Kas olete oma elus punktis, kus tunnete, et tahaksite keskenduda oma vaimsele heaolule? Võib-olla olete harjutanud enesehooldust ja avastanud, et vajate oma vaimse tervise jaoks veidi rohkem tuge. Kasvu ja paranemise uurimine teraapia kaudu võib olla tööriist, mida praegu vajate. Aga kui palju aega kulub, enne kui leiate soovitud tasakaalu?
Kui olete mõelnud teraapiasse mineku peale või olete praegu seanssidel, olete ilmselt mõelnud, kui kaua see protsess kestab. Vastuse teadmatus võib olla isegi takistuseks abi otsimisel. Kahjuks pole ühest vastust. Teraapia on protsess, mis võtab aega ja täpne aeg võib oluliselt erineda.
Kui kaua peaks teraapia kestma?
Nii suur osa elust võib tunduda ootamismänguna. Millal hakkab pidurituli roheliseks muutuma? Millal see reklaamipaus läbi saab? Milline toidupoe rada liigub kõige kiiremini?
Isegi teraapiaprotsess võib sisendada rahutustunnet. Võite küsida, kui kaua võib tavaline seanss kesta või kui kaua te üldiselt teraapias viibite.
Mida rohkem sa teraapia ajakava kohta tead, seda paremini suudad end nii vaimselt kui emotsionaalselt ette valmistada.
Iga seansi kestus
Pennsylvania ülikooli andmetel on enamik teraapiaseansse umbes 45–55 minutit. Seansi kestus võib veidi erineda sõltuv alt teie isiklikest vajadustest, teraapia tüübist, kuhu olete registreerunud, ja vestluse kohast, kui seansi lõpp läheneb.
Näiteks kui arutate seansi lõpus midagi olulist või kiireloomulist, jätkab teie terapeut suure tõenäosusega vestlust, kuni see jõuab loomuliku lõpu ja teie muredega tegeletakse. Isegi kui see tähendab, et teie seanss kestab natuke kauem kui tavaliselt.
Pennsylvania Ülikool märgib samuti, et enamik inimesi osaleb teraapiaseanssidel kord nädalas. Kuid mõnel juhul võivad inimesed kohtuda oma terapeudiga kaks korda nädalas, igal teisel nädalal või isegi harvemini, sõltuv alt nende vajadustest ja eelistustest.
Üldravi kestus
Paljud teraapiapraktikad, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), põhinevad standardse 10–16 seansi ümber, mida kasutatakse uurimistöös. Seega, kui inimene käiks nädalas ühel seansil, kuluks raviplaani täitmiseks umbes neli kuud.
Uuringud näitavad siiski, et paljudel inimestel tekivad sümptomid ka pärast seda 10–16 seansi perioodi. Ja osalejad, kes jätkavad teraapia uurimist pärast seda seansside arvu, kogevad sageli ravist saadava kasu suurenemist.
Oluline on meeles pidada, et teraapia on individuaalne protsess. Kaks inimest pole ühesugused või kellel on identsed elukogemused, mis tähendab, et kaks inimest ei parane ühtemoodi. Teraapiaprotsess kestab nii kaua, kui kulub. Ärge tundke, et jääte maha või nagu peaksite proovima oma paranemist kiirustada selle põhjal, kui kaua olete teraapias olnud või mitu seanssi olete osalenud.
Kui hakkate tulemusi nägema
Ajakirja Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics uurimused näitavad, et ei ole tõenditel põhinevat seansside arvu, mis oleksid andnud ravi ajal positiivseid tulemusi. Puudub ajaskaala, mis aitaks inimestel nende paranemist ennustada, sest see protsess on igaühe jaoks erinev ja paranemine ei ole lineaarne.
Näiteks leiti ajakirjast, et mõned osalejad kogesid positiivseid tulemusi juba pärast kahte teraapiaseanssi, samas kui teistel kulus kokku 50 seanssi, enne kui nad avaldasid kasu. Kuigi see võib olla raske, proovige oma kasvu teistega mitte võrrelda. Selle asemel võrrelge oma enesetunnet pärast iga seanssi sellega, mida tundsite enne ravi alustamist. See võib aidata teil keskenduda oma paranemisele ja jälgida, kui kaugele olete jõudnud.
Kuigi pole kõigile ühtset numbrit, on mõned uuringud püüdnud anda ligikaudseid hinnanguid selle kohta, millal inimesed hakkavad positiivsetest tulemustest teatama. Mõned uuringud on leidnud:
- Depressiooni või ärevusega inimesed kogevad sageli kasu pärast kuut kuni kaheksat seanssi
- Traumaatilise stressihäirega (PSTD) inimesed kogevad sageli kasu kaheksa kuni 15 seanssi
- Bipolaarse häirega inimesed kogevad sageli kasu pärast umbes 14 seanssi
Oluline on meeles pidada, et need tulemused pärinevad kliinilistest uuringutest ja ei pruugi täpselt kajastada tegelikke kogemusi. Lisaks käsitletakse erinevat tüüpi vaimse tervise probleeme sageli teatud tüüpi raviga, mis võib mõjutada vajalike seansside arvu. Ajaskaala puudumine võib olla masendav, kuid andke endast parim, et lubada endal õigel ajal paraneda.
Korduma Kippuvad Küsimused
Kui pikad on teraapiaseansid?
Keskmiselt on iga individuaalne teraapiaseanss umbes 45–55 minutit, kuigi see võib varieeruda sõltuv alt teenusepakkuja sobivusest, kliendi vajadustest ja ka sellest, kas seansid on virtuaalsed või isiklikud.
Kui sageli inimesed nädalas teraapias käivad?
Tavaliselt käivad inimesed ühel teraapiaseansil nädalas. Siiski võib istungeid pidada rohkem kui kord nädalas, igal teisel nädalal või isegi kord kuus, sõltuv alt erinevatest teguritest. Saate oma esimese teraapiaseansi ajal otsustada, kui sageli eelistate käia.
Kuidas suurendada või vähendada seansside arvu kuus?
Parim viis teraapiaplaani muutmiseks on rääkida oma vaimse tervise pakkujaga. Jagage oma enesetunnet, paluge seansside arvu suurendada või vähendada ja töötada koos nendega, et koostada plaan, kuidas edasi liikuda.
Kui kaua võtab teraapia mõju?
Mõned inimesed kogevad positiivseid tulemusi juba kahe seansi jooksul, samas kui teistel võib paranemine võtta kauem aega. Protsess sõltub paljudest teguritest, nagu teraapia tüüp, inimese vaimse tervise mured ja kliendi-terapeudi suhe.
Kuidas ma tean, kui ma enam teraapiat ei vaja?
Te ei pruugi enam teraapiat vajada, kui kõik teie mured on lahendatud ja tunnete, et teil on toimetulekuks vajalikud oskused. Kui tunnete, et teie paranemisprotsess hakkab lõppema, võite alati oma terapeudiga järgmiste sammude osas rääkida.
Ravi võtab aega. Peate looma usaldust oma teenusepakkujaga, pingutama oma haavatavuse lihaseid ja suhtlema avalikult – ükski neist ei saa juhtuda üleöö. Olge tervenemisprotsessis navigeerides rahulik. Lõpuks avastate, et aeg on hästi veedetud.
