Tieet teismelisena ei seisne selles, et sa näed välja nagu see modell oma lemmikmoeajakirjas, vaid see, et sinu kehakaal oleks tervislik. Keskmine teismeline ei pea tegelikult dieeti pidama. Selle asemel peaks teismelise toitumiskava keskenduma tervisliku toidu söömisele ja igapäevasele treeningule, et säilitada hea kehaehitus.
Turvalised teismeliste toitumisplaanid
Dieet ei tähenda kõigi toiduainete väljajätmist ja ainult lehtköögiviljade söömist. Kuigi need on olulised, on olulisem, et teismeline sööks tervislikku tasakaalustatud toitumist, mis vastab teie igapäevasele kalorivajadusele. Tervislik toitumine hõlmab kolme toidukorda päevas (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ning mitut suupistet (tüüpiliselt on kolm vahepala). Teie taldrik peaks sisaldama tasakaalu puuviljade, köögiviljade, teravilja, valkude ja piimatoodete vahel. Selles vanuses on k altsium ja raud äärmiselt olulised. K altsium on oluline luude kasvu jaoks, samas kui raud aitab kaasa lahja kehamassile. MyPlate.gov aitab teil leida oma taldrikule ideaalsed proportsioonid. Lisaks õigetele toitudele on oluline päevas umbes 60 minutit trenni teha.
Nõuanded teismeliste tervislike toitumiskavade järgimiseks
Tervisliku toitumiskava järgimine on oluline igas vanuses; kuid olenev alt teie soost, eesmärgist või tegevuse tasemest saate seda teha erineval viisil. Uurige, kuidas teie taldrik võib teie eakaaslastest erineda.
Teismeliste dieedid kehakaalu langetamiseks
Kui teie kehakaal langeb ülekaalulisuse või rasvumise kategooriasse, siis võite soovida kaalust alla võtta. Seal on mitmeid toitumiskavasid, mis võivad teismeliste jaoks töötada. Kuid mõned lihtsad näpunäited aitavad teil oma kehakaalu alandada.
- Vähenda ebatervislike rasvade tarbimist. Need on rasvad, mida võib leida kommides, jäätises, küpsistes, kookides ja praetud toitudes. Keskenduge rohkem puu- ja köögiviljadele ning tervislikele rasvadele, nagu pähklid ja avokaadod.
- Vältige kiirtoitu. Enamasti on kiirtoit praetud ja ebatervislik. Üks toidukord võib olla kõik teie kalorid terveks päevaks. Kui te ei saa ilma kiirtoiduta, proovige piirata seda kord nädalas.
- Vältige soodat, poppi ja puuviljamahla, isegi dieettooteid. Selle asemel otsige vett, teed ja muid madala kalorsusega tooteid.
- Täitke kiudaineid ja valku. Valk pole mitte ainult hea, vaid tekitab täiskõhutunde. Piisava valgu ja kiudainete tarbimine võib tekitada pikema täiskõhutunde.
- Söö väiksemate portsjonitena. Sageli ei ole asi selles, et te ei söö õigeid asju, vaid selles, et sööte liiga palju. Proovige oma portsjoneid kolmandiku võrra vähendada ja süüa ainult seni, kuni tunnete end täis.
- Lõõtsutage end aeg-aj alt. Jäätise ja kommide mõõdukas tarbimine on teile kasulik. See ei aita mitte ainult teie isu, vaid ka jäätises on k altsiumi.
Toitumisnõuanded aktiivsetele teismelistele
Aktiivsed teismelised avastavad, et nad peavad oma kehakaalu säilitamiseks ja tervena püsimiseks sööma rohkem kui teie tavaline teismeline. See ei tähenda rämpstoidu söömist, vaid lisage oma dieeti rohkem valke ja süsivesikuid. Võite järgida ka mõnda neist teismeliste toitumiskava näpunäidetest.
- Toidukordade vahele pakkige suupisteid energiarikka toiduga, nagu pähklid ja marjad.
- Veenduge, et saaksite piisav alt valku. Valgukokteili lisamine tagab, et saate igal toidukorral valku.
- Süsivesikud on kütus. See täisterapasta taldrik sobib teile hästi.
- Ära jäta toidukordi vahele.
Teismeliste poiste toitumiskava näpunäited
Poiss vajab keskmiselt rohkem kaloreid päevas kui tüdruk. See tähendab, et nad peavad igal toidukorral rohkem sööma või planeerima rohkem toidukordi. Oma tervise säilitamiseks järgi seda lihtsat nõuannet.
- Sööge päeva jooksul suupisteid. See mitte ainult ei aita säilitada veresuhkrut, vaid tagab, et sööte piisav alt.
- Püsige aktiivsed. Piisav tegevus on terve keha võti.
- Vältige automaaditoitu.
- Vältige ülesöömist, närides aeglaselt ja söödes ainult seni, kuni olete täis.
- Valk on oluline ja peaks olema 15-25% teie toidust.
Toiduplaani nõuanded tüdrukutele
Sõltuv alt aktiivsuse tasemest vajavad tüdrukud 1600–2400 kalorit päevas. Terve figuuri säilitamiseks proovige neid näpunäiteid.
- Sööge suupistetena puu- ja köögivilju, et olla kindel, et sööte õiges koguses.
- Valige madala rasvasisaldusega suupisted.
- Jood kindlasti iga päev piisav alt vett.
- Valige pigem küpsetatud kui praetud toidud.
- Veenduge, et saaksite piisav alt rauda, eriti menstruatsiooni ajal.
Hoiatused teismeliste toitumiskavade kohta
Tervik- ja moeröögatusdieedid on läbi. Kui miski uhkeldab, et see aitab teil nädalaga 10 naela kaotada, ei ole see tervislik ega ka soovitatav. Seega, kui kaalute kaalu langetamiseks või lihts alt tervislikuks saamiseks tervisliku teismeliste toitumiskava vahetamist, peate meeles pidama:
- Vältida tuleks häid dieete, mis piiravad tõsiselt teie kalorite tarbimist või piiravad teid ainult teatud toiduainetega. Need dieedid on ebatervislikud ja võivad viia ebatervisliku käitumiseni.
- Õige toitumine ei tähenda kaalu langetamist, vaid tervislikku olemist.
- Rääkige oma arstiga enne toitumiskava muutmist. Kui proovite kaalust alla võtta, veenduge, et see on tervislik valik.
- Veenduge, et sööksite piisav alt kaloreid, et püsida tervislikus kaalus.
- Ärge kasutage dieeditablette ega muid kaalulangetamise toidulisandeid, välja arvatud juhul, kui arst on seda soovitanud.
Tervislik toitumine teismelistele
Teismeliste toitumisplaanid peaksid keskenduma tervislikule toitumisele õigete toitude söömise ja piisava aktiivsuse kombinatsiooni kaudu. Kuigi on tervislik aeg-aj alt maiustustega laiutada, ei taha te, et need võtaksid suurema osa teie igapäevastest kaloritest. Selle asemel keskenduge tervislikele toitudele, nagu valgud, teraviljad, puuviljad ja köögiviljad. Ja ärge unustage oma piima juua.
