Kas tunnete end halvasti? Need strateegiad pakuvad leevendust ja lohutust, et saaksite oma päevaga edasi minna.
Isegi kui elate oma parimat elu, juhtub tõenäoliselt halbu päevi. Mõnel päeval nutame. Mõnel päeval oleme pettunud. Mõnel päeval tunneme end stressis ja ülekoormatuna. Nii palju kui meile ka ei meeldiks elada õnnemullis, tõmbavad väljakutsed meid aeg-aj alt alla.
Kui need katsumusterohked ajad kätte tulevad, võib olla kasulik õppida, kuidas end hetkel paremini tunda. Toimetulekustrateegiad suurendavad eneseteadmist ja pakuvad teile tööriistu, et hallata, kui tunnete end halvasti. Järgmine kord, kui teil on raske päev, kaaluge üht nendest tugistrateegiatest.
Kuidas end paremini tunda
Kui saame ärritavaid uudiseid, kui liigume läbi leina või kui kogeme ühte elu paljudest väljakutsetest, tahame sageli lihts alt kergendust tunda. Kuidas ma saaksin end praegu paremini tunda? Mis paneb need negatiivsed tunded minema?
Me kõik kogeme raskeid aegu, mis panevad meid soovima, et meil oleks midagi, midagi, mis aitaks meil hetkest lihts alt üle elada. Need strateegiad püüavad teie fookust nihutada ja tõsta teadlikkust, et aidata teil lohutust leida.
Registreeruge ise
Püüdke hinnata, kuidas te end hetkel tunnete. Kas olete ühel või teisel põhjusel stressis, kurb, mures või lihts alt "väljas" ? Proovige oma emotsioone võimalikult täpselt tuvastada. Kui olete oma enesetundest parema ettekujutuse saanud, võite astuda samme, et end paremini tunda, esitades kaks allolevat küsimust.
1. Mida ma praegu vajan?
2. Milliseid asju ma tahan, mis võiksid aidata mul end praegu paremini tunda?
Püüdke loetleda iga küsimuse jaoks mitu võimalust. Seejärel, kui olete oma vajadused kindlaks teinud, vaadake, millised elemendid on saavutatavad. Mõned vajadused võivad olla lihtsad, näiteks lühikese pausi võtmine tegevusest, mis põhjustab stressi või ebamugavust. Mõned vajadused võivad olla keerulisemad, näiteks abi küsimine. Väikeste sammude astumine oma vajaduste rahuldamiseks võib anda teile saavutustunde ja suuna, mis võib pakkuda teatud leevendust.
Tegelege enesehooldusega
Enesehooldus on teie üldise heaolu säilitamise oluline osa. Enesehoolduse harjutamine tähendab oma vaimsete, füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste rahuldamist. Tutvuge allolevate loenditega, et leida lihtsaid viise oma heaolu kõigi aspektide eest hoolitsemiseks.
Vaimne enesehooldus
- Sisse- ja väljahingamisel keskenduge oma hingamisele.
- Andke endale luba mitte midagi teha.
- Haara paber ja kirjuta oma pettumused üles.
- Jälgi oma mõtteid ja esita neile väljakutseid.
- Tee tööst 15-minutiline paus.
Füüsiline enesehooldus
- Jooge vedeliku taastamiseks klaas vett (või kaks), eriti kui olete nutnud.
- Söö midagi, isegi kui see on väike, eriti kui sa pole päeva jooksul palju söönud.
- Tee lühike uinak.
- Mine jalutama.
- Jookse vannis ja luba end liguneda.
- venitage viis minutit.
Emotsionaalne enesehooldus
- Küsi abi, kui seda vajad, ja luba siis teistel enda juurde tulla.
- Helista kallimale, et ta endast välja ütleks ja oma tundeid jagaks.
- Ajakiri oma tunnetest ja tuletage meelde oma tugevaid külgi.
- Leppige kokku seltskondlik aeg sõprade või perega, et teil oleks, mida oodata.
- Keerake oma fookus positiivsele, korrates ennast kinnitavaid mantraid valjusti või peas.
Muutke tähelepanu
Kui me peatume negatiivsetel mõtetel või tegeleme korduva mõtlemisega, nimetatakse seda mäletsemiseks. Mäletsemine ja muretsemine võivad pikendada kurbusetunnet ja aidata kaasa vaimse tervise seisunditele, nagu depressioon ja ärevus.
Kiire nõuanne
Mäletsemist saate vähendada, kui suunate oma tähelepanu neutraalsele või nauditavale tegevusele. Seda tehes häirite oma negatiivset mõttemustrit ja annate endale vaimse pausi negatiivsusest.
Mõned viisid tähelepanu suunamiseks:
- Lõpeta üks tegevus, mida oled päeva lõpuni edasi lükanud
- Hüppage tungrauad (või mõnda põnevat tegevust) 2–3 minutit
- Haarake näksimist
- Vestle kellegagi enda ümber
- Korraldage oma ruum, ajakava või mõni muu oma igapäevaelu aspekt.
- Alustage mõnda teist ajakavas loetletud tegevust
Iga tegevus, mida teete, mis viib teie mõtted negatiivsetelt mõtetelt eemale, on viis teie tähelepanu suunamiseks. See võib olla kõike alates pesu pesemisest kuni projekti lõpetamiseni tööl. Leidke tegevus, mis edendab positiivsust, kuid annab teile siiski saavutustunde, kui see on lõpetatud.
Hankige tuge
Ärge kunagi alahinnake sotsiaalse sideme jõudu. Kuid kui seisame silmitsi väljakutsetega, isoleerime end sageli. Olenemata sellest, mida kogete, võib olla abi, kui ümbritsete end toetuse, lahkuse ja armastusega.
Oma väljakutse jagamine teistega võib olla ebamugav. Kuid mõnikord pakub selle välja toomine leevendust. Kui olete valmis, pöörduge lähedaste poole ja laske neil end toetada.
Kui tunnete, et oma väljakutse jagamine teistega ei ole praegu teile jõukohane, võtke lihts alt ühendust teistega, et saada kasu kogukonna- ja kuuluvustundest, mida see võib pakkuda.
Mõned viisid ühenduse loomiseks on järgmised:
- Paluge sõbraga kohtumist hiljem päeva jooksul
- Helistage telefoni teel pereliikmele
- Taasühendage kellegagi sotsiaalmeedias
- Saada kallimale tekstisõnum
- Liituge foorumi või vestlusgrupiga, mis jagab teie huve või väljakutseid
- Saada kallimale kiri või kaart
Sa ei pea oma lähedastele ütlema, miks sa ärritud, ega isegi avaldama oma tunnet, kui sa seda ei soovi. Lihts alt lubage endal nende seltskonda kogeda.
Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness on tava koondada oma tähelepanu ühele asjale korraga. See võib olla teie hingeõhk, mantra või isegi teie keha. Tähelepanelikkust ja füüsilist aktiivsust saab kombineerida, et luua nn tähelepaneliku liikumise tehnikaid. Need strateegiad aitavad teil mitte ainult oma vaimu ja kehaga ühendust luua, vaid võivad ka teie tuju tõsta.
Kui tunnete end nõrgana, ei pruugi te soovida jõusaali minna ega jooksma minna ja see on täiesti arusaadav. Selle asemel proovige mõnda neist tähelepanelikkuse praktikatest, mis aitavad teil näidata oma kehale armastust õrnal viisil, mis ei tundu, et peate osalemiseks ületama tohutut takistust. Tegelikult saab kõiki allolevaid tähelepanelikke liigutusi teha mugav alt oma magamistoas (või isegi voodis).
- Tehke lihtsaid venitusi oma kehaga ühenduse taastamiseks
- Jälgige keha skaneerimisega, et kontrollida, kuidas teie keha tunneb
- Harjutage meditatsiooni, mis aitab teil keskenduda hingamisele
- Proovige lihtsat joogavoogu, et oma endorfiine suurendada
Edendada õnne
See võib tunduda mõttetu, kuid alati on hea mõte teha midagi, mida teate, et teile meeldib, kui tunnete kurbust. Lihtne, lühiajaline ja nauditav tegevus võib aidata teie tuju tõsta või vähem alt pakkuda teile lühiajalist puhkust negatiivsusest.
Millised hobid sulle meeldivad? Kas teil on lohutustoitu? Kas teil on mõni film, mis paneb teid alati hästi tundma? Proovige mõnda neist tegevustest ja märkake oma meeleolu muutust.
Mõned muud lihtsad, lõbusad ja lõõgastavad tegevused, mida saate teha, on järgmised:
- Muuda end mugavaks riietuseks
- Kallista oma lemmik neljajalgse sõbraga
- Tegelege mängulise tegevusega, nagu maalimine, rumalate videote vaatamine, mullide puhumine
- Muuda end mõnus alt sooja või kaalutud teki all
- Kallista kedagi (või paluge kelleltki)
- Süüta küünal oma lemmiklõhnaga
- Tee tass rahustavat teed
- Esita lugu, mis tõstab sind üles
- Istuge oma lemmiktoas või kohas oma majas
Tuletage endale meelde, et halvad päevad on ajutised
Mõõnapäevi tuleb kindlasti ette ja see on okei. Te ei pea neid negatiivseid tundeid kõrvale tõrjuma. Laske endal neid kogeda, kui olete selleks valmis, ja tehke siis kõik endast oleneva, et osaleda nii paljudes tegevustes, kui vajate, et teid üles tõsta. Ärge unustage olla rasketel päevadel enda vastu leebe. Paranemine ja edasiliikumine nõuab pingutust, kuid uskuge, et leiate kergendustunde, mida vajate, et teid sellest üle aidata.
