Uurige, kust otsida ja millist kasu võite nendest olulistest õpikogemustest saada.
Kui teie töökoormus tundub veidi üle jõu käiv või tundub, et miski ei lähe nii, kuidas te hakkama saate? Kui olete nagu paljud meist, võite nende stsenaariumide haldamiseks kasutada mõnda strateegiat. Paljude inimeste jaoks on stressi vähendamise töötoas osalemine suurepärane viis stressijuhtimise oskuste lihvimiseks ja teistega kogemuste jagamiseks.
Isiklikud või veebipõhised töötoad võivad aidata teil paremini mõista stressi ja pakkuda teile vajalikke tööriistu rasketel aegadel navigeerimiseks. Võite osaleda töötoas iseseisv alt või võtta kaasa sõpruskond, perekond või töökaaslased. Võite avastada, et see on just see, mida vajate, et oma vaimse tervise eest hoolitseda ja oma heaolu esikohale seada.
Stressi vähendamise töötubade eelised
Stressi vähendamise töötoad toovad kogukonnad ühise hariduse kaudu kokku. Need on viis, kuidas pakkuda näpunäiteid, tehnikaid ja koolitusi, et vähendada igapäevaelus stressi ja parandada üldist vaimset tervist. Stressi vähendamise eelised on järgmised:
- Ärevuse ja depressiooni sümptomite vähenemine
- Suurem võime töödelda mõtteid, emotsioone ja aistinguid
- Kõrgem enesehinnanguline elukvaliteedi määr
- Parem kognitiivne ja emotsionaalne toimimine
- Parem füüsiline tervis
- Parem unekvaliteet
- Suurem võime tulla toime stressiolukordadega
- Suurem teadlikkus ja keskendumine praegusele hetkele
- Suurenenud kontsentratsioon
Iga stressi vähendamise programmis õpitud oskus toob kasu ka vaimsele tervisele. Näiteks teadvelolek on toimetulekustrateegia, mis aitab teil keskenduda olevikule, mitte muretseda mineviku vigade või tuleviku pärast. Ja meditatsioon on praktika, mis võib aidata teil tõsta eneseteadlikkust ja saada uusi vaatenurki väljakutsuvatele olukordadele.
Võite avastada, et mõned toimetulekustrateegiad on teie jaoks tõhusamad kui teised, kuid töötoa eesmärk on täita oma tööriistakast mitmete oskustega, et tunneksite end võimetuna elu väljakutsetega toime tulema.
Erinevat tüüpi töötoad
Stressi on erinevat tüüpi. Näiteks võite kogeda stressi oma töö, rahalise olukorra, mineviku või praeguste elusündmuste või paljude muude tegurite tõttu. Nende erinevate murede ja väljakutsetega tegelemiseks korraldatakse erinevat tüüpi stressi vähendamise töötubasid. Samuti on töötoad, mis on kohandatud konkreetsete kogukondade vajaduste rahuldamiseks. Näiteks võivad stressijuhtimise töötoad käsitleda veteranide või LGBTQIA+ kogukonna liikmete individuaalseid võitlusi.
Eri tüüpi stressi vähendamise töötubade hulka kuuluvad:
- Elukunsti töötoad igapäevastressi vähendamiseks
- Igapäevased stressi vähendamise ja lõõgastumise töötoad
- Finantsstressi vähendamine
- Mindfulness-põhine stressi vähendamine
- Stress, mida kogevad erineva rassilise ja etnilise taustaga inimesed
- Stress, mida kogevad sõjaväelaste pereliikmed
- Stressi vähendamine inimestele, kes on rasedad või soovivad rasestuda
- Stressi vähendamine töökoha juhtide jaoks
- Traumateadlikud stressi vähendamise strateegiad
- Töökohastressi vähendamine
Kui taotlete stressi vähendamise töötuba, võite paluda esinejatel käsitleda konkreetseid teemasid, mis teile või teie rühmale võivad huvi pakkuda. Näiteks võib programm sisaldada ka teavet finantsteabe kohta stress, isegi kui töötuba käsitleb üldist stressijuhtimist.
Mida käsitletakse stressi vähendamise töötoas?
Sina ja teie rühm ei õpi mitte ainult toimetulekustrateegiaid, vaid võite ka saada teavet konkreetsete stressitegurite kohta, mida kogevad erinevad eluprobleemid ja kogukonnad. Saate korraldada või osaleda vaid ühel teemal või uurida seansside seeriat.
Enamik stressi vähendamise töötubadest sisaldab teavet järgmistel teemadel.
Stressi märgid ja tagajärjed
Stress on keha loomulik füüsiline ja psühholoogiline reaktsioon sündmustele, mis võivad olla ähvardavad või ülekaalukad. Kuid igaüks meist võib stressile erinev alt reageerida. Näiteks sündmus, mis võib ühele inimesele stressi tekitada, ei pruugi teist mõjutada. Töötuba aitab teil määratleda, milline stress teie jaoks välja näeb ja kuidas saaksite seda olukordade paremaks juhtimiseks suunata.
Võite ka teada, et kõik stress pole halb. Uuringud näitavad, et "hea" stress võib mõnikord aidata meil tõhusam alt toimida. Need teadmised võivad aidata teil stressi suhtumist ümber kujundada. Mida rohkem te sellest teate, seda paremini saate jälgida, kuidas see teid mõjutab.
Mõned täiendavad teemad, mida võidakse käsitleda, on järgmised:
- Stressi põhimärgid
- Läbipõlemine
- Kuidas jälgida enda stressitaset
- Stressi negatiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele
- Kroonilise stressi tunnused
- Stressikella kõver
Stress võib mõjutada mitmeid erinevaid elu aspekte. Näiteks võib see kaasa aidata negatiivsetele mõttemustritele, abitutele toimetulekustrateegiatele ja muule. Kui olete nendest teemadest huvitatud, küsige esinejatelt, kas nad saavad neid oma esitluses käsitleda. See võib pakkuda terviklikumat lähenemisviisi, mis võib aidata teil käsitleda teemasid, mis on teie kogukonnas eriti olulised.
Toimetulekustrateegiad
Toimetulekustrateegiad on oskused, mis aitavad teil keerulistes olukordades navigeerida ja leida kergendustunnet. Toimetulekutehnikad võivad hõlmata järgmist:
- Tegevuse planeerimine
- Keha skaneerimine
- Sügava hingamise harjutused
- Juhitud visualiseerimine
- Toetudes tugisüsteemidele, nagu sõbrad ja perekond
- Teadlik ajakirjandus
- Progresseeruv lihaslõõgastus
- Tähelepanu nihutamine
Mida rohkem toimetulekutehnikaid õpid, seda rohkem on sul stressiga võitlemiseks vahendeid. Võite avastada, et mõned strateegiad ei tööta teie jaoks, ja see on okei. Keskenduge tööriistadele, mis teile kasulikud on. Aja jooksul saate luua isikupärastatud strateegiate komplekti, millele saate loota.
Juhend
Enamik töötubasid pakuvad juhendatud juhendamist vähem alt ühe esitluse käigus käsitletud toimetulekustrateegia kohta. Näiteks võib töötoa lõpus toimuda rühmameditatsioon, visualiseerimine või hingamisharjutus.
See juhendatud juhend annab teile parema ülevaate toimetulekustrateegia toimimisest ja aitab teil otsustada, kas see oskus võiks teile sobida. Lisaks võib see muuta toimetulekutehnikate kasutamise idee paremini hallatavaks, kui neid esmakordselt rühmana harjutatakse.
Vastupidavus
Stressijuhtimise üks olulisemaid aspekte on see, et see aitab inimestel suurendada vastupidavust. Vastupidavus on inimese võime ületada elu väljakutsed. Sageli hõlmab see oma vaimsete ja emotsionaalsete mustrite kohandamist, et muuta stressiteguritele reageerimist. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetel on üks viis vastupidavuse suurendamiseks toimetulekustrateegiate väljatöötamine ja sotsiaalse toetuse kasutamine, mida mõlemat uuritakse stressi vähendamise töötubades.
Kust leida stressi vähendamise töötubasid
Põhilisi stressi vähendamise töötubasid korraldavad sageli kogukonnakeskused, raamatukogud ja tervise- või raviasutused kogukonnale tasuta. Mõned ettevõtted on spetsialiseerunud ka seda tüüpi koolitustele, kuid nende klassid võivad nõuda tasu. Valida on ka mitme veebipõhise stressijuhtimise töötoa vahel. Sageli on veebiprogrammid isejuhitavad esitlused, mida saate oma rühmaga jagada või ise uurida.
Kaaluge mõnda neist valikutest, et leida endale ja oma kogukonnale hea vaste.
- California osariigi ülikool, Long Beach – paluge ülikoolil korraldada teile ja teie rühmale stressivaba töötuba.
- Varajane lapseea vaimse tervise konsultatsioonikeskus – uurige seda enesejuhitavat esitlust stressi tunnuste ja sümptomite, kasutute mõtete ja käitumismustrite ning stressi vähendamise strateegiate kohta.
- Chibs.com – registreeruge selles praktilises teadveloleku töötoas, et õppida, kuidas vähendada stressi ja läbipõlemist ning hõlbustada vaimse tervise kontrollimist oma rühmaga.
- Tulemusjuhtimise konsultandid – see ühepäevane veebipõhine töötuba käsitleb stressijuhtimise strateegiaid, käivitajaid ja käitumise juhtimise plaane.
- Stress Management Society – see organisatsioon pakub virtuaalseid stressijuhtimise töötubasid, mis pakuvad erinevaid heaolustrateegiaid, nagu ajajuhtimine, sügav hingamine ja puhkus.
- Wrighti osariigi ülikool – vaadake seda enesejuhitavat ettekannet, mis hõlmab stressi, stressoreid ja toimetulekustrateegiaid.
Võite ühendust võtta ka kohaliku kogukonna asutustega, et saada teavet eelseisvate programmide kohta. Lisaks võite helistada numbril 211, et saada lisateavet lähimate ressursside kohta.
Stress võib meile kõigile ligi hiilida. Vastupidavuse suurendamine ja toimetulekustrateegiate kasutamine võib aidata teil toime tulla mis tahes keerulise olukorraga, mis teile ette tuleb. Stressijuhtimise töötoad on suurepärane võimalus pakkuda endale ja oma kogukonnale neid olulisi ressursse. Mida rohkem saate stressist teada, seda paremini saate sellele reageerida.
