Maga. See on lastekasvatuse ükssarvik. Kuulete väikeste laste emadest ja isadest, kes väidavad, et magavad nagu palgid, aga kus nad on? Kõik, keda te teate, on kõndivad zombid, kuni nende lapsed saavad seitsmeaastaseks. Unepuudust on pikka aega seostatud väikeste laste kasvatamisega, kuid kas see on tõsi? Kas tõesti jätavad vanemad tottide kasvatamise ajal zzz'st ilma? Ühe uuringu järgi on vastus jah ja ei. Kui rääkida lapsevanemaks olemisest ja unepuudusest, siis tundub, et emad on tõesti unepuuduses. Isad? Võib-olla mitte nii palju.
Teadus ütleb, et unepuuduses olevad emad on tõesti asi
Hiljutises uuringus küsiti 45-aastastelt ja alla selle, millised on nende magamisharjumused. 5800 uuringus osalejat küsitleti telefoni teel ja neilt küsiti, mitu tundi nad igal ööl magasid ja mitu päeva kuus tundsid end väsinuna. Teadlased võtsid arvesse selliseid tegureid nagu vanus, rass, perekonnaseis, laste arv leibkonnas, sissetulek, kehamassiindeks, tööhõive ja norskamine.
Uuringus osalenud 2900 naisest ilmnes ainult üks unepuuduse tegur: lapsed.
Lisaks suurenes iga järgmise lapsega leibkonnas ebapiisava une tõenäosus 50%. Uuringus osalenud naistest teatas 45% naistest, et nad magasid igal ööl vähem alt seitse tundi, võrreldes 62% naistega, kes ei olnud vanemad. Uuringus osalenud emad teatasid, et tunnevad end väsinuna vähem alt 14 päeva kuus, võrreldes emasloomadega, kes olid väsinud 11 päeva kuus.
Laste saamine kodus ei olnud meeste ja nende uneharjumuste vaatamisel oluline. Mis siis annab? Miks naised kaotavad une, kui mehed magavad?
Miks on erinevus unerežiimis?
Põhjus, miks emmed vähem magavad, võib olla mitmel põhjusel. Üldiselt langevad naised meestega võrreldes sagedamini unetuse ohvriks. Naistel on meestega võrreldes 40% suurem tõenäosus unetuse all kannatada. Neil on suurem ärevuse ja depressiooni esinemissagedus (mõlemad hästi tuntud und takistavad tegurid) ja nad on kogu elu jooksul altid hormoonide kõikumiste mõjudele.
Kas naiseks olemine pole imeline?
Naised kipuvad olema ka suured multitaskerid. See tähendab, et nende ajud on igavesti liikumises, planeerivad, korraldavad probleemide lahendamist ja sorteerivad päevahädasid. Emad viivad selle multitegumtöö mõiste hoopis teisele tasandile. Igal ajahetkel päevas teevad emad vaimselt umbes viiskümmend asja. Pole ime, et nende aju ei lülitu öösel korralikult välja. Naised kipuvad ka ärkama ja hoolitsema laste vajaduste eest. Imetamise ja pumpamise tegurid ning on hästi näha, kuidas nad saavad unepulga lühikese otsa.
Unepuuduse tagajärjed
Nii et emad saavad töötada vähema unega, kuid see ei tähenda, et see oleks tervislik praktika. Unepuuduse mõju on pikka aega uuritud ja märgitud. Emad, kes ei suuda kinni hoida, võivad avastada, et neil on suurem oht terviseprobleemide tekkeks, näiteks:
- Vaimsed vaevused ja seisundid, nagu ärevus ja depressioon
- Kaalutõus (oot- kas see on julm nali?!)
- Mäluprobleemid ja keskendumisraskused
- Meeleolumuutused
- Nõrgenenud immuunsüsteem
- Kõrge vererõhu tase
- Suurenenud risk diabeedi tekkeks
- Suurenenud südamehaiguste risk
Isad, juhuks, kui keegi pole teile veel vihjet andnud, kui ema läheb alla, sest ta on lihts alt liiga väsinud, et töötada, kukub kogu teie laev alla. Teil on vaja seda tippvormis naist. Vaadake neid vähese unega seotud riskitegureid? Päris tõsine asi, eks? On selge, et emad kannatavad unepuuduse käes ja see pole bueno, nii et liikuge edasi Mission: Mommy Sleep juurde!
Kuidas aidata emal veidi puhata
Emad, te vajate 7–9 kvaliteetset und, et teid pidada hästi puhanuks, kuid Nodi maale jõudmine võib tunduda võimatu. Unejumalate kutsumiseks on mõned proovitud viisid, kui teil on raskusi unega.
- Heida pikali! Lõpetage kõigi asjade tegemine ja tõuske jalad alla. Mõned tööd võivad tõesti oodata, emmed.
- Lülitage seadmed, telefonid ja arvutid enne silmamunade sulgemist välja. Vaimne stimulatsioon võib põhjustada unetust.
- Lülita oma tuled madalaks. Üle 15-vatised pirnid võivad unetsükleid segada.
- Jälgige oma kofeiini tarbimist. Jah, seda on lihtsam öelda kui teha.
- Treenige päeva varem. Proovige mõnda kerget joogapoose, mis võivad aidata lõõgastuda.
- Pange ette "mureaeg". Teate, et teie mõistus alustab oma kontrollnimekirja "Asjad, mille üle muretseda" õigel ajal, kui on aeg ööseks minna. Muresid ei saa vältida, seega leidke nende jaoks aega pärastlõunal või varaõhtul. Kirjutage need üles või rääkige neist; lihts alt tee seda ammu enne magamaminekut.
- Looge puhkamiseks soodne pühamu.
- Proovige magamamineku rutiini ja ajakava. See on kasulik ka lastele, kes võitlevad unisusega.
- LASKE NEID UNADA! Miski pole kuumem, kui kuulda oma partnerit lausumas sõnu: maga, ja ma võtan lapsed.
Magamine on enesehooldus
Kohtuotsus on käes. Emad kurdavad, et on väsinud, sest nad ON VÄSINUD. Nad magavad vähem kui isad ja seavad end ohtu tõsiste tervisehädade tekkeks. Emad peavad igal võimalusel need edasilükkamise seansid üles leidma; see on enesehoolduse tohutu komponent. Emad on andjad. Nad tahavad seada kõigi teiste vajadused enda omadest ette. See on üllas, kuid mitte praktiline. Kasutage unepuuduse vastu võitlemise ja enesehoolduse strateegiaid. Peate enda eest hoolitsema, et saaksite siis vaadata kõiki teisi, emad!
