Positiivne stress ehk eustress on see, kui tajute stressirohket olukorda kui võimalust, mis viib hea tulemuseni. See positiivne ootus, mida nimetatakse ka "heaks stressiks", on vastupidine negatiivsele stressile või stressile, mis ilmneb siis, kui tajute stressorit kui ohtu, millel on halb tulemus.
Inimesed on mõnikord üllatunud, kui saavad teada, et mitte igasugune stress pole teile halb. Tegelikult on teatud stress teile kasulik. Mõisteid eustress ja distress on pikka aega kasutatud stressile positiivse ja negatiivse vastuse eristamiseks. See, kuidas inimene stressirohkele olukorrale reageerib, määrab, kas ta kogeb eustressi või stressi.
Mis on positiivne stress vs negatiivne stress?
Positiivne reaktsioon stressorile võib motiveerida teid väljakutsega toime tulema või ülesandeid täitma. See aitab teil silmitsi seista sellega, millega peate silmitsi seisma, või parandada seda, mida peate parandama. Lõpuks võib eustress viia teid rahulolu ja saavutuste, heaolu ja terviklikkuse tundeni.
Seda positiivset stressimääratlust võib võrrelda negatiivse stressi definitsiooniga. Kui teil on stressori suhtes negatiivne ettekujutus, võib teie reaktsioon olla ülekoormatud või suurenenud ärevus. Samuti võite kogeda hirmu või meeleheidet. Kokkupuude negatiivsete stressoritega võib põhjustada kroonilist stressi, aga ka selliseid seisundeid nagu ärevus, depressioon ja/või füüsilised haigused.
Positiivse stressi näited
Näited olukordadest, mis võivad hõlmata eustressi või positiivset stressi, on loetletud allpool. Loomulikult võivad need olukorrad mõne inimese jaoks põhjustada eustressi ja teiste jaoks stressi. Mitte igaüks ei reageeri sarnastele stressoritele sarnaselt.
- Soovitav füüsiline tegevus, näiteks jõutreening
- Võistlemine spordivõistlusel, mille jaoks oled treeninud
- Armumise elevus
- Sünnitus ja lapse sünnitamine
- Positiivse isikliku sündmuse, näiteks puhkuse või pulma planeerimine
- Tööl raskete eesmärkide nimel töötamine
Positiivse stressi põhielemendid
Stressoriga esimest korda kokku puutudes võivad korraga ilmneda nii eustress kui ka stress. Uskumine, et stressor viib tõenäoliselt positiivse tulemuseni, põhjustab tõenäoliselt selle, et stressi peetakse pigem positiivseks kui negatiivseks teguriks. Muud tegurid, mis suurendavad tõenäosust, et inimene reageerib stressirohkele olukorrale positiivselt, on järgmised:
- Vastupidavus
- Usaldus oma edusse (enesetõhusus)
- Lootus tulemuse suhtes
- Kontrolli tajumine olukorra üle
- Võimalik saada ihaldusväärne tasu
- Optimistlik väljavaade
Kuidas panna positiivne stress enda kasuks tööle
Positiivne stress võib aidata teil täita olulisi ülesandeid ja aidata teil toime tulla rahuldust pakkuvate väljakutsetega, kuid siiski on oluline olla ennetav stressi, isegi positiivse stressi, juhtimisel.
Arenda välja mantra
Endale kiirel ajal mantra loomine aitab teil jääda positiivseks ja tugevdada oma usku endasse. Mantrad võivad olla lihtsad, näiteks "Ma saan sellega hakkama" või "Ma olen sellega kaetud." Kui teil on oma mantra:
- Jätkake selle jõustamist, määrates oma telefoni meeldetuletuse, et teie mantra ilmuks kord päevas.
- Võtke mõni hetk hingamisharjutuse tegemiseks, hoides samal ajal oma mantrat meeles.
- Korda endale enne magamaminekut oma mantrat.
Usu tugevdamine endasse võib anda teile energiat ülesande täitmiseks ja keerulisemate projektide või ülesannete lahendamiseks, ilma et peaksite end üle koormama.
Korraldage
Korraldamine ja korras hoidmine võib ära hoida ülekoormamise ja vigade tegemise, mis muidu tooksid kaasa rohkem tööd. See võib aidata hoida teie positiivset stressi negatiivseks muutumast.
- Varundage oma töö või tehke olulistest dokumentidest koopiaid, et vältida andmete kadumist.
- Keerulise projekti korral mõelge välja hea organisatsiooniline süsteem.
- Koostage ülesannetest loend ja nummerdage need tähtsuse või kiireloomulisuse järgi.
Püsige värskena
Tea, millal teha pause ja anna endale hetk lõõgastumiseks. Tasakaalustatud vaatenurk võib aidata vältida stressi ülejõu käimist.
- Kindlasti sööge tervislikke vahepalasid ja jooge palju vett, sest isegi positiivne stress võib näljanäidiseid segada.
- Veenduge, et eelistaksite und.
- Harjutage oma meele leevendamiseks tähelepanelikku meditatsiooni, juhitud lõõgastust ja/või jalutuskäike õues.
- Pärast projekti või ülesande osade läbitöötamist tehke pause, et anda aega lõõgastumiseks.
