Oled oma töö pärast stressis. Lapsed hüppavad seintelt alla. Sul on teha 100 asja ja sul pole aega nende tegemiseks. Põhjuseid, miks vanemad kannatuse kaotavad ja häält tõstavad, on umbes miljon. Kuigi karjumine on midagi, mida igaüks teeb aeg-aj alt, kui nad on ärritunud, vihased või pettunud, nõustuvad teadlased ja spetsialistid, et see ei ole parim lastekasvatuspraktika. Laste peale karjumise lõpetamise õppimine pole nii keeruline, kui võiks arvata, ja tervislikumad lähenemised jätavad kogu pere rahulikumaks ja rahulolevamaks.
Laste peale karjumise püsivad tagajärjed
2014. aasta uuring tõi esile laste peale karjumise mõju. Teadlased leidsid, et lastel, kes kasvasid üles kodudes, kus karjumine oli tavaline, oli suurem risk depressiooni ja madala enesehinnangu tekkeks. Lastel, kelle peale pidev alt karjuti, kasvas ärevuse ja stressi tase ning nende käitumisprobleemid suurenesid kogu elu jooksul.
Sõnadel (ja toonil ja helitugevusel) on selgelt jõud. Karm vanemlus, mis definitsiooni järgi hõlmab negatiivseid käitumisviise, nagu karjumine, löömine ja raputamine, vähendab teismeeas kasvades lapse prefrontaalses ajukoores ja mandelkehas hallollust. Järelikult võib järjekindel karjumine lapse ajus muutusi tekitada. Ühes uuringus võrreldi nende laste aju, kes talusid vanemate verbaalset väärkohtlemist, nende lastega, kes seda ei teinud. Nad avastasid, et katsealustel, kes kasvasid üles karjuvate vanematega, oli vaimse heaolu ja emotsionaalse stabiilsusega seotud ajuosades erinevusi.
Kõik lapsepõlves toimuv karjumine võib inimese täiskasvanueas negatiivselt mõjutada. Ühes uuringus leiti hiljem uuritavatel seosed verbaalse väärkohtlemise ja kroonilise valu vahel. Inimesed, kes olid üles kasvanud emotsionaalselt ebastabiilses või vägivaldses keskkonnas, teatasid kroonilisest valust kaelas, seljas ja muudes kehapiirkondades.
Lõpuks, lapsed, kelle peale karjutakse, ei saa korralikku modellitööd, mida neil on vaja tervete ja stabiilsete suhete loomiseks. Nad võivad oma lapsepõlvekogemuse tõttu karjuda teiste inimeste peale, avaldada lugupidamatust ja pöörduda välismõjude poole, mis ei ole nende vanemad.
Tuleb märkida, et mitte igasugune karjumine ei võrdu emotsionaalse või verbaalse väärkohtlemisega. Mõelge, MIDA karjutakse. Kui sõnad, mida te oma laste peale valjult karjute, sisaldavad süüdistamist ja häbi, tuleks see lähenemine kohe lõpetada. Karjumist koos karmi ja alandava sõnasõnaga võib tõepoolest pidada emotsionaalselt kuritahtlikuks, mis põhjustab pikaajalisi kahjulikke tagajärgi.
Miks karjumine on ebaefektiivne
Esiteks paneb karjumine kõigil end halvasti tundma. Vanemad tunnevad oma tegude pärast süüdi ja häbi ning lapsed on kurvad, et ema või isa on neis nii pettunud. Raske on tahta meeldida, teha koostööd või teha õiget asja, kui tunnete end sisemiselt nii negatiivselt. Karjumine on ohtlik ring, mida paljudel peredel võib olla raske katkestada. Karjumine ei soodusta positiivset käitumist, vaid ainult negatiivset käitumist. Laste negatiivne käitumine kutsub esile vanematelt rohkem karjumist ja tsükkel jätkub kahjulike mõjudega.
Hiljutised uuringud on näidanud, et laste peale karjumine võib olla isegi sama kahjulik kui nende löömine. Me kõik teame praeguseks, et teise inimese löömisest ei tule midagi head ja löögi saanud lastel on palju probleeme kaua pärast vanematekodust lahkumist. Kuid karjumine on ka kahjulik. See on murettekitav arusaam paljudele vanematele, kes väidavad, et nende lapsed ei kuula, kui kasutatakse tavalisi kõnetoone.
Kuidas lõpetada oma laste peale karjumine ja mida selle asemel teha
Te ei hakka laste peale plõksima ega karjuma, et nad järjekorda jääksid. Mida sa siis tegema hakkad? Teadmisest, et karjumine ei ole tõhus, ei piisa käitumise lõpetamiseks. Karjumine on strateegia (mitte suurepärane, aga strateegia sellegipoolest) ja kui soovite karjumise lõplikult lõpetada, peate õppima selle asendama millegi positiivsema ja tõhusamaga. Õnneks on suuruse järgi proovimiseks palju tõhusaid asendusstrateegiaid.
Kasutage empaatilist kõnet
Asenda karistuskõne ja karjumine empaatia sõnadega. Empaatilise kõne kasutamine ei tähenda, et nõustute oma lapse käitumisega. Nende käitumine viib teid endiselt keemistemperatuurini ja teil on tõenäoliselt täielik õigus olla olukorra pärast vihane või pettunud. Kuid kui kasutate oma repliigis empaatilist kõnet, vähendate nende stressitaset, vähendades samal ajal enda oma. Näited empaatilise kõne kasutamise kohta karistustegevuse, näiteks karjumise asemel, võivad olla järgmised:
- See on masendav olukord ja me saame sellest rääkida, kui oleme mõlemad rahulikud.
- Sina oled vihane ja mina muutun vihaseks, seega peame minema minema ja end kokku võtma.
- Ma olen õnnetu, et olete kangekaelne ja keeldute oma tuba koristamast. Mis seda põhjustab?
Selgitage oma emotsioone ja vabandage
Tehke oma lastele oma tunne selgeks. See võib panna teid alguses tundma haavatavana, kuid oma tunnete väljendamine olukorras, mis võib põhjustada karjumist, võib teie lastele reaalajas toimuvat selgelt illustreerida. Lapsed ei ühenda punkte nagu täiskasvanud. Mõnikord teavad nad ainult seda, et sa järsku karjud, muutudes nende silmis nullist 100-ni. Selgitage oma mõtteprotsessi ja emotsioone seoses olukorraga või nende käitumisega, kui tunnete end vallandatuna. Kui tõstate häält, vabandage. Eeldame, et lapsed kahetsevad oma halva käitumise pärast, nii et näidake seda, kui näitate halba karjumist.
Õppige oma käivitajaid
Te peate teadma, mis teid äratab, enne kui saate seda kunagi peatada. Õppige oma käivitajaid. Veetke aega teie ümber toimuva analüüsimiseks, mis põhjustab sageli karjumist. Kas märkate, et segadus ja segadus tõstavad teie stressitaset? Kas uneaeg paneb sind üles töötama, sest tundub, et nii lühikese aja jooksul on nii palju teha ja sa oled selleks liiga väsinud? Sageli on see, et lapsed tegutsevad või ei kuula, tegelikult selle kõrvalsaadus, mis teid tõeliselt häirib. Kui teate oma käivitajaid, saate need ära tunda, kasutada enesevestlust, et käivitajad aus alt välja tuua, ja seejärel käsitleda olukordi sellisena, mis need tegelikult on.
Looge diagramme ja vihjeid, mis aitavad lastel oma rolli tunda
Kui veedate iga päev 24 tundi oma poegadele, mida teha, millal ja kuidas teha, siis lõpuks kurnate, olete pettunud ning tõenäoliselt kaotate kannatuse ja karjute. Lapsed saavad hakkama palju enamaga, kui vanemad neile au annavad. Looge igapäevaste rutiinide jaoks diagramme. Lapsed saavad diagramme kasutada, täites ülesandeid, mille pärast te ei pea muretsema. Teie appi tuleva diagrammi näide võib olla:
- Lapsed ei tule kunagi kooli ajal uksest välja. Jalatseid pole silmapiiril, hambaid ei pesta kunagi ning raamatukogu raamatuid ja suupisteid pole seljakotis. Tunned end stressis, ülekoormatuna, pettununa ja karjud. Kaaluge hommikuse rutiini tabeli koostamist, mis sisaldab absoluutseid vajadusi, mida lapsed peavad enne uksest välja astumist täitma. Kui nad täidavad iseseisv alt ülesandeid, eemaldate end emotsioonidest, mis on seotud nende järjestamise ja ebaõnnestumisega.
- Keegi pole kunagi valmis magama minema, kui ta peaks olema. Nad kaebavad, sa oled kurnatud ja karjud. Looge magamamineku rutiini tabel, mis nõuab, et lapsed teeksid teatud õhtuseid ülesandeid enne teleri, iPadi või muu vaba aja veetmist. Nad võivad endiselt kurta linade löömise üle, kuid vähem alt pidžaamad on seljas, hambad pestud ja kodutööd tehtud, nii et teil on vähem põhjust ärrituda.
Nõuanded vanematele, kuidas jääda rahulikuks, kui nad tahavad karjuda
Karjumise vähendamise õppimine ei pruugi olla kiire ja lihtne lahendus. Võtke kasutusele tavad, mis võivad aidata vähendada stressitaset, mis viib tuju kaotamiseni ja hääle tõstmiseni.
Arenda välja mantra
Sanskriti keeles tähendab mantra mõistuse tööriista. Mantrad on helid, sõnad või fraasid, mida inimene meele rahustamiseks korduv alt ütleb. Hiljutised uuringud näitavad, et see positiivne, teadlik kordamine aitab summutada negatiivseid sisemisi mõtteid. Töötage välja mantra, mis teile midagi tähendab, ja korrake seda endale, kui tunnete stressi tekkimist. Mantrate näited võivad olla järgmised:
- Ma suudan lapsevanemaks suhtuda austuse ja kannatlikkusega.
- Laste käitumine ei mõjuta mind isiklikult.
- Võtke endasse positiivsust, eemaldage stress.
- Minu teod on valjemad kui mu sõnad.
- Hinga.
Hakka meditatsiooni harjutama
Kui teie lapsel on täielik jonnihoog, ei kavatse te köögipõrandale pikali visata ega mediteerida. Sellegipoolest võib selle praktika rakendamine oma igapäevasesse rutiini avaldada püsivat mõju teie võimele stressi ajal rahulikumas olekus püsida. Uuringud väidavad, et meditatsioon muudab tegelikult aju, eriti amygdalat, mis on stressi eest vastutav piirkond. Mõned minutid päevas, mis on pühendatud tähelepanelikkusele, võib aidata teil karjumist vähendada.
Harjutage sügavat hingamist
Kui tunnete, et kisa hiilib ligi, proovige keskenduda oma hingeõhule. Sügav hingamine on proovitud ja tõeline vahend stressiolukordade juhtimiseks. Hingamise aktiveerimiseks on mitmeid tuntud viise. Proovige mõnda ja avastage, millised toovad teile sisemise rahu, mida otsite.
Eemaldage end olukorrast
Te hakkate karjuma ja ütlema midagi, mis jätab teie ja lapsed end lüüa saanud. Peatu ja kõnni minema. Võtke hetk, et koguda oma mõtteid, rahustada emotsioone ja võtta end kokku. Lapsed, probleemid ja praegune stress ootavad teid teisel pool vannitoa ust, kuid kui olete mõne minuti või paar aega võtnud, võite sellele kõigele rahuliku meele ja kasuliku tooniga vastu astuda..
Kas karjumine on kunagi okei?
Jah. Kui teie laps kõnnib tee poole, et palli kätte saada, või jamab äärel, tõstke igal juhul häält ja haarake tema tähelepanu enne, kui midagi traagilist juhtub. Võite karjuda, kui olukord osutub kohutavaks, kuid kui te karjute kogu aeg, ei riski te mitte ainult oma last emotsionaalselt kahjustada, vaid riskite ka sellega, et kasvatate teda, et teid välja tuua. Kui te pidev alt karjute, siis miks peaksid nad pöörama oma pead teie suunas, kui teil on tõesti vaja nad nende jälgedes peatada? Pidev karjumine loob stsenaariumi "Poiss, kes nuttis hunti", mis pole kellelegi kasulik. Salvestage oma hääle tõstmine, kui see on hädavajalik.
Kui sa ei saa karjumist lõpetada
Te teate karjumise tagajärgi ja mõistate, et karjumine ei too kaasa soovitud käitumistulemusi, mida loodate. Olete püüdnud jääda rahulikuks, kui tunnete, et tahate häält tõsta, kuid proovige, kuidas iganes, jätkate võitlust oma kõrgendatud hääletaseme ja/või tujuga. Kui tundub, et see kehtib teie kohta, võib olla aeg abi saamiseks pöörduda. Sageli on kõige raskem tunnistada, et vajate viha juhtimisel abi. Arutage oma karjumist oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad sageli aidata teil leida parimaid võimalikke ressursse, mis aitavad teil oma pettumust ja tujusid vähendada.
Pidage meeles, kõik karjuvad aeg-aj alt
Isegi kõige kannatlikumad vanemad tõstavad aeg-aj alt häält. Olete ainult inimene ja te ei kavatse kogu aeg täiuslikku lapsevanemaks saada. Tea, et aeg-aj alt karjumine ei tähenda, et sa oled halb lapsevanem ega ka halvasti varustatud vanem. Näidake endale armu, kui tõstate häält ja otsustate järgmisel korral paremini teha. Lapsevanemaks olemine on raske äri ja kõik, mida saate teha, on iga päev endast parim anda.
