Teismelisena alanduse kogemine võib olla uskumatult valus. On palju viise, kuidas oma emotsioone tervislikult töödelda ja sellest väljakutseid pakkuvast hetkest läbi elada.
Nõuanded ja nõuanded teismeliste alandamiseks
Oluline on käsitleda emotsioone, mida tunnete pärast alandava kogemuse läbimist. See mitte ainult ei aita teil suurendada oma vastupidavust, vaid pakub ka võimaluse sellest sündmusest õppida.
Rääkige usaldusväärse täiskasvanuga
Täiskasvanuga rääkimine, kellele võite loota, aitab teil tunnetest vabaneda. Enne nendega rääkimist võite mõelda, kas otsite nõu või vajate lihts alt kedagi, kes teie kogemusest kuuleks. Kui annate neile teada, mida neilt vajate, võite saada soovitud mugavust ja tuge.
Võtke sõbra juurde
Sõbraga rääkimine võib aidata teil oma kogemusi töödelda. Omavanuste lähedasega rääkimine võib anda teile perspektiivi. Tõenäoliselt kujutavad nad täiskasvanust paremini ette, mida te läbi elate, ja pakuvad teile tuge.
Otsi nõustamist
Kui teil tekivad ebamugavad sümptomid ja sõbra või pereliikmega rääkimine ei aita, võib olla hea mõte leida professionaalne nõustaja, kes aitab teil sellega toime tulla. Kui teil on enesetapumõtteid või mõtlete end kahjustavale käitumisele või olete sellise käitumisega tegelenud, teavitage sellest täiskasvanut või helistage politseile, et saaksite kohe abi saada.
Helistage vihjeliinile
Saadaval on palju vihjeliine, mille eesmärk on aidata teismelistel rasketest kogemustest üle saada. Neile kõigile saab helistada anonüümselt ja koolitatud kolleegide nõustaja või professionaalne nõustaja kuulab teie kogemusi ja annab soovi korral nõu.
Ajakiri
Elatu üleskirjutamine võib aidata teil olukorra töötlemisel emotsioonid süsteemist välja tuua. Kui olete kirjutamise lõpetanud, võite leheküljed hävitada või päeviku käest panna, et sümboolselt kogemuse vabanemist tähistada.
Protsess kõrvalseisjatega
Kui olite vahejuhtumi ajal kellegagi koos, võib olla kasulik temaga sel teemal vestelda. Nii saate juhtunu kohta nende arusaama. Mõnikord, kui emotsioonid tõusevad, võib see lugu kallutada, mis võib lõpuks teie enesetunde halvendada.
Situatsiooniga silmitsi
Kui ohutusprobleeme ei ole, võib olla kasulik astuda silmitsi inimesega, kes mängis rolli selles, et tunnete end alandatuna. Rääkige nendega aus alt ja väljendage oma tunnet. Minge sellesse ilma ootusteta nende vastuse suhtes ja kasutage seda lihts alt võimalusena oma tunnetest lahti lasta ja võimalusel see probleem ise lahendada.
Seadke endaga töötlemise piirid
Kui teil on emotsioonide kontrolli all hoidmine keeruline või kogete emotsionaalseid puhanguid, määrake ajad, mil lubate endal oma emotsioone täielikult tunda. Kui määratud aeg on möödas, siis iga kord, kui mõte pöördub alandatud sisu poole, kujutage ette, et see hõljub minema. Tuletage endale meelde, et teil on piisav alt aega oma emotsioonide töötlemiseks ja praegu saate keskenduda muudele asjadele.
Pane kogemus perspektiivi
Kuigi see olukord tundub, et see jääb igaveseks püsima, pidage meeles, et teie elu skeemis on see tõenäoliselt lihts alt vilksatus radaril. Samuti on oluline meeles pidada, et igaüks tunneb end mingil hetkel alandatuna või piinlikuna, olenemata sellest, kes ta on.
Laske emotsioonid lahti
Pärast kogemuse täielikku töötlemist võite hakata vabastama emotsioone, mida oma kehas talletate. Proovige teha progressiivset lihaslõõgastust ja kujutage ette, et teie intensiivsed emotsioonid lenduvad õhku ja kaovad.
Töötamine teismeliste alandamise kaudu
Toe otsimine aitab teil sellest häirivast hetkest üle elada. Pidage meeles, et kõik kogevad korraga raskeid kogemusi ja tervisliku toimetuleku õppimine on uskumatult väärtuslik tööriist.
