Imikueast täiskasvanueani on nutmisel oluline eesmärk. Peale teistes hooliva reaktsiooni esilekutsumise võib nutmine aidata teil füüsiliselt ja emotsionaalselt pingeid ja stressi vabastada.
Tihti juhtub nutt spontaanselt. Ja mõnikord juhtub see hoolimata tugevast soovist mitte nutta. Aga võib olla ka teisi kordi, mil tahaks nutta ja pisarad lihts alt ei tule. Niisiis, kuidas saate end nutma ajada? Pisarate voolamiseks saate kasutada mõnda tehnikat.
Kuidas end nutma panna
Stressi vähendav nutt võib olla katarsiline kogemus, mis aitab teil ägedat olukorda töödelda. Selle haavatava seisundi saavutamiseks peate kasutama oma emotsioone ja looma ühenduse oma kehaga. Inimestel ei ole alati kerge lubada endale nutta, isegi kui nad seda tahavad. Nutma õppimine võib anda teile võimaluse nutta, kui tunnete, et vajate vabanemist.
Meeleolu seadmine
Enne kui proovite end stressi leevendamiseks nutma ajada, võib abi olla, kui lähete privaatsesse ruumi. Abiks võib olla ka tulede väljalülitamine või ruumi pehme valgustamine. Turvaline nutmise koht (nt tool või voodi) võib aidata teil end mugav alt tunda.
Mõtle stressile
Konkreetse inimese, sündmuse või olukorra mälestuse esiletoomisest võib piisata, et teid nutma panna. Mõelge väljakutsetele, millega olete silmitsi seisnud, mis on põhjustanud stressi ja ülekoormatuse tunde. Mõelge sügav alt sisse hingates, milline on konkreetse stsenaariumi kõige valusam pilt või hetktõmmis. Vaata, millised emotsioonid esile kerkivad ja kus sa neid oma kehas tunned. Seejärel lubage endal täielikult lahti lasta.
Vaadake fotosid
Eriliste hetkede ja mineviku inimeste meeldetuletamine on üks viis, kuidas aidata teil oma emotsioonidega kontakti saada. Võiksite meenutada, vaadates pilte surnud pereliikmetest ja sõpradest, inimestest, kellega olete aastate jooksul kontakti kaotanud, või lähedastest, kes on teile kõige olulisemad. Need pildid võivad kujutada endast kurbi mälestusi, kuid võivad meenutada ka valusaid või sentimentaalseid hetki, mis toovad pisara silma.
Kuula kõnepostisõnumeid
Paljud inimesed on oma telefoni salvestanud kõnepostisõnumid, mis on sisukad. Mõnikord on need sõnumid inimestelt, keda sa armastad ja kes väljendavad, kui väga nad sind igatsevad. Kõnepost võib isegi pärineda inimeselt, kes on vahepeal surnud. Kellegi hääle kuulamine võib aidata teil oma emotsioonidega kontakti saada ja teid nutma ajada.
Loe kirju
Vanade kirjade lugemine on üks viis taastada side mineviku ja selles peituvate mälestustega. Võite leida kirju, mis on kirjutatud teie ja teiste vahel, või isegi kirju, mis on kirjutatud teiste teie pereliikmete vahel. Kui teil kirju pole, lugege läbi vanu tekstisõnumeid inimestelt, kellest hoolite, kas vestlused olid rõõmsad või kurvad.
Vaata peeglisse
Tihti öeldakse, et silmad on aknad hingele. Nii et kui näete end kurvana või stressis, võib see aidata teil oma sisetundega ühendust võtta. Peegli kasutamine võimaldab teil näha oma emotsioone, peegeldades neid teile tagasi. See protsess võib aidata teil keskenduda ka sellele, kuidas te praegusel hetkel tunnete. Lihts alt istuge endaga ja vaadake, kuidas teie keha sisemisi emotsioone väljendab. Alguses võite end tobedana tunda ja see on okei, aga kui lubate endal istuda ja vaadata, võite end ka tunda.
Kuidas nutta, tundmata end ülekoormatuna
Mõnel juhul võib nutmine su enesetunnet halvendada, mitte paremaks muuta. Kui tunnete end harjutuse mis tahes hetkel ülekoormatuna ja soovite lõpetada, siis tea, et see on täiesti normaalne ja okei. Strateegiad, mis aitavad endal nutmist lõpetada, on järgmised:
- Tooge esile rahumeelne pilt või meeldiv mälestus, mis muudab teid rahulikuks.
- Hingake kümme aeglaselt sügav alt sisse. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.
- Proovige progressiivset lihaslõõgastust, et oma kehaga kontakti saada.
- Tuletage endale meelde, et see, mida tunnete, on normaalne ja et võite mõnel muul ajal stressirohke mälestuse juurde tagasi tulla.
- Jalutage ja hingake värsket õhku.
- Helista usaldusväärsele pereliikmele või sõbrale.
- Kuulake juhendatud piltidega taskuhäälingusaadet või vaadake juhendatud kujutisega videot.
Kuidas nutmine stressi vabastab
Inimesed lükkavad sageli oma emotsioonid kõrvale ja otsustavad mitte midagi tunda, selle asemel, et silmitsi seista stressi või emotsionaalse valuga. Kuid tunnete allasurumine võib teie tervist mõjutada. Tegelikult viitab üks uuring isegi sellele, et pikaajaline emotsionaalne allasurumine võib mõjutada teie suremust.
Kuid uuringud on dokumenteerinud, et stressi leevendamiseks nutmine võib olla inimestele väga kasulik. Stressis nutmine võib pingeid leevendada. Sellel on mitu põhjust:
- Nutmine on otseselt seotud oksütotsiini vabanemisega, mis võib viia meeleolu paranemiseni.
- Kui sa nutad, vabastab keha ka endorfiine, mis võivad aidata tuju parandada.
- Nutt võib oma rütmilise mustri tõttu kaasa aidata ennast rahustava atmosfääri loomisele.
Stressis tekkivate pisarate koostis erineb samuti refleksreaktsioonist tingitud pisaratest. Emotsionaalsed pisarad koosnevad stressihormoonidest ja kui sa nutad, vabastab keha need füüsiliselt sinu süsteemist.
Miks õppida nutma?
Stress ei pruugi olla ainus põhjus, miks soovite nutmise kaudu emotsionaalset vabanemist omaks võtta. Näiteks peavad näitlejad teadma, kuidas stressi või südamevalu sisaldavate rollide pärast käsu peale nutta. Ja kuna pisarad kaitsevad silma selliste tegurite eest nagu tuul, tolm või muud osakesed, võite ärrituse leevendamiseks nutma hakata.
Mõned muud põhjused, miks inimesed õpivad nutma, on järgmised:
- Tahad oma emotsioonidega uuesti ühendust saada ja endaga kontakti saada.
- Te pole mõnda aega oma vajadustega sisse loginud.
- Sa pole lasknud endal midagi korralikult kurvastada.
- Oled elu nõudmistega kursis olemisest kurnatud.
Õppimine, kuidas saada head stressi maandavat nuttu, võib mõne inimese jaoks alguses ebamugavana tunduda. Olge kannatlik ja võtke aeglaselt. Pidage meeles, et paljudele täiskasvanutele õpetati lapsepõlves, et nutmine on nõrkuse märk ja seetõttu vastuvõetamatu. Kui olete seda kogenud, võib endal nutta ja lahti laskmine olla keerulisem. Jätkake oma emotsioonide puudutamise harjutamist ja kogete edu. Ei lähe kaua aega, kui saate nutmisega seotud stressi vähendamise eeliseid lõigata.
