Otsuse tegemine teraapiasse mineku kohta võib tunduda keeruline. Esiteks peate olema kindel, et teraapia aitab teil saavutada vaimse tervise eesmärke, ja seejärel peate leidma terapeudi, kes aitab teid protsessi läbi viia. Terapeudi leidmine pole sugugi keeruline. Aga kuidas leida hea?
" Hea" terapeut võib erinevatele inimestele tähendada palju erinevaid asju. Tõeliselt oluline on leida teile hea terapeut – keegi, kellega tunnete, et saate olla aus ja avatud ning keda usaldate igakülgse vaimse tervise abi pakkumises. Selle juhendi abil saate lisateavet selle kohta, mida otsida ja kust otsida, kui olete selle sammu oma vaimse tervise prioriteediks seadmiseks astunud.
Kuidas leida endale hea terapeut
Teraapia pakub teile võimalust rääkida mõjukatest elusündmustest ja saada tagasisidet või juhiseid vaimse tasakaalu leidmiseks. Hea terapeut suudab kuulata teie vajadusi, pakkuda teile tuge ja pakkuda raviplaani, mis võib olla teie edasiliikumise teekaart. Kuid selleks, et see protsess oleks edukas, peab teil ja teie terapeudil olema side.
Võite mõelda tugevale kliendi-terapeudi ühendusele nagu kahele pusletükile. Teie ja teie terapeut peate kokku sobima, et saavutada võimalikult suur edu. Kui leiate enda jaoks õige terapeudi, võite hakata tegema tõelist tööd positiivsete muutuste nimel.
Kui proovite leida terapeudi, kes teid sellel teekonnal juhendaks, on mõned näpunäited, mis võivad protsessi lihtsamaks muuta.
Mõelge kõigepe alt oma vajadustele
Iga terapeut on erinev. Terapeudid ei ole mitte ainult erineva taustaga ja erineva õppevaldkonnaga, vaid neil on ka spetsiifilised lähenemised teraapiale ja ainulaadsed isiksused.
Seetõttu on oluline mõelda, mida te oma terapeudilt soovite, enne kui hakkate vastet otsima. Teie vajadused peaksid looma objektiivi, mis kitsendab teie otsingut ja muudab protsessi täpsemaks.
Mõned kasulikud küsimused, mida küsida:
- Kas teie terapeudi sugu on teie jaoks oluline? Kui jah, siis millist eelistaksite?
- Kas teil on nende vanuse suhtes eelistusi?
- Kas soovite, et nad saaksid koolitust erinevat tüüpi teraapiate alal?
- Kas soovite, et nad spetsialiseeruks mõnele kindlale valdkonnale?
- Kas eelistaksite omaga sarnase tausta või kultuuriga terapeuti?
- Kas nad peaksid olema LGBTQIA+ järginud?
- Kas eelistaksite, et nad oleksid religiooniteadlikud?
- Millist tooni sa neile sooviksid? Kas soovite juhuslikumat kulgemist aeg-aj alt naljadega või eelistate akadeemilisemat lähenemist?
Küsige end alt nii palju küsimusi kui võimalik ja koostage oma mõtete korrastamiseks nimekiri. Te ei pruugi leida terapeuti, kes märgiks iga kasti ära, kuid tõenäoliselt leiate terapeuti, kes on lähedal, kui teile on selge, millised on teie eelistused.
Arvestage eelarvega
Ravi võib olla kulukas. Terapeudi määr võib sõltuda nende asukohast, kättesaadavusest ja ravi tüübist, mida nad praktiseerivad. Soovite teha põhjalikumaid uuringuid, et teha kindlaks, kas teie soovitud terapeut töötab teie eelarve piires või nõustub teie kindlustusega, et aidata leevendada mõningaid rahalisi koormusi.
Üks viis teada saada, kui palju terapeut iga seansi eest maksab, on uurida nende veebisaiti. Samuti võite leida teavet selle kohta, kas nad aktsepteerivad kindlustust või mitte, ja konkreetseid aktsepteeritavaid liike. Kui teil on kindlustus, võite külastada ka oma kindlustusseltsi veebisaiti ja otsida nende kataloogist pakkujaid.
Kui arveldusteave ei ole terapeudi veebisaidil hõlpsasti kättesaadav, võite tariifide kohta päringu saamiseks saata meili või helistada. Mõned vaimse tervise spetsialistid pakuvad erineva sissetulekuga inimeste jaoks libisevaid hindu. Kontrollige seda funktsiooni nende saidilt või küsige selle kohta telefonivestluse ajal.
Küsige palju küsimusi
Paljud terapeudid pakuvad enne esimest ametlikku teraapiaseanssi tasuta konsultatsiooni. Tavaliselt tehakse seda telefoni või videoplatvormi kaudu. Selle aja jooksul saate esitada terapeudile küsimusi, et teada saada, kas need vastavad teie vajadustele.
" Kliendid peaksid olema valmis esitama kõiki küsimusi, mis neil mõtlevad," ütleb dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja (LCPC). Saate kasutada varem koostatud kontrollnimekirja selle kohta, mida terapeudilt soovite, et näha, kuidas tema vastused vastavad teie otsitule.
Mõned muud küsimused, mida võiksite küsida, on järgmised:
- Milline on teie lähenemine teraapiale?
- Mis on seansi hind? Kas aktsepteerite kindlustust? Kas pakute libisevaid hindu?
- Millised on teie konkreetsed volitused ja millega teil on kogemusi?
- Kas eelistate panna diagnoosi või tegelete lihts alt raviga?
- Kui pikad seansid on ja kui tihti te kohtuksite?
- Millise koolituse olete läbinud, mis muudab teid kultuuriteadlikuks, religioonitundlikuks või LGBTQIA+ sarnaseks (kui taotlete seda kvalifikatsiooni)?
- Kas pakute nii isiklikke kui ka virtuaalseansse?
Uurige erinevaid valikuid
Kui teie telefonikonsultatsioon läks hästi ja teile tundub, et teie ja teie terapeut sobite hästi, võib olla hea mõte kokku leppida esimene kohtumine. Siiski ei pea te veel täielikult pühenduma, kui te pole selleks valmis.
Kui see on tõsi, võib enne lõpliku otsuse tegemist olla kasulik rääkida erinevate terapeutidega. Seda saate teha, broneerides rohkem tasuta konsultatsioone terapeutidega, mis vastavad enamikule teie vajadustele.
Vestluste ajal võite olla aus ja anda neile teada, et proovite leida head vastet. Isegi kui nad ei ole teie jaoks terapeut, võivad nad anda teile täiendavat nõu või suunata teid teenusepakkuja juurde, kes võib teie vajadustele paremini vastata.
Levige oma esimene seanss kokku
Esimest teraapiaseanssi nimetatakse sageli sissevõtmisseanssiks. Selle aja jooksul juhendab terapeut teid enne tegeliku teraapia algust vajalike paberimajandusega.
" Professionaalselt kutsume seda "raporti hooneks". Juhuslikult nimetame seda "sinu tundmaõppimiseks". Kultuuriliselt kutsume seda „räägime – siin on turvaline”,“ütleb dr Plummer. Selle aja jooksul vahetate teie ja teie potentsiaalne terapeud omavahel tutvustusi, räägite sellest, mis teid teraapia juurde tõi ja seab tulevikueesmärke. See seanss annab teile rohkem aega terapeudi isiksuse kogemiseks ja parema ettekujutuse saamiseks tulevaste teraapiaseansside kulgemisest.
Saate esitada rohkem küsimusi ja uurida, kas tunnete end mugav alt ja turvaliselt selle inimesega oma elust rääkides või mitte. Seansi lõpus otsustate, kas soovite ajastada teise või ei sobinud see siiski hästi.
Mõtiskle oma seanssi
Teraapia nõuab palju järelemõtlemist. Pärast esimest seanssi ja isegi pärast telefonikonsultatsioone võib olla kasulik võtta aega, et mõelda, kuidas asjad läksid.
" On oluline, et kliendid teaksid terapeudi, kellega nad koostööks valisid, ja tunneksid end sellega rahul, eriti kuna nad jagavad kõiki oma mõtteid, tundeid ja emotsioone," ütleb dr. Plummer. "Loodame, et suudame panna kliendid end "nähtatuna" tundma," ütleb ta, "et klient tunneks end piisav alt mugav alt, et hakata jagama mõnda oma saladust, isiklikke mõtteid või traumeerivaid kogemusi."
Kontrollige endaga ja vaadake, milliseid tundeid tekitas vestlus teie potentsiaalse terapeudiga. Mõned küsimused, mida võite end alt küsida, on järgmised:
- Kas terapeut pani teid end mugav alt tundma?
- Kas näete end jagamas nendega oma isiklikku elu?
- Kas tundsite end turvaliselt?
- Kas olete kindel terapeudi professionaalsetes võimetes?
- Kas tundsite, et teid ja teie muresid nähti, kuulati ja mõisteti?
- Kas sulle tundub, et nad saavad sinust aru?
Täiesti täiuslikku sobivust pole olemas, seega ärge avaldage endale liiga palju survet. Selle asemel proovige leida hea vaste – selline, kus tunnete, et võite olla haavatav ilma hinnanguteta. Kui usute, et suudate oma terapeudiga sellise suhte luua, siis liigute õiges suunas.
Luba alternatiivne plaan
Kui teie esimene teraapiaseanss ei loo ühendust, mida lootsite, on kõik korras. See ei tähenda, et teil või terapeudil, kellega rääkisite, oleks midagi valesti. See lihts alt ei pruugi olla õige sobivus. Püüdke mitte heituda.
" Kliendi roll on olla avatud. Ole valmis jagama. Esitage küsimusi, hingake ja lõdvestage," ütleb dr Plummer. Kui selline mõtteviis on teie konsultatsioonidel ja esimestel seanssidel, siis teete kõik endast oleneva ja peaksite enda üle uhke olema. Jätkake otsinguid, kuni olete leidnud vaimse tervise spetsialisti, keda saate usaldada ja kellega suhelda.
Tööriistad terapeudi leidmiseks
Vaimse tervise spetsialisti leidmiseks on mitu võimalust. Näiteks saate Internetist otsida, sisestades midagi nii lihtsat nagu "minu lähedal asuvad terapeudid." Või võivad teil olla lähedased, kes saavad jagada usaldusväärse terapeudi kontaktteavet. Saate saatekirja saamiseks rääkida ka oma esmatasandi arstiabi osutajaga.
Hea vaste leidmiseks võite kasutada ka selliseid teraapiaotsija tööriistu nagu allolevad. Paljudel neist veebitööriistadest on mitmesuguseid filtreid, nagu kindlustuspakkujad, virtuaalsed või isiklikud seansid ja erialad, et saaksite otsingut kitsendada.
Üldravi lokaatorid
Neid laiaulatuslikke teraapiaotsijaid saate kasutada vaimse tervise spetsialistide leidmiseks üle kogu Ameerika Ühendriikide. Paljudel loetletud spetsialistidel on erialad ja mitmesugused kogemused ning nendel saitidel on kogu nende kontaktteave ühes kohas.
- Ameerika Abielu- ja Pereteraapia Lokaator
- APA psühholoogi lokaator
- Psychology Today lokaator
Lokaatorid teatud tüüpi teraapiate jaoks
Kas olete kuulnud konkreetsest tüübist, mida soovite proovida? Või on mõni usaldusväärne sõber soovitanud mõnda teraapiavormi, mis nende arvates oleks teile kasulik? Kui jah, võite kasutada allolevaid veebisaite, et uurida terapeute, kes keskenduvad erinevatele teraapialiikidele.
- Ameerika Kunstiteraapia Assotsiatsiooni lokaator
- Ameerika Muusikateraapia Assotsiatsiooni asukoht
- Anxiety and Depression Association of America Locator
- Käitumis- ja Kognitiivsete Teraapiate Lokaator
- Silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise (EMDR) rahvusvahelise assotsiatsiooni leidja
Teraapia lokaatorid konkreetsetele kogukondadele
Mõned inimesed võivad tunda end mugavam alt koos terapeudiga, kes on nende konkreetse taustaga kursis. Näiteks võivad veteranid, konkreetset traumat kogenud inimesed, värvilised inimesed ja LGBTQIA+ kogukonna liikmed otsida terapeudi, kellel on nendes valdkondades eriväljaõpe. Allolevad organisatsioonid saavad teid ühendada nende spetsiifiliste kontsentratsioonidega terapeutidega.
- Kiirendatud kogemusliku dünaamilise psühhoteraapia AEDP instituudi lokaator
- Mustanahalised naisterapeudid
- Kaasavad terapeudid BIPOC ja LGBTQIA+ Locator
- USA Veteraniasjade osakonna teenusepakkuja asukoht
Terapeudi ja, mis veelgi olulisem, teile sobiva terapeudi leidmine võib olla keeruline. See võib võtta veidi otsimist, õppimist ja avastamist, mida tegelikult vajate. Võib kuluda ka katse-eksitustöö, kuni leiate õige inimese, kes aitab teil end avada ja luua sobiva kliendi-terapeudi suhte. Kui otsimine tundub raske, ärge kunagi unustage, et astute vajalikke samme enda paranemiseks. Teie vaimne tervis on oluline ja hea terapeudi leidmine on üks viis seda mentaliteeti toetada.
