Hetkel kohalolek võib tõsta teie hinnangut elule ja parandada heaolu.
Kuidas sa tead, kas elad tõesti täiel rinnal? Kas sa elad praegu? Või mõtlete minevikuotsuste üle ja muretsete tuleviku pärast? Kas lasete end täielikult kaasata igapäevastesse kogemustesse – isegi nendesse, mis on igapäevased –, et teie kehal ja ajul oleks võimalus õppida ja kasvada?
Paljud eksperdid usuvad, et hetketeadlikkus on tähendusrikkama elu võti. Ja hea uudis on see, et igaüks saab õppida, kuidas olla rohkem kohal. See on oskus, mis nõuab harjutamist ja kannatlikkust. Kuid kasu saamiseks ei pea te olema guru. Õppimine, kuidas olla hetkes, võib rikastada mitte ainult teie elu, vaid ka teiste teid ümbritsevate inimeste elusid ja suhteid.
Kuidas elada praegu
Mida tähendab elamine praegu sinu jaoks? Võib-olla soovite kogu päeva jooksul soovimatuid mõtteid vähendada. Või soovite keskenduda tõeliselt oluliste mälestuste loomisele. Mõelge, mida kohalolek teie jaoks tähendab ja kuidas loodate seda oma elus kasutada. Seejärel uurige allolevaid strateegiaid, et luua tööriistakomplekt tehnikatest, mis aitavad teil hetkega sagedamini kaasa lüüa.
Kasutage sensoorset kaasamist enda maandamiseks
Maandus on tehnika, mille abil saad end praegusesse hetke ankurdada. See võib aidata teil juhtida teie tähelepanu sellele, mis on teie ees, nii et olete kogemusest täielikult teadlik.
Üks viis maandamise harjutamiseks on uurida oma viit meelt. Esitage endale küsimusi, et juhtida teie tähelepanu oma sensoorsele kogemusele.
- Nägemine: Mida sa näed? Mis hetkel füüsiliselt toimub? Kes on kohal? Millised värvid ja tekstuurid on teie keskkonnas nähtavad?
- Maitse: Kas saate midagi maitsta? Kas sa sööd või jood midagi erilist? Kuidas see maitseb? Pange sõnad aistingutele.
- Lõhn: Millised lõhnad esinevad? Kas olete kallistanud kedagi teatud odekolonni lõhnaga? Kas küünal põleb? Kas tunnete oma šampooni või deodorandi lõhna?
- Puudutus: Mida saate käte või kehaga tunda? Kas on märgatavaid tekstuure? Milliseid aistinguid tunnete oma keha sees?
- Heli: Mida sa kuuled? Kas naerdakse, karjutakse, räägitakse? Kas kostab ümbritsevaid helisid nagu liiklusmüra või konditsioneer? Kas valitseb täielik vaikus ja kuidas see tundub?
Kõik üksikasjad, mille te oma vaatlustest kogute, aitavad teil püsida ümbritseva hetke keskmes, hoides vaimu ja keha kaasatud.
Austa oma tundeid
Uuringud näitavad, et tüüpilisel inimesel on päevas umbes 70 000 mõtet. Need mõtted võivad vallandada emotsionaalseid reaktsioone. Tegelikult näitavad uuringud, et inimesed kogevad 90% ajast kogu päeva jooksul vähem alt ühte emotsiooni.
Seega, kui emotsioonid tekivad, pidage meeles, et need on normaalsed ja lubage endal neid kogeda. Uurige, kuidas hetk teid tunneb. Pange tähele, kuidas teie ümbrus teid mõjutab. Sa ei pea tingimata oma tundeid analüüsima, lihts alt austa neid ja tunnusta neid, kui need on kohal. Aga kui soovite emotsioone edasi uurida, austage ka seda vajadust.
Paus ja esitage küsimusi
Andke endale luba teha paus ja mõelda kogu päeva jooksul. Sageli, kui kogeme midagi, mis tekitab meis ebamugavust, püüame olukorrast võimalikult kiiresti põgeneda. Me ei anna endale piisav alt aega oma emotsioonide, mõtete ja käitumise töötlemiseks.
Järgmisel korral, kui kogete olukorda, mis tekitab tugevaid emotsioone, proovige järgida neid samme:
- Paus
- Pane oma emotsioonile nimi. Mis selle käivitas? Kas proovite olukorrast põgeneda või selle omaks võtta? Kas see on ajutine? Kas saate sellest tuleviku jaoks õppida?
- Julgutage end hetkes püsima, isegi kui see on ebamugav.
Selle protsessi läbimine võib aidata teil enda kohta rohkem teada saada. Lisaks, mida rohkem peatute ja istute ebamugavate tunnetega, seda kauem suudate tulevikus hetkes viibida. Selle tulemusel arendate vastupidavust ja tunnete end oma emotsioonide üle paremini kontrolli all.
Nautige hetke
Kui naudite midagi, lubate endale seda täielikult nautida. Kas olete kunagi hammustanud oma lemmiktoitu ja avastanud end selle maitse nautimisel silmad sulgemas? See on maitsev ja saate selle praktika tuua oma elu kõikidesse aspektidesse.
Mõned viisid, kuidas igapäevaselt maitsta harjutada, on järgmised:
- Mõtelisest hetkest mõttepildi jäädvustamine
- Silmade sulgemine ja päikesevalguse tundmine näol
- Täiskõhu naeru kogemine ilma piinlikkuse ja eneseteadvuseta
- Võtke aega, et peatuda ja nuusutada lilli, värskelt niidetud rohtu, kohvi röstida või puhast pesu
- Aeglaselt tassi teed või sidrunivett rüübates.
- Venitage kohe pärast ärkamist ja märkate oma keha tunnet
- Hinga sügav alt või värsket õhku väljas kõndides
Leidke viise, kuidas lubada endal ees ootavat hetke täielikult nautida. Saate harjutada nii väikeste igapäevaste tegevuste kui ka suuremate sündmuste nautimist, mida soovite täielikult omaks võtta.
Harjutage tähelepanelikkust
Olla tähelepanelik tähendab teha asju täie tähelepanuga. Kuigi inimesed seostavad tähelepanelikkust sageli meditatsiooniga, saate seda praktiseerida peaaegu iga tegevuse ajal.
Mitte ainult tähelepanelikkus ei aita teil elada hetkes, vaid see võib ka vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, parandada und ja vähendada kehas esinevaid füüsilise valu sümptomeid.
Mõned viisid tähelepanelikkuse harjutamiseks on järgmised:
- Multitegumtöö vältimine – keskenduge korraga ainult ühele asjale ja pöörake sellele kogu tähelepanu
- Oma päeva kavatsuse seadmine ja selle perioodiline külastamine
- Aeglustada ja mitte kiirustada oma päevaga
Jälgi oma mõtteid
Meie mõtted võivad meid praegusest hetkest eemale tõmmata. Me eksime sageli mälestustesse ammusest ajast, takerdume millegi pärast, mida oleme öelnud või teinud, või isegi muretseme tuleviku pärast. Kui jälgid oma mõtteid, annad endale võimaluse olevikku naasta.
Oma mõtete jälgimine ei tähenda, et te ei võiks mõelda asjadele, mis praegu ei toimu. Lõppude lõpuks olete inimene ja mõtted tekivad kindlasti. Selle asemel, kui ilmub mõte, mis püüab teie tähelepanu praeguselt hetkelt eemale tõmmata, järgige fookuse taastamiseks neid samme.
- Lihts alt pange tähele, et sa mõtled
- Ära hinda ennast ega oma mõtteid mingil moel
- Tuletage endale meelde, et saate selle mõtte juurde hiljem naasta (soovi korral kirjutage see üles)
- Hingake sügav alt sisse ja pöörake tähelepanu hetkele, mis teie ees on
Saate seda protsessi korrata nii tihti kui vaja. Kui leiate, et on raske hoida oma tähelepanu käesoleval hetkel, on okei teha oma tegevuses paus, et lahendada kõik esile kerkivad mured. Kui see aitab, saate sellele ajapiirangu seada. Seejärel vaadake seda mõtet hiljem uuesti, kui te ei suutnud seda lahendada.
Luba endal kogeda võimalusi
Kui sageli ütlete võimalustele "jah" ? Kui kipud uusi kogemusi vältima, siis üks viis praeguses elamise harjutamiseks on hakata sagedamini jah-sõna ütlema.
Võime vältida uusi võimalusi, kuna meil puudub enesekindlus. Negatiivsed mõtted, petturi sündroom ja meie ettekujutus iseendast võivad kõik takistada meie elukogemuste laiendamist. Sõnad "oleks võinud", "oleks pidanud" ja "on liiga hilja" võivad teid minevikku kinni hoida. Oleviku täielikuks kogemiseks pead lubama endal elada.
Eemaldage segajad
Keskendunud tähelepanu on hetkes elamise oluline osa. Kas olete kunagi tundnud, et olete füüsiliselt kohal, kuid vaimselt kontrollitud? Oleme kõik seal käinud.
Üks viis, kuidas hoida oma meelt aktiivsena, on kõrvaldada segajad. Mõned viisid häirete vähendamiseks on järgmised:
- Lülita telefon hääletu sisse või lülita välja
- Lülita rakenduste märguanded välja
- Söömise, lugemise või magamiseks valmistumise ajal lülitage kogu elektroonika välja
- Kanna kõrvaklappe ja kuula rahustavat muusikat või üldse mitte
- Sule oma kontori uks, et keskenduda ülesandele
Andke endale aega järelemõtlemiseks
Alati ei pea elama praeguses hetkes. On okei, kui lubate endale aega mõelda mineviku mälestustele ja kogemustele – nii headele kui halbadele. Oleme inimesed ja hoiame mälestusi, et luua ühendus kogemuste ja inimestega, kes on kadunud. Need mälestused on teie jaoks tähendusrikkad ja väärivad teie elus kohta. Me lihts alt ei taha jääda minevikku kinni, kuna see võib kahjustada elamist olevikus.
Kui me ei ela olevikus, jääme ilma hämmastavatest kogemustest, mis meie ees juhtuvad. Nii et pöörake oma maailmale kogu tähelepanu. Võite lihts alt märgata, et tunnete end ümbritsevate inimeste vastu rohkem tänu ja kogete rohkem rõõmu pisiasjadest, mis muudavad elu tõeliselt elamisväärseks.
