Kui olete keset kriisi, võib iga kogemus tunduda ühe stressirohkema elusündmusena. Kuid tõsi on see, et mõned elu keerdkäigud on mõjuvamad kui teised. Kuigi inimesed võivad erineda, on mõned sündmused üldiselt stressi poolest kõrgemad kui teised.
Tänu psühholoogiaalasele uurimistööle saate ennustada, kui stressis võite end teatud keeruliste elusündmustega silmitsi seista. Võite vaadata alltoodud järjestatud sündmusi, et saada rohkem teavet selle kohta, mis põhjustab enamiku inimeste stressi ja isegi kuidas aidata end nendeks sündmusteks ette valmistada, kui nendega oma elus silmitsi seisate.
Top 10 kõige stressirohkemat elusündmust
Aastal 1967 töötasid kaks psühholoogi nimega Holmes ja Rahe välja küsimustiku nimega Social Adjustment Rating Scale (SRRS), mille abil mõõdeti, kui palju teatud elusündmused skaalal 0–100 inimese elu muutsid, ja suurendas seega nende stressitaset. Pärast mitmete vastuste kogumist SRRS-i abil keskmistati skoorid ja neid kasutati mitmesuguste elusündmuste järjestamiseks kõige stressirohkematest kuni kõige vähem stressitekitavateni.
SRRS-i värskendati 1973. aastal, kui Cochrane ja Robertson lõid Life Events Inventory (LEI). See skaala mõõtis ka konkreetsete elusündmuste mõju, kuid hõlmas rohkem inimesi ja suuremat hulka stressirohkeid elusündmusi, mis olid SRRS-ist välja jäetud.
Mõlemat skaalat kasutatakse ka tänapäeval üksikisikute stressitaseme mõõtmiseks. Kuigi stressirohkete sündmuste pingerea LEI ja SRRS vahel on mõningaid erinevusi, on paljud stressirohke elusündmuste esikümnest nende kahe loendi vahel kooskõlas.
1. Abikaasa või elukaaslase surm
See oli hinnatud esikohale nii SRRS-is kui ka LEI-s. Vastav alt ajakirja Journal of Frontiers in Psychology 2020. aasta uuringule on abikaasa kaotamisega kaasnev stress nii suur, et see võib tegelikult suurendada ellujäänud partneri surmavõimalusi ja tõsiste meditsiiniliste haiguste teket. Uuring näitas ka, et elukaaslase kaotus on seotud põletiku suurenemise, immuunsüsteemi halvenemise ja bioloogilise vananemise nähtude suurenemisega.
Lisaks on partneri kaotus seotud ka suurema riskiga haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, aga ka suurenenud depressiooni esinemissagedusega. Ja uuringud näitavad, et partneri kaotus võib inimese oodatavat eluiga lühendada.
Lisaks tugeva partnerluse ning armastuse-, õnne- ja toetusetunde kaotamisele toob partneri surm kaasa ka täiendavaid potentsiaalseid stressoreid. Näiteks võib see suurendada rahalisi probleeme, mõjutada perekonna dünaamikat ja suurendada üksindustunnet.
2. Vangistus
Ajakirja American Journal of Public He alth andmetel on vangistuses viibimine või pereliikme vanglas viibimine äärmiselt stressirohke. See elusündmus ilmus algselt SRRS-is neljandal kohal ja LEI-s hinnati ümber teiseks.
Kinnipeetavatel inimestel on sageli ülerahvastatuse tõttu raskusi, neile süüakse kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega eineid, mille toiteväärtused ei ole ideaalsed, neil on piiratud juurdepääs värskele õhule ja sageli krooniliste terviseprobleemide tõttu ägenemine. vastav alt riiklikele tervishoiuinstituutidele (NIH).
Lisaks ül altoodud tingimustele võib vangistus suurendada inimese ja tema pereliikmete stressi mitmel muul põhjusel. Näiteks võib see mõjutada perekonna majanduslikku olukorda sissetulekute vähenemise ja kohtukulude tõttu. See võib kaasa tuua ka lapsehoolduskulude suurenemise, vähendada inimese võimet lubada endale toitvaid toite ja põhjustada stressi oma vangistatud lähedase tervise ja ohutuse pärast.
3. Lähedase pereliikme kaotus
Kaaslast armastamine pole mitte ainult ülim alt stressirohke, vaid ka klassipereliikme surma kogemine on väga raske. SRRS-is oli see elusündmus viiendal kohal, kuid tõsteti LEI järgi kolmandale kohale.
Lein on keeruline ja võib olla paljudele, kes on lähedase kaotanud, üle jõu käiv. Uuringud näitavad, et lein on seotud suurema suremuse ja haigestumuse määraga, aga ka kõrgema mäletsemise, põletiku ja kortisooli, mida tuntakse stressihormoonina, määraga.
Pereliikme kaotamine võib põhjustada nihke perekonna dünaamikas, tekitada pingeid suhete vahel ja jätta inimesed tundma, et nad tunnevad end ümbritsevate poolt kadunud või isegi ilma toetuseta. See võib viia ka selleni, et keegi kogeb keerulist leina või avaldab mitmel erineval viisil negatiivset mõju tema vaimsele tervisele.
4. Armastatud inimese enesetapukatse
Seda elusündmust SRRSi algses küsimustikus ei olnud. Kuid see lisati valikuna uuendatud LEI-sse, kus see langeb neljandale kohale. Kui armastatud inimene üritab end alt elu võtta, võib see mõjutada kogu pere vaimset ja emotsionaalset tervist.
Paljud pereliikmed kogevad süü- või süütunnet, kuna nad usuvad, et ei pakkunud pereliikmele piisav alt tuge või tunnevad, et oleks pidanud märke eelnev alt nägema.
Enesetapukatse võib tekitada pingeid ka pereliikmete vahel, kes võivad karta, et nende lähedane üritab end alt uuesti elu võtta, või olla katsest isegi vihane. Enesetapukatse juhib inimese tähelepanu nende lähedase vaimse tervise probleemide tegelikkusele ja toob inimesed mõne tolli kaugusele sellest, et nad peavad kogema elu ilma selle inimeseta.
5. Võlg
Võlad ja rahaline stress võivad negatiivselt mõjutada inimese üldist heaolu ja põhjustada potentsiaalselt täiendavaid raskusi inimese tulevikus. Kuigi seda elu väljakutset SRRS ei hõlmanud, oli "hüpoteeklaen üle 20 000 dollari", mis peegeldab finantsprobleemide tähtsust stressitasemel. LEI hinnangul on võlgu jäämine üle jõu käiva pingelise elusündmuse pingereas viiendal kohal.
Vastav alt ajakirja Journal of Frontiers in Psychology uuringutele on võlga seostatud suurenenud depressiooni, ärevuse, enesetapumõtete ja loomulikult stressiga. Teised uuringud näitavad, et võlad ja rahalised raskused on seotud inimeste kontrolli oma elu üle vähenemisega, mis võib tekitada hirmu selle ees, kuidas ta suudab oma autonoomia taastada.
Lisaks on võlga seostatud ka negatiivsete füüsilise tervise tagajärgedega. Ajakirja BioMed Central Journal of Public He alth andmetel võib võlgadega inimestel esineda suurem rasvumise, seljavalu ja haiguste määr.
6. Kodutus
Kui kellelgi pole turvalist ööbimiskohta, kus ta saaks puhata ja end mugav alt tunda, kogeb ta suure tõenäosusega kõrget stressi, mistõttu on kodutus kõige olulisemate stressitekitajate hulgas. Kodutus esialgses SRRS-i uuringus ei ilmnenud, kuid LEI sisaldas võimalust.
Ajakirja International Journal of Environmental Research and Public He alth andmetel on kodutus seotud mitme vaimse ja füüsilise tervise langusega. Ajakiri leidis, et inimestel, kes kogevad kodutust, on suurem risk haigestuda alkoholi- ja uimastisõltuvusse, vaimuhaigustesse ja tuberkuloosi.
Uuringud näitavad ka, et kodutud inimesed kogevad suuremat diskrimineerimise määra, vähenenud juurdepääsu toidule ja kaitsele ning halvemini juurdepääsu tervishoiule. Kodutus ei ole mitte ainult traumeeriv, vaid võib jätta inimesed tundma end perekonnast eraldatuna ja tekitada tsükli, mis raskendab inimeste eluaseme ja töövõimaluste leidmist ning tugevdab nende vaimset tervist.
7. Tõsine haigus või vigastus
Võib olla hirmutav, kui teil diagnoositakse krooniline haigus, mis võib muuta teie eluviisi. Isiklik haigus oli SRRS-i andmetel stressi põhjuste hulgas kuuendal kohal. Raske kehavigastus oli aga LEI andmetel 12. kohal, lähedase pereliikme haigus aga seitsmendal kohal.
Inimesed, kellel on kroonilised tervisehäired, kogevad riikliku vaimse tervise instituuti (NIMH) andmetel sagedamini vaimse tervise häireid, nagu depressioon. NIMH märgib, et depressiooniga inimestel on suurem risk haigestuda mitmesugustesse muudesse terviseseisunditesse, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet, osteoporoos ja isegi insult.
Pereliikmed võivad olla pikemat aega stressi all või tunda end valus alt, kui haigus ägeneb. Inimestel, kes kogevad tõsist vigastust või kroonilist haigust, võib olla raske teha neid tegevusi, mida nad enne diagnoosi saamist tegid, või avastada, et tegevused ei pruugi neile sama palju rõõmu pakkuda, kui nad kunagi varem pakkusid.
8. Töötus
Kui inimene kaotab töö, võib see saada koheseks rahalise stressi allikaks. Nad ei pruugi olla võimelised maksma üürimakseid, mis tagavad nende eluaseme ja kaitse, või peavad võtma võlgu, et jooksvate maksetega sammu pidada. Lisaks ei pruugi nad enam olla võimelised tagama oma pere või enda arendamiseks vajalikke toitumis- või haridusressursse. Kõigil neil põhjustel on töötus nii SRRS-i kui ka LEI-uuringus kaheksandal kohal.
Ajakirja International Journal of Environmental Resreach and Public He alth uuringud näitavad, et tööpuudus on seotud suuremate psühholoogiliste stresside, nagu depressioon, ärevus, pinge ja mure, määraga. Lisaks leidis ajakiri, et töötavatel inimestel on sageli madalam enesehinnang ja nende elukvaliteet väheneb.
Tööpuudus võib tekitada pereliikmete vahel pingeid, mis võivad väiksema eelarvega igapäevaselt hakkama saada. Lisaks kipuvad paljud töötud inimesed end oma olukorras süüdistama, mis võib kaasa tuua täiendavaid negatiivseid mõjusid vaimsele tervisele.
9. Abieluprobleemid
SRRSi ja LEI uuringud näitavad abielu kui stressirohke elusündmuse kohta väga erinevaid tulemusi. SRRS jagab abielu teema mitmeks erinevaks kategooriaks.
Näiteks lahutus on teisel kohal, lahuselu on kolmas, abielu ise on seitse ja abielu leppimine langeb üheksandale kohale. Siiski hindas LEi lahutust üheksandaks ja perekonna lagunemist kümneks, kusjuures sellised teemad nagu abielulahutus ja leppimine langesid vastav alt 15. ja 34. kohale.
Uuringute kohaselt on lahutus seotud kõrgema suremuse ja haigestumusega, kuigi pole piisav alt uuringuid, mis tõestaksid, et seos pole põhjuslik. Inimestel, kes on hiljuti lahutuse läbi teinud, on suurem oht kogeda depressiooni, põletiku ja kõrge vererõhu sümptomeid. Rääkimata sellest, et see võib põhjustada rahalisi raskusi sissetulekute, elukoha ja õigusabikulude muutumise tõttu, samuti tekitada raskusi lastehoiu ja sotsiaalsete suhetega.
10. Lähedase sõbra surm
Surm võib tekitada vaimseid, emotsionaalseid ja füüsilisi raskusi, nagu ei keegi teine. Seetõttu on kaaslase kaotus ja lähedase enesetapukatse pingeliste elusündmuste hulgas nii kõrgel kohal. Ja see on põhjus, miks lähedase sõbra kaotus kuulub samuti stressitekitajate esikümnesse.
SRRS järjestab pensioni oma küsitluse järgi kümnendal kohal. LEI hindab aga lähedase sõbra surma 13. kohal pärast eelmistes punktides mainitud sarnaseid elu stressitekitajaid, nagu kuulmise või nägemise kaotus, pereliikme vangistamine ja perekonna lagunemine.
Uuringud näitavad, et lähedase sõbra kaotus on seotud negatiivsete vaimse ja füüsilise tervisega. Lisaks on see seotud madala sotsiaalse aktiivsusega, nagu sõprade ja perega külastamine, samuti depressioonisümptomite sagenemise ja eluga rahulolu madalama tasemega. Kui olete harjunud helistama iga päev samale inimesele ja olete loonud temaga erilise usaldussideme, võib see jätta teid eksinud ja eraldatuks, kui seda tugisüsteemi enam pole.
Kuidas juhtida stressirohkeid elusündmusi
Kui olete kogenud mõnda neist rasketest elusündmustest ja märganud oma stressitaseme tõusu, siis tea, et see on okei. Enamiku inimeste arvates on nende sündmustega eriti raske toime tulla, kuna need võivad mõjutada teie eluviisi.
Ühegi nende stressirohke elusündmuste lahendused ei juhtu üleöö, vaid need toimuvad järk-järgult. Saate nendes navigeerida, kasutades toimetulekustrateegiaid, vaimse tervise spetsialiste ja lähedaste tuge. Stressi üldine mõju võib avaldada negatiivset pikaajalist mõju teie tervisele ja heaolule, mistõttu on oluline, et te kontrolliksite ennast, oleksite leebe ja teeksite kõik endast oleneva, et teie paranemist toetada.
