Nii palju, kui teie ja teie pere üritaksite stressi vältida, pole keegi immuunne. Nii et me kõik õpime kohanema. Teete kannapöörde ja nõustute sellega, et jõuate jalgpallitrenni hilja, sest teie laps taipas, et jättis ühe klambri oma voodi alla. Teete õhtusöögiks PB&J-sid, kui mõistate, et teie laps on makaroninuudleid kooliprojektis kasutanud. Loote hommikurutiini, mida keegi ei järgi ja jõuate vaevu õigel ajal uksest välja. Kõik need elemendid keerlevad stressi ümber.
Üks viis saada rohkem teada selle kohta, millised raskused teie peres stressi põhjustavad, on tutvuda perestressiga kohanemise teooriaga. See teooria selgitab, kuidas pered stressiteguritega kohanevad ja kuidas nad neid stressi tekitavaid sündmusi tajuvad. Kui olete perestressi põhjuste kohta rohkem teada saanud, võite hakata kasutama toimetulekumehhanisme, et aidata oma perel lõõgastuda ja säilitada terveid suhteid keerulistel aegadel.
Perekonna stressiga kohanemise teooria
Perekonna stressiga kohanemise teooria töötas välja psühholoog nimega Reuben Hill 1949. aastal. Ta koostas selle teooria pärast seda, kui oli uurinud, kuidas perekondi mõjutasid lahkuminekud ja taasühinemised pärast Teist maailmasõda. Seejärel kasutas ta kogutud teavet selle murdmiseks. kirjeldada elemente, mis aitasid kaasa perekriisi tekkimisele ja selle põhjustasid.
Ta avastas nendes elementides ja käitumises mustri, mis viis Hilli ABC-X mudeli loomiseni. Mudel kirjeldab loendit muutujatest, mis võivad järk-järgult koguneda ja viia pere kriisi kogema või mis võivad peegeldada pere vastupidavust, kui neil on piisav alt stressipuhvreid, et aidata neil toime tulla. Kuigi paljud psühholoogid on aastate jooksul loonud Hilli teooria variatsioone, on tema perestressi teooria endiselt kõige tuntum.
Hilli ABC-X mudel hõlmab mitmeid võtmeaspekte ja igaüks neist mõjutab seda, kuidas seda perekonna stressiga kohanemise teoorias kasutatakse. Iga aspekt on lisatud kirjale.
A: Sündmus
Hill'i mudelis viitab täht "A" sündmusele, mis põhjustab perekonnas mingisuguse stressi. See sündmus võib olla ükskõik milline, mis mõjutab pere dünaamilist, olemasolevaid ressursse või tavalist igapäevast keskkonda.
Stressirohked sündmused võivad olla nii suured kui väikesed. Näiteks võib mõni suur stressirohke sündmus olla lähedase surm, töökaotus või tõsine haigus või vigastus. Mõned väiksemad stressirohked sündmused võivad olla kooli hilinemine, tööpõlemisega tegelemine või üllatusliku sünnipäevapeo planeerimine.
Pered seisavad iga päev silmitsi paljude erinevate stressiteguritega, nii suurte kui väikeste, mis võivad mõjutada nende omavahelist suhtlemist. Ja erinevad pered võivad kogeda olenev alt olukorrast erinevat tüüpi stressoreid.
B: saadaolevad pereressursid
Hill märkis, et peaaegu igal perel on juurdepääs teatud tüüpi ressurssidele, mis toimivad stressitegurite eest kaitsvate teguritena. Need ressursid võivad toimida stressipuhvritena ja muuta stressirohke sündmus paremini juhitavaks või kergemini toimetulevaks. Ta märkis need tegurid mudelis tähega "B".
Saadaolevad pereressursid on lai mõiste, mis tähistab pereelu kõiki elemente, mis pakuvad mingit tuge või muudavad asjad veidi lihtsamaks. Näiteks võib see hõlmata selliseid asju nagu tugev suhtlusringkond, hooldajatel säästukonto või püsiv töökoht ning kirikusse või usukogukonda kuulumine. See võib hõlmata ka pere kõrval elamist, mis aitab lapsi jälgida, samal ajal kui vanemad väga vajaliku puhkuse teevad.
Kui see aitab teie perel stressiga toime tulla, on see osa teie pereressurssidest.
C: perekondlik arusaam stressorist
C-tegur mudelis viitab perekondlikele ühistele veendumustele ja arusaamadele stressorist. Hill arvas, et see, kuidas perekond stressirohket sündmust tajus, mõjutas seda, kas nad on suutelised toime tulema või põhjustab stressitekitaja perekriisi.
Näiteks kui pered tajuksid stressirohkeid sündmusi positiivselt või konstruktiivselt, siis saaksid nad raske sündmusega paremini toime. Teisest küljest, kui pered usuvad, et negatiivne sündmus on äärmiselt stressirohke, või mõtleksid negatiivsele mõjule, oleks neil raskem sellega toime tulla.
X: perekriisi tagajärjed ja tõenäosus
" X" tegur Hilli teoreetilise mudeli lõpus viitab tulemusele, kuidas A, B ja C kõik koos töötavad. Nende erinevate elementide koostoime määrab, kas perekond kogeb kriisi või suudab keerulise olukorraga hakkama saada.
Kuidas kasutada perestressi teooriat
Hilli ABC-X mudel ei ole lihtne liitmise ja lahutamise võrrand. Erinevad elemendid võivad tulemust erinev alt mõjutada. Lisaks võib nende mõjude tähtsus perekonnati erineda, olenev alt nende erinevast dünaamikast ja sellest, mis on neid kõige toetavam ja mõjuvam.
Saate kasutada perestressimudelit, et paremini mõista, kuidas teie pere stressirohketele sündmustele reageerib ja tajub. Samuti võib see aidata teil mõtiskleda olemasolevate toimetulekuressursside üle, mis võivad aidata teie perekonda väljakutsete korral.
Analüüsige stressirohkeid sündmusi
ABC-X mudel algab stressirohke sündmusega, mis mõjutab mingil moel teie perekonda. Võimalik, et te ei suuda ette ennustada kõiki ettetulevaid stressitegureid, kuid teil võib olla hea ettekujutus mõnest levinumast stressitegurist, millega teie pere kokku puutub.
Üks võimalus luua täielikum pilt sellest, millised sündmused tekitavad teie ja teie pere stressi, on koostada nimekiri. Saate mõtiskleda mõne mineviku väljakutse üle, mis teie peres stressi põhjustasid, ja analüüsida neid, et näha, kas märkate mustreid. Kas teie stress keerleb tavaliselt ajajuhtimise ümber? Rahaline stress? Tihe graafik?
Saate kasutada oma nimekirja enda ja oma pere vaimseks ettevalmistamiseks tavalisteks stressitekitajateks. Näiteks kui ajaplaneerimine põhjustab sageli teie peres stressi, võib osutuda abiks rutiini kehtestamine või lahkumisajaks tavapärasest kümme minutit lisaaega, et vältida hilinemisest tulenevat stressi.
Loetlege oma ressursid
Millised ressursid on teile kättesaadavad, mis võiksid teid stressi korral toetada? Võib-olla on teil mõni hea sõber, kellele saate helistada ja talle tuulutada, või usaldusväärne lapsehoidja, kes annab teile lõõgastumiseks vaba õhtu. Võite olla osa raamatuklubist, kirikust või suhtlusringkonnast, mis võib aidata teie tähelepanu stressitekitajatelt juhtida.
Looge loend kõigist saadaolevatest ressurssidest. Need võivad olla toimetulekustrateegiad, mida te juba kasutate ja mis teie jaoks sobivad, tegevused, mis teile meeldivad, või inimesed teie elus, kes aitavad ühel või teisel viisil stressi leevendada.
Seejärel proovige järgmine kord, kui seisate silmitsi stressiga, mõnda loetletud ressurssi kasutada. Samuti võite lasta teistel oma pereliikmetel koostada nende jaoks sobivate toimetulekuressursside loendi, sest võite kõik kasu saada erinevatest elementidest ja teil on saadaval veidi erinevad ressursid.
Muutke oma vaatenurka
Kui märkate, et teie pere kipub raskeid sündmusi negatiivsemas valguses tajuma, proovige muuta vastupanuvõime arendamiseks vaatenurki. Te ei pea ignoreerima tõsiasja, et mõned olukorrad on väljakutseid pakkuvad, ja keskenduge ainult positiivsetele. Siiski võib olla abi, kui te ei ignoreeri olemasolevaid positiivseid külgi.
Lisaks võib olla kasulik vaadelda kogemust õppimisvõimalusena, mis aitab teil ja teie perel tulevikuks valmistuda. Näiteks kui teie laps ei saa jalgpallimängus mängida, kuna ta asetas oma klambri valesti, võite seda kogemust võtta kui õppetundi, et eelmisel õhtul jalgpallikott kokku pakkida, et veenduda, et tal on kõik vajalikud varud.
Keegi ei saa muuta oma vaatenurka elule ega arendada toimetulekuoskusi üleöö. Teie ja teie pere võivad mõlemas protsessis olla uued ja pole midagi, kui nende arenemine võtab aega. Võite avastada, et toimetulekustrateegiate väljatöötamine ja stressi juhtimine on palju katse-eksituse meetodit ja see on okei. Mida rohkem harjutate, seda paremaks muutute. Annate endast parima, et aidata ennast ja oma perekonda stressist üle saada ja see on kõik, mis loeb.
