Kas teil on hommikune rituaal või õhtune rutiin? Terviserituaalid võivad aidata teil järgida teie jaoks sobivamat käitumist, mis võib aja jooksul teie tervist oluliselt mõjutada. Seda seetõttu, et parem tervis saab alguse lihtsatest igapäevastest positiivsetest sammudest. Igapäevane terviserituaal loob harjumuse, nii et sa ei pea kaaluma valikuid, mis ei pruugi olla tervisele nii head.
Näiteks selle asemel, et otsustada, kas süüa seda sõõrikut puhkeruumis, võite lisada oma hommikurituaali tervisliku smuuti. See omakorda võib päeva jooksul esile kutsuda muid tervislikke toiduvalikuid. Või võite teha harjumuseks panna tossud jalga kohe pärast tööd. See lihtne harjumus võib ajendada teid diivanil istumise asemel jalutama, et oma lemmiksaate uusima osaga tutvuda.
Tahtlik terviserituaalide loomine võib aidata tervislikel käitumisviisidel püsida, et aidata teil saavutada oma heaolueesmärke.
Hommikused rituaalid üldiseks terviseks
Alustuseks lisage mõned neist terviserituaalidest oma hommikurutiini, et avaldada püsivat mõju teie tervisele ja heaolule.
Alusta oma päeva päikesepaistega. Kas teadsite, et õues viibimine võib olla hommikune rituaal, mis toetab üldist tervist? Otsene kokkupuude päikesevalgusega on suurepärane D-vitamiini allikas, mis mängib olulist rolli paljudes keha funktsioonides, sealhulgas luude tervises.
D-vitamiin aitab teie kehal k altsiumi omastada ja säilitada piisavat fosforitaset, et toetada luude kasvu ja tugevust. D-vitamiin toetab ka aju tervist ning normaalset südame- ja kopsufunktsiooni. Seega, kui päike on väljas, alustage oma päeva väljas jalutuskäigu, jooksu või joogaharjutusega.
Mõned toiduained sisaldavad ka D-vitamiini, sealhulgas lõhe, forell ning rikastatud piim ja teraviljad. Kuid enamik inimesi ei saa riikliku terviseinstituuti (NIH) andmetel oma toidust piisav alt D-vitamiini. D-vitamiini toidulisand võib aidata tagada, et saate piisav alt seda olulist vitamiini, et parandada luude ja üldist tervist.
Võimaldage hommikusööki, et tugevdada oma südame ja aju tervist. Südame ja aju paremaks terviseks lisage hommikusöögisse toidud, mis sisaldavad palju B-12-vitamiini. Vitamiin B-12 on vere ja närvirakkude tervena hoidmiseks hädavajalik.
Uuringud näitavad, et vitamiin B-12 võib aidata säilitada homotsüsteiiniks nimetatava aminohappe normaalset taset veres. Normaalne homotsüsteiini tase soodustab südame ja vereringe tervist. Piisav vitamiini B-12 tase on vajalik ka terve kognitiivse funktsiooni ja vererakkude tootmise jaoks.
Vitamiini B-12 leidub toiduainetes, nagu munad, piimatooted ja mõned hommikusöögihelbed. Muud head B12-vitamiini allikad on kala, liha ja linnuliha.
Kui järgite taimetoitlust või vegantoitu või kui te ei tarbi piisav alt B12-vitamiini sisaldavaid toite, küsige oma arstilt, kas teile võiks B12-vitamiini lisamisest kasu olla.
Tuju tõstvad terviserituaalid
Serotoniin, keemiline neurotransmitter, mida keha toodab loomulikult, on närvirakkude ja aju tervise jaoks hädavajalik. Serotoniin aitab ka meeleolu reguleerida. Tervislik serotoniini tootmine aitab säilitada positiivset meeleolu, normaalset söögiisu ja regulaarset unetsüklit.
Suurendage serotoniini. Tervislikku serotoniini taset saate edendada terviserituaalidega, mis hõlmavad treeningut, tervislikku toitumist ja päikesevalgust. Abi võib olla ka toidulisandist, mis sisaldab L-5 hüdroksütrüptofaani (5-HTP), nagu NOW 5-HTP taimekapslid või NOW Mood Support Veg Capsules.
5-HTP on looduslik kemikaal, mida toodetakse aminohappest L-trüptofaanist, mis muundatakse serotoniiniks. Mõned uuringud on leidnud, et 5-HTP toidulisandite igapäevane võtmine võib toetada normaalset serotoniini taset, mis aitab säilitada positiivset tuju. Kui aga tunnete end mitu nädalat kurvana või olete kaotanud huvi tegevuste vastu, mida varem nautisite, on see Tähtis on pöörduda oma arsti poole.
Tervise rituaalid kosutavaks uneks
Uni on tervise jaoks hädavajalik. See parandab meeleolu, toetab aju tervist ning aitab säilitada normaalset vererõhku ja südame tervist. Kogu päeva jooksul ja enne magamaminekut lisage oma igapäevasesse rutiini mõned terviserituaalid, et soodustada kosutavat und.
Aidake paremat und. Magneesiumi lisamine dieedile võib aidata soodustada kosutavat und. Uuringud näitavad, et magneesiumi madal tase organismis on seotud une kvaliteedi halvenemisega.
Magneesium on oluline paljude kehaprotsesside jaoks, sealhulgas immuunsüsteemi tervise ning lihaste ja närvide funktsiooni jaoks. Samuti toetab see luude tervist ning aitab reguleerida normaalset vererõhku ja veresuhkru taset.
Magnesiumi leidub rohelistes lehtköögiviljades, kaunviljades, pähklites, seemnetes, piimas, jogurtis ja muudes piimatoodetes. Mõned hommikusöögihelbed on samuti rikastatud magneesiumiga. NIH andmetel napib aga magneesiumi paljude inimeste toitumises. Uuringud näitavad, et inimesed, kes võtavad iga päev magneesiumipreparaate, võivad kiiremini magama jääda ja kauem magada.
Toidulisand, mis sisaldab ka melatoniini, võib aidata teil uinuda, suurendades lõõgastust. Melatoniin on organismis looduslikult toodetud hormoon, mis aitab reguleerida une-ärkveloleku tsüklit. Uuringud näitavad, et melatoniinilisandi võtmine võib aidata inimesi, kellel on hilinenud une-ärkveloleku tsükkel. Kui teil on aeg-aj alt uinumisraskusi, küsige oma arstilt, kas melatoniinilisandist võib abi olla.
Tuule maha ja valmistuge kosutavaks ööks. Võtke harjumuseks 30 minutit enne magamaminekut teler välja lülitada ja telefon vaigistada. Katkestage ühendus ja lõdvestage, et keha puhkamiseks ette valmistada. Proovige võtta lõõgastavat sooja vanni või harjutage meditatsiooni.
Parema une huvides soovitab Sleep Foundation hoida iga päev sama unegraafikut. Pühenduge iga päev, sealhulgas nädalavahetustel, magamamineku- ja ärkamisajale.
Samuti on oluline luua oma keskkond rahulikuks ööks. See tähendab, et tuba on vaikne, pime ja jahe.
Registreeruge, et pühenduda teile ja saada rohkem toitumis- ja heaoluinspiratsiooni NOW heaoluekspertidelt!
Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei ole neid väiteid hinnanud. Need tooted ei ole mõeldud ühegi haiguse diagnoosimiseks, raviks ega ennetamiseks.
