Psüühikahäirete all kannatavate inimeste arv kasvab. 2018. aastal teatas American Psychological Association (APA), et umbes 18% USA täiskasvanutest otsis aktiivselt vaimse tervise häire ravi. Üks levinumaid haigusseisundeid oli uuringu kohaselt depressioon. Kahjuks on depressiooni esinemissagedus alates COVID-i algusest hüppeliselt tõusnud. Tegelikult on APA hinnangul alates pandeemia algusest teatanud ärevuse ja depressiooni sümptomitest neli korda rohkem täiskasvanuid.
Kuna nii palju inimesi kogeb depressiooni, on tõenäoline, et keegi teie suhtlusringist on selle seisundiga hädas. Kuigi mõnele inimesele on mugav sellest rääkida, võivad teised sellest vestlusest kõrvale hiilida. Seetõttu on oluline õppida, kuidas depressiooniga inimesega rääkida, et hoida suhtlusliinid sõprade ja lähedastega avatuna.
Mis on depressioon?
Depressioon on midagi enamat kui lihts alt kurb või raske hetkeline tunne. APA järgi määratletakse depressiooni kui "negatiivset afektiivset seisundit, mis ulatub ebaõnnest ja rahulolematusest kuni äärmusliku kurbuse, pessimismi ja masendustundeni". Samuti märgivad nad, et tunded on piisav alt olulised, et segada igapäevaelu.
Kliinilist depressiooni on erinevat tüüpi. Näiteks on paljud inimesed tuttavad sünnitusjärgse depressiooniga, mis võib tekkida pärast lapse sündi. Teised depressiooni vormid hõlmavad suurt depressiivset häiret, püsivat depressiivset häiret ja hooajalist afektihäiret.
Sümptomid
Depressioon võib iga inimese jaoks, kes seda kogeb, olla erinev. National Alliance on Mental Illness (NAMI) andmetel võivad depressiooni sümptomid hõlmata järgmist:
- Muutused unes
- Lootusetus
- Suurenenud või vähenenud söögiisu
- Kontsentratsioonipuudus
- Huvi kaotus eelistatud tegevuste vastu
- Madala energiaga
- Enesetapumõtted
Diagnoos
Depressiooni diagnoositakse diagnostika- ja statistikakäsiraamatus (DSM) toodud elementide põhjal. Meditsiiniraamatukogu andmetel saab inimesel depressiooni diagnoosida vaid siis, kui tal on vähem alt kahe nädala jooksul esinenud viis alljärgnevatest tunnustest ja need on mõjutanud tema igapäevaelu:
- Söögiisu muutused
- Muutused unemustrites (unehäired, liiga palju magamist)
- Masendunud tuju
- Keskendumis- või otsustusraskused
- Erituse või loidustunne
- Väärtusetuse tunne
- Huvi kadumine tegevuste vastu, eriti nende vastu, mis enne olid meeldivad
- Madal energiat või väsimus
- Suitsiidimõtted või enesetapukatsed
Tavalised ravimeetodid
NAMI andmetel on depressiooni põdevatele inimestele mitu erinevat ravivõimalust. Mõned ravimeetodid hõlmavad järgmist:
- Kliiniline teraapia- See võib hõlmata kliinilise käitumisteraapia (CBT) praktikaid, abielu- ja pereteraapiat, aga ka muud.
- Holistilised lähenemisviisid - Nende hulka kuuluvad meditatsioon, nõelravi ja muud tervikliku raviplaani koostamiseks.
- Ravimid – On näidatud, et depressiooni vähendavad antidepressandid, nagu selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d).
- Kombinatsioon – Depressiooni saab ravida samaaegselt nii ravimite kui ka raviga, mis on viinud suurema paranemiseni.
Kuidas depressiooniga inimesega rääkida
Depressiooni põdeva lähedasega rääkimine pole lihtne ülesanne, eriti kuna National Library of Medicine märgib, et depressiooni põdevatel inimestel on haiguse tõttu sageli raske teistega suhelda. Oluline on meeles pidada, et kuigi vestlus võib teile raske olla, on see teie kallimale sama raske, kui mitte veelgi raskem.
Ei ole selget õiget või vale viisi, kuidas sõprade ja perega depressioonikogemusest rääkida, kuid on olemas suhtlusstrateegiad, mis võivad olla abiks.
Küsi, kas nad tahavad rääkida
Küsida oma kallim alt, kas ta soovib rääkida, võib olla kõige otsesem viis vestlust alustada. Nad võivad juba teada, mida te küsimust esitades mõtlete, kuid pidage meeles, et see on haavatav teema ja neil võib olla raske sellest rääkida. Võib olla kasulik märkida, et soovite lihts alt nendega registreeruda. Mõned kasulikud fraasid vestluse alustamisel võivad olla järgmised:
- " Kuidas sa end viimasel ajal tunnete?"
- " Ma märkasin, et te ei tulnud [teatud üritusele], kas kõik on korras?"
- " Kas sa tahad millestki rääkida? Kui ei, siis olen ikka siin, kui vajate mind."
Avastage, kuidas/kas saate aidata
Kui teie kallimal on võimalik teiega oma depressioonist rääkida, küsige tem alt, kuidas saate aidata. On palju viise, kuidas näidata oma sõpradele ja perele, et soovite neid toetada. Ainuüksi kohal olemine, et kuulata nende kogemusi, on suurepärane viis seda teha. Depressiooniga silmitsi seisvad inimesed kannatavad sageli vähese energia, unehäirete ja isupuuduse all. See tähendab, et saate aidata mitmel viisil. Mõned head fraasid on järgmised:
- " Mida ma saan täna teha, et teid aidata?"
- " Kas sa tahad minuga kohe süüa saada?"
- " Kas ma saan teile homme helistada, et sisse registreerida?"
Rääkige toimetulekustrateegiatest
Teades, mida teie kallim oma depressiooni juhtimiseks teeb, võib aidata teil mõista, kus ta oma vaimse tervisega on. Võib-olla käivad nad juba teraapias või võtavad isegi ravimeid. Ärge unustage kinnitada, kuidas nad end tunnevad, ja julgustage neid oma raviplaanist kinni pidama. Kui teie lähedane pole veel abi otsinud, julgustage teda võtma ühendust vaimse tervise spetsialisti või toetava organisatsiooniga. Mõned viisid selle vestluse alustamiseks on järgmised:
- " Kuidas te oma depressiooniga toime tulete?"
- " Kas olete kellegagi rääkinud oma enesetundest?"
- " Kas ma saan aidata teil otsida terapeute, kellest olete huvitatud?"
Andke neile teada, et hoolid
Vaimuhaigusest rääkimine on raske seda ümbritseva häbimärgistamise tõttu. Oma kallimale kinnituse ja toetuse pakkumine on oluline, et anda talle teada, et ta on praegusel intensiivse haavatavuse ajal turvalises ja hinnangutevabas ruumis. Mõned kasulikud fraasid, mis annavad neile teada, et hoolid, on järgmised:
- " See kõlab raskelt ja ma olen siin, et aidata nii nagu saan."
- " Mul on kahju, et te seda läbi elate, ja ma olen teie jaoks siin."
- " Ma hoolin teist ja tahan igal võimalikul viisil toetada."
Vältige nõu andmist
Inimesed, kes püüavad oma lähedasi depressiooniga lohutada, on nõuandmine. Parem on mitte anda soovimatut nõu. Kui teie kallim küsib, öelge julgelt toetavaid sõnu. Oluline on reageerida empaatia ja lahkusega, seega on hea hoiduda kõigist nõuannetest, mis võivad tunduda nende kogemust halvustavad. Välditavad fraasid on järgmised:
- " Kõik saab korda."
- " Kõik on vahel kurvad, sa saad sellest üle."
- " Seal on inimesi, kellel on palju hullem kui teil."
- " Hakkasin treenima ja tunnen end suurepäraselt, peaksite seda proovima."
- " Kõik juhtub põhjusega."
Digitaalselt jõudmise viisid
Tänapäeva maailmas võib inimestega isiklikult kohtumine olla keerulisem, kuid see ei tähenda, et te ei saaks oma lähedasi digitehniliste vahenditega toetada. On mitmeid viise, kuidas teie sõbrad ja pere teada saada, et te hoolite.
Tekst
Kui te ei saa oma kallimaga isiklikult kohtuda, on siiski kasulik temaga teksti teel ühendust võtta. See võib olla keerulisem kui isiklik vestlus, kuid samad strateegiad on abiks toetuse näitamisel ja suhtluse avatuna hoidmisel. Mõned kasulikud tekstid, mida saate vestluse alustamiseks saata, on järgmised:
- " Hei, ma pole sind tükk aega näinud ja tahtsin end sisse registreerida?"
- " Tere, kuidas teil viimasel ajal läinud on? Olen siin, kui vajate mind või soovite rääkida."
- " Hei, tahtsin just öelda, et olen siin, kui tahate millestki rääkida."
Muud sõnumsiderakendused
Saate pakkuda lähedastele tuge ja lohutust ka muude virtuaalsete tööriistade (nt What's App või muude sõnumirakenduste) abil. Võib tunduda hirmutavam teada, mida öelda, kui peate selle üles kirjutama, kuid ärge laske sellel heidutada teid suhtlemast nendega, kellest hoolite. Mõned kasulikud sõnumid, mida saate toetuse näitamiseks saata, on järgmised:
- " Ma ei pruugi täpselt aru saada, mida sa läbi elad, aga ma hoolin sinust."
- " See kõlab tõesti raskelt ja ma tahan teid igal võimalikul viisil toetada."
- " Mul on kahju, et ma ei saa isiklikult kohal olla, kuid olen siiski teie jaoks olemas."
Videokõned
Üks viis, kuidas saate nn olevikulisemat vestlust pakkuda, on rääkida oma kallimaga videokõnede kaudu, näiteks Zoomi või FaceTime'i abil. See võib olla hea viis veendumaks, et olete oma kallimaga rääkimiseks piisav alt aega eraldanud, ja see võib aidata teil temasse paremini kaasa tunda ja oma toetust näidata.
Samuti võib neil olla tore kuulda teie häält ja näha kellegi nägu, kes hoolib nende heaolust. Nii nagu teeksite isikliku vestluse ajal, küsige neilt, kuidas neil läks, kas nad soovivad sellest rääkida, ja kuulake seejärel nende vastuseid. Pakkuge nende tunnetele tuge ja kinnitust ning tehke plaan nendega hiljem ühendust võtta.
Sotsiaalmeedia
Kui inimestel on raskusi, võivad nad veebis jagada peent teavet, postitades uuesti depressiooni käsitleva graafiku, jagades kurva märkuse oma Instagrami loos või kirjutades oleku, mis peegeldab nende depressiivset meeleolu või diagnoosi. Kuigi see võib olla tundlik teema, on teil võimalusi nende sõpradega ühenduse loomiseks.
Näiteks proovige neile privaatsõnumeid saata kas sotsiaalmeediakanalis, kus nad oma postitust algselt jagasid, või privaatsõnumi kaudu. See võib olla nii lihtne kui öelda: "Hei, ma olen sinu peale mõelnud. Kuidas läheb?" või viidates otse nende postitusele ja öeldes: "Tere, ma nägin teie postitust ja tahtsin teile teada anda, et olen siin, kui soovite rääkida."
Kuid kui nad pole praegu valmis sellest rääkima, siis ärge sundige neid. Kinnitage nende tunded ja kogemused ning andke neile teada, et hoolite. Kui nad mainivad, et otsivad abi, pakkuge koos nendega ressursside otsimist ja saatke neile teavet, mis teie arvates oleks kasulik.
Võite määrata ka sisseregistreerimise kuupäeva. Kui öeldakse midagi sellist: "Ma võtan teiega reedel ühendust, et näha, kuidas teil läheb", aitab neil mõista, et saate olla jätkuv toe allikas. Kui registreerute, tugevdab see arvamust, et hoolite neist, ja kinnitate, et täidate oma lubadused.
Mure enesetapu pärast
Depressioon võib viia enesetapuni. Kui tunnete muret selle pärast, et teie lähedane võib end alt elu võtta, saate oma murega toime tulla ja potentsiaalselt oma sõpra või pereliiget aidata.
Tunne märke
Oluline on teada hoiatusmärke, et saaksite midagi ette võtta ja võimalusel päästa elu. Ameerika enesetappude ennetamise fondi andmetel on käitumise muutuste või uute käitumisviiside märkamine uskumatult oluline. AFSP järgi võib enesetapu hoiatusmärgid jagada kolme kategooriasse: jutt, käitumine ja meeleolu.
- Rääkige- Muutuste märkamine selles, millest teie lähedased räägivad, näiteks lootusetuse tunne või talumatu valu kogemine
- Käitumine- Käitumise muutused, nt vara ära andmine või hüvasti jätmiseks helistamine/külastamine
- Meeleolu – mõned meeleolumuutused, millele tähelepanu pöörata, on huvi kaotus, viha või äkiline meeleolu paranemine
Suhtle ilma hirmuta
Ära karda öelda "enesetapp". Ühel ajal uskusid inimesed, et selle sõna mainimine võib suurendada tõenäosust, et inimene võtab end alt elu. Vaimse tervise eksperdid ei usu enam, et see on tõsi. Tegelikult soovitasid nad suhtlemise julgustamiseks ja dialoogi avamiseks kasutada sõna "enesetapp". Kui teie kallimal on märke, mis viitavad sellele, et ta võib kaaluda enesetappu, ärge kartke tem alt otse küsida, kas tal on mõtteid oma elu lõpetamisest.
Kasutage soovitatud tehnikaid
On olemas enesetappude ennetamise protokollid, mis aitavad teil reageerida teistele, kes võivad enesetappu kaaluda, ja aidata teil päästa elu. 1995. aastal töötas Paul Quinett QPR Instituudist välja suitsiidide ennetamiseks mudeli Küsimused, veenmine ja viitamine. Toimingud hõlmavad järgmist:
- Küsimus – Küsige inimeselt otse, kas ta kavatseb end tappa või vigastada.
- Veenda – Rääkige inimesega ja proovige veenda teda abi otsima.
- Vaadake – suunake nad abistamiseks sobiva ressursi juurde, näiteks meditsiinitöötaja juurde.
Üks viis neid toetada on viia nad kontakti riikliku enesetappude ennetamise eluliiniga, kus nad saavad vestelda koolitatud spetsialistiga, kes on ööpäevaringselt saadaval, helistades numbril 1-800-273-8255.
Lõpuks pidage meeles, et pole lihtne teada, et keegi, kellest hoolite, tegeleb vaimse tervise probleemidega. Samuti võib olla keeruline õppida, kuidas depressiooniga inimestega rääkida. Vestluse avamiseks käe sirutamine, nende jagatava kuulamine ja emotsionaalse toe pakkumine on suurepärased viisid, kuidas näidata neile, et hoolite ja püsite ühenduses.
