabanemise ja kergenduse tunnet.
Selle aja jooksul võite ise mõelda: "Kas ma ei saaks selle osa vahele jätta ja end õnnelikuna tunda?" Kahjuks on parim väljapääs kurbusest selle kaudu. Sa võid oma tundeid edasi lükata ja proovida neid ignoreerida, kuid see ei lase neil tegelikult kaduda. Nad võivad jätkata ehitamist ja mõjutada teie elu teisi aspekte. Lase kurbusel sisse, et saaksid sellest lahti lasta.
Harjutage enesehooldust
Kui tunneme kurbust, ihkame lohutust ja kaastunnet. Enamik inimesi soovib, et keegi või miski aitaks olukorda paremaks muuta. Siin tuleb mängu enesehooldus.
Kas teil on teatud lohutustoidud, mis teevad teie enesetunde heaks? Kas teil on hea enesetunde film? Kas on mõni hubane dressipluus või PJ-d, mis tunduvad sooja kallistusena? Luba endal kogeda oma lemmikasju.
Mõned täiendavad viisid enesehoolduse harjutamiseks on järgmised:
- Luba endal puhata ja uinaku teha
- Lõpuks lugege see raamat läbi oma "loetud" hunnikus
- Süütage mõned teile meeldiva lõhnaga küünlad
- Pane sisse muusika või lõõgastavad helid, mida naudid
- Tellige toit oma lemmikrestoranist
- Võtke sooja dušši või mullivanni
Kui tunnete kurbust, on täiesti okei osaleda tegevustes, mis aitavad teid üles tõsta. See ei ole kark, see on kaastunne. Sa väärid aega enda eest hoolitsemiseks.
Võtke abi saamiseks ühendust
Sa ei pea oma tundeid ise kogema, kui sa ei taha. Võib-olla soovite kellegagi rääkida, õhku lasta või lihts alt tuttavat häält kuulda. Kui ja kui tunnete, et olete valmis, pöörduge oma lähedaste poole, et saada täiendavat tuge.
Sa ei pea avalikustama, kuidas sa end tunned või miks sa nii tunned. Kui te ei soovi seda teemat arutada, võite öelda näiteks: "Mul oli raske päev. Ma ei taha sellest veel rääkida, aga tahtsin teile helistada." Või kui soovite olukorda arutada, võite öelda midagi sellist: "Mul on olnud raske päev. Kas on okei, kui ma sellest teiega räägin?"
Samuti võib olla abi sellest, kui edastate oma lähedaselt seda, mida vajate, et tagada soovitud hooldus. Kas soovite lahendusi või tuge? Saate oma tundeid oma kallimaga vestluse alguses jagada, et aidata vestlust juhtida.
Muutke tähelepanu
Pärast seda, kui olete kogenud oma emotsioone, harjutanud enese eest hoolitsemist ja võib-olla sõbrale helistanud, ei pruugi teie tuju siiski tõusta. Negatiivsed mõtted, mure või mäletsemine võivad endiselt teie peas keerleda.
Kui teie mõtted on endiselt keskendunud sündmusele, mis tekitas kurbust, võib tähelepanu suunata. Lugege raamatut, puhastage õrn alt, minge jalutama, keskenduge millelegi muule, et mõtted ei läheks tagasi madalale tasemele.
Mida öelda, kui keegi on kurb
Võib olla valus näha, et keegi, kellest hoolite, tunneb end halvasti. Te ei pruugi teada, mida öelda, et aidata neil end paremini tunda.
Oluline on meeles pidada, et teie süda on õiges kohas. Pole olemas ideaalset asja, nii et ärge avaldage endale seda survet. Andke endast parim, et olukorda hinnata ja näidata oma kallimale, et te hoolite. Kaastunne võib minna kaugele.
Kui mõtlete, mida kellelegi kurbuse korral öelda, uurige allolevast loendist mõningaid valikuid:
- Ma hoolin sinust ja tahan sulle lihts alt teada anda, et olen sinu jaoks olemas.
- Ma ei tea õigeid sõnu olukorra paremaks muutmiseks, aga tahan aidata igal võimalikul moel.
- Ma armastan sind ja tahtsin lihts alt registreeruda ja veenduda, et kõik on korras.
- Mul on kahju, et tunnete end halvasti. Kas ma saan teid kuidagi meelitada?
- Mul on kahju, et sa kurb oled. Ma armastan sind.
- Me kõik tunneme vahel kurbust ja abi vajades on okei toetuda teistele.
- Kuidas saan aidata? Kas vajate lahendusi või tuge?
Järgmisel korral, kui sina või lähedane tunned kurbust, tuleta endale hetkeks meelde, et kurbus on inimese normaalne ja oluline emotsioon. Pidage meeles, et on okei tunda kõike, mida tunnete. Kui te seda ei soovi, ei pea te otsima olukorra helgemat külge. Piisab oma emotsioonide kogemisest ja endale meelde tuletamisest, et saad neist üle.
