Igaüks, kes on neurodivergentne, teab, et asjade erksana hoidmine ilma tähelepanu hajutamata võib olla väike väljakutse. Need ADHD-puhastusvahendid (mis kehtivad täielikult ka autismi ja mis tahes muud tüüpi neurodivergentsi kohta) aitavad teil need ülesanded lahti saada ja teie ruumi ilusaks ja puhtaks muuta vähema ajaga.
Kui olete nagu kõik minu pereliikmed, võite koristada püüdes isegi kõige igavamatest asjadest häirida. Lisage segase ruumi sensoorne ülekoormus ja seda on lihts alt palju. Abi saamiseks sain mõningaid teadmisi Steve Carletonilt, litsentseeritud kliiniliselt sotsia altöötaj alt ja Gallus Detoxi kliiniliselt tegevdirektorilt. Usu mind, need on mõned mängumuutvad näpunäited, mis hakkavad ka minu enda majas toimima.
Alustage väikesest ja lisage ülesandeid ajaga
Kas teate seda hetke, kui vaatate segast maja ja tunnete end täiesti rabatuna? ADHD ja muude neurodivergentsete vaatenurkadega inimeste jaoks võib see ülekoormamise tunne olla tohutu takistus asjade korrastamisel. Raske on teada, kust alustada, kui tegeled suure tööga.
Carleton soovitab otsida väikeseid töid, näiteks ainult ühte tuba või isegi osa ruumist. "Kui kogu maja koristamine on liiga palju, alustage väikesest ja lisage järk-järgult ülesandeid juurde," ütleb ta.
Kasulik häkkimine
Kui aitan oma autismi põdeval pojal tuba koristada, meeldib mulle alustada ühest nurgast ja se alt edasi treenida. Me ütleme, et teeme lihts alt selle nurga; siis valime teise ala ja töötame selle kallal, kui oleme valmis. Üks asi korraga.
Jagage puhastamine väiksemateks töödeks
Nii nagu te ei soovi ADHD-ga koristades kogu maja või tuba korraga tegeleda, on mõttekas suuremad ülesanded väiksemateks tükkideks jagada. See on osa täitevvõimu toimimisest ja võib osutuda stressipommiks kõigile, kes pole neurotüüpsed.
Carleton ütleb, et see võib aidata koostada ADHD-puhastuse kontrollnimekirja väiksematest ülesannetest, mis suurema tööga kaasnevad. "Näiteks," ütleb ta, "kui neil on vaja vannituba koristada, selle asemel, et öelda lihts alt "vannituba koristada", võib olla kasulikum see lahti teha ja iga töö eraldi loetleda: põrandat pühkida, lette pühkida., pühkige WC-potti jne. See võib muuta puhastamise tundlikumaks ja aidata neil keskenduda."
Vähendage segavaid tegureid nii palju kui võimalik
Minu peres võib meid segada sõna otseses mõttes kõigest. See paberitükk magamistoa põrandal võib vallandada mälestuste tulva või hulga potentsiaalseid projektiideid. Kuigi te ei saa ADHD, autismi või mis tahes muud tüüpi neurodivergentsiga puhastamisel kõrvaldada kõiki segajaid, saate vähendada neid, mis on teie kontrolli all.
Enne koristustööga alustamist vaadake ringi asjadel, mis võivad teie tähelepanu käesolev alt ülesandelt eemale juhtida. Need on vaid mõned näpunäited, mis aitavad ADHD puhastamist lihtsamaks muuta:
- Lülita teler või juturaadio välja.
- Sule kardinad, et sa ei näeks aknast välja.
- Kui koristate muusika saatel, valige laulud, mis teie tähelepanu ei tõmba.
- Pane oma telefon teise tuppa.
- Hoidke lemmikloomi maja teises osas.
Proovige visuaalset diagrammi ADHD-ga puhastamisel
Kui neurodivergentsi kogemine on meile midagi õpetanud, siis seda, et igaüks õpib ja töötleb teavet erinev alt. Paljud ADHD ja autismiga inimesed on visuaalsed õppijad (kuigi loomulikult on inimesi, kes õpivad ka muul viisil). Kui olete visuaalne õppija, võib puhastuskaart aidata teil keskenduda.
" Neurodivergentsetel inimestel võib olla raskusi puhastusrutiinist kinnipidamisega, seega on tõesti hea viis õigel teel püsimiseks omada visuaalset ajakava, "ütleb Carleton. "Nad saavad seadistada seinakalendri või kasutada rakendust ülesannete ja puhastusrutiini jälgimiseks ning kasutada iga ülesande tähistamiseks värvilisi markereid või erinevaid ikoone."
Kasutage ainult üks kord puudutamise reeglit
Kõigil minu majas on probleeme organiseerimisega, seega kehtib reegel: puuduta ainult üks kord. Kui me koristame ja korjame midagi, peame selle ära panema. See võib tunduda lihtne, kuid üsna lihtne on asi üles tõsta, hetkeks vaadata, võimaluste üle järele mõelda ja tagasi panna, sest see on liiga valus, et aru saada, kuhu see panna. See on täielik ajaraiskamine, seega püüame seda vältida.
See kehtib ka asjade puhtana hoidmise kohta. Kui kasutate teravilja, pange karp pärast lõpetamist kappi tagasi. Enda järel korjamine tähendab tegelikult lihts alt asjade puudutamist ja ärapanemist.
Ehitage vaheaegadel (aga pärast tööle tagasi)
Puhastamine nõuab palju pidevat tähelepanu, mis võib mõnele meist olla kurnav. Kui teil on raske keskenduda, ärge oodake, et teete seda tundide kaupa ilma vaheajata. Pausid on üks viise, kuidas aidata end õigel teel püsida.
Siin on oluline hoida paus lühikesena ja veenduda, et jõuate tööle tagasi. Otsige midagi, mis annab teile maastikku ja võib-olla liikumist. Seadistage enda jaoks taimer (võib-olla 15 minutit) ja seejärel pöörduge selle juurde tagasi.
Kasulik häkkimine
Üks parimaid viise pausi ajal end laadida on võtta väike vahepala ja minna jalutama. Kui sajab vihma või väljas on külm, jookske paar korda trepist üles-alla, et end laadida.
Saage julgustust neurodiverentsiga puhastamisel
Kui puhastate ADHD-d või mõnda muud neurodivergenti, teete ülesannet, mis võib olla mitmel viisil keeruline. See on suur asi. Täpselt nagu maratoni jooksmisel, võib aidata ka see, kui keegi sind rõõmustab. Kasutage oma sõbra või pereliikme abi, et teid moraalselt toetada.
Carleton soovitab seda puhastamise ja ADHD puhul. "Neile võib olla abi ka sellest, kui keegi teine aitab neil õigel teel püsida, seades meeldetuletusi või vajadusel julgustades," ütleb ta.
Määrake endale koristustasu
Üks parimaid ADHD puhastamise näpunäiteid, mida oleme minu majas proovinud, on tasusüsteem. See ei pea olema hiiglaslik tüli või raskesti jälgitav. Põhimõtteliselt, kui saate oma koristustöö tehtud, võite anda endale väikese preemia – kõike alates pakist M&M-idest kuni rattasõiduni parki.
Kui teil on probleeme koristamise ajal motivatsiooni säilitamisega, võib see igati aidata. Mu üheksa-aastane ADHD-ga laps koristas eelmisel päeval oma tuba rekordajaga, sest ta võis teenida lisaekraani aega.
Toetuge oma tugevustele
Võti on toetuda oma tugevatele külgedele. Neurodivergents ei ole nõrkus; see on lihts alt mõtlemise ja töötlemise erinevus. Mõelge, milles olete hea, ja kasutage seda enda huvides.
Näiteks on mõned autismiga inimesed suurepärased stseenis või ruumis pisidetailide väljavalimisel. Mu spektris olev poeg valib mõnikord ühe asja, mida korraga otsida ja üles võtta (nt kõik raamatud või kõik kivid tema kivikogus). Tal on neid asju suurepärane näha ja see muudab koristamise tema jaoks lihtsamaks.
Kasutage ADHD puhastusnõuandeid, mis teile kõige paremini sobivad
Neurotüüpilised pole ainsad inimesed, kellel on puhtad majad. ADHD ja puhastamine võivad tõesti koos käia, nagu ka teised neurodivergentsed vaatenurgad. See kõik seisneb teie tugevate külgede ärakasutamises ja strateegiate kasutamises, et ülesannetes püsida. Sa oled sellest täiesti aru saanud!
