Püsige ajakavas ja muutke hommikud lihtsamaks, pannes oma lastega paika lihtsa hommikurutiini.
Tere hommik võib luua pretsedendi kogu ülejäänud päevaks. Meeletu uksest välja tormamine pole kellelegi lõbus, kuid laste kindel hommikurutiin võib aidata päeva positiivsemaks muuta. Leevendage stressi ja alustage oma pere vaba päeva, koostades koos lastega lihtsa plaani.
Kuidas luua lastele edukat hommikurutiini
Vältige meeletut uksest välja sööstmist ja muutke oma hommikud nende kasulike näpunäidete abil lihtsamaks. Pidage meeles, et need sammud on lähtepunktid – kuigi on mõned põhilised asjad, mis võivad enamiku perede jaoks toimida, pidage meeles, mida teie lapsed konkreetselt vajavad, ja kohandage oma hommikurutiin teie olukorrale sobivaima. Hea hommikurutiini seadmisel pole õiget ega valet, kui see sobib teie pere jaoks.
Diagrammid ja kontrollnimekirjad aitavad lastel ülesandega toime tulla
Kui laste hommikused rutiinid on graafikutesse või kontrollnimekirjadesse kantud, võivad nad oma hommikuste ülesannetega kursis püsida ja anda neile kogu päeva alguse kontrolli. See mitte ainult ei aita neil õppida vastutustunnet, vaid võib aidata parandada nende enesekindlust, kuna tõenäoliselt tunnevad nad end hästi, kui saavad asjad ise tehtud.
Lihtne piltidega laste hommikurutiini tabel töötab, kui teil on nooremad lapsed.
Vanemate laste jaoks aitab hommikuse rutiini kontroll-loend, mis sisaldab pisut üksikasjalikumat teavet, jälgida päeva alustamiseks vajalikke ülesandeid.
Kontrolli prognoosi
Mida peaksid teie lapsed koolis kandma? Millised on teed hommikul? Kas teie lapsed vajavad vihmavarju? Kas kool jätab lume tõttu sporditreeningud ära? Kas teie lapsed peavad kandma päikesekaitsekreemi?
Esimene samm kindla hommikurutiini poole võib alata ilma kontrollimisega. See on lihtne viis veendumaks, et teil on eesseisvast päevast ja takistustest, millega peate silmitsi seisma, selge pilt. Kui on oodata vihma, võite plaanida varem lahkuda. Kui prognoosi kohaselt sajab lund, võib kool hilineda või ära jääda. Kui temperatuur langeb oluliselt, vajavad teie lapsed mütse, kindaid ja mantleid.
Vanemad leiavad täpse ülevaate saidilt Weather.gov. Sisestage lihts alt oma linn ja osariik ning saate määrata kõrged ja madalad temperatuurid, tuule kiirused ja halva ilma.
Kiire nõuanne
Kuigi olete võib-olla pühapäeval nädalaprognoosi vaadanud, on oluline, et vanemad kontrolliksid seda teavet igal õhtul uuesti. Ilm võib muutuda ja see võib jätta teid ette valmistamata. Veenduge, et saate igal õhtul kõige täpsema prognoosi, mis kinnitab eeldatavaid tingimusi.
Valmista ette õhtu
Teine stressivaba hommiku võti on teha aeganõudvad ülesanded enne, kui teie lapsed magama lähevad. See aitab tagada, et kõigil on aega end hommikul valmis seada ja asjad ei ununeks uksest välja kiirustades. Teie õhtune kontrollnimekiri võib sisaldada:
- Riietuse valimine
- Seljakottide pakkimine
- Lõunasöökide valmistamine
- Kooli märkmete allkirjastamine
- Duši all või vannis käimine
Pidage meeles ka seda, et lapsed on kurikuulsad selle poolest, et toovad kooliprojektide ja rahakogumiste jaoks vajalikke asju hommikul, kui neilt nõutakse. Seetõttu rääkige oma lastega igal õhtul ja paluge neil meelde tuletada küsimusi, mis aitavad nende mälestusi joosta.
Näiteks – Kas teil on tulemas mõni projekt? Milliseid tarvikuid nende jaoks vaja läheb? Kas teil on Kadripäeva puhul koolipidu? Kas teil on kohustus midagi kaasa võtta? Mida nad oma reedeseks mänguks vajavad? See võib muuta kõigi elu lihtsamaks ja eemaldada osa stressist, mis võib varahommikul tekkida.
Kiire nõuanne
Iga inimene, olenemata vanusest, võib maha jääda või kõrvale kalduda. See kehtib eriti vanemate kohta, kes žongleerivad mitme inimese eest hoolitsemisega. Võtke aega oma riiete paigutamiseks, asetage kohvitass Keurigi tilkumisalusele ja veenduge, et auto oleks gaasiga täidetud.
Edutage head und
Kas teadsite, et "lastel, kes saavad regulaarselt piisav alt magada, on paranenud tähelepanu, käitumine, õppimine, mälu ning üldine vaimne ja füüsiline tervis" ? Rahulikul unel on palju eeliseid ja see võib teie lapse hommikurutiini palju lihtsamaks muuta.
Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab eri vanusevahemikele konkreetseid uneaegu, seega kohandage magamaminekuaega vastav alt oma lapse vanusele.
| Vanused (aastad) | Uneajavahemikud |
| 1 - 2 | 11 - 14 tundi |
| 3 - 5 | 10 - 13 tundi |
| 6 - 12 | 9 - 12 tundi |
| 13 - 18 | 8 - 12 tundi |
Soovituslikud kellaajad kuni viieaastastele lastele sisaldavad uinakuid ül altoodud tabelis.
Üks asi, millele vanemad peaksid mõtlema, on seada igal õhtul kindel magamaminekuaeg ja püüda sellest kinni pidada. Seda tehes, isegi nädalavahetustel, saate aidata tagada, et teie laps saaks vajaliku puhkuse, et võita oma igapäevast tegevust. Kuigi võib olla ahvatlev lasta neil hiljem nädalavahetustel üleval olla, võivad isegi väikesed vahetused häirida lapse ööpäevarütmi.
Ükskõik kui kindel te magamaminekuajal ka poleks, võite kasutada neid näpunäiteid, et aidata oma perel paremini magada.
- Olge aktiivne õhtul – see võib hõlmata perega jalutamist, korvpalli mängimist sõiduteel või joogatundi enne magamaminekut.
- Lülita elektroonikaseadmed tund enne magamaminekut välja.
- Määrake magamaminekuks valmistumise aeg ja magamamineku aeg – magamamineku ajal sageli ilmnev probleem on see, et lapsed hakkavad pidžaamat selga panema, hambaid pesema ja tahavad oma igaõhtust juttu AJAKS magamaminekut. See võib nende uneakent lühendada, muutes nad järgmiseks päevaks vähem valmis.
- Lülita kogu oma kodus tuled välja ja proovige muuta maja vaikseks vähem alt 30 minutit enne, kui kõik peaksid magama minema.
Määrake polsterdatud ärkamisajad
Kui vajate 45 minutit, et oma laps päevaks valmis seada, andke endale aega pehmenduseks. Kaaluge igaühe äratamist igal hommikul veel viisteist minutit varem. See annab teie lastele aega oma päeva alustamiseks ja probleemide ilmnemisel liikumisruumi.
Kui paned oma hommikurutiini lisaaega, saad ka tegelikult oma lastega rääkida ja aidata neil päevaks valmistuda. Näiteks saate:
- Hoidke nad enesekindlad igapäevase kinnitusega.
- Paku neid enne nende suurt testi küsitleda.
- Küsige, mida nad oma päevast kõige rohkem ootavad.
- Tuletage neile meelde pärastlõunaseid tegevusi või muudatusi nende tavapärases õhtuses ajakavas.
Söö tervislikku hommikusööki
Kui soovite, et teie auto töötaks, pange kütus paaki. Veenduge, et teie ja teie lapsed saaksid oma päeva kiireks alustamiseks rikkalikult einestada ja keskenduda koolile, mitte kõhule.
Kuidas leida aega tervisliku hommikusöögi valmistamiseks? Vanematel on mõned võimalused. Esiteks võib toiduvalmistamine tagada värske ja tervisliku alguse ning annab vanematele täieliku kontrolli koostisosade üle. Kõigil pole aga aega seda iganädalast tööd teha. Kui kuulute sellesse kategooriasse, kaaluge valgurikaste esemete ostmist, mida saate mikrolaineahju või rösterisse visata.
Suurepärased valikud hõivatud vanematele, kes soovivad, et nende lapsed püsiksid terve ja täis hommikut, on järgmised:
- Külmutatud frittatas
- Valguvahvlid või täistera röstsai maapähklivõiga
- Jogurt või kodujuust
- Värsked puuviljad nagu banaanid, apelsinid, marjad ja õunad
- Täisterahelbed madala rasvasisaldusega piimaga
Valmistuge eesmärgiga
Kas teadsite, et igahommikune voodi tegemine võib muuta teid kogu ülejäänud päeva produktiivsemaks? Sellel lihtsal ülesandel võib olla suur mõju, nii et lisage see oma lapse hommikurutiini tabelisse.
Muud asjad, mida võiksite lisada laste hommikusesse rutiini kontrollnimekirja:
- Potil käimine, kui nad esimest korda ärkavad
- Riietumine
- Hommikusöögi söömine
- Teevad soengut
- Hambapesu
- Ilmadeks valmistumine (päikesekreemi, mantlite, vihmavarustuse jms kandmine)
- Kingade jalga panemine
- Seljakottide, kooliväliste tarvikute haaramine ja autosse laadimine!
Nõuanded laste hommikuste rutiinide edukaks muutmiseks
Vanematele, kellel on mitu last ja kes töötavad, et igal hommikul žongleerida, on mitu peamist kontseptsiooni, mis aitavad teil ajakavas püsida ja teie hommikused rutiinid õnnestuda.
- Vanematel lastel, eelteismelistel ja teismelistel peaks olema äratus. See paneb neile teatud vastutuse, mis vähendab teie koormust.
- Seadke endale äratuskellad - mitte selleks, et äratada, vaid selleks, et hoida teid kellaajast kursis. Viieteist- ja viieminutiline hoiatus võib takistada teid kõrvale kaldumast. Viimane alarm „on aeg lahkuda” võib samuti anda kõigile teada, et nad peavad kohe autosse istuma.
- Eemaldage segajad. Hommikud pole sotsiaalmeedia, elektroonika ega televisiooni jaoks. Jätkake kõiki oma ülesannetega, jäädes vooluvõrgust lahti.
- Lõpuks jääge positiivseks. Tunnustage oma laste graafikus püsimist ja alustage oma autosõitu positiivse mõttega!
Lapsed arenevad rutiinidega
Uuringud näitavad, et "regulaarse koduse rutiiniga lastel on eneseregulatsioonioskused, mis on hea vaimse tervise ehituskivid." Seades oma pere jaoks sobiva hommikuse ajakava ja andes lastele hommikuti järjepidevust ja ülesehitust, saavad vanemad aidata oma lastel kogu päeva areneda ja probleemidega paremini toime tulla, kui need tekivad.
