Koguge teavet, mis aitab teil välja töötada optimaalse stressijuhtimise strateegiaid.
Kas poleks tore, kui saaksite stressi peatada enne, kui see saab teie päeva mudaseks muuta? Me kõik puutume kokku stressirohkete olukordadega, kuid kui suudame need tüütud stsenaariumid ära tunda ja nendega toime tulla, enne kui need kõikehõlmavad, võime jääda tervemaks, õnnelikumaks ja produktiivsemaks.
Kuigi teadus ja tehnoloogia pole seda edu saavutanud (veel!), on mõningaid tööriistu, mida saate kasutada stressi jälgimiseks, et saaksite selle põhjusega tegeleda ja enda kätte võtta. Uurige allolevat loendit, et saada teavet selle kohta, kuidas saate oma stressi aja jooksul jälgida ja miks see kasulik on.
6 erinevat viisi stressi jälgimiseks
Iga kord, kui tunnete end üle jõu, võite mõelda sellest kui võimalusest eneseleidmiseks. Saate koguda vihjeid, koguda andmeid ja luua olulisi ühendusi, mis aitavad teil oma emotsioone hallata. Kasutage allolevaid stressijälgimise tööriistu, mis aitavad teil end parimal viisil edasi anda.
Pea logi
Üks lihtsamaid viise oma stressitaseme jälgimiseks on alustada emotsioonide logi. Saate seda teha paberil, telefoni märkmete rakenduses või isegi arvutis olevasse dokumenti tippida. Endaga tutvudes saad hinnata oma stressitaset ja märgata mustreid.
Mõned küsimused, mida saate esitada, on järgmised:
- Milline on minu praegune stressitase? Kasutage skaalat 1–10, kus 1 on madalaim ja 10 kõrgeim.
- Milline sündmus tekitas minus stressi?
- Mis see sündmus minu arvates häiris? Kas ma tundsin juba varem pettumust?
- Milliseid emotsioone ja füüsilisi aistinguid kogesin?
- Kuidas ma vastasin? Mis tunde see vastus minus tekitas?
- Mida saan teha, et end rahulikuna tunda? Kuidas ma end pärast selle strateegia kasutamist tunnen?
Aja jooksul saate mõelda oma emotsioonide logile ja avastada, millised sündmused teie stressireaktsiooni tõenäolisem alt käivitavad, analüüsida, kuidas te tavaliselt reageerite, ja rakendada tuleviku jaoks muudatusi, mis vastavad paremini teie vajadustele.
Sagedane sisseregistreerimine
Selleks, et jälgida oma igapäevast stressi, peate end sageli ja järjepidev alt kontrollima. Igapäevane sisseregistreerimine on optimaalne. Kui salvestate oma emotsioone vaid kord nädalas, ei saa te tõenäoliselt täpset ülevaadet oma igapäevasest stressitasemest ja neid põhjustavatest käivitajatest.
Alustuseks võiksite seada väikese eesmärgi registreeruda kolm korda nädalas. Seejärel proovige igapäevast sisseregistreerimist. Aja jooksul võib olla kasulik registreeruda rohkem kui üks kord päevas, et teha kindlaks, kust teie stress pärineb ja kui sageli see teid mõjutab.
Määra meeldetuletused
Ma tean, ma tean. Sisseregistreerimist on raske meeles pidada. Üks võimalus sellest teetõkest mööda pääsemiseks on aga meeldetuletuste seadmine. Saate seadistada oma telefonis märguandeid, lisada kleepuvaid märkmeid oma tööpiirkonna ümber või hoida oma emotsioone lähedal, hästi nähtavas kohas, et olla meeldetuletus.
Võite valida ka sõbra, kes on vastutustundlik sõber. Saatke üksteisele tekstisõnumite meeldetuletusi või helistage kiirkõnele. Kasutage mis tahes teie jaoks sobivat strateegiat, et koguda oma stressitaseme kohta võimalikult palju teavet.
Ajakirja alustamine
Teine viis oma emotsioonide jälgimiseks on päevikut pidama hakata. Võid kirja panna kolm väljakutset, millega päeva jooksul silmitsi seisid, kuidas need sind tundsid ja kuidas sa olukorrale reageerisid.
Lisage oma hommiku- või õhturutiini 5-minutiline päeviku seanss. Kuid ärge tundke end selle ajapiirangu tõttu lõksus. Saate oma päeva üle järele mõelda nii palju aega, kui soovite.
Paari nädala pärast uurige, mida üles kirjutasite. Kas teie stressi vallandajates on mingeid mustreid? Kas olete kogenud sarnaseid aistinguid? Kas reageerisite mõnes olukorras erinev alt? Teie päevik on tööriist, mis aitab teil pusle tükid kokku panna.
Kasutage rakendust
Kui arvate, et olete tehnikateadlikum, eelistaksite kasutada mõnda rakendust, mis aitab teil oma stressitaset jälgida. Rakendused võivad pakkuda kiireid ja lihtsaid viise oma stressi jälgimiseks aja jooksul, kõrge ja madala stressiga päevade võrdlemiseks, teie reaktsioonide jälgimiseks keerulistes olukordades ja isegi toimetulekustrateegiate pakkumiseks. Saate määrata ka märguannete meeldetuletused, et anda teile vajalik lisatõuge.
Mõned rakendused, mis võivad teile kasulikuks osutuda, on järgmised:
- Stressikontroll- Tehke stressikontrolli hindamine, et mõõta oma üldist stressitaset, uurida konkreetseid oma eluvaldkondi, mis võivad kaasa aidata, ja uurida tööriistu, nagu tähelepanelikkus ja joogaharjutused, mis aitavad teil rahutunnet taastada.
- Stressiteraapia juhtimine – see rakendus annab teile vererõhu näitu, kasutades telefoni LED-kaamerat, et valgustada läbi sõrme ja jälgida jäädvustatud verevoolu kiirust kaamera objektiivis. Samuti võimaldab see teil koostada oma stressi ajalugu ja harjutada hingamistehnikaid, mis aitavad pulsisagedust alandada.
- Mõttepäevik – määrake igapäevane meeldetuletus, et kontrollida oma emotsioone, valida, millised aspektid teie elus mõjutavad teie tundeid, ja kajastada igapäevastes kognitiivseid elemente kasutavates päevikukirjetes käitumisteraapia (CBT), mis aitab teil vaidlustada mõttetuid mõtteid.
Seal on palju rakendusi. Palju. Võib kuluda paar allalaadimist, kuni leiate endale sobiva. Pange tähele funktsioone, mida otsite, ja andke endast parim, et leida hea vaste.
Kanna stressijälgijat
Kaasatavad stressijälgijad on veel üks võimalus neile, kes on tehnikatundlikud. Saadaval on nutikellad ja isegi peapaelad, mis jälgivad keha füsioloogilist reaktsiooni stressile.
Enamik jälgijaid jälgib teie pulssi ja annab teile hetkega tagasisidet teie südame löögisageduse varieeruvuse (HRV) kohta. HVR mõõdab südamelöökide vahelist aega ja seda kasutatakse tavaliselt stressitaseme mõõtmiseks. Stressijälgijad võivad teid teavitada ka stressitaseme tõusust ja aidata teil jälgida oma HRV-d kogu päeva jooksul.
Mõned stressijälgijad, mida uurida, on järgmised:
- Apple Watch – see seade saab mõõta teie igapäevast kalorite ja sammude arvu, mõõta pulssi ja vere hapnikutaset, teha elektrokardiogrammi (EKG) näitu ning pääseda juurde kõnedele ja tekstidele. ja Internet. Neid kellasid saab lihtsa versiooni eest osta umbes 400 dollari eest, samas kui keerukamad väljaanded võivad maksta üle 700 dollari.
- Cubitt Smartwatch – see nutikell mõõdab vere hapnikutaset ja pulssi, päevast sammude arvu, und ja palju muud. Viimase versiooni hinnavahemikus on see 90 dollarit, kuid varasemaid väljaandeid saab osta juba 40 dollari eest.
- Fitbit – see seade jälgib stressitaset, und, pulssi ja muud. Uusima versiooni jaoks saab selle osta umbes 130 dollari eest.
- FitVII Fitness Tracker – see nutikell mõõdab vererõhku ja pulssi, jälgib unetsüklit, loeb põletatud kaloreid ja astutud samme ning palju muud. See maksab umbes 50 dollarit.
Samuti saate neid strateegiaid kombineerida ja sobitada, et leida teie jaoks sobiv isikupärastatud lähenemisviis. Näiteks võib-olla meeldib teile teada oma HVR-i ja teile on kasulik ka päevikut pidada. Elu võib olla stressirohke, kuid on samme, mida saate astuda, et seda paremini mõista ja teha plaan, kuidas edasi liikuda.
