Kas olete kunagi tahtnud teraapiat uurida, kuid olete mures, et ei pruugi leida sobivat? Võib-olla olite mures õige teraapiatüübi leidmise või terapeudi leidmise pärast, kellega te ühendust võtate. Kui jah, siis ärge muretsege. Olete nagu paljud teised inimesed, kes tahavad oma vaimse ja emotsionaalse tervise eest hoolt kanda, kuid ei tea, kust alustada. Mõnikord valivad inimesed grupiteraapia lihtsaks alustamiseks.
Kui olete teraapia vastu uudishimulik, kuid ei ole valmis individuaalseteks seanssideks või tunnete lihts alt teistega koos olles rohkem toetust, võib rühmateraapia olla teie jaoks hea valik. Rühmateraapia võimaldab sarnasustega inimestel kokku tulla, et jagada elukogemusi, toime tulla väljakutsetega ja õppida toimetulekustrateegiaid. Üheskoos võivad need elemendid aidata paljudel kaitsta oma vaimset tervist ja leida jõudu kogukonna kaudu. Võite vaadata neid täiskasvanute rühmateraapia tegevusi, et uurida tehnikaid, mis võiksid teie jaoks töötada.
4 Näidisrühmateraapia tegevused täiskasvanutele
On palju erinevaid tunde ja tegevusi, millest võiksite rühmateraapia osana osa võtta. Kasutage neid näiteid, et kaaluda, mis teie rühmaseansil juhtuda võib. Või võite neid soovitada ka järgmisel koosolekul osaledes. Kas pole veel rühmateraapia osa? Samuti saate inimesi kokku kutsuda ja kasutada neid tegevusi vestluste ja toe loomiseks.
1. Jagage oma hirme
Rühmateraapia kutsub inimesi olema haavatavad, ausad ja ettenägelikud paljudel tundlikel teemadel. Teraapias kutsutakse inimesi sageli rääkima oma mineviku rasketest aspektidest, tänapäeva võitlustest ja väljakutsetest, millega nad silmitsi seisavad. See võib olla hirmutav isegi teie lähimate sõpradega, mistõttu on oluline arendada grupiliikmete vahel usaldust.
Usaldussideme tekkimisel tunnevad inimesed end mugavam alt oma mõtete ja tunnete jagamisel, mis võib avaldada positiivset mõju grupile tervikuna ja julgustada ka teisi jagama. Usaldust suurendavad mängud, nagu allolev, võimaldavad rühmas osalejatel hakata looma seda hädavajalikku sidet.
Teil läheb vaja
Selle mängu jaoks vajalikud materjalid on üsna lihtsad ja kulutõhusad, vaja läheb järgmist:
- Kott, ämber, müts või midagi muud, mida saab kasutada vastuste kogumiseks
- Paberitükid või -ribad
- Kirjutusvahendid
Kuidas mängida
Seda tegevust saab mängida suvalise arvu inimestega grupis. Mida rohkem inimesi kohal on, seda parem on tagada, et vastused jäävad anonüümseks. Selle tegevuse juhised on järgmised:
- Veenduge, et kõigil kohalviibijatel oleks piisav alt paberit ja kirjutusvahendeid. Kui kasutate terveid paberitükke, andke igaühele korraldus need väiksemateks ruutudeks voltida, et nad saaksid lahti rebida.
- Paluge kõigil rühmaliikmetel kirjutada üks asi, mille pärast nad muretsevad või kardavad. Samuti võite paluda liikmetel kirjutada üks saladus, mida nad pole paljudele inimestele rääkinud, või mõni negatiivne mõte, mis neil sageli on. Koolitaja peaks kirjutama ka vastuse, et aidata rühmal luua usaldust ka nende vastu.
- Veenduge, et vastused jääksid anonüümseks, paluge rühmaliikmetel nimesid paberile mitte kirjutada ja vastused pärast kirjutamise lõpetamist kokku voltida. Võite paluda osalejatel kirjutada rohkem kui üks vastus, kuid kutsuge kõiki üles kirjutama sama number, et keegi ei tunneks end teistest haavatavama olemise pärast häiritud.
- Pärast seda, kui olete selle tunni jaoks otsustanud viipade arvu, kõndige rühmas ringi ja koguge kõigilt paber kokku.
- Kui olete kõik vastused kokku kogunud, segage neid, et tagada liikmetele, et vastused jääksid anonüümseks.
- Seejärel kõndige uuesti ruumis ringi ja laske igal rühmaliikmel mütsilt vastus tõmmata. Samuti peaks juhendaja esitama vastuse, et näidata, kuidas ülejäänud tegevus kulgeb.
- Selgitage rühmale, et iga inimene loeb vastuse, mille nad valjusti välja tõmbas. Tuletage kõigile meelde, et vastused on anonüümsed ja et iga kohalviibiv inimene on otsustanud olla haavatav.
- Koosjuht peaks esimese vastuse ette lugema. Seejärel paluge teistel grupi liikmetel küsimusi esitades oma mõtteid jagada. Kas keegi oskab sõnumiga samastada? Millele reageerimine paneb sind mõtlema? Kuidas sa end pärast kuulmist tunned?
- Seejärel jätkake ümberringi, kuni kõik on vastuse oma paberilehelt lugenud. Tehke iga jagamise vahele pause, et küsida liikmetelt, kuidas nad end tunnevad.
Saate seda tegevust rühmateraapias mitu korda hõlbustada. Iga kord saate keskenduda grupiliikmetega erinevale juhisele, et julgustada neid olema haavatavamad ja suurendama nende usaldust teiste rühmaliikmete seas.
2. Eesmärgi tuvastamine
Eesmärkide seadmine on rühmateraapia oluline osa, sest iga liige on valinud osalemise selleks, et parandada oma vaimset tervist ja muid oma elu aspekte. Muutumiseks võib inimestel olla abi eesmärkidest, mis annavad neile aimu, kus nad loodavad end tulevikus näha.
Tegevused, mis on keskendunud eesmärkide seadmisele, aitavad grupiliikmetel jälgida ka enda kasvu ning toetada teisi rühmaliikmeid nende isiklike eesmärkide poole püüdlemisel. Mõnel inimesel võib olla abi ka eesmärgi seadmisest rühmana, kus kõik proovivad täita sama rasket ülesannet. See võib tunduda vähem heidutav, kui liikmed teavad, et ka teised teevad seda läbi. Üldiselt loob eesmärkide seadmine solidaarsustunde ja võimaldab liikmetel mõelda, mida nad teraapiast soovivad.
Teil läheb vaja
Selle mängu mängimiseks vajate järgmist:
- Värvilised pliiatsid, markerid või pliiatsid
- Paber
Kuidas mängida
See on mäng, mis võib olla lõbus ja optimistlik ning mida saate mängida igas suuruses rühmas. Juhised on järgmised:
- Jaga igale rühmaliikmele kolm paberit. Või paluge igal rühmaliikmel oma paber kolmandiku kaupa voltida.
- Veenduge, et selle ala ümber, kus rühmaliikmed joonistavad, on markerid, värvilised pliiatsid jne.
- Juhendage iga liiget joonistama lühiajaline eesmärk (selle saavutamiseks kulub paar kuud), keskmise pikkusega eesmärk (tulevikus umbes aasta) ja pikaajaline eesmärk (mis võib võtta aega paar aastat saavutada). Samuti võib juhendaja harjutuses osaleda koos rühmaliikmetega, et aidata luua suhtlust.
- Andke osalejatele harjutuse tegemiseks aega umbes 15 minutit.
- Pärast aja möödumist paluge igal grupiliikmel oma eesmärke rühmaga ükshaaval jagada. Korraldaja võib kõigepe alt minna, et alustada asjadega ja tuua liikmetele eeskuju.
- Kui osaleja jagab eesmärgi, saate küsimusi esitades alustada selle teemalist dialoogi teiste rühmaliikmetega. Kas kellelgi on sarnane eesmärk? Mis on üks väljakutse, millega inimene võib kokku puutuda? Milliseid samme saab inimene oma eesmärgi saavutamiseks astuda?
- Jätkake eesmärkide jagamist ja dialoogi hõlbustamist, kuni igal rühmaliikmel on kord.
Mõnedele rühmaliikmetele võib oma eesmärgi välja joonistamine olla rumal või hirmutav, ja see on okei. Julgustage neid lihts alt oma eesmärki paberile kirjutama, kui nad ei viitsi joonistada. Oluline on see, et nad mõtleksid selle üle, mida nad tahavad, ja seaksid endale eesmärgi, mille nimel töötada.
3. Pole ju nii erinev
See konkreetne tegevus võib olla kasulikum äsja moodustatud teraapiarühmadele, kes ei ole veel loonud tugevat sidet liikmete vahel. Kuid seda saab kasutada ka sidemete taaskinnitamiseks rühmade vahel, kes on kauem koos töötanud.
Kui keegi on hädas oma vaimse tervise või teatud eluvaldkondadega, mis on väljakutseid pakkuvad, võivad inimesed tunda end ülekoormatud ja eraldatuna. Seetõttu võib rühmateraapia olla paljudele hea valik, sest osalejatel on võimalus üksteist aidata ja tuge pakkuda. Kuid enne, kui inimesed saavad teiste poole vaadata, võib olla kasulik luua ühiste võitluste kaudu solidaarsus- ja sidemetunne.
Teil läheb vaja
Selle mängu mängimiseks vajate järgmisi materjale:
- Paber
- Kirjutusvahendid
Kuidas mängida
Seda tegevust saab teha mis tahes suurusega rühmaga. Juhised on järgmised:
- Veenduge, et kõigil rühmaliikmetel oleks vähem alt üks paber ja kirjutusvahend.
- Teavitage rühmaliikmeid, et see tegevus on keskendunud sarnasuste leidmisele. Igal grupiliikmel on 3–5 minutit, et teise liikmega rääkida ja avastada asju, mis neil ühist on. Liikmed peavad need omadused üles kirjutama ja nad ei saa paaritamisest lahkuda enne, kui on leidnud nende vahel vähem alt ühe sarnasuse.
- Kui aega lubab, julgustage iga grupi liiget kõigi teiste rühmaliikmetega paari panema.
- Pärast koguge rühmaliikmed kokku ja korraldage tegevuse üle arutelu. Millised olid mõned väljakutsed, millega inimesed silmitsi seisid? Mida liikmed tegevusest õppisid? Kuidas on tegevus muutnud inimeste suhtumist teistega jagamisse?
Kontrollijuht võib aidata liikmetel leida sarnasusi, kui nad seda valjusti küsivad või ruumi ees tahvlile või paberile kirjutavad. Need sarnasused võivad olla lihtsad. Näiteks, kas teil mõlemal on sama silmavärv? Kas teil mõlemal on lapsed? Sama lemmikvärv? Või võivad need olla keerulisemad, näiteks kas teil on teraapiasse tulekuks sama põhjus? Sarnased eesmärgid? Sarnased hirmud väljakutsetega silmitsi seismise ees.
4. Enesekaastunde paus
Kaastunne on rühmateraapia, suhete ja üldse elu oluline komponent. Kuid sageli võib osalejatel olla lihtsam teistele kaastunnet pakkuda kui enda vastu kaastundlik olla.
See harjutus võimaldab inimestel harjutada enesekaastunnet ja tähelepanelikkust kaaslaste julgustamisel. Samuti julgustab see osalejaid võtma oma igapäevaelus aega enda ja oma vajadustega tutvumiseks ning astuma samme endaga kohtumise suunas, kus iganes nad ka ei viibiks.
Teil läheb vaja
Selle mängu mängimiseks vajate järgmist:
- Suur paber või tahvel
- marker
Kuidas mängida
Selles tegevuses võivad osaleda igas suuruses rühmad ning juhised on järgmised:
- Paigaldage ruumi ette kaks suurt paberitükki või jagage tahvel kaheks erinevaks osaks. Ühele poolele märgi "Mida ma ütlen endale" ja teisele poolele "Mida ma ütleksin sõbrale."
- Järgmiseks paluge mõnel grupiliikmel rääkida väljakutsest, millega ta hiljuti silmitsi seisis, või millestki, mis juhtus, mis tekitas stressi. Näiteks võib-olla jäi keegi tööle hiljaks, valas kohvi särgile või läks kallimaga tülli.
- Paluge grupiliikmel rääkida, millised mõtted neil sel ajal peas keerlesid. Võib-olla arvasid nad: "Ma ei saa midagi õigesti teha", "Mind vallandatakse" või "Ma ei ole hea inimene." Võid paluda ka teistel grupiliikmetel jagada, millised mõtted neil konkreetses olukorras pähe tuleksid.
- Seejärel küsi grupiliikmelt, kes jagas, mida ta ütleks sõbrale, kes elas läbi sama olukorra. Kas nad ütleksid sama asja? Kuidas nad seda lauset muudaksid, et sõpra lohutada?
- Kirjutage üles uus lause, mida liige jagas jaotises "Mida ma sõbrale ütleksin".
- Minge ruumis ringi ja paluge teistel grupiliikmetel jagada mõningaid negatiivseid mõtteid, mis neil keerulistes olukordades esile kerkivad. Jätkake nende rekonstrueerimist kaastundlikumateks lauseteks, mida liikmed sõpradega jagaksid.
- Kui mitu inimest on jaganud. Mõelge kahe kategooria erinevustele. Küsige grupiliikmetelt, mida nad märkavad erinevat ja miks nad ei ütleks sõpradele mõnda asja, mida nad ütleksid endale.
- Julgutage rühmaliikmeid rääkima iseendaga nii, nagu nad räägiksid sõbraga, ja pange tähele, kuidas need mõtted võivad olla lohutavamad, konstruktiivsemad ja kaastundlikumad.
See tegevus võib olla kasulik visuaalne abivahend, mis näitab rühma liikmetele erinevusi selles, kuidas nad endaga räägivad ja kuidas nad räägivad teistega. Samuti võib see näidata grupiliikmetele, et nad ei ole üksi, kes libisevad negatiivse enesevestluse mustritesse. Lõpuks võib see julgustada liikmeid muutma seda, kuidas nad räägivad või iseendale.
Miks rühmateraapia tegevused toimivad
Teraapiarühmaga liitumine võib olla hirmutav, eriti kui te ei tea, mida kogemusest oodata. Kuid sellised rühmateraapia tegevused loovad kogukonna. Saate vaadata neid tegevusi, et saada ülevaade sellest, milline võiks grupiteraapia seanss välja näha ning kuidas rühm uurib erinevaid tegevusi ja teemasid. Kui hõlbustate rühmateraapia seansse või tugirühmi, saate neid tegevusi kasutada, et luua rühmaliikmete seas ühtekuuluvustunnet ja võimaldada osalejatel koos astuda samm oma vaimse tervise parandamise suunas.
Paljud uued kogemused võivad olla väljakutsed lihts alt seetõttu, et te pole nendega veel silmitsi seisnud ega tea, kuidas nendes liikuda. Siiski võite pöörduda oma juhendaja, vaimse tervise pakkuja ja rühmateraapia liikmete poole, et nad annaksid teile tugipunkti leidmiseks ja kuuluvustunde loomiseks vajalikku tuge.
