Õppige terve enesehinnangu eeliseid ja lihtsaid samme selle arendamiseks.
Mõnedele inimestele meeldib see, kes nad on – veidrused ja kõik. Kuid sageli on olukord keerulisem. Näiteks võite näha ennast teisiti kui teie sõbrad või perekond. Võite olla enda suhtes karmim või kriitilisem, kui vaja. Teise võimalusena ei pruugi te oma puudusi näha nii, nagu teised seda näevad. Need arusaamad endast põhinevad osaliselt teie enesehinnangul.
Teie enesehinnang mõjutab seda, kuidas te enda ja teiste suhtes mõtlete ja käitute. Kui saate õppida, kuidas omada kõrget enesehinnangut, näete end tõenäolisem alt positiivses valguses. Samuti võib see aidata teil neid puudujääke näha ja aktsepteerida. Tervislik ja positiivne enesehinnang võib pakkuda palju eeliseid, mis parandavad teie vaimset tervist ja heaolutunnet.
Madal vs. kõrge enesehinnang: näited mõistmise parandamiseks
Teie enesehinnangu taseme määrab see, kuidas te endasse suhtute. Sõna "austus" tähendab lugupidamist või imetlust. Nii et enesehinnang on lugupidamine või imetlus, mida tunnete enda vastu. See on viis, kuidas sa näed ennast läbi oma silmade.
Kiire fakt
Kui su enesehinnang on kõrge, austad ja imetled ennast väga palju. Kui su enesehinnang on madal, tähendab see, et sul puudub teatav imetluse või lugupidamise tase enda vastu.
Enesehinnang peegeldab seda, kuidas suhtute oma elu erinevatesse aspektidesse, nagu teie füüsiline keha, isiksuseomadused, veidrused, saavutused, eesmärgid, oskused ja väärtused. Me arendame seda väärtustunnet ja väärtustunnet läbi kogemuste – nii sisemise kui välise. Sisemised elemendid hõlmavad enesekindlust, mille saame endale seatud eesmärkide täitmisest. Välised elemendid võivad hõlmata selliseid asju nagu kommentaarid, mida me teistelt saame, ja see, millist tüüpi sõpru me meelitame.
Terminaid "kõrge enesehinnang" ja "madal enesehinnang" kasutatakse sageli juhuslikes vestlustes. Kuid võib olla kasulik vaadata igaühe näiteid, et täielikult mõista, mis on enesehinnang ja kuidas see võib mõjutada käitumist ja teie üldist vaimset tervist.
kõrge enesehinnang
Kui inimesel on kõrge enesehinnang, usuvad nad tavaliselt, et nad on väärtuslikud isiksused, kes väärivad austust ning on enesekindlad ja mugavad ruumi hõivamiseks. Nad on rahul sellega, kes nad on, ja neil on kõrge enesehinnang. Nad mõistavad, et toovad lauale midagi erilist, ja tunnevad uhkust selle üle, kes nad on.
Mõned näited kõrge enesehinnanguga käitumisest on järgmised:
- Enda väärtuste järgimine
- Andestage endale, kui teete vea
- Elu läbimine omas tempos
- Tõstke käsi, kui teil on küsimus
- Oma ideede jagamine teistega
See, et inimesel on kõrge enesehinnang, ei tähenda see, et ta usuks, et on täiuslik. Tegelikult on tõenäoline, et kui teil on kõrge enesehinnang, tunnete ja aktsepteerite oma puudujääke sellisena, nagu need on, samal ajal kui töötate enesetäiendamise nimel.
Madal enesehinnang
Kui inimesel on madal enesehinnang, ei pruugi ta end väärtuslikuks pidada. Tavaliselt tunnevad nad, et nende saavutused pole muljetavaldavad ja neil ei pruugi olla eesmärkide saavutamiseks vajalikke oskusi. Nad võivad püüda võtta nii vähe ruumi kui võimalik, sest nad ei tunne, et nad oleksid seda väärt.
Mõned näited madala enesehinnanguga käitumisest on järgmised:
- Oma töö suhtes liiga kriitiline olemine
- Uskudes, et sind on raske armastada, meeldida või sinuga läbi saada
- Enda võrdlemine teistega
- Tunne, et oled elus maha jäänud
- Küsimus, miks inimesed tahaksid sinu läheduses olla või sinu sõber olla
Madala enesehinnanguga inimesed keskenduvad pigem oma puudustele. Neil on madal enese aktsepteerimise määr ja nad võivad pidev alt tunda, et neist ei piisa. See võib viia vaimse tervise probleemideni ja isegi nende suhteid negatiivselt mõjutada.
Kõrge enesehinnangu eelised
Miks on kõrge enesehinnang oluline? Teie enesehinnangu tase mõjutab teie igapäevaelu ärkamise hetkest kuni magamajäämise hetkeni. See kujundab teie sisemist dialoogi ning võib mõjutada teie valikuid ja arusaamu.
Näiteks see, kuidas te endasse suhtute, võib mõjutada sõpru, keda te hoiate, ja teie valitud romantilisi partnereid. See võib mõjutada ka seda, kus te töötate, piire, mida te teistega seate, ja eesmärke, mida usute, et suudate saavutada.
Uuringud annavad ülevaate kõrge lugupidamise eelistest.
Tiendab vaimset tervist
Ajakirja Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth ühe uuringu kohaselt võib kõrge enesehinnang kaitsta teatud vaimse tervise seisundite tekke eest. Uuringus osales 201 osalejat vanuses 13–18 aastat. Kõiki osalejaid testiti, et mõõta nende ärevuse, depressiooni ja enesehinnangu taset nii uuringu alguses kui ka kolm aastat hiljem.
Tulemused näitasid, et kõrgema enesehinnanguga osalejatel oli uuringu alguses ja kolm aastat hiljem vähem depressiooni ja ärevuse sümptomeid, võrreldes madala enesehinnanguga inimestega. Lisaks teatasid kõrge enesehinnanguga osalejad ka madalamast tähelepanuprobleemidest.
Suurendab eluga rahulolu
Enesehinnang on nii võimas, et võib mõjutada seda, kuidas te oma elusse suhtute. Mitmed uuringud on leidnud, et kõrge enesehinnangu määr on seotud eluga rahulolu suurenemisega.
Miks see seos tekib? Uuringud näitavad, et tõenäoliselt on sellega seotud mitu mõjutegurit. Näiteks leiti mõnes uuringus, et kõrge enesehinnangu määr toob kaasa ka suurema avatuse ja eakaaslastega suhtlemise. Kõik need tegurid võivad kokku puutuda ja avaldada positiivset mõju inimese eluga rahulolule.
Mida paremini tunnete end, seda paremini tunnete oma elu.
Tõstab tuju
See ei pruugi tulla üllatusena, aga kui sul on kõrge enesehinnang, tunned end ka õnnelikumana. Ajakirja Sage Journal 2022. aasta uuringu kohaselt on õnn, enesehinnang ja isegi motivatsioon omavahel seotud.
Uuringus osales 480 osalejat ja mõõdeti nende subjektiivset õnnetunnet, motivatsioonitaset ja enesehinnangu taset. Tulemused näitasid, et nende elementide vahel oli positiivne korrelatsioon, mis tähendab, et mida kõrgem on inimese enesehinnang ja motivatsioon, seda õnnelikumaks ta muutub.
See viitab sellele, et saate oma tuju parandada, muutes oma suhtumist endasse.
Edendab tervislikku käitumist
Kõrge enesehinnang võib aidata teil teha ka paremaid valikuid. Uuringud näitavad, et enesehinnang ja tervist edendav käitumine on omavahel seotud.
Üks 2022. aasta uuring ajakirjas Journal of Frontiers in Psychology avastas, et kõrge enesehinnanguga osalejad langetavad tõenäolisem alt tervislikke toitumisalaseid otsuseid ja tegelevad füüsilise tegevusega kui madala enesehinnanguga osalejad. Kõrge enesehinnanguga rühm teatas ka suuremast vastutusest oma tervise säilitamise eest, kasutas tõenäolisem alt sotsiaalset tuge ja näitas rohkem stressijuhtimise käitumist.
Kui tunnete end hästi, tegelete tõenäolisem alt tegevustega ja teete otsuseid, mis hoiavad teid hästi (ja tervena!).
Parandab üldist heaolu
Mitmed uuringud näitavad, et enesehinnangu ja inimese subjektiivse heaolu vahel on seos. Uuringud näitavad, et kõrge enesehinnangu tase on korrelatsioonis heaolu tõusuga. See tõstab esile mõtte, et kui inimene tunneb end hästi, tunneb ta end hästi ka oma elu kulgemise suhtes.
Kuidas omada kõrget enesehinnangut
Kuhu paigutaksite oma enesehinnangu skaalal ühest kümneni, kus üks on madalaim ja kümme kõrgeim? Kui teie enesehinnang langeb skaala kõrgemale otsale, võib teil olla juba tugev eneseväärikuse tunne. Kui hindasite oma enesehinnangut madalamale tasemele, ärge paanitsege. Enesehinnang kõigub ajas ja me kõik oleme kogenud madalamaid hetki. See tähendab lihts alt seda, et vajate veidi TLC-d, et anda teile vajalik tõuge.
Tutvuge allolevate strateegiatega, et saada lisateavet sammude kohta, mida saate astuda oma enesehinnangu tõstmiseks ja positiivsema enesehinnangu saavutamiseks.
Tunnusta oma võimeid
Vara aega, et koostada nimekiri asjadest, milles sa hea oled. See võib olla kõike alates kuulamisest kuni täiusliku lasanje valmistamiseni. Kui teil on raskusi ideede leidmisega, pöörduge lähedaste poole, et teile ideid anda.
Kui loend on valmis, mõelge kirjutatu üle. Millised võimed sinu nimekirjas teevad sind õnnelikuks? Andke endast parim, et lisada need tegevused oma ajakavasse. Võib-olla ei saa te iga päev kõike oma loendis ette võtta, kuid võib-olla saate need kord nädalas oma rutiini lisada.
Mida rohkem tegelete tegevustega, milles olete hea ja mis teile rõõmu pakuvad, seda kindlamaks muutute oma oskustes. Oma parimate võimete kohta lisateabe saamiseks viige läbi põhiliste tugevuste hindamine ja rakendage oma parimaid omadusi nii sageli kui võimalik.
Õppige uusi oskusi
Teine viis enesehinnangu tõstmiseks on töötada nende aspektidega, mida võiksite parandada. Milliseid oskusi soovite õppida ja milliseid harjumusi loodate oma ellu lisada?
Näiteks kui soovite oma fookust suurendada, võiksite alustada tähelepanelikkuse praktikat. Või kui soovite veebis vähem aega veeta, võite alustada hobidega, nagu lugemine või jalutuskäigud, et hoida teid ekraanist eemal.
Mõelge oma praegustele iseloomujoontele, hobidele ja harjumustele, mis teie arvates teid enam ei teeni. Seejärel valige oma loendist mõned ja vahetage need uute aspektide vastu, mis võivad teie meeleolu tõsta. Kui õpite uusi oskusi ja praktiseerite teid huvitavaid harjumusi, võite tunda enesehinnangu tõusu.
Seadke eesmärgid ja töötage nende poole
Millised on mõned eesmärgid, mida loodate saavutada? Need võivad olla väikesed, nagu venitamine ärgates, või suured, näiteks kraadiõppe lõpetamine. Kirjuta need üles. Märkige iga eesmärgi kõrval, kui keeruline see teie arvates on ja kui oluline see teie jaoks on.
Alustage oma väikestest eesmärkidest, mida peate väga väärtuslikuks. Koostage saavutusplaan ja järgige kavandatud samme. Seejärel liikuge oma suuremate juurde. Eesmärkide saavutamine võtab aega, seega pidage meeles, et olge enda vastu leebe.
Kui töötate oma eesmärkide nimel, võib see suurendada teie eesmärgitunnet, eneseteostust ja saavutusi.
Uurige positiivset mõtlemist
Kas olete kunagi kuulnud positiivse mõtlemise jõust? See on siis, kui inimene annab endast parima, et mõelda kinnitavaid mõtteid, jääda optimistlikuks ja vältida mõttetuid mõttemoonutusi. Positiivne mõtlemine võib vähendada negatiivse enesesträäkimise määra ja aidata teil kohelda ennast nii, nagu käituksite sõbraga.
Positiivse mõtlemise jõu omaksvõtmiseks võite lugeda ja mõtiskleda motiveerivate tsitaatide ja kinnituste üle. Külastage neid teemasid oma päeva alguses, määrake oma kavatsused edasi ja võib-olla isegi päevitage neid. Pidevate meeldetuletuste saamiseks võite kinnitada ka oma maja ümber olevatele märkmetele.
Tugevate sotsiaalsete suhete edendamine
Uuringud näitavad, et sotsiaalsed suhted ja enesehinnang on omavahel seotud. Kui ümbritsete end inimestega, kes kohtlevad teid hästi, aitab see ühendus teie eneseväärikuse tunnet tõsta.
Mõelge inimestele, kes on teie siseringis. Kuidas nad sinus tundeid tekitavad? Kas suhte dünaamika tundub terve? Kas tunnete, et annate ja saate võrdselt toetust?
Võite otsustada, et mõned suhted ei vasta teie vajadustele ja et peate astuma samme oma heaolu kaitsmiseks. Nende puhul, kes on rahuldust pakkuvad, veenduge, et need inimesed teaksid, et neid hinnatakse, ja pingutage nende sidemete tugevdamise nimel.
Otsige lisatuge
Me kõik saame ikka ja jälle kasutada lisatuge. Kui tunnete, et võiksite oma enesehinnangu tõstmisel kasutada täiendavaid juhiseid või tunnete, et teil on raskemaid takistusi ületada, võib olla hea mõte rääkida vaimse tervise spetsialistiga.
Nõustaja või terapeut võib aidata teil mõtiskleda ebasobivate elumustrite üle, seada piire ja ületada mineviku raskused, mis võivad teid endiselt painada. Seejärel saate mõlemad kokku, et leida teile sobivad toimetulekustrateegiad ja koostada plaan, kuidas edasi liikuda.
Pidage meeles, et enesehinnang võib kõikuda ja et on okei, kui teil on madalaid päevi. Kui ilmnevad negatiivsed mõtted või tunded, pöörduge toetuse saamiseks ümbritsevate ressursside poole. Kõrge enesehinnangu loomine ja säilitamine võib nõuda jätkuvaid pingutusi. Kuid harjutamise, kannatlikkuse ja enese eest hoolitsemisega olete õigel teel endaga positiivse suhte loomisel.
