Mitu korda olete puhkusele läinud ja naasnud lõõgastunud ja noorenenud tundega? Reisimine on üks parimaid viise stressi maandamiseks, sest see viib teid nii vaimsetest kui ka füüsilistest probleemidest eemale. Tegelikult võib juba ainuüksi puhkuse planeerimine aidata mõtted kõrvale juhtida muret ja pingeid tekitavatest probleemidest. Kui unistate sellest, kuhu soovite külastada ja mida tahaksite sinna jõudes teha, võib see häirida tüütutest igapäevastest tüütustest.
Kuidas reisimine aitab stressist vabaneda
Inimesed on sageli ülekoormatud tööst, igapäevastest toimetustest ja rutiinidest, mis on täis kohustusi. Puhkus seevastu pakub võimalust pere ja lähedastega lõõgastav alt aega veeta. Isegi sooloreis võib võimaldada inimestel nautida aega igapäevaelu pingetest eemal. Vaid lühike puhkus võib pakkuda lõõgastusaega ja taastumist. Tegelikult võib reisimine aidata stressi leevendada järgmistel viisidel:
Loodusega kokkupuude
Enamik tööruume on kujundatud kompaktseks ja funktsionaalseteks. Kuigi see on mõnes mõttes praktiline, võib see jätta inimesed pikemaks ajaks looduslike elementidega kokku puutumata. Reisimine ja puhkus annab inimestele võimaluse kogeda väliseid elemente, näiteks päikesepaistet, millest nad on puudust tundnud.
Õues viibimine on teie tervisele kasulik. Looduslikes elementides ja rohealades viibimine võib alandada vererõhku, suurendada tähelepanu ja isegi vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Värske õhk võib suurendada inimese erksust ja vähendada iivelduse sümptomeid. Rääkimata sellest, et päikesepaiste tõstab tuju ja võib aidata inimestel suurendada D-vitamiini tarbimist.
Suurenenud aktiivsus
Teine põhjus, miks puhkamine on hea lõõgastumiseks, on see, et see paneb sind liikuma. Olenemata sellest, kas otsustate oma lastega mängida, ringi jalutada või ujuma minna, saate kogeda treeningu kasu tervisele. Aktiivne püsimine aitab vähendada väsimust ja tõstab energiataset, vähendab stressi ja ärevuse sümptomeid ning aitab isegi paremini magada.
Tulge välja ja ronige mäkke, jalutage lõbustuspargis või loopige palli. Märkad, et meeldivate asjade tegemine aitab stressi leevendada.
Aeg enda eest hoolitsemiseks
Mõnikord vajavad inimesed omaette olemist. Kui töötate iga päev ja žongleerite tiheda ajakavaga, võib olla raske leida aega iseendaga tutvumiseks ja oma vajaduste rahuldamiseks.
Puhkus on suurepärane viis pausi nupu vajutamiseks. Saate panna oma mobiiltelefoni, sülearvutid ja muud segajad, et kontrollida oma vaimset, emotsionaalset ja sotsiaalset heaolu. Ja kõigist oma kohustustest vabanemine annab teile aega keskenduda enesehooldusele. See on aeg lõõgastumiseks ja enese esikohale seadmiseks.
Reisimise eelised tervisele
Ajakirja Journal of Frontiers in Sports and Active Living 2022. aasta uuringu kohaselt aitavad puhkused inimestel erinevatel põhjustel stressi vähendada. Uuringus osales üle 500 osaleja ja mõõdeti, millised puhkuse aspektid inimesed tegelikult õnnelikuks teevad. Osalejad jäid puhkuseks koju või reisisid kuhugi ja vastasid küsitluse küsimustele, et mõõta oma heaolu üks kuu enne, vahetult pärast ja üks kuu pärast puhkust.
Tulemused näitasid, et inimesed, kes reisisid oma tavapärasest kodukeskkonnast puhkusele, kogesid statistiliselt oluliselt kõrgemat heaolu. Lisaks teatasid puhkusele sõitnud osalejad suuremast lõõgastumise määrast, vähem stressiteguritest mõtlemisest, eluga rahulolu suurenemisest ja üldise heaolu paranemisest.
Muud puhkusega seotud tervisetäiustused on järgmised:
Tujutõus
Kui lähete puhkusele, võite märgata oma tuju paranemist. Reisimine ja vaba aeg on sageli täidetud sotsiaalsete tegevustega, mis võimaldavad teil lähedastega suhelda, lõbutseda ja naerda. Kõik see võib tõsta teie dopamiini taset, ajus õnnetoovat kemikaali, ja vähendada teie stressi. Ja vähem alt ühes International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) uuringus leiti, et ühenädalase puhkuse kasulik mõju võib kesta kuni 30 päeva pärast puhkuse lõppu.
Vähenenud mäletsemine
Kas olete isegi töölt koju tulnud ja leidnud end korduv alt oma päeva sündmustele mõtlemas? Seda nimetatakse mäletsemiseks ja see hõlmab pidevaid ja sageli negatiivseid mõtteid, mis võivad mõjutada teie üldist heaolu. Uuringud näitavad, et puhkuse aeg võib vähendada mäletsemist ja aidata inimestel lõpetada ärritavate minevikuaspektide juurdlemine. Kui naudite praegust hetke, võite avastada, et on lihtsam hoida oma mõtted keskendunud teie ees olevale hetkele.
Parem loovus ja töötulemused
Kui olete väsinud, on raske motivatsiooni kõrgel hoida. Ja kuigi võite oma tööd nautida, vajate aega ka lõõgastumiseks ja mängimiseks. Mõelge sellele kui oma vaimse aku laadimisele. Uuringud on leidnud, et puhkus võib inimese loovust suurendada. Kui tunnete end lõdvestunult ja värskena, on teie meelel rohkem ruumi katsetada erinevaid viise asjade tegemiseks. Lisaks on leitud, et reisikogemused parandavad töö tulemuslikkuse taset, suurendades inimese üldisi oskusi, enesetõhusust ja suhtlemist.
Parem südametervis
Uuringud on leidnud, et reisimine ja puhkus võivad toetada südame tervist. Tegelikult võib nädalane puhkus alandada nii vererõhku kui ka pulssi ning parandada südametegevust.
Lisaks leidis Framingham Heart Study, südametervise maapealne uuring, et naistel, kes võtsid ainult ühe puhkuse kord kuue aasta jooksul või harvemini, oli peaaegu kaheksa korda suurem tõenäosus haigestuda südame isheemiatõvesse või saada südameatakk. nagu nende kolleegid, kes võtsid aastas vähem alt kaks puhkust. Meeste puhul oli neil, kes ei võtnud puhkust, 32% suurem tõenäosus surra südamerabandusse kui neil, kes puhkasid.
Parem ööpuhkus
Eespool mainitud IJERPH uuringu uuringute kohaselt võib puhkusereisidel olla ka unele kasu. Näiteks võib töökeskkonna saginast eemal viibimine parandada unekvaliteeti. Ja võite avastada, et teil on puhkuse ajal rohkem aega paremate uneharjumuste harjutamiseks. Lisaks võib vaba aeg võimaldada teil magada soovitatud 7-9 tundi öösel, mida vajate oma heaolu säilitamiseks.
Nõuanded, mis aitavad teil puhkust nautida
Kas olete valmis oma järgmist puhkust planeerima? Kunagi pole liiga vara alustada. Kasutage neid näpunäiteid, et korraldada veidi eemal viibitud aega, et toetada oma tervist ja heaolu.
Reisi kuhugi uude
Kus on üks koht, mida olete alati tahtnud külastada? Kui teie eelarve lubab, võib see olla koht, kuhu soovite järgmisel puhkusel suunduda. Uuringud näitavad, et puhkuseks reisimine võib aidata teil kogeda suuremat kasu tervisele ja heaolule kui siis, kui otsustate lõõgastuda kodus. Kui suudate investeerida, planeerige puhkus, mida olete alati soovinud, ja lubage endale tõeliselt lõbutseda.
Naudi aega väljas
Väljasoleku ajal suurendage juurdepääsu loodusele, haljasaladele ja värskele õhule. Kõige tähtsam on see, et metsas matkamine või lihts alt õues jalutamine on eelarvesõbralik. Proovige nautida väljas veedetud aega, et anda oma tervisele lisatõuge.
Ei ole tegelikult õues viibiv inimene? Ärge muretsege, looduse kogemiseks ei pea te telkima ega sügavasse metsa suunduma. Tehke matk randa ja kastke varbad vette, matkake looduskaitsealal rajal või külastage parki või vaatamisväärsust. Võite isegi veeta umbes tund aega väljas oma naabruskonnas värskes õhus.
Harjutage enesehooldust
Puhkus seisneb lõõgastumises. Teil on vaja aega enda jaoks, et oma vajadusi rahuldada, et olla parim inimene, lapsevanem või partner. Sellel puhkusel võtke aega enda jaoks.
Tehke enesehooldustegevusi, näiteks minge lõõgastavasse vanni või proovige rahustavat näomaski. Sööge toite, mis teid õnnelikuks teevad, ja andke endale aega puhata, kui seda vajate. Kõik, mida teete oma keha eest hoolitsemiseks, isegi kui see on nii lihtne nagu hommikul ärgates venitamine või lemmikriietuse selga panemine, on enesehoolduse vorm.
Kui te pole selleks aastaks veel mõnda aega planeerinud, kaaluge seda kohe. Uuringud on näidanud, et reisimine on hea viis stressi leevendamiseks ja võib parandada teie üldist tervist. Lisaks võib see parandada teie tootlikkust ja reaktsiooniaega tööl. Investeerige kohe, et hiljem kasu saada.
