Need õpilastele mõeldud keskendumisstrateegiad on tõestanud, et suudate keskenduda.
Kas teil on raske kodutöödele keskenduda? Kas teatud teemad panevad teie mõtted muudele asjadele minema? Kui soovite teada, kuidas keskenduda koolitööle, oleme uurinud keskendumisvõime säilitamise taga olevat teadust ja avastanud mõned edu võtmed! Need õpilastele mõeldud teadusuuringutega toetatud keskendumisstrateegiad aitavad teil keskenduda ja isegi suurendada tootlikkust.
Määrake oma õpistiil
Kui te ei kasuta oma aju õigesti, võib see raskendada keskendumist ja materjalist arusaamist. See võib põhjustada ärevust, mis võib teie tähelepanu veelgi hajutada. Esimene samm teie tähelepanu koolitööle lihvimisel on teabe omandamiseks parimate viiside kindlaksmääramine.
Enamik inimesi jaguneb ühte kolmest põhikategooriast – visuaalne, kuuldav ja kombatav. Kui soovite teada saada oma õppimisstiili, saate lihtsa enesehindamise abil kindlaks teha, kuhu te jõuate. Uuringud näitavad, et see teave aitab teil targem alt õppida.
Oma määratud õpperuum
Kuigi köögilaud võib tunduda ilmselge koht õppimiseks, ei pruugi see suur ruum teile midagi head teha. Esiteks asub see üldkasutatavas piirkonnas, nii et tõenäoliselt on ruumis palju jalakäijaid. Teiseks, see on ka koht, kus varsti pakutakse õhtusööki.
See peatab teie tegevuse järsult ja sunnib teid asju kokku pakkima ja hiljem ümber korraldama. See võib teie fookuse purustada, eriti kui vaatate läbi keerulise kontseptsiooni. Uuringud näitavad, et õppimiseks eraldatud ruumi olemasolul saavad õpilased oma tööle paremini keskenduda.
Eemalda segajad
Kui olete endale määratud õpperuumi leidnud, on oluline vabaneda segavatest teguritest, et õppeajast maksimaalselt kasu saada. See tähendab loomulikult telefoni ja televiisori väljalülitamist, kuid see võib tähendada ka muid väliseid kõrvalekaldeid, näiteks suuri segadusi. Tööpiirkonna puhtana hoidmine aitab õpilastel paremini keskenduda ja tõsta tootlikkust.
Pöörake enne õppimist tähelepanu oma vajadustele
Ära unusta ka sisemisi segajaid. Kui olete näljane, janu, väsinud või stressis, võib see ka teie keskendumisvõimet takistada. Ilmselgelt, kui olete näljane või janu, on kiire lahendus, aga kui olete väsinud, tehke uinak.
Kiire nõuanne
Peamine on puhata täiuslikult kaua – 10–20 minutit. Vähem kui see ja tunnete end kurnatuna. Veelgi enam ja te ei tunne end mitte ainult väsinuna, vaid teil on raske ka öösel magama saada.
Need, kes tunnevad oma ülesande pärast stressi, võtke lihts alt kümme minutit venitamiseks ja seejärel veel kümme minutit teadliku meditatsiooni harjutamiseks. See praktika nõuab osalejatelt minevikust lahti laskmist ja olevikule keskendumist. Tuletage endale meelde:
- Saate kontrollida ainult seda, mis on teie ees.
- Eelmised võitlused selles teemas ei määra, kuidas teil edasi läheb.
- Teie juhendajad koostasid selle koolitöö, et aidata teil mõistetest paremini aru saada.
- Kui jätkate võitlust, on konkreetsest teemast aru saamiseks kasutada muid ressursse.
Meeleolu seadmine
Kas teadsite, et õppimise ajal klassikalise muusika kuulamine võib aidata keskenduda ja isegi tõhusam alt teavet omastada? Kuid mitte kõik meloodiad pole tõhusad. Eksperdid soovitavad õpilastel "vahele jätta suured orkestripalad, eriti need, mille dünaamika ulatub sosistamisest helisevate suurtükkideni". Need võivad tegelikult rohkem tähelepanu hajutada.
Selle asemel soovitavad nad liftilaadset muusikat, mis pakub ühtlast ja lõõgastavat taustameloodiat. Samuti soovitame teil nende instrumentaallugude kuulamiseks kaasa haarata mõned mürasummutavad kõrvaklapid. Need võivad aidata tähelepanu hajumist veelgi eemaldada ja hoida teid käsilolevale ülesandele keskendunud.
Määrake konkreetsed töö- ja vaheajad
Mõnikord on keskendumise juures kõige raskem tunda, et õppeperiood ei lõpe kunagi! Saate korraga oma ajju toppida nii palju teavet. Seega seadke taimer ja pange see sahtlisse. Kui see kustub, tehke paus!
Kiire fakt
Tahad paremini esineda? Järgige 52-17 reeglit! Uuringud on leidnud, et see on ideaalne töö ja vaheaja suhe. Äratuste seadistamisel töötage 52 minutit ja tehke siis produktiivne 17-minutiline paus.
Mis on produktiivne paus? Selline, mis ei sega teie meelt liiga palju. See tähendab telefoni ja televiisori vältimist. Ärge kontrollige ka oma e-posti ega sotsiaalmeediat. Selle asemel näksige, venitage, minge õue, mediteerige, uinake, tehke kiire kodutöö või seadke ülejäänud päevaks eesmärgid. Need tegevused aitavad teil stressi leevendada, positiivsena püsida ja tööle naastes paremini keskenduda!
Fookuse parandamiseks kütust lisage
Mõtteainet? Ei, tõesti, söö hommikusööki! On põhjust, miks kõik ütlevad, et see on päeva kõige olulisem söögikord. Uuringud näitavad, et see võib parandada lühiajalist mälu ja parandada teie tähelepanu. Kui tahad tõesti paremat ajujõudu, näppa kreeka pähkleid ja smuutit, mis sisaldab marju ja lehtköögivilju! Need võivad töötada ka suurepärase õppetööna.
Liikuge enne tööaega ja vaheaegadel
Kas vajate veelgi rohkem ajutõuget? Liikuma! Uuringud näitavad, et treenides 20 minutit enne suurt õppesessiooni, suurendate aju verevoolu. See parandab keskendumisvõimet ja mälu.
Fidgetingi abil keskenduge paremini
Kui avastate, et teie fookus on 52-minutise õppeakna jooksul tuhmunud, haarake vinguv mänguasi! Jah see on õige. Fidget mänguasjad on suurepärane vahend närvienergia vabastamiseks, stressi vähendamiseks ja ülesande täitmisel keskendumise hoidmiseks.
Leidke õpilastele fookusstrateegiad, mis teile kõige paremini sobivad
Igaüks on erinev. Kui leiate, et mõned nendest näpunäidetest aitavad, kuid teil on endiselt segavaid hetki, kaaluge oma õpperuumi maastiku muutmist. Proovige seista või istuda ristjalgadega põrandal, muutes oma tööruumi heledamaks või viige õppetund õue. Mõelge välja, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja pidage sellest kinni, et saavutada edu keskkoolis ja pärast seda!
