Kõik tunnevad end aeg-aj alt vihasena, kuid kui avastate, et kaotate kontrolli oma viha üle ja hakkate käituma kahjulikult (nt füüsilised kaklused või verbaalne lahmimine), võite saada kasu vihajuhtimise tundidest.
Viha on inimese põhiemotsioon, mida iseloomustavad tüütuse, pettumuse või vaenulikkuse tunded, mis võivad ulatuda kergest ärritusest intensiivse raevuni. Hästi juhitud viha võib olla kasulik tööriist, mis motiveerib teid väljendama raskeid tundeid või leidma lahendusi rasketele olukordadele. Kuid kui viha on kontrollimatu, võib see kahjustada teie suhteid, tööelu ja isegi teie tervist negatiivselt.
Kas peaksite proovima viha juhtimise kursusi?
Viha juhtimise tunnid õpetavad inimestele, kuidas ära tunda viha märke, tuvastada vallandajaid ja arendada oskusi, mis on vajalikud emotsioonide reguleerimiseks ja viha konstruktiivseks lahendamiseks.
Ükskõik, kas otsite vihajuhtimise koolitust endale või sõbrale või pereliikmele, on palju tasuta ja soodsaid võimalusi.
Tasuta online vihajuhtimise tunnid
Paljud vihajuhtimise tunnid on tasulised, kuid mõned tõhusad tasuta kursused lastele, teismelistele ja täiskasvanutele on olemas. Enamik veebipõhiseid tasuta vihahaldustundide valikuid on eelsalvestatud, nii et saate kursuse materjali läbida ajakavale sobival ajal ja omas tempos.
Kuigi on palju tasuta veebipõhiseid vihajuhtimise kursusi, tuleb tasuta kursuste puhul meeles pidada mõnda asja:
- Mõned on sissejuhatavad sessioonid, mille eesmärk on pakkuda teile huvi ettevõtte pakutava täismahus tasulise kursuse läbimisel. Kulud varieeruvad, ulatudes 14,99 dollarist sadade dollariteni, olenev alt kursuse kestusest, läbitud materjalidest ja sellest, kas see on eelsalvestatud või nõustaja poolt otse õpetatud.
- Mõnedel on osalemine tasuta, kuid lõpetamistunnistuse saamiseks peate maksma tasu. Kui kohus määras teile kursusel osalemise või kui peate selle oma tööandja nõudmisel osalema, peate tasuma kursuse läbimise tõendamise tasu.
- Mõned tasuta valikud ei vasta kõigile kohtu määratud vihajuhtimise koolituse nõuetele.
Lugege läbi mis tahes kavandatava klassi kursuse ülevaade, et veenduda, et see vastab kõigile teie nõuetele ja sobib teie eelarvega.
Uus lootus vihale ja perevägivallale
Uus lootus vihale ja perevägivallale pakub tervet kaheksatunnist vihajuhtimise kursust veebis. Kursus ise on tasuta, kuid kui seda on vaja kohtus, tööl või koolis, peate maksma 25 dollarit, et saada lõpetamistunnistus. NuHopeCare'i veebisaidil on saadaval tasuta vihajuhtimise oskuste test, mis aitab hinnata teie praeguseid vihajuhtimise tugevusi ja nõrkusi. Kursuse materjalidele juurdepääsu saamiseks on vajalik registreerumine.
Avatud tee viha juhtimiseks
Open Path on veebipõhine heaoluhariduse ettevõte, mis pakub olenev alt teie konkreetsetest vajadustest mitmeid vihajuhtimise kursusi. Tasuta sissejuhatav vihajuhtimise tund aitab teil otsustada, kas Open Path programm on teie jaoks õige. Kui otsustate, et see valik on teie jaoks õige, tuleb tasuda ühekordne registreerimistasu $5 ja lõpetamistunnistuse hankimise tasu, mille hind on vahemikus $17 kuni $115, olenev alt registreerunud kursuse kestusest.
Dr. John Schinnerer
Arendanud Pixari akadeemia auhinna võitnud filmi Inside Out ekspertkonsultant Dr. John Schinnereri vihajuhtimise kursus on loodud selleks, et aidata teil "oma viha, ärrituvuse ja ärrituse helitugevust maha keerata". Vaatajad saavad sissejuhatavat tundi vaadata tasuta, kuid peavad registreeruma ja maksma, et pääseda juurde kogu mitmenädalasele vihajuhtimise kursuse materjalile ja hankida läbimise tunnistus. Dr Schinnerer pakub oma YouTube'i kanalil ka tasuta õpetlikke videoid viha juhtimise kohta. viha juhtimise koolitusvideod YouTube'is tasuta.
USA Veteranide asjade osakond
USA veteranide osakond pakub tasuta viha ja ärrituvuse juhtimise oskuste (AIMS) veebikursust. Arvutipõhise treeningmudeli käivitamiseks klõpsake lihts alt nuppu "Alusta kulu", mis õpetab kontrollima oma reaktsioone ärritavatele sündmustele, teistega paremini läbi saama ja vältima viha üle kontrolli kaotamise negatiivseid tagajärgi. See kursus töötati välja teenistujatele ja veteranidele, kuid on avatud laiemale avalikkusele. Selle kursuse läbimise kohta tunnistust ei anta.
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA)
Kuigi Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) ei ole veebikursus, pakub see tasuta veebibrošüüri, mis sisaldab teavet selle kohta, mis on viha, strateegiaid viha tõhusaks maandamiseks ja näpunäiteid selle kohta, kuidas teha kindlaks, kas kursusest või nõustamisest võib kasu olla. viha maandamiseks.
Alison: võimendage ennast
Alison on üks suurimaid tasuta õppeplatvorme, mis pakub veebis mitmesuguseid haridus- ja oskuste koolitusi. Viha ohjamise tasuta veebikursused hõlmavad tõhusaid tehnikaid ja näpunäiteid viha tervislikuks ja konstruktiivseks juhtimiseks. Viha juhtimise ja konfliktide lahendamise kursus kestab 3-4 tundi ning on tasuta registreerumine ja läbimine. Kui soovite lõpetamistunnistust, saate selle osta Alisoni poest ligikaudu 75 USD eest.
Oxfordi koduõppekeskus
Oxfordi koduõppe keskus pakub 20-tunnist vihajuhtimise kursust, mille eesmärk on aidata teil õppida, kuidas teistega tõhus alt ja konstruktiivselt suhelda. Osalejatele antakse kogu kursuse jooksul ülesandeid, et nad saaksid materjalist aru. Lõpetamisnõuete täitmiseks peate iga ülesande eest saama eduka hinde. Registreerumine ja õppematerjalid on tasuta ning väikese tasu eest saate oma lõputunnistuse.
Ideed kohalike klasside leidmiseks
Kui eelistate vihajuhtimise kursust isiklikult läbida, võib teie piirkonnas olla tasuta või soodsaid kursusi. Isiklikud kursused pakuvad kasu, kui töötate koos väljaõppinud professionaaliga ja veedate aega eakaaslastega, kellega koos saate oma äsjaõpitud vihajuhtimisstrateegiaid harjutada.
Sõltuv alt teie elukohast võivad teie piirkonnas olla tasuta või odavad vihajuhtimise kursused. Siin on koht, kust otsida:
Riigi lastekaitseametid
Igas osariigis on määratud laste hoolekandeagentuur, mis pakub elanikele laia valikut klasse, tugirühmi ja teenuseid, et aidata vanematel ja hooldajatel laste eest ohutult ja tõhus alt hoolitseda. Teie osariigi laste hoolekandeagentuur võib pakkuda teie kodu lähedal vihajuhtimise töötubasid või ühendada teid kohaliku organisatsiooniga, mis pakub vihajuhtimise koolitust tasuta. Otsige oma riigiasutuse kontaktteavet saidilt ChildWelfare.gov – laste heaolu teabevärav.
NAMI peatükid
The National Alliance on Mental Illness (NAMI) on suur rohujuuretasandi vaimse tervise organisatsioon, mille peatükid asuvad kõikjal Ameerika Ühendriikides. Paljud kohalikud NAMI peatükid pakuvad tasuta mitmesuguseid kogukonnapõhiseid vaimse tervise teenuseid, sealhulgas tugirühmi ja koolitusklasse, et tagada üksikisikutele ja perele vajalike ressursside saamine. Külastage NAMI veebisaiti, et leida kohalik peatükk, või helistage tasuta NAMI vihjeliinile numbril 1-800-950-NAMI, et küsida kohalikke vihahaldusressursse.
Vaheta klubi peatükke
Rahvusliku vahetusklubi eesmärk on innustada kogukondi kogu Ameerika Ühendriikides saama paremateks elupaikadeks ühiskondliku töö, noorteprogrammide ja laste väärkohtlemise ennetamise kaudu. Üle 630 kohaliku klubiga üle kogu riigi leiate tõenäoliselt autosõidu kaugusel peatüki, mis võib pakkuda vihajuhtimise tunde. Näiteks Alabamas Mobile'is asuv Exchange Clubi peatükk haldab perekeskust, mis pakub laias valikus vanematele kasulikke tasuta kursusi, sealhulgas viha haldamist.
Anonüümsed emotsioonid
Emotions Anonymous on organisatsioon, mis pakub kaaslaste tugigruppe, mis järgivad 12-etapilist programmi inimestele, kes töötavad emotsionaalsetest raskustest taastumise nimel. Need tugirühmad kohtuvad igal nädalal erinevates peatükkides üle kogu riigi, et pakkuda kaaslastele tuge ja haridust erinevatel emotsionaalsetel teemadel, sealhulgas viha juhtimisel. Kui soovite võimalust jagada oma tundeid ja saada tuge teistelt, kellel on sarnaseid kogemusi, külastage anonüümsete emotsioonide veebisaiti, et leida teile lähedal olev peatükk.
Eventbrite nimekirjad
Kohalikud organisatsioonid, mis pakuvad tasuta isiklikke vihajuhtimise tunde, reklaamivad neid sündmusi sageli Eventbrite'i veebipõhise sündmuste korraldamise veebisaidi kaudu. Näiteks Cohen Clinic at Endeavors, El Paso loetleb Eventbrite'i kaudu vihajuhtimise kursusi, nagu ka Michiganis asuv käitumistervise koolituse koostöö. Külastage regulaarselt Eventbrite'i, et otsida veebis saadaolevaid tasuta kohalikke vihajuhtimise kursusi või vihajuhtimise kursusi.
Leia ressursse viha juhtimiseks
Viha juhtimise kursused ei ole kõik võrdsed – mõned on lühikese kestusega ja teistel kulub kogu kursuse materjali läbimiseks kuid. Teile ja teie konkreetsetele vajadustele sobiva klassi leidmine ei pruugi olla lihtne, kuid see on pingutust väärt. Viha kontrollimise probleemide lahendamiseks abi saamine on oluline samm tõhusate strateegiate õppimisel ja praktiseerimisel eluprobleemidega toimetulemisel. Kursusel tehtud töö võib rikastada teie suhteid, õpetada teile, kuidas tõhus alt oma vajadusi edastada ja õppida, kuidas kasutada viha motivatsioonivahendina oma elu paremaks muutmiseks.
Mõned inimesed leiavad, et vihajuhtimise tunnid on piisavad, et muuta nende vihajuhtimisstrateegiad negatiivsetest positiivseteks. Teised leiavad, et litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga individuaalne nõustamine on kasulikum. Ükskõik, mille valite, olge uhke, et astute esimese sammu kommunikatiivsema ja tervislikuma versiooni poole.
