Enesehooldus kõlab teoreetiliselt suurepäraselt; aga kust leida kiires elutempos aega spaas lõõgastava massaaži saamiseks või hädavajalikule puhkusele? Hea uudis on see, et enese eest hoolitsemine ei tähenda ainult aeganõudvaid ja kaugeleulatuvaid tegevusi. See on terviklik protsess, mida saab integreerida teie igapäevasesse rutiini, ilma et oleks vaja kaugelt saarelt põgeneda. Järgmised lihtsad vanematele mõeldud enesehoolduse ideed aitavad teil end iga päev kosutavamana ja elujõulisemana tunda.
Austa oma unikaalsust ja sea esikohale see, mida armastad
Teie elu on teie enda elu ja on okei, kui teil on teistest erinevad prioriteedid. See, et teie sõber valmistab igal õhtul nullist õhtusöögi, ei tähenda, et peate seda tegema, eriti kui teile ei meeldi süüa teha. Võite kulutada selle aja ja energia kunstiprojektidele üksi või koos lastega.
Söö maitsvaid ja tervislikke eineid
Hästi söömine ei pea olema aeganõudev. Kulutage nädalavahetusel 30 minutit, planeerides nädala toidukordi ja koostades toidukaupade nimekirja. See ei lase sul iga päev otsustada, mida teha, ja kaob vajadus viimasel minutil toidupoodi joosta. Kiirkaerahelbed sobivad teile suurepäraselt ja sellest saab rikkaliku hommikusöögi. Maapähklivõi võileivad, madala rasvasisaldusega jogurt ja puuviljad on kiire ja tervislik lõunasöök (maapähklivõi on hea rasv ja osa kaloreid peavad tulema headest rasvadest). Õhtusöögiks viska aeglasesse pliiti hautis koos kartulite ja köögiviljade ning tervisliku valguga (tofu või lahja kana). Madala rasvasisaldusega juust ja trail mix on suurepärased suupisted.
Maga piisav alt
Võite proovida magada 5 või 6 tundi öösel, sest saate seda teha keskkoolis ja kolledžis, kuid see uneaeg ei pruugi teile enam piisav olla. Kui teil on imik, tehke kordamööda oma partneriga öiseid vahetusi. Kui olete päeval kodus, magage siis, kui laps magab. Pole tähtis, mis vanuses teie lapsed on, isegi 20-minutiline pärastlõunane uinak võib vanemat ülejäänud päevaks kosutada. Seadke enne magamaminekut regulaarne ajakava ja rutiin ning minge magama ja ärkake iga päev samal ajal.
Hinda väikest asja
Keskendumine praegusele hetkele on suurepärane viis teadlikkuse toomiseks oma hingamisse ja meelte puhastamiseks. Mõtte puhastamine isegi 20 sekundiks võib olla värskendav. Kui mediteerimine ei ole teie tassike teed, võivad paljud tegevused olla meditatiivsed, kui keskendute sellele, mida teie meeled võtavad. Keskenduge sellele, kui hästi tundub soe vesi teie kätes nõudepesemise ajal, tunnetage samal ajal jahedat tuult oma nahal. koeraga jalutamas või peesitage imelise beebilõhna ja oma väikese hingamise helis, kui teda magama kiigutate.
Kanalda oma sisemist last
Lapsed naeravad hüljatult ja ka teie saate. Naer tõstab tuju ja muudab millegi palju vähem ületamatuks. Ole rumal oma lastega. Kuulake koristamise ajal Pandora komöödiajaama või naerge koos teiste vanematega, kui tunnete kaastunnet lapsevanemaks olemise üle.
Taganege oma varjupaika
Te vajate enda jaoks ruumi, kus olete vaba stressist ja kohustustest. Broneerige oma magamistuba ainult magamiseks, seksiks ja enda jaoks puhkamiseks. Tõmbuge oma tuppa, mängige rahustavat muusikat, istuge ja sulgege viieks minutiks silmad.
Nautige päikest
Rutiini sattudes võib olla lihtne rutiini sattuda ja siseruumides püsida; kuid on hämmastav, kuidas vaid mõni minut päikesepaistes võib nii energiat anda. Pausi tehes leidke Facebooki lehitsemise asemel mõni minut õues jalutamiseks. Kui teil on lisaaega, jalutage rannas või jalutage oma naabruskonnas ja märkake puude vahel sahisevaid lehti ja lindude säutsumist.
Vigutage oma vaimu ja keha
Treening ei ole oluline ainult füüsilise tervise ja energia jaoks, vaid ka teie meele energia saamiseks. Minge oma beebiga kärus jalutama või tehke hommikul enne laste ärkamist 30-minutiline aeroobikatund YouTube'is.
Jaga ja valluta majapidamistööde jaoks
Mõnikord tunnevad naised kohustust võtta enda kanda ülesanded, mida traditsioon neilt eeldab: koristamine, pesu pesemine, toidu valmistamine ja lõunasöökide pakkimine. See võib põhjustada väsimust, pettumust ja pahameelt. Töötage oma partneriga välja süsteem, mis toob teie leibkonna haldamisse võrdsuse. Delegeerige mõned kohustused lastele.
Vabasta oma meel
Elu korraldamine võib teie aega tõesti tõhus alt kasutada ja meelt segada. Pidage plaanijat, kuhu märgite olulised kuupäevad ja tähtajad, koostate igapäevaseid ülesandeloendeid ja koostate ülesannete nimekirja projektide jaoks, mida soovite oma radaril hoida, näiteks maksud ja kodu remont. Kui asjad on paberil, on lihtsam vaimselt kohal olla.
Ütle endale jah
Kui olete inimestele meeldiv, võib teil olla raske ei öelda. Sellisel juhul mõelge sellele kui iseendale jah-sõna ütlemisele. Kui teil on arstide kohtumiste, jalgpallimängude ja tantsuetendustega eriti tegus nädal, jätke see mittekohustuslik kohtumine tööl vahele.
Hoolige ka oma vajaduste eest
Tõenäoliselt kulutate palju aega laste tegevustele viimisele, kooliriiete ostmisele ja lastearstil käimisele. Aega on vaja ka endale, olgu selleks teraapia, massaaž või oma riiete ostmine. Proovige neid asju ajastada oma lapse jalgpallitrenni või tantsutunni ajal.
Lõõgastuge ja lõbutsege
Ükskõik kui palju te töötate, on alati midagi, mida koristada, pesu pesta ja meilidele vastata. Töö on lõputu, kuid lõbu ja lõõgastumine ei toimu automaatselt, kui te seda ei planeeri. Valige igal õhtul töötamise lõpetamise aeg ja valige nädalapäev, mis on rangelt perekondlik lõbus päev või päev, mida teha. mida iganes soovid.
Reflect to Thrive
Kui kulutate iga päeva lõpus vaid paar minutit päeviku pidamisele, on see suurepärane viis mõtisklemiseks, tunnetega kontakti saamiseks, arusaamade leidmiseks ja isikliku kasvu edendamiseks, tehes kindlaks edusammud ja valdkonnad, mida on vaja paremaks muuta.
Põgenemine heas raamatus
Elukestvaks õppijaks olemine on teie intellektuaalse heaolu jaoks oluline. Isegi kui loed vaid paar lehekülge öö kohta, ei kasvata lugemine mitte ainult seda osa sinust, vaid see võib olla ka suurepärane viis päeva lõpuks rahuneda. Puhkake oma silmi elektroonikast ja õppige mitteilukirjanduslikku raamatut lugedes midagi uut või põgenege ilukirjanduslike raamatute uude maailma.
Ühenda teistega
Teistega suhtlemine ja tervete suhete edendamine on teie heaolu tohutu osa. Kui olete linnas uus, leidke rühmad, näiteks lastekasvatusrühmad või raamatuklubid, kus saate suhelda teiste sarnaste huvidega inimestega. Kui teil on lapsehoiu puudumise tõttu kohtinguõhtuid raske korraldada, vaadake, kas saate moodustada rühma koos kolme teise perega, kus vanemad vaatavad kordamööda kõiki lapsi. Nii saaksite igal nädalal kolme nädala jooksul kohtinguõhtu selle hinnaga, et korraldate lastele kord kuus filmiõhtu.
Väljenda ennast
Väljaspool oma elukutset mõne hobi või projektiga tegelemine võib olla lõbus ja rikastada teie elu. Olgu selleks kunst, aiandus või klaverimäng, millegi uue õppimine või oma annete väljendamine võib avardada teie silmaringi ja jagada maailmaga enda teisi külgi. Kui teil on väikesi lapsi, võite töötada oma kunstiprojekti kallal, kui nad kodutööd teevad. Kui teil on iseseisvamad teismelised, võite minna näiteks fotograafiatundi kohalikus rahvamajas.
Hoolige kogu oma olemise eest
Enesehooldus ei peaks toimuma vaid kord paari nädala jooksul. Tahad enda eest regulaarselt hoolitseda. See mitte ainult ei aita teil olla parem lapsevanem ja tagab teie heaolu, vaid näitab ka teie lastele, kui tähtis on hoolitseda oma füüsilise, vaimse, emotsionaalse ja vaimse mina eest.
