Emadus ei ole alati lihtne, kuid on mõned realistlikud asjad, mida saate teha, et stressi leevendada ja iga päev rohkem õnne tunda.
Võib-olla olete kuulnud, et õnn on valik – ja see filosoofia võib kehtida paljudes eluvaldkondades, sealhulgas emaduses. Kuigi on täiesti normaalne kogeda igasuguseid emotsioone emaduse teerullil (usaldage meid – me oleme seal olnud), on ka praktilisi asju, mis aitavad teil end kõige paremini tunda ja positiivsena püsida.
Avastades, kuidas olla õnnelik ema, on hea tasakaal stressi tekitavate asjadega toimetulekul ja asjade leidmisel, mis pakuvad teile rõõmu. Kui olete mõlemad need kategooriad oma igapäevaelus selgeks saanud, võib õnnelik emadus saada teie normiks.
Tea oma väärtust
Emana tood sa oma perele iga päev nii palju asju, mis on väärtuslikud, asendamatud ja ainulaadsed sinu tugevuste ja kirgede jaoks. Enne kui hakkate stressi juhtima või leidma neid rõõmutükke, mis teie päeva heledamaks muudavad, on oluline mõista, kui oluline olete. Oma väärtuse tundmine mängib teie kui ema õnnes suurt rolli.
Proovi kinnitussõnu
Kui tunnete edu kuuldes, kui väärtuslik te olete, rääkige neid sõnu endale nii tihti kui vaja. Endale suuliselt meelde tuletamine kõikidest viisidest, kuidas armastate, toetate ja hoolitsete oma perega, on suurepärane viis oma kõige pikemateks päevadeks motivatsiooni leidmiseks.
Püüdke mõelda kinnitustele, mis on teie jaoks ainulaadsed, mitte ainult oma pere eest hoolitsemise kohta. Pidage meeles, et olite väärtuslik ja väärt inimene ammu enne emaks saamist.
Küsi oma perelt
Kui teil on vaja kuulda neid motiveerivaid ja kinnitavaid sõnu oma perekonn alt, võite neid küsida. Kiitus ja tänu nendelt, keda te iga päev teenite, on oluline ja hästi ära teenitud. Lihts alt lihtne "aitäh" söögi eest, kallistus enne magamaminekut või tänulik naeratus võib teile palju meelde tuletada, kui palju te lauale tood. Andke oma perele teada, kui julgustavad teid nende kinnitavad sõnad ja teod.
Pane hind peale
Kas teadsite, et emaks olemine tähendab 98-tunnist töönädalat? Üks uuring tõi välja, et emad töötavad keskmiselt 14 tundi päevas ja 7 päeva nädalas rangelt emakohustuste täitmisel. Sellele hinna andmiseks on see rohkem kui kaks täiskohaga palka. Pidage meeles, et teie emaduse tööpäevaga ei pruugi kaasneda tulemustasu ega tervisehüve, kuid see, mida te iga päev teete, on tõesti hindamatu.
Juhtige oma stressi ja oma ajakava
Kui tunnete end emana stressis, tuleneb suur osa sellest tõenäoliselt teie pikast ülesannete nimekirjast ja kiirest ajakavast. Nende kahe eluosa haldamine aitab teil teha ruumi rohkematele asjadele, mida armastate, lahendada kõik peas ujuvad ülesanded ja leida aega lõbusateks hetkedeks perega.
Koostage märgistatud ülesannete loend
Oma ülesannete loendi vaatamine ja ülesannete veergude nägemine võib tunduda üle jõu käiv. Kasulik on oma igapäevaste ülesannete märgistamine tähtsuse või ajatundlikkuse alusel, et saaksite näha, millised ülesanded tuleb kõigepe alt lahendada või millised võtavad kõige rohkem aega.
Proovige jaotada oma loend väiksemateks alamloenditeks. Samuti võite proovida oma ülesandeid erinevate värvidega esile tõsta või märkida, et näidata, millised loendi üksused on kõige olulisemad ja millised võivad veidi oodata. Paljud perekorraldusrakendused pakuvad ka ülesannete loendi valikuid, näiteks alamülesandeid, silte või silte.
Kui näete, kui suur osa teie ülesannete nimekirjast võib oodata, hingate kergendatult. Kõige olulisema nägemine aitab teil oma päeva prioriteediks seada ja selle ülesannete nimekirja enesekindl alt välja lüüa.
Stressijuhtimise plaan
Stressi eemaldamine oma päevast pole tõenäoliselt võimalik. Kuid planeerida, kuidas sellele stressile reageerida, on mõistlik. Mõelge asjadele, mis teie päeva jooksul sageli ette tulevad ja mis tekitavad stressi või põhjustavad stressirohke reaktsiooni. Seejärel leidke nende hetkede jaoks ideaalne vastus ja töötage selle nimel, et vastata nii sageli kui võimalik.
Võite proovida sügav alt hingata, mõnesekundilist pausi olukorra hindamiseks teha ja olukorra positiivsele tulemusele mõelda. Stress on osa elust, kuid teadmine täpselt, kuidas kavatsete sellega toime tulla, suurendab teie võimalusi probleemiga rahulikult tegeleda.
Paneeri oma päev kokku
Tihke ajakava on osa ema elust, kuid see ei pea olema üldse negatiivne. Läbimõeldult hallatud tihe ajakava vabastab aega lõbusate asjade jaoks, aitab teil oma päeva üksikasjalikult näha ja aitab teil igast hetkest maksimumi võtta.
Proovige oma päeva ajastada ajaplokkidesse – hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Märkige üles kõik, mis tuleb teha, milline näeb välja teie rutiin ja kõik toimuvad kohtumised või sündmused.
Lisage igasse plokki üks väike ese, mis aitab teil stressi maandada, rõõmu leida või tervist parandada. Võite lisada hommikuse jalutuskäigu, pärastlõunase kõne oma parima sõbraga ja 5-minutilise meditatsioonirutiini öösel. Mõte on selles, et näeksite kiiret ajakava väikestes annustes ja lisage igasse neist midagi positiivset.
Ära rohkem öelge
Kui töötate iga päev selle tiheda ajakavaga, võite avastada, kui palju teil tegelikult taldrikul on. Võib-olla on aeg hakata ütlema "ei" mõnele teie ette tulevale kohustusele. Sagedamini ei ütlemine vabastab teie ajakava ja vaimse ruumi, et öelda jah asjadele, mille vastu tunnete kirglikkust ja mida tõeliselt naudite. Väike varu ajakavas võib olla kohene õnnetõuge.
Leidke aega vaikseteks hetkedeks ja vaheaegadeks
Vaikne aeg tundub igaühe jaoks erinev, kuid see on ka ülitähtis iga lapsevanema jaoks. Me kõik vajame veidi vaikust, et mõtiskleda, puhata ja end laadida. Otsige oma päevast või nädalast aega, et valida vaikne aeg, mis teile hästi sobib.
Neid emapause võite kasutada mediteerimiseks, lugemiseks, päeviku tegemiseks, palvetamiseks või lihts alt vaikuse nautimiseks. Olenemata sellest, kas see on viis minutit või pool tundi, on vaikne aeg teie vaimse heaolu jaoks oluline. Otsige oma ajakavast neid väikseid ajalõike ja pühendage need mõnele vaiksele ajale.
Kiire fakt
Uinakud loetakse vaikseks ajaks ja see võib olla suurepärane viis keha puhata ja meelt laadida.
Hoolitse oma keha ja vaimu eest
Õnne valimine, isegi emaduse puhul, tähendab sageli oma füüsilise ja vaimse tervise nimel töötamist, et saaksite seda õnne ka tegelikult tunda. Oluline on hoolitseda oma keha ja vaimu eest iga päev väikestel ja juhitavatel viisidel.
Hangi päikesevalgust
Natuke värsket õhku ja päikesevalgust võivad muuta teie tuju ja kogu päeva. Isegi viis minutit väljas on vahet – ja see on kõige kasulikum hommikul. Kui olete hommikul esimese tassi kohvi valanud, minge välja, et hingata värsket õhku ja võtta annus D-vitamiini.
Võite kaasa haarata lapsed enne hommikusööki jalutama või lihts alt väljas istuda, kui nad mõne minuti mängivad. Päikesevalguse saamine varahommikul, enne kui kuumus ja ekstreemne päikese käes viibimine võimust võtavad, loob tooni teie ja teie laste tervislikuks ja õnnelikuks päevaks.
Tiendage oma keha
Toit on kütus hõivatud emale ja seda kütust on vaja kiire ajakava ja veelgi kiiremate lastega sammu pidamiseks. Võib-olla jääte mõni päev ellu lapse taldrikul poolsöödud kanatükkidega ja see on okei.
Oluline on otsida võimalusi oma keha toitmiseks nii sageli kui võimalik. Proovige valgurikkaid toite – mõelge munadele, tailihale ja valguga smuutidele –, mis aitavad teil püsida täiskõhuna ja tunda end päevaks energilisena. Hoidke käepärast suupisteid, mida on lihtne jooksu pe alt haarata, nagu värsked puuviljad, valgubatoonid ja juustupulgad.
Kasulik häkkimine
Söö siis, kui lapsed söövad. Olete kuulnud, et emad julgustasid magama, kui laps magab, kuid see emme sööki on tegelikult kasulik. Samal ajal kui teete nende sööki, tehke ka enda oma.
Minge jalutama või trenni
Keha liigutamine on üks parimaid viise endorfiinide haaramiseks keset päeva. Jalutuskäigud ja treeningud ei ole mitte ainult suurepärased teie füüsilise tervise jaoks, vaid parandavad ka teie tuju ja aitavad kaasa vaimsele heaolule.
Põhiline on olla liikumises rahulik. Treeningud ei pea olema täiuslikud ja jalutuskäigud ei pea olema pikad. Vaid kümme minutit keha liigutamist võib teie päeva jooksul rõõmu tunda. Hõivatud lapsevanemana tehke seda, mida saate, kui saate, ja ärge püüdke täiuslikkuse poole.
Õpi lahti laskma
Meist kui lapsevanematest on nii palju asju, mis on meie kontrolli alt väljas, ja soov kohtuda, et viha või solvumine võib olla tugev. Kuid õppimine lahti laskma asjadest, mida te ei saa kontrollida, või isegi asjadest, mida te ei saa praegu tähtsuse järjekorda seada, aitab teil emaduses rohkem rahu tunda.
Kõikide asjade jaoks, mida saate teha ja mida saate kontrollida, võtke need omaks. Aga need, keda te ei saa, laske neil minna. Ülipuhas maja, reedeõhtud tüdruksõpradega ja täiuslikud hommikurutiinid tulevad kunagi teie juurde tagasi. Praegu on okei oma elu lihtsustada ja lasta neil end tulevikus oodata, samal ajal kui keskendute asjadele, mis täna teie tähelepanu vajavad.
Riieta iga päev
On ahvatlev viibida mugavates riietes või isegi pidžaamas, kui ootate terve päeva lastega kodus viibimist. Ent hommikul valmis seadmine – rääkimata kokkupandud ja riietatud tundest – võib aidata teil end terve päeva enesekindlam alt ja õnnelikum alt tunda.
Sinu riietus ei pea olema kontorisse sobiv. Lihtne paar teksapükse ja T-särk võib teile sobida. Mõte on läbida valmistumine, et tunneksite end heaks päevaks vaimselt valmis, ning panna selga riided, mis panevad teid end kõige rohkem tundma, et saaksite oma päeva alustada rõõmusädemega.
Kaoge kodust välja lastega või lasteta
Kui oled kodune või kodus töötav ema, on paar korda nädalas kodust väljas käimine kasulik nii sulle kui ka su lastele. See ei pea olema kulukas või ekstravagantne asi. Mõte on lihts alt oma päeva katkestada, aidata lastel energiat kulutada ja aidata teil emana oma vaimset tervist säilitada.
Siin on mõned suurepärased viisid, kuidas lühikeseks ajaks kodust välja tulla, mis ei riku eelarvet:
- Iganädalane väljasõit raamatukogusse
- Tund aega pargis
- Looduskäik või jalutuskäik naabruskonnas
- Akende ostlemine lähedal asuvates kauplustes või reis kaubanduskeskusesse, et lihts alt ringi vaadata
- Kohvipeatus või reis kohalikku pagariärisse
- Ringkäik teie kohalikul taluturul
- Sooduspäevad teie piirkonna muuseumides, väikestes loomaaedades ja ajaloolistes paikades
Kui eelistate väljas olles omaette aega veeta, siis siin on mõned lihtsad asjad, mida saate teha oma meeleolu parandamiseks väikese sooloreisiga.
- Minge vaadake filmi või etendust
- Jõu kohvi ja loe raamatut oma lemmikkohvikus
- Sööge ise pargis lõunat
- Kõndige vaikselt läbi raamatukogu, kohv käes
- Ostuge oma lemmikkohas või kaubamajas lihts alt lõbu pärast ringi
- Minge oma lemmikmuusika saatel sõitma ja nautige kohalikku maastikku
Lisage oma päevale rõõmu
Stressi maandamisel ja oma tervise esikohale seadmisel otsige väikseid viise, kuidas oma päeva rõõmustada. Väikesed hetked, mida ootate, või väikesed asjad, mis panevad teid naeratama või tundma end rohkem endana, muudavad teie emaduse teekonna õnnelikuks.
Tutvuge armastatud kasvatusülesannetega
Iga ema jaoks on lapsevanemaks saamise ülesandeid, mida te kardate, ja ülesandeid, mida te tõesti ootate. Lapsevanemaks saamise hetkede jaoks, mida te tegelikult naudite, toetuge neile nii sageli kui võimalik.
Kui teile meeldib oma perele toite valmistada, tehke sellest rõõmustav kogemus lõhnavate koostisosade ja maheda muusikaga. Kui teile meeldib oma lastega õues mängida, seadke see iga päev vähem alt mõneks minutiks prioriteediks. Kui teile meeldivad raamatute lugemise ja beebide toitmise vaiksed hetked, proovige võimaluse avanedes kohal olla ja nautige iga sekundit.
Pea tantsupidu
Keha liigutamine? Kontrollima. Kiire tujutõus ja motivatsioon? Topeltkontroll. Ükskõik, kas teil on vaja energiat koguda, viha maha raputada või hommikusööki ilma jonnihoogudeta tähistada, on tantsimine õige tee. Esitage oma lemmiklugu, tehke oma parimad käigud välja ja tantsige end parema tuju saavutamiseks.
Planeerige toidud, mida armastate
Tead, et emana oma energiataseme hoidmiseks pead oma keha toiduga toitma, kuid oluline on ka nautida seda, mida sööd. Planeerige eineid või suupisteid, mida tõeliselt armastate. Proovige söömise ajal istuda ja hammustada aeglaselt. Mõelge oma toidu tekstuurile, temperatuurile ja maitsele.
Nautige hetke ja sööki nii sageli kui võimalik – isegi kui see on vaid üks suupiste või toidukord päevas, millele saate pühendada nii palju aega ja keskenduda. Toit on üks suuremaid elurõõme ja sa väärid seda nautima.
Tee igapäevased ülesanded lõbusaks
Suur osa emadusest teeb iga päev samu ülesandeid ja see võib kiiresti vananeda. Seega lisage oma igapäevastele ülesannetele vaheldust ja lõbusust. Käivitage muusikat, kui koristate sel päeval kolmandat korda kööki või kuulate pesu voltides audioraamatut. Kui olete päeva jooksul oma lastega kodus, otsige võimalusi nende kaasamiseks. Asjade pisut segamine aitab oluliselt parandada teie õnnenäitajat.
Rääkige kellegagi, keda armastate
Suhted on kõigi jaoks õnne saavutamisel võtmekomponent. Nendesse suhetesse kaasamine ja nende hoidmine võib kiire pereelu juhtimisel tunduda keeruline (mõnikord isegi võimatu). Kiire telefonivestlus võib aga maailma muuta.
Kui jääte lapsega uinakusse, saate oma sõbrannadega grupivestluses osaleda. Kui laadite nõudepesumasinat, esitage Marco Polo videoid ja vastake neile. Kui tunnete end laste uinaku ajal väsinuna, kuid ei taha ise magada, on aeg helistada oma parimale sõbrale järelejäämise seansile. Täiskasvanute vestlus ja kvaliteetaeg inimestega, keda armastate, lisavad teie päevale kahekordse annuse õnne.
Leidke midagi, mille vastu olete kirglik
Hobid on asjad, mida sa ei pea tegema, aga sa armastad seda teha. Alates kunstist ja loomingulistest tegevustest kuni lugemise ja aiatöödeni lisavad hobid teie elule rõõmu. Emad tunnevad sageli, et nende kodud, kehad ja aeg pole enam nende oma, kuid hobid aitavad teil oma elu osa omandusest tagasi võtta.
Midagi, mille vastu olete kirglik, mis on ainult teie oma, annab teile võimaluse end väljendada ja igapäevaelust rõõmu leida. Proovige vajadusel mõnda hobi, kuid ärge heitke meelt enne, kui leiate asja, mis paneb teid end kõige rohkem tundma.
Ema elu võib olla täis rõõmu
Emana elu õnnelikumaks muutmine ei tähenda kogu oma elu muutmist. See on nende väikeste asjade leidmine, mida saate iga päev teha ja mis aitavad teil tunda end väärtustatuna, hoolituna ja lihts alt õnnelikuna. Kui leiate midagi, mis teie päevale rõõmu lisab, hoidke sellest kinni ja seadke see prioriteediks. Mitte ainult teie hüvanguks, vaid ka pikaajaliseks kasuks, mida teie õnn teie perele toob.
