Laste kasvatamine on pidev vastutus, mis on vanema elu esirinnas kuni nende viimase lapse kodust lahkumiseni. Tühja pesaga silmitsi seismine võib põhjustada ärevust ja kontrolli puudumist, kuna perekonna struktuur hakkab muutuma. Väga oluline on õppida neid uusi emotsioone töötlema ja oma arenevat rolli lapsevanemana. Kui vanemad mõistavad, et nende tunded on vastus sellele elumuutusele, saavad nad oma negatiivseid emotsioone läbi töötada ning jõuda uue produktiivse ja tervisliku peatüki poole elus.
Tühja pesa sündroomi määratlus
Per Mayoclinic.org on tühja pesa sündroom nähtus, mille puhul vanemad kogevad sügavat kurbust ja kaotust, kui nende laps kodust lahkub. Kuigi sündroom ei ole kliiniline diagnoos, võib sellel olla sügav mõju inimestele, kellel on selle nähtusega seotud sümptomid.
Vanemad, keda see uus ja võõras tühi pesa ootamatult ümbritseb, kogevad sageli kurbust, kaotust, ärevust, depressiooni ja isegi süütunnet.
Tühja pesa sündroomi tavalised märgid ja sümptomid
Sa ei saa üle millestki, mille olemasolust sa ei tea. Kui teie lapsed kodust lahkuvad, mõõtke oma emotsionaalset temperatuuri. Kas olete olnud tavapärasest meeleheitlikum? Kas teid ujutab üle pidev mure oma lapse uue eluetapi pärast? Kas asjad, mis sulle kunagi rõõmu valmistasid, ei huvita sind enam? Kui jah, võite olla hädas tühja pesa sündroomiga. Need on mõned levinumad märgid ja sümptomid, mida tühja pesa sündroomiga võitlev inimene kogeb.
Eesmärgi kaotus
Alates teie lapse sündimisest oli teie elu eesmärk tema eest hoolitseda, teda kasvatada ja talle keskenduda. Kaheksateist aastat olid teie päevad täis lapsekeskseid tegevusi. Pärast seda, kui lapsed kodust lahkuvad, kaovad need igapäevatööd, mis kunagi täitsid teie elu suure eesmärgiga. Vanemad tunnevad mõnikord, et neil ei ole enam eesmärki ja neil võib olla raske sellele uuenenud eesmärki leida, uut eesmärki avastada ja mõista, et nad on üksus väljaspool oma järglasi.
Suurenenud ja liigne mure
Sa ei pruugi isegi mäletada aega, mil sa oma lapse pärast ei muretsenud. Sa muretsesid, kui neil tekkis keskööpalavik. Istusite nõelte otsas ja ootasite, kas nad moodustavad korvpallimeeskonna, ja ilmselt ei maganud te teismeeas silmagi, kui nad sõpradega väljas olid. Mure on vanema parem käsi, kuid paljud vanemad võivad üllatusena saada teada, et mure võib laste väljakolimisel kümnekordistada.
Võiks arvata, et see on vastupidine. Lapsed lahkuvad ja sina vabaned lõpuks pideva mure ahelast. Lõppude lõpuks on nad nüüd täiskasvanud ja täiesti võimelised omaette elama, täpselt nii, nagu te kavatsesite. Need, kes kogevad tühja pesa sündroomi, võivad olla šokeeritud, kui märkavad, et nende mure on tegelikult suurenenud nüüd, kui nad ei näe enam iga päev oma lapsi. Nad veedavad liigselt aega selle üle, et mõelda, mida nende lapsed teevad ja kas nad on ohutud ja õnnelikud.
Perekonnahädad
Kui lapsed ei ole paari universumi keskpunkt ja nende ühine fookus, võib olla keeruline leida uusi teemasid, mida arutada, uusi seiklusi, mida jätkata, ja uusi viise, kuidas üksteisesse investeeritud partneritena uuesti suhelda, mitte lihts alt perre investeeritud. Kindlad abielud võivad kasvada, areneda ja ilmastik võib perekonna dünaamikale muutuda. Ametiühingutes, mis olid enne laste kodust lahkumist segased, võib lahutuse risk olla üha suurem.
Tühja pesa lahutuste määr on alates 1990. aastast kahekordistunud. Halli lahutus või pärast viiekümnendat eluaastat lahutamine on tingitud mitmest tegurist. Lõhestumise taga võivad olla erinevad kogemused seoses tühja pesaga. Sageli tunnevad partnerid oma laste kodust lahkumist erinev alt, põhjustades nende vahel lõhe. Ka paarid mõistavad, et kui lapsed on lahkunud, ei tea nad enam, kuidas oma lastest sõltumatult üksteisega suhelda ega suhelda. Lisaks võib pidev muretsemine laste heaolu pärast suhtele pilve heita, muutes edasi liikumise liiga keeruliseks.
Emotsionaalsed pursked
Liigne emotsionaalne stress ja puhangud võivad olla tühja pesa sündroomi tunnuseks. Kõik ajab sind nutma või pettumust tundma ja vahel isegi vihaseks. Emotsionaalselt olete nüüd kõikjal ja kogete puhanguid, mida te pole pärast sünnitust tundnud.
Teie emotsioonide juurt on raske täpselt kindlaks teha ja mõnikord segunevad teid valdavad emotsioonid teiste vananemisprotsessiga seotud tunnetega. Võite olla emotsionaalne, sest igatsete oma last või tunnete, et te ei teinud piisav alt, kui ta oli teie katuse all. Võid tunda end emotsionaalsena, sest nende lahkumine tuletab sulle meelde, et jääd vanemaks, või sunnib sind silmitsi seisma tõsiasjaga, et võib-olla ei läinud elu plaanipäraselt. Tunnistage emotsionaalset stressi, mis see on, ja otsustage sellega toime tulla.
Kontrollitunde kaotus
Kui lapsed sinuga koos elasid, kontrollisid sa nende elu nii paljusid aspekte. See oli teie maja ja teie reeglid aastakümneid. Kui nad on omaette, läheb see kontrollitunne otse aknast välja. Sa ei saa enam kaasa rääkida nende söögikordade, riietuse, sõprade ja paljude muude eluvalikute osas, mida nad tegema hakkavad. Vanematele, kes hoidsid kodus kontrolli all, võib see muutus olla tüütu ja üle jõu käiv.
Kas teil võib olla eelsoodumus tühja pesa sündroomiks?
Lühike vastus on ehk. Näib, et paljudel inimestel, kes kogevad tühja pesa sündroomi, on ühised käivitajad ja tegurid.
- Nad kipuvad suhtuma muutustesse stressirohkena, mitte väljakutsuvate, põnevate ja värskendavatena.
- Neil oli varasemaid isiklikke raskusi lapsepõlvekodust välja kolimisega.
- Neil on oma partneriga ebastabiilne või täitmatu liit.
- Neil on raskusi teiste suuremate üleminekutega oma laste elus (võõrutamine, põhikooli algus, autojuhtimine).
- Neil on madal eneseväärikuse tunne.
- Neil, kes olid täiskohaga hooldajad, on suurem risk tühja pesa sündroomi tekkeks.
Samuti on oluline märkida, et eluetapp, kus inimesed kogevad tavaliselt tühja pesa sündroomi, langeb kokku teiste suurte elumuutustega. Neid võib oodata ka pensionile jäämine, menopaus ja terviseseisundid, mis mõnikord kaasnevad vananemisprotsessiga. Oskus oma tundeid kriitiliselt läbi mõelda ja määrata, kust need pärinevad, on tühja pesa sündroomiga seotud negatiivsetest emotsioonidest ja mõtetest ülesaamisel ülioluline.
Samuti tuleb rõhutada, et tühja pesa sündroomiga seotud tunded on üsna tavalised. Uuringus, milles osales 1860 tühja pesa, tunnistas 66% osalejatest, et neil on teatud määral tühja pesa sündroom. Ehkki tunnete end ühtäkki psüühiliselt üksikuna kui kunagi varem oma elus, ei ole te tühja pesa sündroomiga seotud tunnetega üksi.
Tühja pesa sündroomi ületamine
Te olete aru saanud, et kannatate tõepoolest teatud määral tühja pesa sündroomi all, aga mis nüüd saab? Sa ei saa selles ruumis igavesti elada; see pole tervislik. Peate astuma samme edasi liikumiseks ja oma tunnetest ülesaamiseks, sest selle tunneli lõpus on tõesti valgust.
Eelseisva ülemineku plaan
Tead, et see tuleb, nii et planeerige vastav alt. Tehke oma elus väikeseid ja suuri muudatusi enne suurt kolimispäeva, nii et kui olete kodus ootamatult üksi, pole üleminek teie süsteemile tohutu šokk. Aastal enne oma viimase lapse ärakolimist proovige:
- Leidke oma huvid ja kired oma lastest eraldi. Avastage oma lootustandvat vabadust, kui nad avastavad enda oma.
- Kaasake end tegevustesse ja huvidesse, mis ei ole teie lapsega seotud. Proovige kogukonnas vabatahtlikku tööd teha või osalege kursusel või kursusel, mis käsitleb midagi just teile mõeldud.
- Harjutage kontrolli kalduvustest vabastamist ja eemaldage oma arvamus oma lapse elu aspektidest, mille üle on tal varsti täielik kontroll. Lõpetage nende sotsiaalmeedia kanalite trollimine, helistage tagasi mitu telefonikõnet ja tekstisõnumit päevas ning näidake neile, et usaldate neid.
- Struktureerige oma päev enda ja oma vajaduste, mitte lapse vajaduste järgi.
- Koostage täiskasvanutele mõeldud kontrollnimekiri asjadest, mida peate oma lapsele veel õpetama, ja töötage nende asjade kallal viimase aasta jooksul, mil teie laps elab kodus.
- Koostage tühja pesa ämbrite loend. Lisage ideid, mida teil pole kunagi olnud võimalust uurida, kui lapsed kodus elasid. Ideed võivad olla suured, nagu Euroopasse reisimine, või lihtsad, kuid täisväärtuslikud, näiteks lõunauinaku tegemine või raamatu lugemine pärastlõunal.
- Leidke tuge, kui jõuate pesast lahkuvatele lastele lähemale, olgu selleks siis abikaasa, sõbrad või professionaal. Kui mõtlete, mida teha, kui teil pole sõpru, on nende leidmiseks palju võimalusi.
Saage aru, et teie vanemlik töö pole lõppenud
Lihtsam alt öeldes: see, et lapsed on välja kolinud, ei tähenda, et nad on edasi kolinud. Lapsevanemaks olemine on elukestev roll ja see näeb lihts alt teistsugune välja, kui teie lapsed kasvavad. Tea, et lapsed vajavad sind endiselt täiesti uuel viisil, kui nad sind kunagi varem vajanud on. Nõustuge sellega, et vanema roll ei lahustu, vaid nihkub ja areneb. Kui lapsed pesast lahkuvad, võib teie roll nüüd välja näha järgmine:
- Tegutsedes pigem kõlakojana kui oma elus peamise probleemide lahendajana
- Õppige kavatsusega kuulama oma peaaegu täiskasvanud lapsi.
- Soovimatute nõuannete tagasihelistamine
- Nende eesmärkide ja unistuste toetamine (nii kaua kui need on terved)
- Olles olemas, kui nad sind vajavad, kuid ära ole nende taga ja helista
- Oma eluvalikute üle hinnangutest hoidumine
Harjutage enesehooldust
Kurbus laste lahkumise pärast võib viia nutmiseni. Kuigi see eluüleminek võib tekitada pisaraid, võib nutmine olla problemaatiline, kui see segab teie igapäevaelu. Oma emotsioonide ja tühja pesa sündroomi sümptomitega tegelemisel kasutage kindlasti psühholoogilisi tööriistu, mis aitavad teil enda eest hoolitseda.
- Tunnistage tundeid ja emotsioone sellisena, nagu need on.
- Harjutage lõdvestustehnikaid, kui teil on raskusi rahunemisega.
- Kaaluge oma tunnete päevitamist.
- Harjutage enesehooldust, tehes õrn alt trenni, minnes värske õhu kätte ning süües ja magades piisav alt.
- Kasutage positiivset enesekõnet, tuletades endale meelde, et olete hea lapsevanem, lastega on kõik hästi ja mõnikord on okei tunda end kurb ja igatseda neid.
- Pöörduge usaldusväärse partneri, sõbra või professionaali poole, kui tunnete, et kurbusega üksi hakkama saamiseks on liiga palju.
Taasavastage oma partner
See on eluetapp, kus teie ja teie partner saate teise võimaluse romantikaks. Kohtuge oma partneriga, õppige nende kohta uuesti ja pidage meeles, et olete selle ülemineku ajal teineteise tugisüsteem. Kui tundub veidi kummaline või piinlik, kui järsku keskendute oma abielule oma lastele, on see täiesti normaalne. Olge neis uutes vetes navigeerides enda ja üksteisega kannatlik. Pidage meeles, et teie suhe ei lähe lihts alt tagasi endisesse lapsepõlve, vaid näeb teistsugune välja, kuid see ei pruugi olla halb. Abikaasaga edasi liikudes kaaluge sidemete loomist:
- Käin iganädalastel kohtinguõhtutel.
- Iganädalastel teraapiaseanssidel osalemine, mis aitavad teil lasteta suhtlemist uuesti õppida.
- Uue spordiala või hobiga ühinemine, nagu linnuvaatlus, seljakotimatkamine või murdmaasuusatamine.
- Varuge aega, et arutada oma hirme või muresid seoses lastega, ja kui aeg saab täis, pange vestlus magama. Ärge laske murel laste pärast oma abielusuhet hägustada.
- Reisi planeerimine ainult teile kahele.
Tugisüsteemi loomine
Sa vajasid oma ema-sõpru, kui lapsed olid väikesed, miks sa siis ei vajaks nüüd nende armastust ja tuge? Võtke ühendust oma vanade sõpradega. Sööge lõunat, minge reisile või osalege koos klassis. Kogu selle tähelepanu, mida te kunagi oma lastele igapäevaselt pöörasite, saab nüüd hajutada teistele inimestele, kes on teie elus tähtsad.
- Püüdke teadlikult iga päev sõnumeid saata või helistada vähem alt ühele inimesele, et vältida isolatsiooni.
- Liituge tühjade pesitsejate tugirühmaga.
- Kohtuge sageli sõprade või perega.
Sõpradega ajaveetmine pole mitte ainult lõbus, vaid ka tühja pesitseja heaolu võti. On tõestatud, et sotsiaalse toetuse puudumine mõjutab negatiivselt tühja pesitseja heaolu.
Kui tühja pesa sündroom on rohkem, kui suudate hallata
Tühja pesa sündroomi nähud ja sümptomid võivad kesta päevi, nädalaid või kauem. Kui märkate, et teie sümptomid on järgmised:
- Unemustri häirimine
- Muutuste loomine oma kehakaalus ja isus
- Aidates kaasa huvi kaotamisele varem meeldinud tegevuste vastu
- Keskendumis- ja keskendumisraskuste tekitamine
- Väärtusetuse või süütunde tekitamine
- Surma- või enesetapumõtete viimine
siis on aeg otsida professionaalset abi. Need on depressiooni tunnused ja sümptomid ning need tuleks läbi töötada professionaali järelevalve all. Õige hindamise, diagnoosimise ja raviga saate üle tühja pesa sündroomi või sellega seotud seisundite sümptomitest ja alustada oma elus uut peatükki.
Oma uut pesa armastama õppimine
Muutused on rasked, eriti drastilised muutused, näiteks elamine kodus, mis pole enam lapsi täis. Aja jooksul ning teadliku harjutamise ja kavatsusega saate õppida seda uut eluetappi omaks võtma ja isegi oma äsja tühjaks jäänud pesa armastama. Pidage meeles, et selle uue peatüki nautimine elus ei tähenda, et te oma lapsi ei armasta ega igatsen. See tähendab lihts alt seda, et elu liigub edasi ja sa pead sellega veerema. Olge uhked oma laste ja nende iseseisvuse üle ning sillutage endale uus tee, sest väärite terve elu õnne.
