Kas olete mures kooli naasmise pärast? Paljud inimesed imestavad, miks nad on eelseisva kooliaasta pärast närvis. Siit saate teada, mis võib teie ärevust põhjustada, ja mõned erinevad viisid, kuidas koolistressiga toime tulla ja sellest üle saada.
Miks ma olen närvis, et minna tagasi kooli?
Kas algav kooliaasta täidab teid hirmuga? Sa ei ole üksi. Kooli naasmisel ootavad mõned lapsed ukse taga, et pääseda tagasi klassiruumi ja näha oma sõpru. Teistes lastes tekitab mõte kooli naasmisest ärevust ja stressi. Närvilisus uue õppeaasta pärast võib tulla erinevatest kohtadest. Mõned levinumad põhjused, miks võite olla närvis, on järgmised:
Sõbrad, hirmud ja palju muud
Üks levinumaid põhjuseid, miks kooli naasmise pärast muretsete, on teid ümbritsevad inimesed. Eelmisel õppeaastal oli sul ja su sõpradel kitsas. Võib-olla olete aga suve jooksul mõlemad muutunud. Näiteks võisite olla pikemaks kasvanud, kaalumuutused, prillid või breketid jne. Võite olla mures, et nad ei pruugi teid praegu oma sõpruskonda vastu võtta. Või võite olla mures, et nad on suve jooksul teistega lähedaseks kasvanud. Kui te ei tea, kuidas teie sõbrad on muutunud, mis neile praegu meeldib või isegi kui neil on uusi sõpru, võib see põhjustada palju stressi. Kuid pidage meeles, et kõik muutuvad ja kasvavad. Ka teie sõbrad muutuvad.
Kiusamisega tegelemine
Kas teid kiusati eelmisel õppeaastal? Võib-olla andis keegi teile tunnis raskusi või ütles teie kohta teistele õelaid asju. Kui jah, siis võite karta, et kooliaasta saabudes algab kiusamine uuesti. Koolikiusamisega tegelemine võib olla paljudele lastele suureks stressitekitajaks ja jätta neile palju muresid. Kuhu ma lõuna ajal istun? Kellega ma saan vaheajal aega veeta? Oluline on meeles pidada, et on asju, mida saate teha, kui teid kiusatakse või kui olete kiusamise pärast mures. Võib olla oluline rääkida sellest vanemale, õpetajale või teisele täiskasvanule, keda usaldate, et aidata teil toime tulla nii stressi kui ka kiusamisega.
Pandeemia ja haigusmured
COVID-19 ja käimasolev pandeemia on peamised laste stressi põhjused. Tegelikult märkis ajaleht The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth, et COVID-19 põhjustas lastes kooli naasmise pärast palju hirmu ja ärevust. Hirm COVID-19 või mõne muu haiguse taastekke ees, mis koolid sulgeb, on väga reaalne. Mitte ainult vanematel on sellega raske toime tulla, vaid ka lastel on raske sellega toime tulla.
Lapsed võivad olla mures, et nad võivad koolis haigestuda ja tuua selle koju, et nakatada pereliikmeid. Seda hirmu tunnevad paljud inimesed, kui nad iga päev maailmas välja lähevad. Üks võimalus end kaitsta on järgida oma kooli kehtestatud ohutusjuhiseid. Pidage meeles, et on asju, mida saate teha tervena püsimiseks, nt sage käte pesemine ja kätepuhastusvahendi kasutamine kogu päeva jooksul.
Lahkumisärevus
Terve suve veetmine oma vanemate või hooldajaga muudab kooli naasmise keeruliseks. Vaheajal kodus olles võisite tunda end turvaliselt, hoolitsetud ja mugav alt. Kooli naasmine võib aga tunduda nende asjade risti vastupidine. Kui lähete tagasi kooli, võite muretseda oma lähedastest eraldatuse pärast. Paljudel lastel on see mure. Võib olla raske muuta oma rutiini ja keskkonda.
Pidage meeles, et teie hooldaja on vaid telefonikõne või tekstisõnumi kaugusel. Püüdke mõelda ka sellele, kuidas uus kooliaasta on täis potentsiaali. Võib-olla liitute uue klubiga või proovite mõnda meeskonda. See võib aidata teil leida uut kirge ja luua uusi sidemeid ning saate isegi oma hooldajaid kaasata, kutsudes neid üritustele.
Koolitulistamised
Nii südantlõhestavad ja hirmuäratavad kui nad ka pole, on koolitulistamised vägagi reaalsed sündmused. Kui näete seda teavet uudistes, ei mõjuta see mitte ainult vanemaid ja koolikeskkonda, vaid võib mõjutada ka lapse vaimset tervist. Tegelikult võis teil õpilasena nende tõttu tekkida hirm või ärevus kooli naasmise ees.
Paljud lapsed on teadlikud USA-s toimuvate koolitulistamise statistikast ja võisite isegi viibida piirkonnas, kus koolitulistamine toimus. On arusaadav, et lapsed on nende kooli tuleva vägivalla pärast närvis. Abiks võib olla vanemate ja kooliõpetajate ning administraatoritega rääkimine, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas kool seda tüüpi ohtudega toime tuleb. Lisaks pakub riiklik laste traumaatilise stressi võrgustik ülevaadet ja teavet toimetulekuviiside kohta.
Uue kooli alustamine
Muudatus on väljakutse. Kas lähete sel aastal üle täiesti uuele koolipiirkonnale? Kuidas on lood üleminekuga keskkoolist keskkooli alustamisele? Kui jah, siis võite olla mures selle pärast, et te ei tunne oma õpetajaid selles uues koolis või kus erinevad klassiruumid asuvad. Ära muretse. On mõned asjad, mida saate teha, et end mugavam alt tunda.
Külastage uut kooli ja saage sellest aimu. Kui saabub orienteerumine või koolitagasi õhtu ja sul on oma tundide nimekiri olemas, mine ja otsi need eelnev alt üles, et sa ei oleks esimesel päeval stressis. Samuti pakuvad paljud koolid veebis teavet oma õpetajate kohta. Sirvige oma kooli veebisaiti ja vaadake, mida leiate. Isegi oma õpetaja näo nägemine võib kergendust tuua.
Mis tunne on tagasi-kooliärevus
Kuidas sa tead, kas tunned ärevust? Ärevus on pidev mure või hirm, mis võib negatiivselt mõjutada inimese vaimset tervist ja muuta tema igapäevaelu raskemaks. Tõde on see, et ärevus võib kõigi jaoks tunduda ja tunduda pisut erinev. Mõned ärevuse sümptomid riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on järgmised:
- Kergesti väsinud
- Olla ärrituv
- Raskused kontrollida tundeid/muremõtteid
- Uinumisraskused või uinumisraskused
- Rahutu või ebakindel tunne
- Keskendumisraskused
- Pea- või kõhuvalud
Tagasi kooli stressinõuanded
Tõenäoliselt mõtlete, mida saate teha, et tulla toime kooli naasmisest tuleneva stressiga. Mis puutub stressiga toimetulekusse, siis vanemad ja lapsed saavad stressiga võitlemiseks teha palju.
Räägi sellest
Rääkige oma vanemate, eestkostja, koolinõustajaga või kellegagi, keda usaldate, sellest, kuidas tunnete end uue kooliaasta pärast närviliselt või ärevana. Võib-olla ei tunne te end mugav alt täiskasvanuga rääkides. See on okei. Saate sellest oma sõpradega rääkida. Tõenäoliselt võivad nad tunda samu asju, mida te tunnete. Kui te ei kujuta ette, et räägite sellest kellegagi, kirjutage see märkmesse. Seejärel saate anda märkme kellelegi, keda usaldate. Ärge hoidke tundeid sees pudelis. Nende jagamine teistega on hea viis survest vabastamiseks.
Kasutage rahustavaid strateegiaid
Sügav hingamine on suurepärane viis end rahustada, kui tunnete end ärevil. Võite lihts alt silmad sulgeda ja paar korda sügav alt sisse hingata. Samuti võite proovida kujutada ette midagi, mis teeb teid meeltes õnnelikuks, näiteks kuidas tunnete end maailmas oma lemmikkohas viibides. On erinevaid viise, kuidas saate proovida rahuneda, kui tunnete end närviliselt. Mõned muud viisid ärevuse leevendamiseks on järgmised:
- Värv
- Treening
- Maali või joonista – siin on mõned lõbusad joonistamisjuhised, mis aitavad teil alustada
- Alustage päevikut – vaadake neid loomingulise ajakirja viipasid
Püsige positiivseks
See võib tunduda raske, kuid positiivse suhtumise säilitamine võib teie närvidele palju kaasa aidata. Tegelikult märgivad paljud isegi, et närvilisus ja põnevustunne on äärmiselt sarnased. Vanemad saavad palju aidata, luues kodus positiivse keskkonna. Muutke uue kooliaasta algus põnevaks ja lõbusaks kogemuseks. Näiteks rääkige oma vanematega kooli tagasipeo korraldamisest. Võite isegi kutsuda oma uusi klassikaaslasi ja vanu sõpru. Samuti saate koostada nimekirja kõigist lõbusatest asjadest, mida eeloleval õppeaastal ootate, näiteks põnevatest asjadest, mida õpite, ja uutest sõpradest.
Loo ajakava
Üks keerulisemaid asju kooli naasmisel on see, et kõik muutub hoopis teistsuguseks, kui oli vaheajal. Selleks, et õigeks ajaks kooli jõuda, tuleb järgida rutiine ja ajakavasid. Selle hõlbustamiseks võite alustada selle ajakavaga enne uue kooliaasta algust. Näiteks hakake aeglaselt varem magama minema ja valmistuge koolihommikuteks. Vanemad ja lapsed saavad arendada ka uusi koolitagasi traditsioone, et muuta see lõbusamaks, näiteks süüa esimesel õhtul erilist õhtusööki või pakkida kaasa lemmiklõuna.
Tutvuge oma koolilinnakuga
Kui olete mures uude kooli või uude hoonesse mineku pärast, tehke proovisõit. Tehke perereis kooli. Otsige üles oma klassiruum, kapid jne. Jalutage läbi hoone ja tutvuge erinevate aladega, nagu jõusaal ja vannitoad. Selleks ajaks, kui kool algab, olete koolilinnakus navigeerimise professionaal.
Tea, et sa pole üksi
Tagasi kooli minek võib paljudele lastele olla hirmutav aeg. Te ei ole närvilisusega üksi. Paljud teie klassi lapsed tunnevad muret muutuste, sõprade, kiusamise ja uute õpetajate pärast, nagu teiegi. See on normaalne. Kooli tagasi minnes võib tunduda, et suundute tundmatusse, seega on normaalne, et see hirmutab. Pöörduge oma sõprade ja pere poole, et jagada oma tundeid ja leida lohutust ning võite lihts alt teada saada, kui levinud kõik need hirmud tegelikult on.
Ärevus kooli naasmise pärast
Kooli tagasi minek on raske miljonil ja ühel põhjusel. Stressi tekitab heade hinnete saamine, uued klassid, uued inimesed ja võib-olla isegi täiesti uus keskkond. Sellega võib igaüks ise hakkama saada. Hea on see, et te ei pea seda üleminekut üksi kogema. Pea meeles, et sa ei ole üksi. Rääkige kellegagi, keda usaldate. Tehke plaan oma esimeseks koolipäevaks ja mõelge, milline näeb välja teie kooli tagasituleku ajakava. Tasapisi hakkate koolikella helisemist kuuldes paremini tundma.
