Kehapositiivsed sõnumid sotsiaalmeedias on aidanud miljonitel naistel tunda end oma kehas jõulisena. Raske on minna Tik Toki või Instagrami ilma kehapositiivsuse liikumist propageerivaid postitusi nägemata. Kuigi see võimas toonimuutus peegeldab rahustavat suundumust, on mõned terviseeksperdid endiselt mures, et liikumine ei lähe piisav alt kaugele, et aidata naistel end mingilgi moel paremini tunda.
Kuidas siis kaasata rutiinid oma igapäevaellu, et muuta oma suhtumist oma kehasse? Uuringud näitavad, et enesega kaastunde ja enese eest hoolitsemise harjutamine võib aidata parandada teie kehapilti ja parandada teie igapäevast väljavaadet.
6 viisi kehapositiivsuse harjutamiseks iga päev
Uuringud on näidanud, et see, kuidas te oma kehasse suhtute, ennustab tugev alt üldist elukvaliteeti. Avaldatud aruanded näitavad, et positiivne kehakuvand võib aidata parandada teie üldist vaimset ja füüsilist heaolu. Teise võimalusena seostatakse negatiivset kehapilti madala enesehinnangu, depressiooniga ja see võib isegi põhjustada söömishäireid.
Arvestades, et teie isiklikud veendumused oma keha kohta võivad teie tervist mõjutada, on mõttekas võtta iga päev aega isikliku kehapositiivsuse edendamiseks. Kui Instagrami sirvimine ei anna teile vajalikku keha turgutust, kaaluge mõne harjutuse lisamist oma igapäevarutiini.
1. Planeerige tähelepanelik meditatsioon
Igapäevane meditatsioonipraktika võib teha imesid nii füüsilise kui ka vaimse tervisega. Ja te ei pea pühendama tunde oma päevast, et kasu lõigata. Ajakirjas Behavioral Brain Research avaldatud 2019. aasta uuring näitas, et algajad mediteerijad suutsid kaheksa nädala pärast parandada mälu, tähelepanu ja meeleolu, tehes iga päev vaid 13 minutit juhendatud meditatsiooni.
Alustamiseks planeerige oma päeva lühike paus, et saaksite kinkida endale vaikse ja rahuliku ruumi. Planeerige see samamoodi nagu kõik muud olulised tegevused. Seejärel kasutage oma praktika juhendamiseks juhendatud meditatsiooni skripti. Samuti on olemas nutitelefonirakendused, nagu Headspace, mis pakuvad skriptitud meditatsioone, et julgustada keha positiivsust.
2. Harjutage kehapositiivsust
Muidugi võib igasugune füüsiline tegevus aidata parandada südame tervist ja muid meditsiinilise tervise näitajaid. Kuid on teatud tüüpi liikumisi, millel võib olla füüsilisest kaugemale ulatuv mõju.
Meditatiivse liikumise spetsiifilised vormid, nagu Qigong või Tai Chi (eriti need, mis keskenduvad kehahoiakule, rütmile ja hingamisele) võivad aidata leevendada ärevust ja stressi, soodustada paremat und ja parandada heaolutunnet. olemine. Ja neid kehalise liikumise vorme on lihtne oma igapäevarutiini kaasata, sest te ei pea investeerima erivarustusse ega treeningriietesse. Alustage tai chi põhiliigutuste harjutamisega hommikul või enne magamaminekut.
3. Suhtle teistega
Kogukonna jõudu ei saa alahinnata. 2021. aastal määras Maailma Terviseorganisatsioon kindlaks viis enesehoolduse aluspõhimõtet, millest kaks olid kogukonna kaasamine ja kogukonna mõjuvõimu suurendamine. Kogukonda kuulumine võib aidata teil määratleda, kes te olete, ja isegi aidata teil tunda end turvalisem alt ja hoolitsetum alt.
Kuidas sa siis oma hõimu üles leiad? Internetist leiate palju võimalusi naiste mõjuvõimu ja kehapositiivsuse toetamiseks. Näiteks The Body Positive Alliance on üliõpilaste juhitud mittetulundusühing, mille eesmärk on anda inimestele mõjuvõimu, olenemata nende kaalust või suurusest. Või eelistate professionaalset rühma nagu LeanIn.org või mentorprogrammi nagu Female Strong. Võite otsida ka organisatsioone oma naabruskonnast, kirikust või töökeskkonnast.
4. Tähistage keha positiivseid tsitaate
Teie maailm on täis sõnumeid, mis võivad teie eneseväärikuse tundeid negatiivselt mõjutada. Terviseklubide, treeningrõivaste või nahahooldustoodete reklaamid võivad saata sõnumi, et te ei ole piisav alt hea, kui te ei näe välja teatud viisil. Miks siis mitte vastata neile häältele positiivsete kinnitustega?
Täitke oma ruum mõjuvõimu suurendavate sõnumitega naistelt, keda imetlete. Haara Sharpie ja paki post-it märkmeid ning kaunista oma auto, magamistuba või tööruum inspireerivate tsitaatidega.
" See keha kandis mind läbi raske elu. See nägi välja täpselt selline, nagu ta pidi välja nägema." -Veronica Roth
" Tõelise õnne leidmiseks peate õppima armastama ennast selle eest, kes sa oled, mitte ainult selle eest, kuidas sa välja näed." - Portia de Rossi
" Sa ei saa vihata end õnnelikuna. Sa ei saa end kõhna kritiseerida. Sa ei saa end vääriliselt häbistada. Tõeline muutus saab alguse enesearmastusest ja enesest hoolimisest." - Jessica Ortner
" Rääkige oma kehaga armastav alt. See on ainus, mis teil on, see on teie kodu ja see väärib teie austust." - Iskra Lawrence
" Elu on palju ilusam ja keerulisem kui skaala number." - Tess Munster
" Ära raiska nii palju aega sellele, kui palju sa kaalud. Pole enam mõistust tuimestavat, igavat, idiootlikku ja ennasthävitavat kõrvalekaldumist elamisest." - Meryl Streep
5. Stifle sotsiaalmeedia
Teie lemmik sotsiaalmeediakanalid võivad olla teretulnud tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, kui tunnete end tööl või kodus ülekoormatuna. Samuti võivad need aidata teil tunda sidet sõprade ja perega.
Kuid need kerimisharjumused võivad ka teie enesekindluse rööpast välja lüüa. Mitmed uuringud on seostanud sotsiaalmeedias kokkupuudet kehaga rahulolematusega (eriti noorte naiste puhul) ja ühes uuringus leiti isegi, et Instagramis sirvimist seostati madalama kehahinnangu tasemega.
Miks siis mitte puhata? Muidugi ei soovita me loobuda kõigist oma lemmiklugudest ja -postitustest. Kuid pidage meeles, millist mõju see teie käitumisele avaldab. Tööriistad, nagu RescueTime või ScreenTime (iOS-i jaoks), aitavad teil jälgida oma sotsiaalmeedia kasutamist. On isegi brauseri laiendusi (nt StayFocusd), mida saate erinevate sotsiaalmeedia saitide jaoks ajapiiranguid kasutada.
6. Harjutage toetavat enesevestlust
Oleme sageli iseenda halvimad kriitikud. Paljudel juhtudel ei räägiks me kunagi teistega nii, nagu räägime iseendaga. Kas leiate, et saadate endale terve päeva jooksul negatiivseid sõnumeid oma keha või võimete kohta?
Noh, enesest rääkimise osas on häid uudiseid. Uuringud on näidanud, et positiivsel enesest rääkimisel võib olla suurem mõju kui negatiivsel enesest rääkimisel. Nii et kui suudate end terve päeva jooksul rahustada vaimsete sõnumitega toetusest ja mõjuvõimu suurendamisest, võite olla võimeline tõrjuma igasuguseid enesesse hiilivaid kahtlusi.
Võtke aega, et arendada enda jaoks rahustav ja toetav mantra. Mantra on sõna või fraas, mis aitab teil mõtteid koondada ja keskenduda ümber. Mõelge järgmistele valikutele:
- Mu keha on ilus, tugev ja võimas
- Ma olen piisav, lihts alt sellepärast, kes ma olen
- Ma valin tunda end praegu tugevana
- Ma suudan saavutada kõike, mida kavatsen teha
- Mu keha väärib armastust ja austust
Kingi endale hoolitsus
Ärge unustage abi saamiseks pöörduda, kui seda vajate. Võimalik, et saate suurendada keha positiivsust, kaasates kogukonda, harjutades meditatsiooni ja kasutades positiivset enesevestlust, kuid võite kasu saada ka individuaalsest toest. On käitumistervishoiu spetsialiste, kes on spetsialiseerunud kehapilti ümbritsevate probleemide lahendamisele. Kingi endale hoolitsus, kui see suunab sind parema heaolu ja tervise teele.
